Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Топ:
Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...
Комплексной системы оценки состояния охраны труда на производственном объекте (КСОТ-П): Цели и задачи Комплексной системы оценки состояния охраны труда и определению факторов рисков по охране труда...
Интересное:
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Дисциплины:
 2021-12-07 |
 18 |
из
5.00
|
Заказать работу |
|
|
|
|
Инвентарь – гимнастический коврик, стул с высокой спинкой
| № п/п | СОДЕРЖАНИЕ | ДОЗИРОВКА | Организационно- методические указания |
| I | Подготовительная часть |
| |
| 1 | Суставная гимнастика | Все движения в умеренном темпе |
| 2 | Бег на месте
| 2 подхода по 2 минуты, через 1 минуту отдыха | Спина прямая, подбородок не опускаем, плечи не поднимаем, руки согнуты под углом 90 градусов работают вперед-назад, кисти не опускаем. Следим за подъемом бедра, колени поднимаются вперед-вверх, не допускаем положения колено вниз с за хлестом голени назад!
|
| 3 | Суставная гимнастика (растяжка) | Все движения в умеренном темпе, динамичное выполнение, без рывков. | |
| II | Основная часть | ||
| 1 | ИП стоя, стопы вместе. Отведение ноги назад, угол отведения 45 – 60 градусов | 3 подхода по 50 раз на каждую ногу Отдых между подходами 1 минута | Следим за осанкой, можно опираться на спинку стула или стену, для удержания равновесия. Не раскачиваемся. Опорная нога прямая. Стопа на себя, не размахиваем, а подконтрольно отводим ногу назад. При возвращении в ИП |
| следим чтобы носок не выходил вперед. Четко возвращаем ногу в положение стоя ноги вместе! |
| 2 | ИП стоя, стопы вместе. Отведение ноги в сторону, угол отведения 45 – 60 градусов
| 3 подхода по 50 раз на каждую ногу Отдых между подходами 1 минута | Следим за осанкой, можно опираться на спинку стула или стену, для удержания равновесия. Не раскачиваемся. Опорная нога прямая. Стопа на себя, не размахиваем, а подконтрольно отводим ногу в сторону. При возвращении в ИП следим чтобы носок не выходил вперед, не было перекрещивания. Четко возвращаем ногу в положение стоя ноги вместе! |
| 3 | Подъем на стопе. ИП стоя, пятки вместе носки врозь.
| 3 подхода по 50 раз Отдых между подходами 1 минута | Можно использовать стул или стену, в качестве опоры, для удержания равновесия. При выполнении упражнения следим чтобы колени были прямые. Подъем на стопе выполняется максимально высоко. |
| 4 | Подъем на стопе. ИП стоя, носки вместе пятки врозь.
| 3 подхода по 50 раз Отдых между подходами 1 минута | Можно использовать стул или стену, в качестве опоры, для удержания равновесия. При выполнении упражнения следим чтобы колени были прямые. Подъем на стопе выполняется максимально высоко. |
| 5 | Подъем на стопе. ИП стоя, стопы вместе | 3 подхода по 50раз Отдых между подходами 1 минута | Можно использовать стул или стену, в качестве опоры, для удержания равновесия. При выполнении упражнения следим чтобы колени были прямые. Подъем на стопе выполняется максимально высоко. |
| III | Заключительная часть (заминка) | 
| |
| 1 | Упражнения на восстановление дыхания |
|
|
| 2 | Суставная гимнастика (растяжка) | Все движения в умеренном темпе |
Молодцы, вы выполнили тренировку!
|
|
|
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!