Знаешь ли ты, что такое стресс на самом деле?

Знаешь ли ты, что такое стресс на самом деле?

Ø Как понятие, стресс представляет собой реакцию на некоторые негативные (или наоборот, предвещающие большой успех) факторы, которая впоследствии может нарушить нормальную работу организма и нервной системы, в целом.

Впервые физиологический стресс описал канадский ученый, Ганс Селье. Он выделил 2 основных вида стресса - это дистресс и эустресс. Дистресс- более знакомый для нас, возникает в случае угрозы для какой либо сферы нашей жизнедеятельности. А вот эустресс - весьма неоднозначная реакция на сильные положительные эмоции. При этом мобилизуются силы организма.

Что же приводит к возникновению стресса?

Ø Общий фактор для всех, который может привести к возникновению стресса – это осознание возникшей ситуации как угрожающей благополучию, социальному статусу, личному престижу, здоровью или жизни.

Обстоятельства, которые вызывают стресс, называют стресс-факторами. Они делятся на внешние (не зависящие от нас) и внутренние.

Как бороться со стрессом?

На самом деле, наш организм начинает ответную реакцию сразу же, как только мы попадаем в стрессовую ситуацию. Только вот эта реакция будет отличаться в зависимости от степени опасности стресс-фактора, личностных качеств человека и, конечно, здоровья некоторых систем его организма (в первую очередь, эндокринной). Все это является составляющими стрессоустойчивости конкретного человека в конкретной ситуации. Однако стойкости организма часто бывает недостаточно, и вот здесь мы должны прийти себе на помощь.

Если случается так, что паника, страх или сильное волнение застали в самый неподходящий момент, а времени на обдумывание причин и самоанализ не хватает, можно воспользоваться универсальными методиками снятия стресса. Они действуют довольно быстро и не требуют особых усилий, однако может выйти так, что искать методику, которая поможет лично тебе, придется путем проб и ошибок.

 

Ø Методика 1: диафрагмальное дыхание

 

Диафрагмальное дыхание также называется абдоминальным или дыханием живота — именно это и есть природный, естественный процесс. Поэтому:

1. Сядь или ляг поудобнее.

2. Перенеси одну руку на живот, а вторую на грудь.

3. Медленно выдохни через рот.

4. Медленно вдохни через нос, концентрируясь на том, чтобы живот поднимался выше грудной клетки.

 

Ø Методика 2: йога для дыхания

 

Одним из методов лечебного дыхания является сударшанская крийя-йога. Дыхательные упражнения в этом типе йоги были широко изучены и оказались полезными для снятия стресса, тревоги, посттравматического расстройства, депрессии, злоупотребления психоактивными веществами, бессонницы и психических заболеваний.

1. Закрой большим пальцем одну ноздрю.

2. Медленно вдыхай через другую ноздрю в течение 5 секунд.

3. Теперь зажми другую ноздрю, отпустив первую, и медленно выдохни.

4. Повтори процесс, начав с другой ноздри.

 

Ø Методика 3: визуализация

 

Здесь мы создаем в голове мысленные образы, чтобы совершить виртуальное путешествие в спокойное место.

Чтобы расслабиться, задействуй как можно больше чувств. Например, если представлять себя на берегу океана, нужно фокусироваться на звуках, запахах и даже на телесных и вкусовых ощущениях.

Можно закрыть глаза, сесть в тихом месте, ослабить плотную одежду и сосредоточиться на своем дыхании. Стремись сфокусироваться на настоящем моменте и думать о хорошем.

Ø Методика 4: отвлечение внимания

Этот способ поможет тебе отвлечься от создавшейся напряженной ситуации, но прибегать к нему стоит не во всех случаях.

1. Внимательно осмотрись, сконцентрируйся на окружающих предметах, изучая в деталях каждый из них.

2. Обращай внимание на особенности каждого и внутренне проговаривай их для себя (цвет, форма, местоположение), пока не почувствуешь облегчение и четкость мыслей.

Но на этих методиках возможные пути сопротивления стрессу не заканчиваются. Рассмотрим вопрос более детально:

Каждый из нас неосознанно использует так называемое совладающее поведение. Это тот психологический ответ стрессу, который формируется по мере накопления человеком опыта жизни и заставляет нас использовать ту или иную стратегию для достижения результата.

Совладающее поведение представляет собой психологическую защиту и копинг-стратегии.

Свойством психологической защиты является компенсация стресса и попытка уйти от него, заменив чем-то другим. А вот копинг-стратегии уже являются механизмом совладания со стрессом.

Ø Копинг-стратегии (от англ. to cope with - справляться с чем-либо, совладать) – осознанно используемые человеком приемы совладания с трудными ситуациями, состояниями и порождающими их условиями.

