Массаж при занятиях различными видами спорта

 

Из истории спортивного массажа известно, что прежде всего оценили значение массажа для спорта крупнейшие спортсмены, затем ученые, подобно Заблудовскому, а позднее врачи, работавшие в области спорта (Крамаренко, Анохин и др.).

 

Многие из зарубежных авторитетов высоко оценивали значение массажа в спорте.

Еще недавно проф. Кернер писал: «Хороший спортивный массаж имеет решающее значение при всяких спортивных состязаниях». Он же отмечал: «Крупные финские бегуны на большие дистанции, по их собственным словам, не в малой мере обязаны своими выдающимися успехами финскому массажу».

Проф. Мак‑Кензи утверждал: «В целях подготовки атлета к соревнованиям весьма полезен общий массаж. После напряженной гонки или какого‑ либо другого испытания, по наблюдениям многих тренеров, достаточно 5‑минутного применения массажа для продолжения соревнования или повторения того же номера, что невозможно без помощи массажа».

Доктор Кноль писал: «Спортивный массаж должен явиться обязательной составной частью каждого тренинга».

Фулль, пропагандировавший финский спортивный массаж, утверждал, что «без применения массажа нельзя говорить о совершенствовании спортивных качеств».

Кирхберг указывал, что для спортсмена «массаж является незаменимым средством для скорейшего восстановления сил организма», а проф. Бир требовал, чтобы каждый тренер в совершенстве владел спортивным массажем.

Известную роль в привлечении внимания к спортивному массажу сыграли выдающиеся спортсмены с мировыми именами, высоко оценивавшие массаж и применявшие его в своей спортивной жизни: Струнников, Маттисен, Паншин, Джонсон, Нурми, братья Знаменские, Власов, Коно и многие другие.

В 1924 г. на Парижских олимпийских играх Нурми оказался победителем, выступая против сильнейших спортсменов всего мира (на 1500 и 5000 м), несмотря на то, что за несколько дней до выступления ему пришлось бежать на те же дистанции в предварительных состязаниях.

На следующий день после финальных состязаний Нурми выиграл предварительные состязания на 3000 м, а через день – состязание на 10 000 м. Все эти дистанции были пройдены без особого напряжения.

В то же время все его соперники выбывали из состязания в полуобморочном состоянии (было несколько случаев обморока вследствие страшной жары).

На вопросы представителей печати о причинах такой феноменальной неутомимости Нурми среди прочих мероприятий отметил исключительное значение спортивного массажа.

В 1925 г. Нурми (в сопровождении своего массажиста) в течение двух месяцев выступал в Америке в двадцати состязаниях, каждый раз на дистанции от 1500 до 5000 м.

Столь большая спортивная нагрузка, не известная до него ни одному спортсмену в мире, породила утверждение, что Нурми многими своими качествами обязан массажу.

В своей статье, помещенной в газете «Советский спорт» от 26 января 1961 г., самый сильный в мире человек Юрий Власов с огорчением писал об одном известном тренере, недооценивавшем спортивный массаж: «Очевидное заблуждение, обидное и недопустимое для большого тренера, заботам которого поручено здоровье многих спортсменов», и дальше, отмечая значение массажа в спорте, чемпион мира говорит: «К сожалению, у нас им пользуются только мастера спорта, и то в крупных спортивных центрах. А это ведь важный элемент спортивной культуры, предупреждающий травмы, сокращающий время необходимого отдыха, лечащий поврежденные суставы и т. д.»

Другой чемпион мира Т. Коно писал в журнале «Теория и практика» № 3 за 1957: «Правильное использование горячих ванн и массажа может расслабить и смягчить мышцы после значительной работы с большим весом».

Высокую оценку дают спортивному массажу и сильнейший бегун мира Владимир Куц и замечательный конькобежец и тренер Я. Мельников.

Наше глубокое убеждение, которое сложилось в результате многих лет работы в области массажа, заключается в том, что спортивный массаж должен занять в жизни спортсмена равное место с его основными и постоянными тренировочными занятиями. И опыт жизни, и примеры отдельных выдающихся мировых рекордсменов говорят о том, что массаж совершенно необходим.

