Глава 11. Ныряние и оказание помощи

Глава 11. НЫРЯНИЕ И ОКАЗАНИЕ ПОМОЩИ

УТОПАЮЩЕМУ

Ныряние – самый древний способ погружения под воду. Навыки в нырянии необходимы для оказания помощи утопающему, подъема со дна небольших предметов, при свободном всплытии из отсека затонувшей боевой техники и т. д.

В отличие от плавания ныряние связано с продолжительной задержкой дыхания. Длительность задержки зависит от тренированности ныряльщика, запасов кислорода в организме и интенсивности его расходования. Средняя продолжительность задержки дыхания у человека в состоянии покоя после обычного вдоха составляет 54,5 с, после выдоха – 40 с. У тренированных спортсменов время задержки дыхания достигает нескольких минут.

Предварительная гипервентиляция легких воздухом увеличивает продолжительность задержки дыхания в 1,5 раза, а дыхание кислородом – в 2–2,5 раза. Осуществляется она путем выполнения 6–8 глубоких вдохов и полных выдохов. Этим достигается удаление возможно большего количества углекислого газа из крови. Более продолжительная гипервентиляция не увеличивает длительности задержки дыхания и может привести к головокружению. Существенное влияние на продолжительность задержки дыхания оказывает выполняемая работа, температура воды и глубина погружения. Ныряние как вид физических упражнений включается в соревнования на дистанции 25 и 50 м. Состязания на продолжительность пребывания под водой и в нырянии на максимальную глубину и длину в нашей стране запрещены.

 

ТЕХНИКА НЫРЯНИЯ

 

Ныряние выполняется в длину и в глубину вниз ногами и вниз головой, с поверхности воды или прыжком с опоры (берега, мостика, тумбочки бассейна, борта корабля, плавучего средства). Для лучшей ориентировки под водой нырять нужно только с открытыми глазами, а при очень плохой видимости – с вытянутыми вперед руками.

 

Ныряние в длину

 

При нырянии в длину туловище находится в положении, близком к горизонтальному. Голова составляет с туловищем одну линию, сохранение направления движения и глубины погружения обеспечивается руками.

Гребковые движения руками и ногами при нырянии в длину должны выполняться плавно с большой амплитудой и максимальным использованием сил инерции. Из всех существующих способов ныряния в длину наибольшее практическое применение получили способы брасс, кроль и дельфин.

Ныряние способом брасс. При нырянии способом брасс подготовительные движения ногами выполняются с меньшим сгибанием в тазобедренных суставах, благодаря чему пятки при отталкивании поднимаются несколько выше, чем при плавании брассом. Брассом ныряют с обычным согласованием движений, с гребком руками до бедер (рис. 47) или с одновременным гребком руками и ногами (рис. 48.). Взаимодействие рук и ног при нырянии с гребком руками до бедер обеспечивается следующим образом: из исходного положения выполняется гребок руками, после окончания которого наступает пауза, при этом ноги вытянуты. Затем одновременно осуществляются подготовительные движения руками и ногами. При возвращении рук в исходное положение совершается гребок ногами, после чего пловец выполняет скольжение. При нырянии с одновременным гребком руками и ногами ныряющий некоторое время скользит по инерции с прижатыми к бедрам руками. Затем руки и ноги возвращаются в исходное положение и производят очередной гребок.

Рис. 47. Ныряние в длину способом брасс: 1–2 – исходное положение и гребок руками, 3 – подготовительные движения руками и ногами, 4–5 – гребок ногами и скольжение

Ныряние способом кроль на груди. Техника ныряния способом кроль на груди в первом варианте отличается от плавания этим же способом относительно укороченным гребком и подготовительными движениями руками, при которых руки поочередно после гребка возвращаются вперед кратчайшим путем. При втором варианте ныряние производится только с помощью ног, но амплитуда движения ногами больше, чем при плавании на поверхности. Руки вытянуты вперед и соединены. Голова зажата между рук.

