Техника метания малого мяча и гранаты

 

    Метание мяча и гранаты – одни из наиболее простых и доступных видов метаний. В настоящее время эти виды легкой атлетики не включаются в программы крупных соревнований. Вместе с тем, именно эти виды метаний широко распространены в школе и в армии (метание гранаты), применяются в тренировочном процессе юных спортсменов-копьеметателей для освоения структуры движения.

     Целостное действие метателя можно условно разделить на части:

- держание снаряда;

- разбег;

- финальное усилие;

- торможение после броска.

     Держание снаряда. Вес малого мяча, используемого при метании – 150 г., диаметр – от 5,8 до 6,2 см. Мяч держится фалангами пальцев, мизинец придерживает мяч с одной стороны, большой палец – с другой, остальные три пальца, на которых лежит мяч, держатся вместе. При этом мяч не должен лежать в ладони (рис.1).

        Вес гранаты 500 г. для девочек, 700 г. для мальчиков. Гранату держат за дальний конец ручки. Существует два основных способа держания гранаты:  первый – когда ручка гранаты располагается во впадине ладони наискось у основания большого и указательного пальцев и второй –   прямо в кулак (рис. 2).

ж

Рис. 1. Держание мяча                            Рис. 2. Способы держания гранаты                                                                          

 

     Держание снаряда должно обеспечить ненапряженность кисти и всей руки. Необходимо помнить, что любое напряжение кисти лишит метателя хлестообразного движения. Нести любой из этих снарядов целесообразно над плечом на уровне головы в согнутой руке. 

        Разбег. Условно принято делить разбег на предварительную и заключительную части. Он составляет 12-14 м. Предварительная часть разбега составляет 4-6 беговых шагов, что составляет примерно 8-10 м. В заключительной части разбега (6-8 м.) выполняются так называемые бросковые шаги (3-4). Наиболее рациональным считается 4-х шажный вариант бросковых шагов т.к. в нем осуществляется отведение снаряда на два шага, что много проще для детей в техническом исполнении. 

     Предварительная часть разбега. Задача метателя в этой части разбега набрать оптимальную для себя скорость (около 2\3 от максимальной), сохраняя вертикальное положение туловища 87⁰. Бег в предварительной части разбега по естественности и расслабленности не должен отличаться от обычного бега. Он выполняется свободно, без напряжения, упруго держась на передней части стопы. Рука, несущая снаряд, находится в исходном положении, при этом не должна сильно колебаться по вертикали. Левая рука выполняет движения как в беге (рис. 3). Ритм разбега равноускоренный. 

Рис. 3.  Исходное положение метателя перед началом разбега       

       Темп последних шагов при приближении к контрольной отметке следует увеличить, не изменяя длины шагов. У школьников в метании малого мяча и гранаты    количество шагов в этой части разбега не следует увеличивать более четырех т.к. 4 беговых шага и 4 бросковых шага проще осваиваются детьми по ритмовой структуре  (движения  начинаются всегда с одной ноги, темп движения всегда нарастает к четвертому шагу и т.п.). 

    Заключительная часть разбега (бросковые шаги) начинается с попадания метателем левой ногой на контрольную отметку (рис. 4).

 

Рис. 4. Выполнение 4-х бросковых шагов в метании малого мяча, гранаты      

 

     Первый шаг начинается с правой ноги и выполняется акцентированным отталкиванием левой ногой для того, чтобы перейти от обычного бегового ритма к ритму движения ног с повышенной активностью. Отведение снаряда начинается с шага правой ногой. Это движение правой рукой вперед и вниз. При этом всегда плечи и таз почти развернуты к направлению разбега (направо). Стопа правой ноги ставится на грунт с несколько развернутым наружу носком.

     Второй шаг начинается с активного проталкивания правой ногой вперед-вверх и характерен тем, что в момент прохождения вертикали на опорной ноге таз и плечи метателя полностью разворачиваются левой стороной в направлении метания. За счет активности работы опорной ноги туловище метателя продвигается вперед, а рука со снарядом двигается снизу-вверх-назад, оставаясь в крайне заднем положении полностью выпрямленной в локтевом суставе, причем кисть не должна быть ниже оси плеч. Левая рука находится в согнутом положении перед грудью. Во втором шаге следует широко и активно разводить бедра и активно сводить их, чтобы к моменту постановки левой ноги на грунт правое колено было подведено ближе к левому. В этом шаге за счет активной работы правой ноги создается дополнительное ускорение ОЦТ тела спортсмена. Передача усилий правой ноги должна идти через туловище и левое плечо.