Работами Саркизова‑Серазини, Стасенкова, Лейкина и других сотрудников Государственного центрального ордена Ленина института физической культуры установлено влияние спортивного массажа на увеличение спортивной работоспособности там, где используются спортивные упражнения на скорость и выносливость.

Практическое значение имеют наблюдения Гандельсмана над 32 спортсменами, в основном мастерами спорта и перворазрядниками, применявшими массаж после физических упражнений. Гандельсман изучал газообмен после упражнений на силу и выносливость, за которыми следовал типичный сеанс спортивного массажа. Проведенный Гандельсманом опрос этой группы спортсменов показал, что массаж имеет для них серьезное подсобное значение.

Для выяснения вопроса о влиянии массажа на спортивные достижения и на тренировку нами был произведен опрос спортсменов. Неоднократный чемпион СССР по боксу Е. Огуренков писал: «Мой 15‑летний боксерский опыт подтверждает, что в борьбе за высокие результаты лучшим союзником спортсмена является массаж. Без него я не представляю себе тренировки к матчам по любому виду спорта. Он помогает быстрее привести организм в спортивную форму, делает мышцы более работоспособными, готовыми переносить большие физические нагрузки. Мышцам необходима помощь массажиста, особенно с увеличением возраста спортсмена. Мне приходилось наблюдать за выдающимися советскими и иностранными мастерами спорта. У всех без исключения массаж является неотъемлемой частью режима. Мы должны добиться того, чтобы у советских спортсменов массаж стал органической частью тренировки».

Чемпион Европы по борьбе К. Коберидзе так оценивал значение спортивного массажа: «Считаю чрезвычайно полезным общий массаж, дающий возможность отдыха утомленным мышцам, способствующий достижению наивысшей точки спортивной формы».

Наш многолетний опыт в области преподавания и наблюдения за советскими спортсменами дает право сказать, что массаж содействует повышению тренированности, что правильно и своевременно назначенный массаж во время соревнований может иметь иногда решающее значение для победы.

 

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАССАЖ

Тренировочный массаж, или, по устаревшей терминологии Кирхберга, «подготовительный массаж», является частью комплексных мероприятий, осуществляемых в период тренировок спортсменов различных спортивных специальностей, с целью помочь тренирующимся войти в спортивную форму. Назначаемый в период тренировочных занятий массаж не может ограничиваться понятием «подготовительного». Тренировочный массаж является полноправным методом, входящим в комплексный план построения системы тренировки спортсменов любой спортивной специализации, наряду с тренировочными занятиями, диетой, гигиеническим режимом и пр.

Тренировочный массаж не только должен способствовать повышению работоспособности спортсмена, расширению функциональных возможностей его организма, но влиять на совершенствование деятельности регуляторных механизмов центральной нервной системы, на соотношение процессов возбуждения и торможения и т. д.

Во время тренировки в организме происходят весьма сложные изменения. Действие тренировочного массажа не ограничивается участием в возникновении рефлексов, начинающихся в мышечно‑суставном аппарате, а распространяется и на всю висцеральную сферу, на все внутренние органы, в том числе и на перераспределение в них крови. Тренировочный массаж способствует скорейшему восстановлению нарушенных регуляторных функций различных систем организма, особенно при усиленной тренировке, смягчая отрицательные явления при перетренировках. Он рефлекторно стимулирует деятельность аппарата кровообращения, воздействует не только на локомоторную, но и на вегетативную сферу тренирующегося спортсмена.

Из физиологии известно, что не только мышцы, но и суставы имеют обширную рецепторную поверхность, обладающую богатой афферентной иннервацией. Массаж является мощным источником эфферентных импульсов, распространяющихся через разные этажи центральной нервной системы на весь организм, в том числе и на внутренние органы. Только интенсивный тренировочный массаж в состоянии вызвать желательный эффект, необходимые положительные изменения и состояния со стороны различных органов и систем в организме тренирующегося спортсмена.

О том, что необходим тренировочный массаж большой интенсивности и глубины, пишут и говорят наиболее авторитетные представители различных спортивных специальностей, как ведущие тренеры, так и виднейшие спортсмены, такие, как Мельников, Власов, Сенаторов, Кожарский, Куц, Сорокин, Градополов, Е. Огуренков, Романенко, Васильев, Файзулин, Коткас, Мазур, Королёв, Колохмайнен, Луис, Нурки, Матиссен, и множество других представителей спорта у нас и за рубежом.