Ныряние способом дельфин. Ныряние в длину способом дельфин также может выполняться двумя способами: при первом – пловцы продвигаются вперед только за счет волнообразных движений ногами и тазом, держа руки вытянутыми впереди головы; при втором – ныряние производится за счет движений ногами способом дельфин и коротких гребков руками способом брасс.

Старт. Старт может осуществляться с опоры и с поверхности воды. При старте с опоры, который выполняется так же, как при обычном плавании, угол входа в воду достигает 40°. При старте с поверхности воды пловец, сделав вдох, погружается в воду ногами вниз на глубину 1–1,5 м, принимает горизонтальное положение и начинает плыть в нужном направлении.

Рис. 48. Ныряние в длину способом брасс с одновременными гребками руками и ногами: 1 – скольжение, 2 – подготовительные движения, 3, 4, 5 – гребковые движения руками и   ногами

Рис. 49. Ныряние в глубину вниз головой: 1 – исходное положение, 2 – группировка, 3 – выбрасывание ног вверх и погружение под воду

Ныряние в глубину

 

Ныряние в глубину осуществляется с использованием опоры или с поверхности воды. Оно может выполняться вниз головой и вниз ногами. При нырянии с поверхности воды вниз головой следует приподняться из воды за счет гребка руками, сделать глубокий вдох, сгруппироваться и выполнить полоборота вперед быстрым движением головы вниз, одновременно резко выпрямляя ноги вверх (рис. 49). Следует помнить, что при входе в воду под небольшим углом начальный толчок получается слабым. Поэтому лучше входить в воду перпендикулярно к поверхности, а затем изменять направление движения.

При нырянии в глубину вниз головой с опоры старт почти не отличается от старта с тумбочки при обычном плавании, только угол входа в воду должен быть значительно больше. В обоих случаях при нырянии на небольшую глубину дно достигается по инерции. При нырянии на большую глубину выполняются гребковые движения одним из тех же способов, что и при нырянии в длину.

При нырянии вниз ногами с опоры пловец совершает прыжок вперед-вверх, вытягивая при этом руки и прижимая их к туловищу.

При нырянии с поверхности воды вниз ногами необходимо, выполнив энергичный гребок руками и жим ногами, приподняться из воды как можно выше, сделать вдох и погрузиться, одновременно резко выбрасывая руки вверх под водой.

Всплывание с глубины осуществляется с помощью толчка ногами от дна и одновременных гребковых движений руками до бедер, в дополнение к которым можно производить движения ногами. Во время всплытия на поверхность руки держать вытянутыми над головой, чтобы не удариться о какой-либо предмет на поверхности воды.

 

ОБУЧЕНИЕ НЫРЯНИЮ

 

В процессе обучения нырянию занимающиеся должны научиться задерживать дыхание на вдохе и выдохе, уметь выравнивать давление на барабанные перепонки, плавать под водой с открытыми глазами, сохранять нужное направление движения и регулировать глубину погружения.

При изучении упражнений в нырянии особое внимание уделяется мерам безопасности и соблюдению принципа постепенности увеличения нагрузки. Количество повторений при разучивании упражнений в нырянии зависит от их трудности и подготовленности занимающихся. На протяжении одного учебного занятия разрешается выполнять не более 3–4 упражнений, связанных с продолжительной задержкой дыхания. Такие упражнения нужно отрабатывать не на одном, а на нескольких занятиях. Между упражнениями предусматривается отдых продолжительностью не менее одной минуты. Разучивание упражнений в нырянии лучше всего производить в начале основной части занятия, так как в это время обучаемые находятся в спокойном состоянии.

Учитывая известную трудность быстрого выравнивания давления на уши, необходимо обучение нырянию в глубину начинать с медленного погружения. Это дает возможность обучаемым с возникновением болей в ушах своевременно произвести выравнивание давления на барабанные перепонки (рис. 50). Обучение медленному погружению в глубину производится в бассейне по трапу, на водных станциях – по шесту или канату. При проведении занятия нужно иметь 3–4 каната (шеста) длиной в 5–6 м, которые устанавливаются следующим образом. К нижнему концу привязывают груз весом не менее 20 кг, а к верхнему – поплавок так, чтобы канат не имел слабины. На водной станции при обучении нырянию в длину на 3–4 плавательных дорожках, по их середине на глубине 1,2–1,5 м между поворотными щитами натягивается путеводный конец (веревка белого или желтого цвета) для сохранения направления ныряния. Для обеспечения безопасности при проведении занятий на водной станции ныряние должно проводиться с обязательным использованием контрольного конца с поплавком.