     Следующий третий бросковый шаг называется скрестным. Он начинается с постановки левой ноги на грунт. Если усилия предыдущего шага направлены на предварительное растягивание мышц, то начало скрестного шага есть активное сведение бедер. Левую ногу на грунт необходимо ставить до прохождения туловищем вертикали. Только в этом случае можно «подхватить» ногами ускорение ЦТ и продолжить его в финальном усилии. В этом заключается основная задача этого шага. Отталкивание левой ногой должно быть максимально длинным с активной работой стопы. Отталкивание должно подхватываться махом бедра правой ноги, в результате чего получается дополнительное растяжение мышц в скрестном шаге с перекрещенными ногами. Поворот таза в скрестном шаге доходит до 35⁰-40⁰ по отношению к линии разбега. Длина скрестного шага зависит от скорости разбега, силы отталкивания левой ногой и выноса правой ноги вперед-вверх. Правая нога ставится на грунт одним из нескольких вариантов:

- носком по ходу движения;

- с пятки под углом 35⁰-40⁰ по отношению к линии разбега;

- стопа ставится полностью на грунт под углом 30⁰ по отношению к линии разбега, но так, чтобы не было стопорящего воздействия, т.е. нужно приходить на правую ногу ближе к вертикали.

     При выполнении скрестного шага должно быть короткое безопорное положение. Метающая рука полностью выпрямлена, кисть со снарядом находится на уровне правого плеча или чуть выше. Левая рука согнута перед грудью (положение рук определено после предыдущего шага). Существует два варианта выполнения бросковых шагов. Первый, когда первый шаг большой, второй небольшой, третий (скрестный) – большой и четвертый – меньше третьего шага. Второй, когда все бросковые шаги выполняются в манере обычного бега, но и здесь характерно, что последний шаг короче предыдущего скрестного и темп движения постоянно возрастает.

    Финальное усилие. С началом шага левой ногой заканчивается подготовка к броску и с момента прохождения ОЦТ точки опоры начинается финальное усилие. В этом бросковом шаге метатель продвигается левым плечом вперед с выставленной левой ногой. Бедро правой ноги нужно повернуть внутрь до постановки левой ноги на грунт. Наиболее активная часть финального усилия начинается с постановки левой ноги на опору в упор. Стопорящее усилие левой ноги способствует растяжению мышц туловища и плечевого пояса. Нога ставится с пятки на всю ступню левее линии разбега на 25-30 см., таз продолжает движение вперед-вверх через прямую левую ногу. Правая нога, выпрямляясь в коленном суставе, толкает тазобедренный сустав вперед-вверх. Плечи и правая рука отстают и находятся за проекцией ОЦМ. Затем метатель резко отводит левую руку назад через сторону, растягивая мышцы груди, левое плечо уходит назад и спортсмен принимает последовательно положение захвата и затем – «натянутого лука». Захват представляет собой супинирующее положение метающей руки – поворачивание ее вправо по продольной оси. Это удерживает руку от преждевременного включения в метание и создает условия для выполнения дугообразного движения локтя над плечом. Дугообразное движение локтя способствует увеличению пути воздействия на снаряд и акцентированию положения «натянутого лука», тогда как линейное движение локтя исключает это важное условие. «Натянутый лук» – положение, с которого начинается выбрасывание снаряда. Приходят к нему в результате обгона снаряда нижними звеньями тела при помощи скрестного шага. Отставанием метающей руки и поворотом туловища вперед, стопорящим движением левой части туловища и опорой на левую ногу обеспечивается растягивание мышц, обусловливающих положение «натянутого лука».  Затем правая нога полностью выпрямляется, отрываясь от опоры, плечи активно двигаются вперед, правая рука находится сзади в выпрямленном положении. Когда проекция ОЦМ приближается к стопе левой ноги, правая рука сгибается в локтевом суставе, локоть движется вперед-вверх. Рука со снарядом проходит над плечом или несколько правее, причем локоть обгоняет кисть. После прохождения кисти правой руки мимо головы  рука выпрямляется в локтевом суставе. Затем выполняется хлестообразное движение кистью, снаряд получает начальную скорость вылета и ему задается определенный угол   вылета  30⁰-40⁰ .

     Торможение. В метании гранаты и мяча необходимо в разбеге оставлять 1,5-2 м. для торможения после выполнения броска. Поэтому финальное усилие нужно выполнять за 1,5-2 м. до линии выброса снаряда. После выпуска снаряда метатель продолжает двигаться вперед по инерции и ему необходимо остановиться, для того чтобы не наступить (заступить) на линию броска. Для этого спортсмен выполняет перескок с левой ноги на правую, отводя левую ногу назад и слегка наклоняясь вперед.

     Для современной техники метания характерно:

1. Возросшая скорость выполнения всех фаз броска, а значит и активность движения ног.

2. Рационализация движений, направленная на безостановочное продвижение ОЦТ спортсмена вперед, вплоть до упора в финальном усилии.

3. Стремление метателя выполнять движения по максимальной амплитуде, особенно в финале.

4.  Наличие определенного ритма броска, способствующего эффективному выполнению указанных выше условий. Это, прежде всего, связано с постоянным увеличением скорости к моменту выброса снаряда. При правильном ритме разбега отмечается легкость движения метателя и слитность разбега с выбрасыванием снаряда.  

 

 

 

Часть 2. Методика обучения технике легкоатлетических метаний в школе