Лечебные движения после инфаркта миокарда

 

Главная задача реабилитации больных, перенесших инфаркт миокарда, – восстановление сердечно‑сосудистой системы, улучшение переносимости физических нагрузок, снижение уровня холестерина в крови, снижение артериального давления, повышение психологической устойчивости к стрессам.

Частью системы восстановительной терапии является лечебная физкультура с постепенным и строго контролируемым повышением интенсивности физических упражнений.

Все упражнения нужно выполнять плавно, ритмично, чередуя их с дыхательными упражнениями. Целью физических тренировок является постепенное увеличение числа сердечных сокращений до 100–120 в минуту.

Следует помнить, что в период реабилитации после инфаркта миокарда каждому больному назначается свой режим двигательной активности, поэтому все дополнительные физические нагрузки должны быть одобрены врачом.

 

Комплекс 1

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 1

 

Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

Поднимите руки вверх ладонями наружу и потянитесь – вдох. Опустите руки вниз, описав ими круг, – выдох.

Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–6 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 2

 

Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги врозь.

Повернитесь влево, разведите руки в стороны – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Выполните то же в другую сторону. Повторите 4–5 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 3

 

Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

Сделайте вдох. Присядьте, не отрывая пяток от пола, немного наклонившись вперед и отводя руки назад, – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 4–6 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 4

 

Исходное положение – то же.

Сделайте вдох. Присядьте, поставив руки на бедра, – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 3–4 раза.

 

УПРАЖНЕНИЕ 5

 

Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Наклонитесь влево, поднимая правую руку вверх, – вдох (рис. 10). Вернитесь в исходное положение – выдох. Выполните то же в другую сторону. Повторите 3–4 раза.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 6

 

Исходное положение – сидя, откинувшись расслабленно на спинку стула и ухватившись руками за сиденье, ноги вытянуты.

Прогнитесь, отводя голову назад, – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 4–6 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 7

 

Исходное положение – то же.

Поднимите левую ногу до горизонтального положения (рис. 11), опустите. То же проделайте правой ногой. Дыхание равномерное. Повторите 3–4 раза.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 8

 

Исходное положение – сидя, откинувшись на спинку стула и подняв руки вверх, ноги вытянуты.

Сделайте вдох. Согните левую ногу и, обхватив руками голень, коснитесь коленом груди, голову наклоните вперед – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Выполните те же движения, сгибая правую ногу. Повторите 3–4 раза.

 

УПРАЖНЕНИЕ 9

 

Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

Левую руку вытяните вперед и сделайте маховые движения ногой вперед‑назад (рис. 12). Вернитесь в исходное положение. Повторите по 3–4 раза каждой ногой, не задерживая дыхание.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 10

 

Исходное положение – то же.

Левую руку вытяните вперед; сделайте шаг вперед правой ногой и вытяните в том же направлении правую руку. Приставьте руки к плечам (кисти сжаты в кулаки). Вернитесь в исходное положение. Выполните те же движения, начиная с правой руки и делая шаг левой ногой. Повторите 3–4 раза.

 

УПРАЖНЕНИЕ 11

 

Выполняйте ходьбу на месте в течение 15–20 секунд.

 

Комплекс 2

(по методике профессора Н. Г. Пропастина)

 

Рекомендуется больным до 50 лет и направлен на предотвращение повторных инфарктов.

 

УПРАЖНЕНИЕ 1

 

Исходное положение – лежа в постели на спине.

Поднимите руки вверх, захватив спинку кровати. Подтянитесь, отводя голову назад (углубляясь в подушку), ноги выпрямите, носки оттяните. Повторите 5–6 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 2

 

Исходное положение – сидя в постели.

Отводя руки назад, поднимите голову, стараясь при этом как можно сильнее выпрямить спину и свести лопатки. Повторите 5–6 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 3

 

Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

Поднимите руки вверх (через стороны или сцепленные в замок перед собой), приподнимитесь на носках, подтянитесь (рис. 13). Вернитесь в исходное положение. Повторите 4–5 раз.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 4

 

Исходное положение – стоя, одна рука вверху, другая – внизу (рис. 14). На каждый счет меняйте положение рук. Повторите 8 – 10 раз.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 5

 

Исходное положение – стоя, руки на поясе (можно одной рукой держаться за спинку стула), ноги на ширине стоп.

Выполняйте махи ногами вперед‑назад. Повторите по 4–5 раз каждой ногой.

 

УПРАЖНЕНИЕ 6

 

Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Сделайте наклон вперед (рис. 15) – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 8 – 10 раз.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 7

 

Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

На счет 1–2 поднимите руки вверх, на счет 3 опустите их дугами вниз назад, ноги слегка согнуты. На счет 4–5, продолжая движение рук назад, наклоните туловище вперед, выпрямите ноги. На счет 6 выполняйте руками движение вперед, ноги немного согните, туловище выпрямите (положение полуприседа). На счет 7–8 руки дугами поднимите вверх, ноги выпрямите, подтягиваясь вверх, приподнимитесь на носках и вернитесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 8

 

Исходное положение – стоя, прямые руки перед грудью, ноги на ширине стоп.

На каждый счет выполняйте рывковые движения прямыми или согнутыми в локтях руками (можно с одновременным полуповоротом корпуса). Повторите 8 – 10 раз.

 

УПРАЖНЕНИЕ 9

 

Исходное положение – стоя, руки за головой, ноги вместе.

На счет 1 наклонитесь влево, одновременно сделав выпад левой ногой в ту же сторону (можно при этом одновременно вытягивать руки вверх) (рис. 16), на счет 2 вернитесь в исходное положение, на счет 3 наклонитесь влево, сделав одновременно выпад левой ногой в ту же сторону, на счет 4 вернитесь в исходное положение. Повторите по 4–5 раз в каждую сторону.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 10

 

Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

Выполняйте приседания в произвольном темпе. В момент приседания одна рука за головой, другая на поясе (рис. 17). При следующем приседании поменяйте положение рук. Повторите 8 – 10 раз.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 11

 

Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Выполняйте круговые вращения тазом (влево, вперед, вправо, назад) (рис. 18, а, б). Выполните то же в другую сторону. Повторите по 4–5 раз в каждую сторону.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 12

 

Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине стоп.

На счет 1–2 разведите руки в стороны и слегка поверните туловище вправо (рис. 19) – вдох, на счет 3–4 вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите по 3–4 раза в каждую сторону.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 13

 

Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе.

Выполняйте в течение 30–40 секунд подскоки на месте: ноги вместе – врозь; ноги вместе – одна нога вперед, другая – назад. Затем перейдите на быстрый шаг.

 

УПРАЖНЕНИЕ 14

 

Выполняйте бег трусцой на месте или по комнате в течение 5–7 мин.

 

УПРАЖНЕНИЕ 15

 

Спокойно походите, затем в течение 2–3 мин выполняйте дыхательные упражнения.