Рис. 50. Техника овладения способами выравнивания давления на барабанные перепонки при нырянии в глубину

Разучивание техники ныряния в глубину и в длину начинается с освоения упражнений на суше. Сначала военнослужащие знакомятся с техникой ныряния, методикой обучения и мерами безопасности. Затем проверяется проходимость евстахиевых труб, разучиваются приемы задержки дыхания и упражнения для освоения техники ныряния.

Проходимость евстахиевых труб проверяется следующим образом. Военнослужащие пальцами закрывают носовые проходы и пытаются без больших усилий произвести вдох и выдох через нос. При хорошей проходимости ощущается перемещение барабанных перепонок, которое сопровождается своеобразным пощелкиванием в ушах. Лица с плохой проходимостью евстахиевых труб к нырянию в глубину не допускаются.

Упражнения в задержке дыхания разучиваются на вдохе и выдохе с предварительной гипервентиляцией легких и без нее. Систематическое и регулярное выполнение упражнений в задержке дыхания способствует повышению выносливости организма военнослужащих в условиях понижения содержания кислорода и увеличения углекислоты в крови. При систематическом выполнении упражнения, занимающиеся постепенно увеличивают задержку дыхания на вдохе до 80 с, на выдохе – до 50 с. После задержки дыхания на вдохе выдох производится постепенно в течение 10 и более секунд.

Упражнения для освоения техники ныряния в длину, в зависимости от способа ныряния и его разновидностей, выполняются следующим образом. При первом варианте ныряния брассом движения руками и ногами осуществляются аналогично плаванию на поверхности воды. При втором варианте на счет «раз» – производят гребок руками до бедер, на «два» – руки и ноги выполняют подготовительное движение, на «три» – руки возвращаются в исходное положение, а ноги в это время делают гребок, на «четыре» – пауза. При третьем варианте на счет «раз» – ноги производят подготовительное движение, на «два» – руки и ноги одновременно выполняют гребок, на «три» – пауза. Изучение техники ныряния другими способами происходит аналогично спортивному плаванию.

 

 

Разучивание упражнений в воде происходит в следующей последовательности:

1. Погружения под воду с задержкой дыхания на вдохе и выдохе, с гипервентиляцией легких и без нее.

2. Погружения под воду с задержкой дыхания на вдохе (выдохе), открывание глаз в воде.

3. Медленное погружение на глубину до 5 м вниз ногами по лестнице (шесту, канату) с выравниванием давления на барабанные перепонки.

4. Быстрое погружение в глубину с поверхности воды, с бортика бассейна, со стартовой тумбочки и с вышки вниз ногами и вниз головой.

5. Ныряние в глубину до 5 м с поверхности воды с доставанием со дна предметов и выполнением несложных работ.

6. Ныряние в длину по поверхности воды.

7. Ныряние в длину на 10, 15 и 25 м.

8. Ныряние в длину с изменением глубины и направления движения.

 

ОКАЗАНИЕ ПОМОЩИ УТОПАЮЩЕМУ

 

Умение оказывать помощь утопающему необходимо в повседневной жизни и боевой обстановке. При несчастных случаях во время обучения плаванию, при преодолении водных преград и выполнении различных работ на воде и под водой тонущему должна быть немедленно оказана помощь. В Вооруженных силах спасательная служба на воде организуется в соответствии с требованиями уставов, Наставления и приказов командиров и начальников. Наставлением по физической подготовке и спорту предусматривается обучение всех военнослужащих способам оказания помощи на воде. Каждый из них должен уметь хорошо плавать и нырять, транспортировать утопающего, пользоваться различными спасательными принадлежностями и оказывать пострадавшему первую помощь на берегу.