Интенсивность и глубина приемов тренировочного массажа должны быть поставлены в прямую зависимость от реактивности организма массируемого, от его тренированности, привыкания к массажу и пр.

Большое практическое значение приобретает и вопрос о том, когда назначать тренировочный массаж – сейчас же после тренировки или спустя некоторое время после напряженных физических упражнений.

Тренировочный массаж, назначаемый немедленно после напряженных динамических тренировочных упражнений, способен еще больше усилить болевое чувство в мышцах, часто ощущаемое тренирующимся; он не уменьшит силу возбудительных процессов, преобладающих над тормозными во время тренировки, не создаст благоприятные условия для уравновешенности подвижности нервных процессов, особенно у спортсменов, тренирующихся в скоростных упражнениях. Наконец такой массаж сведет на нет и основную задачу тренировочного массажа – непрерывность «подвоза» питательных веществ к мышцам, несущим максимальную нагрузку по данному виду спорта.

Эти и ряд других причин уже давно заставили и спортсменов‑ практиков и известных тренеров требовать переноса тренировочного массажа на другое время. Об этом упоминали Васильев, Файзулин, Куценко, Шатов, Новак, Бухаров, проф. Добровольский, Михайлов, Иванькович и др. Тренеры Сорокин и Кожарский требуют переноса тренировочного массажа даже на другой день. Такое же требование и такой же порядок назначения тренировочного массажа мы находим и у зарубежных специалистов.

Если суммировать требования виднейших представителей советского и международного спорта, а также экспериментальные наблюдения кафедры, опубликованные в печати, то массаж должен быть назначен спустя 6–8 час. после тренировочных упражнений. Если тренировочные занятия проводятся вечером, то тренировочный массаж переносится на утро следующего дня. Массаж, сделанный утром, способствует улучшению спортивно‑технических достижений, если тренировочные занятия проводятся в тот же день вечером или на следующий день. Непосредственно после тренировки допускается легкий, так называемый восстановительный, массаж, задачей которого является борьба с утомлением, с болевыми ощущениями в мышцах. Восстановительный массаж имеет небольшую продолжительность, и в нем используются спокойно выполняемые поглаживания (особенно комбинированные), мягкие выжимания, разминания и особенно потряхивания. Массаж может сопровождаться втиранием эмбрикейшена и других болеутоляющих растирок.

В тренировочном массаже применяются все виды массажных приемов. Большую роль здесь играют глубокие разминания. Тренировочный массаж должен способствовать усиленному «подвозу» питания к тренирующимся мышцам: поэтому тренер и массажист применяют не только разминания и выжимание, но и все виды растираний. Разминания и растирания, как и чередующиеся с ними поглаживания и движения с сопротивлением, – главные средства тренировочного массажа. Поколачивания, рубления, похлопывания применяются в зависимости от характера тренировки, наличия меняющихся атмосферных явлений (если массаж проводится на открытом воздухе или в палатке), физических особенностей тренирующегося и пр. За 1–2 дня до начала состязаний тренировочный массаж прекращается.

Литературные данные, анкетные материалы, расспросы виднейших представителей советского и зарубежного спорта говорят об отсутствии единогласия в вопросах установления количества общего и частного массажа на весь период тренировочных занятий. Одни спортсмены считают для себя достаточным прием общего массажа раз в неделю и даже в декаду, другие требуют массажа в удвоенном количестве, третьи настаивают на приеме массажа через день, а есть и такие спортсмены, которые считают необходимым массироваться ежедневно.

В практике автора, основывающегося на многолетних наблюдениях за порядком назначения и приема массажа во время тренировок и подготовки выступлениям многих сильнейших спортсменов страны, выработался определенный порядок работы. Этот порядок создавался эмпирически, и таким он остался до настоящего времени. Приводим его:

1‑й день тренировки – частный тренировочный массаж;

2‑й день тренировки – массаж не делается;

3‑й день тренировки – общий тренировочный массаж;

4‑й день тренировки – массаж не делается;

5‑й день тренировки – частный тренировочный массаж;

6‑й день тренировки – массаж не делается;

7‑й день тренировки – общий тренировочный массаж и т. д.