МЕТОДИКА ОПРЕДЕЛЕНИЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ

КОПИНГ-СТРАТЕГИЙ Э.ХАЙМА

 

Описание

 

Методика предназначена для выявления индивидуального стиля совладания со стрессом. Может использоваться в целях диагностики как непродуктивных паттернов поведения, так и ресурсов личности.

 

Инструкция. Вам будет предложен ряд утверждений, касающихся особенностей вашего поведения. Постарайтесь вспомнить, каким образом вы чаще всего разрешаете трудные и стрессовые ситуации высокого эмоционального напряжения.

Обведите кружком тот номер, который вам подходит. В каждом разделе утверждений необходимо выбрать только один вариант, при помощи которого вы разрешаете свои трудности.

 

Отвечайте в соответствии с тем, как вы справляетесь с трудными ситуациями в последнее время. Не раздумывайте долго - важна ваша первая реакция.

Будьте внимательны!

 

 

Утверждения А

 

1. Говорю себе: «В данный момент есть что-то важнее, чем трудно­сти».

2. Говорю себе: «Это судьба, нужно с этим смириться».

3. «Это несущественные трудности, не все так плохо, в основном все хорошо».

4. «Я не теряю самообладания и контроля над собой в тяжелые минуты и стараюсь никому не показывать своего состояния».

5. «Я стараюсь все проанализировать, все взвесить и объяснить себе, что же случилось».

6. «Я говорю себе: по сравнению с проблемами других людей - это пустяк».

7.«Если что-то случилось, то так угодно Богу».

8. «Я не знаю что делать, и мне временами кажется, что мне не выпу­таться из этих трудностей».

9. «Я придаю своим трудностям особый смысл, преодолевая их, я со­вершенствуюсь сам».

10. «В данное время я полностью не могу справиться с этими трудно­стями, но со временем смогу справиться и с более сложными».

 

Утверждения Б

 

1. «Я всегда глубоко возмущен несправедливостью судьбы ко мне и

протестую».

2. «Я впадаю в отчаяние, я рыдаю и плачу».

3. «Я подавляю эмоции в себе».

4. «Я всегда уверен, что есть выход из трудной ситуации».

5. «Я доверяю преодоление своих трудностей другим людям, которые

готовы помочь мне».

6. «Я впадаю в состояние безнадежности».

7. «Я считаю, себя виноватым и получаю по заслугам».

8. «Я впадаю в бешенство, становлюсь агрессивным».

 

Утверждения В

 

1. «Я погружаюсь в любимое дело, стараясь забыть о трудностях».

2. «Я стараюсь помочь людям, и в заботах о них забываю о своих горе­стях».

3. «Стараюсь не думать, всячески избегаю сосредоточиваться на своих неприятностях».

4. «Стараюсь отвлечься и расслабиться (с помощью алкоголя, успокои­тельных средств, вкусной еды и т.п.)»

5. «Чтобы пережить трудности, я берусь за осуществление давней меч­ты (еду путешествовать, поступаю на курсы иностранного языка и т.п.)»

6. «Я изолируюсь, стараюсь остаться наедине с собой».

7. «Я использую сотрудничество со значимыми мне людьми для пре­одоления трудностей».

8. «Я обычно ищу людей, способных помочь мне советом».

 

 

Анализ результатов

 

В расшифровке каждое утверждение связано с определен­ной копинг-стратегией. Если выбирается конкретное утверждение, как наиболее привычное для себя, предполагается, что соответствующая копинг-стратегия будет типичной.

 

Стратегии совладания со стрессом могут быть: продуктивными, относительно продуктивными и непродуктивными и делятся на три подгруппы:

- когнитивные (термин означает устойчивые характеристики того, как различные люди думают, воспринимают и запоминают информацию, синоним – познаваемые/познавательные),

- эмоциональные,

- поведенческие.

В ключе копинг-стратегии приведены в соответствии с утверж­дениями.

А также даны обозначения:

П - продуктивная копинг­-стратегия (помогает быстро и успешно совладать со стрессом);

О - ­относительно продуктивная копинг-стратегия (помогающая в не­которых ситуациях, например не очень значимых или при небольшом стрессе);

Н - непродуктивная стратегия (не устраняет стрессовое состояние, напротив, способствует его усилению).

 

Расшифровка ответов:

 

Знаешь ли ты, что такое стресс на самом деле?

Ø Как понятие, стресс представляет собой реакцию на некоторые негативные (или наоборот, предвещающие большой успех) факторы, которая впоследствии может нарушить нормальную работу организма и нервной системы, в целом.

Впервые физиологический стресс описал канадский ученый, Ганс Селье. Он выделил 2 основных вида стресса - это дистресс и эустресс. Дистресс- более знакомый для нас, возникает в случае угрозы для какой либо сферы нашей жизнедеятельности. А вот эустресс - весьма неоднозначная реакция на сильные положительные эмоции. При этом мобилизуются силы организма.