 

Глава 11. НЫРЯНИЕ И ОКАЗАНИЕ ПОМОЩИ

УТОПАЮЩЕМУ

Ныряние – самый древний способ погружения под воду. Навыки в нырянии необходимы для оказания помощи утопающему, подъема со дна небольших предметов, при свободном всплытии из отсека затонувшей боевой техники и т. д.

В отличие от плавания ныряние связано с продолжительной задержкой дыхания. Длительность задержки зависит от тренированности ныряльщика, запасов кислорода в организме и интенсивности его расходования. Средняя продолжительность задержки дыхания у человека в состоянии покоя после обычного вдоха составляет 54,5 с, после выдоха – 40 с. У тренированных спортсменов время задержки дыхания достигает нескольких минут.

Предварительная гипервентиляция легких воздухом увеличивает продолжительность задержки дыхания в 1,5 раза, а дыхание кислородом – в 2–2,5 раза. Осуществляется она путем выполнения 6–8 глубоких вдохов и полных выдохов. Этим достигается удаление возможно большего количества углекислого газа из крови. Более продолжительная гипервентиляция не увеличивает длительности задержки дыхания и может привести к головокружению. Существенное влияние на продолжительность задержки дыхания оказывает выполняемая работа, температура воды и глубина погружения. Ныряние как вид физических упражнений включается в соревнования на дистанции 25 и 50 м. Состязания на продолжительность пребывания под водой и в нырянии на максимальную глубину и длину в нашей стране запрещены.

 

ТЕХНИКА НЫРЯНИЯ

 

Ныряние выполняется в длину и в глубину вниз ногами и вниз головой, с поверхности воды или прыжком с опоры (берега, мостика, тумбочки бассейна, борта корабля, плавучего средства). Для лучшей ориентировки под водой нырять нужно только с открытыми глазами, а при очень плохой видимости – с вытянутыми вперед руками.

 

Ныряние в длину

 

При нырянии в длину туловище находится в положении, близком к горизонтальному. Голова составляет с туловищем одну линию, сохранение направления движения и глубины погружения обеспечивается руками.

Гребковые движения руками и ногами при нырянии в длину должны выполняться плавно с большой амплитудой и максимальным использованием сил инерции. Из всех существующих способов ныряния в длину наибольшее практическое применение получили способы брасс, кроль и дельфин.

Ныряние способом брасс. При нырянии способом брасс подготовительные движения ногами выполняются с меньшим сгибанием в тазобедренных суставах, благодаря чему пятки при отталкивании поднимаются несколько выше, чем при плавании брассом. Брассом ныряют с обычным согласованием движений, с гребком руками до бедер (рис. 47) или с одновременным гребком руками и ногами (рис. 48.). Взаимодействие рук и ног при нырянии с гребком руками до бедер обеспечивается следующим образом: из исходного положения выполняется гребок руками, после окончания которого наступает пауза, при этом ноги вытянуты. Затем одновременно осуществляются подготовительные движения руками и ногами. При возвращении рук в исходное положение совершается гребок ногами, после чего пловец выполняет скольжение. При нырянии с одновременным гребком руками и ногами ныряющий некоторое время скользит по инерции с прижатыми к бедрам руками. Затем руки и ноги возвращаются в исходное положение и производят очередной гребок.

Рис. 47. Ныряние в длину способом брасс: 1–2 – исходное положение и гребок руками, 3 – подготовительные движения руками и ногами, 4–5 – гребок ногами и скольжение

Ныряние способом кроль на груди. Техника ныряния способом кроль на груди в первом варианте отличается от плавания этим же способом относительно укороченным гребком и подготовительными движениями руками, при которых руки поочередно после гребка возвращаются вперед кратчайшим путем. При втором варианте ныряние производится только с помощью ног, но амплитуда движения ногами больше, чем при плавании на поверхности. Руки вытянуты вперед и соединены. Голова зажата между рук.