Частный тренировочный массаж продолжается 25–30 мин. и распространяется на те мышечные группы, на которые падает максимальная тренировочная нагрузка. Общий тренировочный массаж длится минимум 50–60 мин. и распространяется на весь организм. В те дни, когда тренировочный массаж не применяется, рекомендуется использовать самомассаж.

За 1–2 дня до соревнований интенсивность и продолжительность сеансов тренировочного массажа снижается. По интенсивности назначаемого массажа мы ориентировочно делим спортсменов на несколько групп. Особенно энергично массируются борцы, боксеры, гиревики, футболисты: за ними следуют пловцы, лыжники, легкоатлеты, велосипедисты и, наконец, не требующие очень энергичного массажа теннисисты.

Массажные манипуляции, их форма, темп работы выбираются в зависимости от развития мускулатуры, характера тренировки и спортивной специализации. Рекомендуется в те дни, когда почему‑либо приходится отказаться от тренировки (вследствие непогоды и пр.), применять более энергичный массаж (особенно все виды разминаний) и производить его в быстром темпе.

Наблюдения над тренирующимися спортсменами показали, что энергичный массаж, сделанный в утреннее время, за 5–8 час. до начала физических упражнений, повышает спортивную работоспособность, если тренировка (но не соревнование) проводится в тот же день вечером или даже на следующий день.

После общего массажа тренирующимся рекомендуется тепловатый душ, а также душ с попеременной струей холодной и горячей воды. В таких случаях душ полезно заканчивать холодным дождем/с последующим энергичным сухим растиранием всего тела.

 

 

     СХЕМА ОБЩЕГО ТРЕНИРОВОЧНОГО МАССАЖА         

Общий тренировочный массаж имеет следующий распорядок и чередование приемов. Его начинают с массирования обширных областей, применяя приемы, которые могут вызвать максимальное ускорение движения в кровеносной системе и в лимфатической сети. Это требование имеет исключительно важное значение при спортивном массаже. Оно позволяет создать такие условия, при которых образуется большая область, способная влиять присасывающим образом на окружающие ее ткани. Такой областью является спина.

Массируется дальняя спина с дальней шеей. Начинают массаж с энергичных попеременных поглаживаний области длинных мышц, переходят на широчайшие, поглаживают шею. Поглаживание сменяется выжиманием с отягощением на тех же местах, и, после нескольких легких поглаживающих пассов переходят на приемы растирания. После поглаживания поясничной области пальцы массирующей руки устанавливаются в перпендикулярном положении на остистых отростках поясницы: соскальзывая вниз, подушечки пальцев растирающими движениями доходят до подреберья и возвращаются обратно. При болезненном ощущении растирания сменяются глубоким поглаживанием, производимым ладонью, отягощенной другой рукой, вниз к паху. Растирание поясницы заканчивается пассивным поднятием кверху ближней к массажисту ноги, растягивающей связочный аппарат поясницы. Для этого массажист подводит свою ближнюю руку изнутри, обхватывает ногу немного выше колена и поднимает ее кверху с небольшим рывком.

После поясницы растирания переносятся на межреберные промежутки, на трапециевидную мышцу, плечо, подлопаточную область. После нескольких поглаживаний приступают к разминающим движениям. Область длинных мышц разминается или двойным кольцевым («щипцами»), или финским разминанием с отягощением. При переходе на широчайшую мышцу эти приемы сменяются двойными кольцевыми разминаниями и разминанием под углом лопатки (дальней). Если широчайшие мышцы хорошо развиты, то выполняют потряхивание. На шейных мускулах делают разминание «щипцами» и двойное кольцевое. Отмассировав дальние мышцы, переходят на другую сторону и в такой же последовательности массируют еще неотмассированные участки. Общий массаж спины и шеи заканчивают двойным кольцевым разминанием посредине шеи (энергично) и растиранием основанием ладони и граблеобразными растираниями по всей спине.

После спины массируются руки. Рука устанавливается вдоль туловища. Поглаживают сгибатели предплечья. В зависимости от размера руки делают ординарное или двойное кольцевое разминание. На сгибателях плеча после поглаживания разминают одной рукой трицепс (рука приподнята ближней рукой массажиста), затем рука вновь кладется на кушетку и разминается двойным кольцевым приемом, а при развитых мышцах – и двойным грифом.

