Насколько эффективными можно считать копинг-стратегии?

Сами по себе стратегии являются лишь механизмом, срабатывающим в стрессовой ситуации, но вот их виды в представлении разных ученых, исследовавших эту область, различаются по эффективности. По Э. Хайму копинг-стратегии могут делиться на продуктивные, относительно продуктивные или вовсе не продуктивные. От степени продуктивности будет зависеть и успешность выполнения поставленной задачи под влиянием стресс-факторов.

Чтобы лучше знать свои особенности, предлагаем пройти тест на определение своих наиболее распространенных копинг-стратегий:

 

МЕТОДИКА ОПРЕДЕЛЕНИЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ

КОПИНГ-СТРАТЕГИЙ Э.ХАЙМА

 

Описание

 

Методика предназначена для выявления индивидуального стиля совладания со стрессом. Может использоваться в целях диагностики как непродуктивных паттернов поведения, так и ресурсов личности.

 

Инструкция. Вам будет предложен ряд утверждений, касающихся особенностей вашего поведения. Постарайтесь вспомнить, каким образом вы чаще всего разрешаете трудные и стрессовые ситуации высокого эмоционального напряжения.

Обведите кружком тот номер, который вам подходит. В каждом разделе утверждений необходимо выбрать только один вариант, при помощи которого вы разрешаете свои трудности.

 

Отвечайте в соответствии с тем, как вы справляетесь с трудными ситуациями в последнее время. Не раздумывайте долго - важна ваша первая реакция.

Будьте внимательны!

 

 

Утверждения А

 

1. Говорю себе: «В данный момент есть что-то важнее, чем трудно­сти».

2. Говорю себе: «Это судьба, нужно с этим смириться».

3. «Это несущественные трудности, не все так плохо, в основном все хорошо».

4. «Я не теряю самообладания и контроля над собой в тяжелые минуты и стараюсь никому не показывать своего состояния».

5. «Я стараюсь все проанализировать, все взвесить и объяснить себе, что же случилось».

6. «Я говорю себе: по сравнению с проблемами других людей - это пустяк».

7.«Если что-то случилось, то так угодно Богу».

8. «Я не знаю что делать, и мне временами кажется, что мне не выпу­таться из этих трудностей».

9. «Я придаю своим трудностям особый смысл, преодолевая их, я со­вершенствуюсь сам».

10. «В данное время я полностью не могу справиться с этими трудно­стями, но со временем смогу справиться и с более сложными».

 

Утверждения Б

 

1. «Я всегда глубоко возмущен несправедливостью судьбы ко мне и

протестую».

2. «Я впадаю в отчаяние, я рыдаю и плачу».

3. «Я подавляю эмоции в себе».

4. «Я всегда уверен, что есть выход из трудной ситуации».

5. «Я доверяю преодоление своих трудностей другим людям, которые

готовы помочь мне».

6. «Я впадаю в состояние безнадежности».

7. «Я считаю, себя виноватым и получаю по заслугам».

8. «Я впадаю в бешенство, становлюсь агрессивным».

 

Утверждения В

 

1. «Я погружаюсь в любимое дело, стараясь забыть о трудностях».

2. «Я стараюсь помочь людям, и в заботах о них забываю о своих горе­стях».

3. «Стараюсь не думать, всячески избегаю сосредоточиваться на своих неприятностях».

4. «Стараюсь отвлечься и расслабиться (с помощью алкоголя, успокои­тельных средств, вкусной еды и т.п.)»

5. «Чтобы пережить трудности, я берусь за осуществление давней меч­ты (еду путешествовать, поступаю на курсы иностранного языка и т.п.)»

6. «Я изолируюсь, стараюсь остаться наедине с собой».

7. «Я использую сотрудничество со значимыми мне людьми для пре­одоления трудностей».

8. «Я обычно ищу людей, способных помочь мне советом».

 

 

Анализ результатов

 

В расшифровке каждое утверждение связано с определен­ной копинг-стратегией. Если выбирается конкретное утверждение, как наиболее привычное для себя, предполагается, что соответствующая копинг-стратегия будет типичной.

 

Стратегии совладания со стрессом могут быть: продуктивными, относительно продуктивными и непродуктивными и делятся на три подгруппы:

- когнитивные (термин означает устойчивые характеристики того, как различные люди думают, воспринимают и запоминают информацию, синоним – познаваемые/познавательные),

- эмоциональные,

- поведенческие.

В ключе копинг-стратегии приведены в соответствии с утверж­дениями.

А также даны обозначения:

П - продуктивная копинг­-стратегия (помогает быстро и успешно совладать со стрессом);

О - ­относительно продуктивная копинг-стратегия (помогающая в не­которых ситуациях, например не очень значимых или при небольшом стрессе);

Н - непродуктивная стратегия (не устраняет стрессовое состояние, напротив, способствует его усилению).

 

Расшифровка ответов: