История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Топ:
Когда производится ограждение поезда, остановившегося на перегоне: Во всех случаях немедленно должно быть ограждено место препятствия для движения поездов на смежном пути двухпутного...
Теоретическая значимость работы: Описание теоретической значимости (ценности) результатов исследования должно присутствовать во введении...
Проблема типологии научных революций: Глобальные научные революции и типы научной рациональности...
Интересное:
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...
Дисциплины:
 2021-12-07 |
 16 |
из
5.00
|
Заказать работу |
|
|
|
|
| № п/п | СОДЕРЖАНИЕ | ДОЗИРОВКА | Организационно- методические указания |
| I | Подготовительная часть | 30 минут |
|
| 1 | Суставная гимнастика | Все движения в умеренном темпе | |
| 2 | Бег на месте
| 2 раза по 30 сек, через 1 минуту отдыха | Спина прямая, подбородок не опускаем, плечи не поднимаем, руки согнуты под углом 90 градусов работают вперед-назад, кисти не опускаем. Следим за подъемом бедра, колени поднимаются вперед-вверх, не допускаем положения колено вниз с за хлестом голени назад!
|
| 3 | Суставная гимнастика (растяжка) | Все движения в умеренном темпе, динамичное выполнение, без рывков. | |
| II | Основная часть | 80 минут | |
| 1 | Упр берпи
| 3подхода по 20 прыжков через 1минуту отдыха м/у подходами | Следим за осанкой, при прыжке вверх колени выпрямляем полностью в воздухе, приземление мягкое амортизирующие. |
| 2 | Упр Подъем таза | 3подхода по 30 раз через | Таз поднимаем высоко, до прямой линии с телом и бедром, провисание- |
| 1минуту отдыха м/у подходами | неправильное выполнение. | |
| 3 | ИП В упоре лежа подносим колено к груди, сначала одной, затем другой ногой.
| 3подхода по 30 раз через 1минуту отдыха м/у подходами | Следим за положением тела в упоре, таз назад не отводим (руки должны стоять под плечами), не сгибаемся в пояснице (домиком не стоим), ногу возвращаем в исходное положение после каждого раза, и распрямляем полностью! Руки не сгибаем в локтевых суставах. |
| 4 | ИП сидя, одна нога согнута в колене, руками упор сзади, подъем прямой ноги. Сначала одной, затем другой ногой.
| 3подхода по 30 подъемов через 1 минуту отдыха | Спина прямая, вперед не наклоняемся, ногу на пол не опускаем (пяткой в пол не стучим) пока все разы выполнены не будут. Следим за тем, чтобы нога, которую поднимаете была прямая. |
| 5 | ИП лежа на спине упр
«ножницы» параллельно, относительно пола
| 4 подхода по 40 раз через 2 минуту отдыха | Спину от пола не отрываем, ноги прямые, пятками по полу не шаркаем))), высоко ноги не поднимаем. Высота ног от пола должна быть в пределах 10 см -25см. Разведение должно быть средним. |
| 6 | ИП лежа на спине упр
«ножницы» вертикально, относительно пола
| 4подхода по 40 раз через 2 минуту отдыха | Спину от пола не отрываем, ноги прямые, пятками по полу не стучим))), Разведение должно быть средним. |
| III | Заключительная часть (заминка) | 10 минут |
|
| 1 | Упражнения на восстановление | ||
| дыхания | |||
| 2 | Суставная гимнастика (растяжка) | Все движения в умеренном темпе |
Дополнительно- просмотр видеоролика Государственный музей спорта
|
|
https://www.youtube.com/watch?v=BKSfa6JNKhQ
ПЛАН – КОНСПЕКТ тренировочного занятия по легкой атлетике №4 Место проведения: домашняя тренировка
|
|
|
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!