Для массирования разгибателей рука выносится под углом впереди головы. На разгибателях предплечья делают поглаживание, разминание «щипцами», а на разгибателях плеча – поглаживание, длинное разминание (особенно на дельтовидной мышце), двойное кольцевое и потряхивание. В таком же порядке массируется и вторая рука. Руки можно массировать и со стороны живота, когда со стороны спины они не массируется.

Следующим этапом является массаж ягодицы. Массируется дальняя ягодица приемами попеременного поглаживания и выжимания с отягощением. Затем растирается область копчика и область по верхнему краю подвздошной мышцы. На ягодицах рекомендуются энергичные двойные кольцевые разминания, двойной гриф, после которых даются потряхивания. Назначаются также рубления, поколачивания и похлопывания, так же как и на спине, если в этом есть необходимость.

После массирования и второй ягодицы приступают к массажу бедра с подколенной ямкой. Сначала делают попеременное поглаживание с последующим выжиманием с отягощением, вслед за которыми проводят разминания двойным кольцевым и двойным грифом с последующим потряхиванием.

В подколенной области применяют концентрическое поглаживание, прямолинейное растирание буграми больших пальцев, круговые растирания подушечками пальцев с отягощением и после заключительного концентрического поглаживания совершают пассивные или движения с сопротивлением в коленном суставе на сгибание и разгибание. В таком же порядке массируется и другое бедро. На икроножной мышце используют приемы попеременного поглаживания, выжимания с отягощением и без отягощения, двойного кольцевого и длинного разминания с потряхиванием. После массажа икроножной мышцы растирают ахиллово сухожилие буграми больших пальцев, «щипцами» простыми и спиралевидными. Пятку массируют «щипцами», растирающими приемами четырех и одного пальца, а на всей ступне применяют гребнеобразный прием. Так же массируется и другая голень.

Массируемого переворачивают на спину. Массаж начинается с поглаживания передней части стопы с растиранием межпальцевых промежутков. Растирание производят подушечки больших пальцев прямолинейно, причем подушечка большого пальца правой руки делает спиралевидные и круговые растирания. Заканчивается массаж передней части стопы растиранием на ней основанием ладони и энергичным раскачиванием всей этой области растирающе‑разминающим приемом (одна рука массажиста берет стопу со стороны большого пальца, а другая – со стороны маленького, пятого, пальца).

На голеностопном суставе поглаживают концентрическим приемом, который сменяется растираниями «щипцами» – прямыми и спиралевидным, прямыми растираниями с упором на большой и на все остальные четыре пальца в области ахиллова сухожилия, круговыми подушечками пальцев сверху голеностопного сустава. Заканчивается массаж голеностопного сустава концентрическим поглаживанием и пассивным движением.

При массировании мышц голени массируемый лежит на боку. Рекомендуется использовать приемы финского массажа: попеременное поглаживание, выжимание и разминание с отягощением. Можно массировать и нашими приемами – попеременным поглаживанием, разминаниями «щипцами», в положении массируемого на спине с выпрямленной ногой. Аналогичные приемы массажа производят и на другой ноге.

Колено массируется при помощи концентричёского поглаживания, прямолинейного растирания буграми пальцев, кругового растирания подушечками пальцев, баллотирования или раскачивания коленной чашечки. После заключительного концентрического поглаживания применяют пассивные или движения с отягощением.

Мышцы передней части бедра массируются при помощи попеременного поглаживания, выжимания с отягощением, двойного кольцевого и длинного разминания (иногда применяется двойной гриф), потряхивания. Заканчивают массаж нижней конечности пассивным вращением в тазобедренном суставе или встряхиванием. Так же поступают и с другой ногой.

После массажа ног массируется у мужчин вся грудь, а у женщин область под грудной железой. Массируется дальняя сторона. Применяются попеременные поглаживания, растирания межреберных промежутков, выжимания с отягощением или без него, разминания одной рукой грудной мышцы (в положении сидя). У женщин проводят поглаживания вдоль ребер и растирания (прямолинейные комбинированные и круговые).

После массажа второй половины грудной области переходят на массаж рук, если они не массировались со стороны спины. Если же их отмассировали, то ограничиваются только растиранием пальцев рук, межпальцевых промежутков, лучезапястного и локтевого суставов.