Ныряние способом дельфин. Ныряние в длину способом дельфин также может выполняться двумя способами: при первом – пловцы продвигаются вперед только за счет волнообразных движений ногами и тазом, держа руки вытянутыми впереди головы; при втором – ныряние производится за счет движений ногами способом дельфин и коротких гребков руками способом брасс.

Старт. Старт может осуществляться с опоры и с поверхности воды. При старте с опоры, который выполняется так же, как при обычном плавании, угол входа в воду достигает 40°. При старте с поверхности воды пловец, сделав вдох, погружается в воду ногами вниз на глубину 1–1,5 м, принимает горизонтальное положение и начинает плыть в нужном направлении.

Рис. 48. Ныряние в длину способом брасс с одновременными гребками руками и ногами: 1 – скольжение, 2 – подготовительные движения, 3, 4, 5 – гребковые движения руками и   ногами

Рис. 49. Ныряние в глубину вниз головой: 1 – исходное положение, 2 – группировка, 3 – выбрасывание ног вверх и погружение под воду

Ныряние в глубину

 

Ныряние в глубину осуществляется с использованием опоры или с поверхности воды. Оно может выполняться вниз головой и вниз ногами. При нырянии с поверхности воды вниз головой следует приподняться из воды за счет гребка руками, сделать глубокий вдох, сгруппироваться и выполнить полоборота вперед быстрым движением головы вниз, одновременно резко выпрямляя ноги вверх (рис. 49). Следует помнить, что при входе в воду под небольшим углом начальный толчок получается слабым. Поэтому лучше входить в воду перпендикулярно к поверхности, а затем изменять направление движения.

При нырянии в глубину вниз головой с опоры старт почти не отличается от старта с тумбочки при обычном плавании, только угол входа в воду должен быть значительно больше. В обоих случаях при нырянии на небольшую глубину дно достигается по инерции. При нырянии на большую глубину выполняются гребковые движения одним из тех же способов, что и при нырянии в длину.

При нырянии вниз ногами с опоры пловец совершает прыжок вперед-вверх, вытягивая при этом руки и прижимая их к туловищу.

При нырянии с поверхности воды вниз ногами необходимо, выполнив энергичный гребок руками и жим ногами, приподняться из воды как можно выше, сделать вдох и погрузиться, одновременно резко выбрасывая руки вверх под водой.

Всплывание с глубины осуществляется с помощью толчка ногами от дна и одновременных гребковых движений руками до бедер, в дополнение к которым можно производить движения ногами. Во время всплытия на поверхность руки держать вытянутыми над головой, чтобы не удариться о какой-либо предмет на поверхности воды.

 

ОБУЧЕНИЕ НЫРЯНИЮ

 

В процессе обучения нырянию занимающиеся должны научиться задерживать дыхание на вдохе и выдохе, уметь выравнивать давление на барабанные перепонки, плавать под водой с открытыми глазами, сохранять нужное направление движения и регулировать глубину погружения.

При изучении упражнений в нырянии особое внимание уделяется мерам безопасности и соблюдению принципа постепенности увеличения нагрузки. Количество повторений при разучивании упражнений в нырянии зависит от их трудности и подготовленности занимающихся. На протяжении одного учебного занятия разрешается выполнять не более 3–4 упражнений, связанных с продолжительной задержкой дыхания. Такие упражнения нужно отрабатывать не на одном, а на нескольких занятиях. Между упражнениями предусматривается отдых продолжительностью не менее одной минуты. Разучивание упражнений в нырянии лучше всего производить в начале основной части занятия, так как в это время обучаемые находятся в спокойном состоянии.

Учитывая известную трудность быстрого выравнивания давления на уши, необходимо обучение нырянию в глубину начинать с медленного погружения. Это дает возможность обучаемым с возникновением болей в ушах своевременно произвести выравнивание давления на барабанные перепонки (рис. 50). Обучение медленному погружению в глубину производится в бассейне по трапу, на водных станциях – по шесту или канату. При проведении занятия нужно иметь 3–4 каната (шеста) длиной в 5–6 м, которые устанавливаются следующим образом. К нижнему концу привязывают груз весом не менее 20 кг, а к верхнему – поплавок так, чтобы канат не имел слабины. На водной станции при обучении нырянию в длину на 3–4 плавательных дорожках, по их середине на глубине 1,2–1,5 м между поворотными щитами натягивается путеводный конец (веревка белого или желтого цвета) для сохранения направления ныряния. Для обеспечения безопасности при проведении занятий на водной станции ныряние должно проводиться с обязательным использованием контрольного конца с поплавком.

