Стиль у (второй - омофон вышеизложенного стиля у)

Основателем этого стиля считается мастер У Юйсянь, живший в конце правления династии Цин, в провинции Хэбэй. Сначала он обучался у Ян Лучаня, а затем постигал искусство старого направления стиля чэнь. Благодаря ему искусство тайцзы постоянно совершенствовалось и обновлялось. Он стал мастером стиля чэнь и его нового и старого направлений. Позже он изучил стиль ян и его направления большое да и малое сяо. Практикуя и изменяя эти направления, он пытался постичь, корни и соединить их воедино, выбрав из этих направлений все лучшее. Так возникло еще одно направление тайцзы, которое в народе назвали стилем у. Его особенности: шаг строгий, движения плавные, кулаки сжатые, пустое и полное строго разграничены, раскрытия и закрытия ясные; энергия ци во время вращении и движений в разные стороны находится в средоточии дань-тянь в области живота. Трансформация пустого и полного во внутреннем движении и скрытая циркуляция ци обретают внешнюю форму.

Стиль Сунь

Имеется специальная книга "Тайцзы. Стиль сунь." Основателем этою направления является Сунь Лутан из уезда Вань провинции Хэбэй, живший в ХIХ веке. Сунь был страстным поклонником ушу: изучал син и цюань, затем багуа чжан и в конце концов стиль у тайцзы цюань. Вникнув в суть каждого из этих стилей и соединив их, он основал близкий себе по духу стиль сунь.

От других этот стиль отличается челночными движениями взад-вперед, гибкостью и спокойствием, быстротой и ловкостью. Его комплексы тао-лу напоминают плывущие облака и бесконечный и непрерывный поток воды. Принцип каждого поворота тела подобен раскручиванию кай и скручиванию хэ, поэтому старые друзья называли этот стиль кай-хэ хо-бу (быстрые шаги скручивания и закручивания). Это не только уклонения, развороты, прыжки, перемещения, заимствованные из багуа чжан, где движению рук непременно предшествует движение тела, начинающееся от талии. Короче говоря, основное правило для движения тела и рук - начинать движения от пояса. Эти взлеты, падения, уходы вниз и перевороты заимствованы из сини цюань. Здесь приложение силы невидимо, начало падения незаметно, приложение рук скрыто. За внешним спокойствием таится огромное внутреннее напряжение, готовое выплеснуться и любую минуту. Плюс ко всему не забыты цепкость, вязкость, слитность и преследования, присущие тайцзы цюань. Легкое побеждает тяжелое, полное разбивается о пустое. Все эти три школы объединились в одну. У стиля сунь появился свой облик, и сейчас он имеет широкое практическое применение.

Когда тренироваться?

Ввиду большой занятости современного человека и плотности его рабочего графика, вопрос о выделении 2-3 часов ежедневно для тренировок по каратэ шотокан весьма сложен и проблематичен.

Возьмем типичный случай, когда ваш рабочий день заканчивается в 17-18 часов, к тому же дома вас ждет семья или просто близкий человек. Как вам известно, нормальная тренировка в каратэ должна длиться минимум 2 часа, добавьте сюда время на дорогу к залу и домой, вот и получается, что домой вы попадете не раньше 21-22 часа.

Если такой график сохраняется на протяжении 2-3 дней в неделю,- это еще можно выдержать и вам и вашим близким. Но, как вы знаете, для достижения ощутимых результатов в каратэ необходимо тренироваться каждый день, и 6-7 дней в неделю такой ритм, думаю, выдержат немногие (за исключением, конечно же, немногочисленных фанатов своего дела).

Так каким же образом можно тренироваться каждый день, достаточное количество времени, и при этом вести нормальный образ жизни? Ответ на этот вопрос, в принципе, прост и очевиден. Основная часть тренировки, продолжительностью 2-3 часа, должна иметь место утром. Если вы встанете в 5 часов, то у вас в запасе как раз и будет те необходимые для тренировки 2 часа, которые так непросто найти в другое время дня. К тому же вечер у вас остается полностью свободным для личных дел.

Некоторые возразят, что вставать каждый день в 5 часов утра тяжело, человек не выспится и вообще они по своей натуре "совы". В ответ на это замечание, могу ответить, что я сам раньше очень любил поспать подольше. Встать рано для меня было настоящим испытанием и почти невозможно. Но, подняв себя неимоверными усилиями 3 дня подряд в 5 часов утра, на четвертый день я уже проснулся сам, без будильника. Поэтому тяжело просыпаться вам будет только первые дни. Также отмечу, что по своей природе, среди людей нет ни "сов", ни "жаворонков", таковыми их делает уклад жизни, которую они ведут. К тому же могу вас заверить, что один час сна до полуночи заменяет 2 часа после. Поэтому если вы ляжете в 10 часов вечера, то к пяти часам утра вы будете полны сил и энергии. Кроме этого, как известно, согласно восточным традициям время с 5 до 7 часов утра лучшее время для тренировок (со временем вы и сами это почувствуете).

Кроме тренировки утром, я бы советовал вам также выделить минут 30-60 вечером, за несколько часов перед сном, для растяжки и медитации. В результате таких ежедневных тренировок у вас не только увеличиться прогресс в изучении каратэ шотокан, но и появиться больше свободного времени.

На мой взгляд, приведений выше распорядок тренировок наиболее приемлем для современного человека, который днем занят на работе, а дома его ждет семья, или другими словами личная жизнь.

Сила и быстрота

Овладение одной лишь мускульной силой не дает превосходства в боевых искусствах, а также в других видах спорта. Эффективное использование силы важно. Примерно силы в любом движении зависит от ряда факторов. Одним из них, наиболее важным, является быстрота (скорость). Основные удары ЦУКИ и ГЕРИ в каратэ шотокан достигают своей силы концентрации максимума усилий в момент касания. Эта концентрация сил зависит во многом от быстроты, с которой выполняются приемы. Другим одинаково важным фактором является достижение большой быстроты при увеличении силы. Сила удара ЦУКИ, производимого опытным каратэ-ка, приблизительно равна 800 кг. Быстрота - важный элемент в приложении силы, однако можно не добиться ее большого эффекта без хорошего контроля.

Движение основных приемов КАРАТЭ нуждается в тренировках движений не только по медленно движущимся объектам, но и по легким объектам, движущимся с максимальной скоростью. Сильные тренировки и медленные упражнения в поднятии штанги необходимы для тренировки силы, однако не так эффективны в КАРАТЭ, как сила, развивающаяся при шатании бруса или ударов (по макиваре) с большой скоростью. Другим принципом является то, что большая быстрота достигается тогда, когда сила движется по более длинному пути к цели. Например, в ударе ногой колено бьющей ноги сгибается, насколько возможно, и тело перемещается относительно цели так, чтобы нога полностью разогнулась в момент удара. Если удлинить путь ноги к цели, то удар ногой получится сильнее.

Для того чтобы увеличить силу и быстроту, необходимо тренироваться в ответных атаках на неожиданные и непредвиденные нападения. Такие тренировки вместе с пониманием умения применять динамику движения могут быть средством уменьшения времени реакции.