При массаже рук со стороны живота поступают следующим образом. Рука массируемого укладывается на массажный столик или на колени массажиста. Щипцеобразным движением пальцев последнего обхватываются пальцы массируемой руки. В этом положении растирается спиралевидно каждый палец. Затем подушечка большого пальца растирает их в поперечном направлении. Межпальцевые промежутки массируются так же, как и на передней части стопы, с таким же раскачиванием всей кисти.

На лучезапястном суставе делают растирания поперечные, «щипцами», круговые подушечками пальцев, основанием ладони. Выполняется и пассивное движение в лучезапястном суставе.

Предплечье и плечо массируются финским способом. Согнутое предплечье упирается локтем в кушетку. В таком положении делают поглаживание, выжимание и разминание, после чего при помощи щипцеобразных и круговых растираний массируют локтевой изгиб и переходят на плечо, которое массируется в трех положениях, как это принято в финском массаже. Используют поглаживания, выжимания и разминания. Заканчивают массаж верхней конечности встряхиванием. Таким же образом массируется и другая рука.

Последним массируется живот. На животе проводят поглаживание, растирание реберного угла и двойное кольцевое разминание.

 

     ОБЩИЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ         

Предлагаемая нами схема общего тренировочного массажа является ориентировочной и может изменяться в зависимости от пола, возраста, степени тренированности, развития мускульной системы массируемого, его спортивной специализации.

При тренировочном массаже применяются все разновидности массажных приемов. Но выбор их также обусловлен указанными обстоятельствами, и наиболее интенсивные приемы назначаются лицам тренированным, с хорошей мускулатурой, давно занимающимся спортом.

Не обязательно применять все виды того или иного приема во время массажа. Достаточно иногда одного‑двух приемов разминания, чтобы на известном месте добиться нужного результата.

Время, предназначенное для массирования отдельных частей тела массируемого, может изменяться. Например, 10 мин., назначенные для массажа груди и живота, можно иногда (особенно у женщин) уменьшить до 6–7 мин., остальное время употребить на массирование спины.

В зависимости от специализации спортсмена массажист часто обращает особое внимание на те мышцы, которые несут максимальную нагрузку в тренировке.

При разминаниях обращается больше внимания на места прикреплений сухожилий к суставам, например на места прикреплений сухожилий у подколенной ямки (прикрепляются сухожилия приводящих мышц, двуглавой, портняжной, полусухожильной, полуперепончатой) или на переднюю часть стопы на место прикрепления передне‑берцовых мышц.

Не обязательно одновременно применять на одной области похлопывания, поколачивания, рубления, но обязательно одновременно применять пассивные и активно‑пассивные движения после растирания суставов. Каждый прием можно делать раздельно, т. е. только поколачивание, только рубление или только пассивные движения.

Частный спортивный тренировочный массаж повторяет прием общего тренировочного массажа, но в меньшей степени. В частном тренировочном массаже самым тщательным образом массируются части тела, несущие наибольшую спортивную нагрузку.

 

     ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАССАЖ ПРИ ЗАНЯТИЯХ РАЗЛИЧНЫМИ ВИДАМИ СПОРТА         

В тренировочном массаже, как в общем, так и в частном, необходимо в первую очередь учитывать степень напряжения мышц, на которые падает основная нагрузка в том или ином виде спорта, их роль в статике и динамике движений человеческого тела. Знание функциональных особенностей конечностей и туловища, их участия в спортивных движениях помогает правильному выбору и использованию отдельных элементов массажа в тренировочном процессе.

При сравнении функциональных особенностей верхних и нижних конечностей выясняется, что утомление нижних конечностей наступает скорее. Движения их отличаются меньшим разнообразием, чем движения верхних конечностей. Основные свойства нижних конечностей – это прочность и сила. Верхние конечности обладают чрезвычайным разнообразием, быстротой и точностью движений, но быстрее утомляются и не в состоянии проявить такой силы, как нижние.

