Лёгкая атлетика. Метание в вертикальную и горизонтальную цель.

Приседание на 1 ноге.

Место проведения: Ровная местность, спортивная площадка, перекладина.

Инвентарь: фишки или конусы яркого цвета 4 шт.;

гранаты уч. 8 шт. для метания;

мячи 4 шт. для метания; обручи 4 шт.

два флажка оцепления;

свисток; эстафетная палочка 2 шт.

 

 

Содержание занятия.

1. Разминка.

Бег на месте; упражнение на суставы рук и пл. пояса, на суставы ног. Махи руками, рывки, разрывы, махи ногами, прыжки, приседания, ходьба в присяде.

 

2. Игра «Гуси и лягушка».

Все делятся по парам. Приседают и берутся за одну руку так, чтобы находиться лицом в разные стороны и поворачиваются по кругу. Выбирается два гуся и две лягушки. Гуси свободно убегают от лягушек, а лягушки их догоняют. Если лягушка настигает гуся, он должен присесть к какой-нибудь паре гусей, а «лишний» гусь начинает бег от лягушки. Осаленный гусь становится лягушкой, а лягушка гусём. Они разводятся и игра продолжается.

 

3. Игра «Ловишки с приседанием»

Все разбегаются по площадке, а ловишка ловит. Можно присесть и дотронуться до земли, чтобы не запятнали. Но ловишка может встать в 2-х шагах и считать до пяти. Потом может пятнать.

 

4. Подготовка площадки для метания в цель.

Устанавливаются 4 обруча. Три для старших ребят (гранаты) кладутся на землю и 1 для младших (мячи) подвешивается.

 

5. Инструктаж перед метанием.

Техника б-сти; как правильно метать мяч и гранату из различных положений. Закрывать голову после броска гранаты.

 

6. Выполнение нормативов.

Старшие из положения лёжа с заданного расстояния из 2-х попыток – попасть в обруч. Младшие из положения стоя с заданного расстояния из 2-х попыток – попасть в обруч.

 

7. Подведение результатов с занесением в протокол и личные карточки.

 

 

8. Инструктаж по приседаниям.

 

Объяснение правил выполнения норматива.

Все делятся по парам и одни приседают, другие считают. Либо по командам.

Участники одной команды считают участников другой.

Приседают на одной ноге, касаясь одной рукой земли. Другая рука на поясе.

При касании рукой или другой ногой земли приседание заканчивается.

 

9. Подведение итогов с занесением в протокол и личные карточки.

 

 

 

ОФП. Занятие 8

Атлетическая гимнастика. Отжимание. Выпрыгивания из седа. Эстафетный бег.

Место проведения: Ровная местность, спортивная площадка.

Инвентарь: фишки или конусы яркого цвета 4 шт.;

два флажка оцепления;

свисток; эстафетная палочка 4 шт.

 

Содержание занятия.

1. Разминка.

Бег. Прыжки на месте и в движении. Разминка суставов рук и ног, плечевого пояса. Работа по диагонали.

 

2. Круговая эстафета.

Объяснение техники передачи эстафетной палочки. Зона передачи. Подготовительные упражнения. Передача, стоя на месте, в движении. В зоне передачи.

 

3. Распределение на команды и расстановка участников по этапам. Прохождение дистанции наперегонки.

 

4. Инструктаж по отжиманию.

 

Объяснение правил выполнения норматива.

Все делятся по парам и одни отжимаются, другие считают. Либо по командам.

Участники одной команды считают участников другой.

 

5. Подведение итогов с занесением в протокол и личные карточки.

 

6. Инструктаж по выпрыгиваниям.

 

Выпрыгивания производятся с 2-х ног из низкого седа. В верхней точке ноги поджимаются.

 

Объяснение правил выполнения норматива.

Все делятся по парам и одни выполняют выпрыгивания, другие считают. Либо по командам.

Участники одной команды считают участников другой.

 

7. Подведение итогов с занесением в протокол и личные карточки.

 

ОФП. Занятие 9

Атлетическая гимнастика. Тест на равновесие. К.У. № 1.

Место проведения: Ровная местность, спортивная площадка.

Инвентарь: фишки или конусы яркого цвета 4 шт.;

два флажка оцепления;

повязки 20 шт.;

свисток

Содержание занятия.

1. Разминка.

Бег. Прыжки на месте и в движении. Разминка суставов рук и ног, плечевого пояса. Работа по диагонали.

 

2. Подвижная игра «Выбывалы» или «Дружная команда».

Команды перебегают с одного края поля на другой. У одной команды игроки имеют отличительный знак. Например повязки. Последний игрок выбывает. И так несколько раз. Потом все строятся по командам и рассчитываются. Можно и по командам без повязок. Но тогда капитаны должны знать всех своих игроков.

 

3. Объяснение теста на равноветие.

Младшая и средняя группы. Стопы ног ставятся на одной линии. Глаза завязываются, лицо поднимается вверх и руки медленно поднимаются через стороны вверх ладонями вверх. После этого ноги меняются. Упражнение считается выполненным, если ноги не отрываются и нет падения.

Старшая группа. Тоже самое, только перед упражнением надо повернуться десять раз в одну сторону по выбору и после этого, во время поднимания рук, пройти по ленте рулетки. Глаза не завязываются. Упражнение считается выполненным, если ноги ставятся по ленте рулетки.

 

4. Занесение результатов теста в протокол и личные карточки.

 

5. Инструктаж по выполнению К. У. № 1.

 

- отжимания, - смена положения лёжа на положение упор присев, - наклоны к ногам из положения лёжа, - выпрыгивания из положения упор присев. По 10 повторений на количество серий. 10 человек выполняют, десять считают.

 

6. Выполнение норматива.

Одна команда считает к-во серий другой команды. При этом следя за правильностью выполнения. Движения, сделанные не до конца, не засчитываются.

 

 

ОФП. Занятие 10

Игры. К.У. № 2.

Место проведения: Ровная местность, спортивная площадка.

Инвентарь: обруч;

два флажка оцепления;

мяч, секундомер;

обруч, свисток.

Содержание занятия.

1. Разминка.

Бег. Прыжки на месте и в движении. Разминка суставов рук и ног, плечевого пояса. Работа по диагонали.

 

2. Игра «Стой!»

 

Все рассчитываются по номерам и встают в круг. Посередине в обруче лежит мяч. По свистку все разбегаются. Называется какой-то номер и он бежит к мячу. Подняв мяч, он кричит «Стой!» Все останавливаются, и он пятнает ближнего. Если попал, то осаленный получает штрафное очко. Получивший его, несёт мяч на место и по свистку все опять разбегаются. Если не попал, получает штрафное очко и продолжает бегать по свистку.

 

3. Объяснение К. У. № 2.

 

Наклон к ногам из положения лёжа (30 с.), отжимания (30 с.) Объяснить ошибки.

4. Выполнение норматива.

Все делятся по командам. Одна команда делает, другая считает. Тренер засекает время по 30 секунд.

5. Подведение итогов. Занесение результатов в протокол и личные карточки.

 

6. Игра «Вытолкни из круга»

Капитаны команд посылают по 1 игроку в круг, где игроки пытаются вытолкнуть друг друга с заданием; спиной друг к другу; упираясь руками в плечи партнёра; прыгая на одной ноге боком плечом; в присяде и т. д. Когда все пройдут, подсчитываются вытолкнутые. Можно по круговой, если несколько команд.

 

 

ОФП. Занятие 11