Рис. 50. Техника овладения способами выравнивания давления на барабанные перепонки при нырянии в глубину

Разучивание техники ныряния в глубину и в длину начинается с освоения упражнений на суше. Сначала военнослужащие знакомятся с техникой ныряния, методикой обучения и мерами безопасности. Затем проверяется проходимость евстахиевых труб, разучиваются приемы задержки дыхания и упражнения для освоения техники ныряния.

Проходимость евстахиевых труб проверяется следующим образом. Военнослужащие пальцами закрывают носовые проходы и пытаются без больших усилий произвести вдох и выдох через нос. При хорошей проходимости ощущается перемещение барабанных перепонок, которое сопровождается своеобразным пощелкиванием в ушах. Лица с плохой проходимостью евстахиевых труб к нырянию в глубину не допускаются.

Упражнения в задержке дыхания разучиваются на вдохе и выдохе с предварительной гипервентиляцией легких и без нее. Систематическое и регулярное выполнение упражнений в задержке дыхания способствует повышению выносливости организма военнослужащих в условиях понижения содержания кислорода и увеличения углекислоты в крови. При систематическом выполнении упражнения, занимающиеся постепенно увеличивают задержку дыхания на вдохе до 80 с, на выдохе – до 50 с. После задержки дыхания на вдохе выдох производится постепенно в течение 10 и более секунд.

Упражнения для освоения техники ныряния в длину, в зависимости от способа ныряния и его разновидностей, выполняются следующим образом. При первом варианте ныряния брассом движения руками и ногами осуществляются аналогично плаванию на поверхности воды. При втором варианте на счет «раз» – производят гребок руками до бедер, на «два» – руки и ноги выполняют подготовительное движение, на «три» – руки возвращаются в исходное положение, а ноги в это время делают гребок, на «четыре» – пауза. При третьем варианте на счет «раз» – ноги производят подготовительное движение, на «два» – руки и ноги одновременно выполняют гребок, на «три» – пауза. Изучение техники ныряния другими способами происходит аналогично спортивному плаванию.

 

 

Разучивание упражнений в воде происходит в следующей последовательности:

1. Погружения под воду с задержкой дыхания на вдохе и выдохе, с гипервентиляцией легких и без нее.

2. Погружения под воду с задержкой дыхания на вдохе (выдохе), открывание глаз в воде.

3. Медленное погружение на глубину до 5 м вниз ногами по лестнице (шесту, канату) с выравниванием давления на барабанные перепонки.

4. Быстрое погружение в глубину с поверхности воды, с бортика бассейна, со стартовой тумбочки и с вышки вниз ногами и вниз головой.

5. Ныряние в глубину до 5 м с поверхности воды с доставанием со дна предметов и выполнением несложных работ.

6. Ныряние в длину по поверхности воды.

7. Ныряние в длину на 10, 15 и 25 м.

8. Ныряние в длину с изменением глубины и направления движения.

 

ОКАЗАНИЕ ПОМОЩИ УТОПАЮЩЕМУ

 

Умение оказывать помощь утопающему необходимо в повседневной жизни и боевой обстановке. При несчастных случаях во время обучения плаванию, при преодолении водных преград и выполнении различных работ на воде и под водой тонущему должна быть немедленно оказана помощь. В Вооруженных силах спасательная служба на воде организуется в соответствии с требованиями уставов, Наставления и приказов командиров и начальников. Наставлением по физической подготовке и спорту предусматривается обучение всех военнослужащих способам оказания помощи на воде. Каждый из них должен уметь хорошо плавать и нырять, транспортировать утопающего, пользоваться различными спасательными принадлежностями и оказывать пострадавшему первую помощь на берегу.