Изучение соотношения веса мышц и костей показывает, что на нижней конечности человека вес мышц относится к весу костей, как 1000:549,8, а на верхней – как 1000:327,7. Следовательно, на верхней конечности весовые соотношения преобладают в пользу мышц по сравнению с нижними. По данным Цурана – ученика П. Ф. Лесгафта, при сравнении отношения между собой различных мышц групп конечностей вес разгибателей относится к весу сгибателей на нижней конечности, как 2:1, а на верхней – как 1:1. Преобладание разгибателей имеет существенное значение для выпрямления нижней конечности и ее устойчивости при положении спортсмена стоя. Это обстоятельство приходится учитывать при назначении массажа во всех случаях выполнения движений – с целью развития устойчивого положения нижних конечностей.

Для функции верхней конечности большое значение имеет развитие и массаж пронаторов и супинаторов. Вес этих мышц относится к весу всех мышц на верхней конечности, как 1:4,8, составляя, таким образом, ¹/₅ всех мышц конечности. На нижних конечностях эти отношения составляют 1:28,9, т. е. ¹/₃₀ веса всех мышц.

Поскольку верхние конечности имеют меньшую поверхность, опоры, то тщательному массажу в период тренировки следуй подвергать места, лежащие близко от точки опоры рычага. Из анатомии известно, какое большое значение имеют для проявления силы мышц величина площади опоры и характер ее отношения к рычагу.

Мышцы нижних конечностей, обладая большей поверхностью опоры и действуя на короткий рычаг, в состоянии развить большую силу, но с меньшей ловкостью и быстротой. Они массируются с одинаковой силой на всем своем протяжении. Верхние конечности имеют большое количество различных мышц, обусловливающих ловкость и разнообразие движений. Особенно многочисленны мышцы кисти и пальцев, движения которых являются основными при выполнении спортивных движений в ручных играх (теннис, волейбол, баскетбол и др.).

Необходимо учитывать при массаже гимнастов, гиревиков, легкоатлетов и др. работу двуглавой мышцы плеча и трехглавой мышцы голени. Двуглавая мышца плеча, являясь сгибателем локтевого и плечевого суставов, выполняет преимущественно динамическую и незначительную статическую работу. Начинаясь двумя головками в области плечевого пояса, двуглавая мышца прикрепляется на предплечье в двух местах: сухожилием на бугорке лучевой кости и широкой сухожильной ножкой к фасции локтевой стороны предплечья. Характер прикрепления и расположение волокон позволяют совершать быстрые и разнообразные движения, особенно в гимнастике. Поэтому массаж двуглавой мышцы очень важен во всех случаях при развитии ловкости верх: них конечностей.

Трехглавая мышца голени состоит из двуглавой икроножной и одноглавой камбаловидной мышц. Срастаясь вместе, нижние концы обеих мышц образуют крепкое ахиллово сухожилие, прикрепляющееся к пяточному бугру. Камбаловидная мышца отличается короткими волокнами, большим весом и объемом, обширными поверхностями прикрепления, имея черты строения, характерные для статической мышцы. Волокна икроножной мышцы длиннее, поверхность прикрепления меньше. Икроножная мышца проходит через два сустава, начинается на мыщелках бедра и прикрепляется к пяточному бугру. При сокращении она производит сгибание коленного сустава и подошвенное сгибание стопы, т. е. движения, производимые спортсменом при ходьбе, беге, прыжках..

Камбаловидная мышца переходит через голеностопный сустав и является одной из мышц, способствующих сохранению вертикального положения тела. Во всех случаях, где необходимо повлиять на совершенствование функции трехглавой мышцы голени в период тренировочных занятий, тренировочному массажу придается большое значение.

В развитии силы в тренирующихся мышцах главное место занимают следующие самые крупные 5 мышечных групп: 1) разгибатели спины: 2) сгибатели туловища (брюшной пресс), 3) разгибатели ног, 4) разгибатели рук и 5) большая грудная мышца. Развитие мышц туловища (разгибатели спины и брюшной пресс), бедер и плечевого пояса лежит в основе наращивания силы у таких категорий спортсменов, как штангисты, борцы, боксеры, лыжники и др.

При массаже всех мышц особое внимание массажиста должно быть направлено на перечисленные 5 мышечных групп, являющихся источником развития силы в организме тренирующегося спортсмена (наряду со специальными тренирующими упражнениями).

