Историки об Елизавете Петровне: Елизавета попала между двумя встречными культурными течениями, воспитывалась среди новых европейских веяний и преданий...
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Топ:
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного хозяйства...
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...
Интересное:
Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...
Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Дисциплины:
2020-12-08 | 50 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Вводный раздел:-динамические дыхательные упражнения с участием движения рук;
-общетонизирующие для верхних и нижних конечностей.
-свободная ходьба с хорошим махом рук
Основной раздел специальные упражнения:
-для мышц брюшного пресса.(прямых и косых);
-тазовой диафрагмы;
-упр-ия, развивающие гибкость позвоночника
-упражнения на подвижность т/бедренных суставов (различные выпады, полуприседания с опорой одной ногой о 1-2-3 рейку гимнастической стенки, опираясь рукой о рейку гимнастической стенки на удобном для неё уровне)
Эти упражнения надо чередовать с дыхательными (статическими и динамическими) при возможно полном расслаблении мышц и общетонизирующими. Не связанные с большими мышечными группами.
Заключительная часть:-общеразвиавющие, с постепенно снижающейся нагрузкой
-дыхательные (статические и динамические)
-упражнения в расслаблении.
С 26-32 неделю
Период самой напряжённой работы сердца-целесообразно несколько уменьшить общую физическую нагрузку за счёт сокращения числа повторений упражнений и введения большого количества упражнений в статическом и динамическом дыхании и расслаблении.
С 29-30 недели
Исключить упражнения с одновременным движением прямыми ногами.
Цель занятия:- стимуляция дыхания
-сохранение хорошего периферического кровообращения
-борьба с венозным застоем
|
-укрепление длинных мышц спины
-дальнейшее увеличение подвижности позвоночника и т/б суставов
-некоторое снижение общей физической нагрузки.
И.П.- лёжа на спине, на боку, стоя не более 30% всех упражнений
Лёжа на спине в этот период у (около 11%)возможно возникновение постурального гипотонического синдрома, развивающегося вследствии сдавления маткой нижней полой вены и нервных сплетений.
Перевод в положение лёжа на боку или с приподнятым на 45 гр. Изголовьем снимает это состояние
Вводная и заключительная часть как и вначале 2го триместра.
Основная часть:
- Упражнения для длинных мышц спины, тазового дна, косых мышц живота (Движение ногой лёжа на боку
-Упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра
сидя и лёжа с сопротивлением (перекрещивание, сведение и отведение ног)
неглубокие полуприседания при широко расставленных ногах, покачивания туловища
-Статические дыхательные упражнения
-Упражнения в расслаблении
3ий триместр (32-40 неделя)
Цель зенятятий:- стимуляция дыхания, кровообращения
-борьба с застойными явлениями
-стимуляция деятельности кишечника
-увеличение эластичности тазового дна
-сохранение тонуса мышц брюшной стенки
-увеличение подвижности крестцово-подвздошного сочленения. т/б суставов, позвоночника
-доведение до автоматизма выполнение упражнений при сохранении ритмичного, глубокого дыхания.
- закрепление навыков рапределения усилий, в предстоящих родах.
В этот период продолжается рост и развитие плода и прогрессивно увеличиваются размеры живота и вес беременной женщины. Живот напряжён, брюшная стенка растянута, начинает сглаживаться пупок. Диафрагма максимально оттесняется кверху, селезёнка и печень прижаты к диафрагме.
|
В этот период при выполнении упражнений лёжа на правом боку беременная может испытывать затруднение дыхания и некоторое неудобство вследствии давления дна матки на печень.
Двигательная возможность женщины ограничена, отмечается слабость связочного аппарата нижних конечностей, уменьшается амплитуда движений в т/б суставах, несколько уплощается свод стопы.
Работа сердца до 32-36 недели остаётся высокопроизводительной, дыхательная система испытывает большое напряжение. Экскурсия диафрагмы максимально ограничена
Изменяется характер распределения нагрузки:
-большее число упражнений приходится на руки и плечевой пояс
-меньшее на мышцы ног
-амплитуду движений нижних конечностей несколько ограничить, особенно сгибание в т/б суставах
-уменьшается амплитуда движений корпуса(наклоны и повороты0
И П.-ИСПОЛЬЗУЮТСЯ ТЕ, КОТОРЫЕ НЕ ВЫЗЫВАЮТ НЕПРИЯТНЫХ ОЩУЩЕНИЙ У БЕРЕМННЫХ.
И.П. СТОЯ не более чем в 20% общего числа упражнений и все упражнения выполняются с опорой руками о рейку гимнастической стенки, спинку стула или кровати.
|
|
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!