Тщательно массируются мышцы брюшного пресса, принимающие участие почти во всех движениях тела. Такое же внимание, особенно у штангистов, уделяется и массированию мышц‑разгибателей спины (если спортсмен ростом 1 м 70 см наклоняется вперед со штангой на плечах весом 30 кг, то общая сумма сил, действующая на область поясницы, достигает почти одной тонны (925 кг). В этом заключается причина повреждений поясницы у штангистов при слабом развитии мышц – разгибателей спины).

При быстрой ходьбе и беге (по Фишеру) в начале движения действует подвздошно‑поясничная мышца, далее четырехглавая мышца бедра (головка, прикрепляющаяся к тазу) и передняя большеберцовая мышца, затем сокращаются большая ягодичная мышца, задние мышцы бедра и под конец икроножная мышца, о чем было упомянуто выше. Эти мышечные группы тщательно массируются у бегунов на различные дистанции.

При прыжках спортсмен отделяется от земли посредством толчка стопой об опору при мгновенном и сильном выпрямлении нижних конечностей в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах. При толчке происходит резкое сокращение икроножных мышц, четырехглавой мышцы бедра, а затем больших ягодичных мышц. Во время приземления ноги слегка сгибаются в момент соприкосновения с землей, они противодействуют живой силе падения тела путем сокращения разгибателей во всех своих суставах. Так работают мышцы в прыжках с места вверх, с места в длину, с разбега вверх и длину, без шеста и с шестом. Эти же мышцы принимают участие в движении ног при метаниях. В тренировочном массаже им уделяется первенствующее внимание.

Висы на руках в гимнастике могут быть произведены на вытянутых или согнутых руках. При висе на согнутых руках сокращаются главным образом сгибатели пальцев. Лопатка вместе со всей рукой стремится подтянуться кверху от туловища при натянутом положении прикрепленных к ней связок и мышц. При простом висении происходит сокращение нижней части трапециевидной мышцы, широкой мышцы спины и обеих грудных мышц, в то же время мышцы плечевого сустава, а также длинные головки двуглавой и трехглавой мышц удерживают в соприкосновении головку плечевой кости с суставной впадиной лопатки. При положении виса на руках дыхательные движения, в особенности нижних ребер, сильно затрудняются, работает почти исключительно одна диафрагма.

При подтягивании сокращаются сгибатели предплечья (двуглавая, плечевая и плечелучевая мышцы) и приводящие плечо мышцы (широкая спинная, большая грудная и др.), преодолевающие сопротивление, оказываемое тяжестью тела. В этом акте участвуют также широкие мышцы спины, трапециевидная мышца.

При дальнейшем подтягивании, когда приподнимающееся туловище смещается кзади от точки опоры, ноги обыкновенно протягиваются кпереди, причем сокращаются сгибатели в тазобедренных суставах и брюшные мышцы.

При тренировке в висе все перечисленные мышцы тщательно подвергаются тренировочному массажу. То же самое относится к упражнениям в упоре на руках (на параллельных брусьях, коне и пр.).

При выпрямленных руках туловище с ногами висит на поперечной оси плечевых суставов при посредстве лопаток, ключиц и мышц, соединяющих эти кости с туловищем. Так как вся тяжесть тела держится на головках плечевых костей, то лопатки вследствие противодействия со стороны упирающихся рук стремятся податься кверху, делая поворот и приподнимая плечи. Этому движению оказывает сопротивление сокращение трапециевидных (средняя и нижняя части) и ромбовидных мышц, а также широких спинных, оттягивающих плечи кзади и книзу. При упоре на вытянутые руки (на коне) последние удерживаются в разогнутом положении сокращением трехглавых мышц. В этом движении принимают также участие сгибатели и разгибатели кисти и пальцев, начальные точки прикрепления, которые находятся на плечевой кости. Отведение и сгибание рук уравновешиваются напряжением приводящих мышц, главным образом нижних пучков больших грудных мышц и разгибателей в локте.

При упоре руками на параллельные брусья, при качательных движениях назад и вперед попеременно сокращаются приводящие и отводящие мышцы рук, а также сгибатели бедер.

Передвижение с упором на вытянутые руки поверх опоры (на двух горизонтальных брусьях) производится попеременной перестановкой кистей рук вдоль опоры, или же они перемещаются одновременно.

При составлении плана сеанса общего или частного тренировочного массажа для спортсменов любой спортивной специализации в основу его кладется схема тренировочного массажа, описанная на странице 199, но с учетом динамических особенностей да