Освобождение. Упражнение № 10

Составьте список положительных утверждений о собственной персоне. Напишите их на карточках и разместите там, где они часто будут попадаться на глаза. Меняйте карточки местами, чтобы они не приедались. Читая утверждение, закройте глаза и постарайтесь прочувствовать каждое слово. Обратите внимание на склонность своего разума спорить с утверждениями, предпочитая привычные убеждения.

Примеры положительных утверждений:

• «Я достоин любви таким, какой я есть».

• «Я идеален в своем несовершенстве».

• «Мои потребности важны».

• «Я сильный и значительный человек».

• «Я со всем справлюсь».

• «Люди любят и принимают меня таким, какой я есть».

• «Быть человеком и совершать ошибки – это нормально».

• «Я – единственный человек, которого я должен радовать».

 

Пребывание наедине с собой

Длительное одиночество – важный процесс для исцеления от синдрома славного парня. Находясь вдали от других, легче понять, кто ты такой и какие правила стоит выбрать для управления своей жизнью. Я настоятельно рекомендую славным парням совершить путешествие в те места, где их никто не знает. В этом случае будет куда меньше причин бороться за одобрение окружающих или скрывать свои недостатки и ошибки. В одиночестве славные парни могут обдумать свои цели и направление жизни. Также это отличное время попрактиковаться в удовлетворении собственных потребностей.

Оставшись наедине с собой, славный парень может делать что угодно, не пытаясь никому нравиться или искать компромиссы. Ложиться и вставать, когда ему удобно. Есть то, что ему хочется. Идти куда глаза глядят и делать первое, что взбредет в голову. Ему некого опекать и впечатлять, не для кого жертвовать собой, нет чужих проблем, требующих срочного решения.

Продолжительное уединение поможет славному парню встретиться со своим главным страхом – одиночеством. Убедившись в том, что одиночество не смертельно, славный парень поймет, что нет нужды сохранять плохие отношения, терпеть неуважительное отношение и манипулировать другими для удовлетворения своих потребностей.

Очень полезно во время периода одиночества обратить внимание на то, какими привычными (и деструктивными) способами славный парень старается отвлечься. Это может быть постоянная занятость, пища, алкоголь, секс. Не лишним будет вести дневник. У меня самого моменты просветления чаще всего наступают во время вылазок на природу с палаткой на выходные, недельных уединений и тех дней, когда жена уезжает из города.

 

Освобождение. Упражнение № 11

Запланируйте на выходные путешествие к морю или в горы. Если есть возможность, проведите отпуск в одиночестве в месте, где никто вас не знает. Посетите другую страну в одиночку, если получится. Используйте это время, чтобы наблюдать за собой. Ведите дневник. Заботьтесь о себе. Возьмите с собой эту книгу и выполняйте упражнения. Вернувшись домой, обратите внимание на то, что в вас изменилось, и сколько времени потребуется, чтобы вернуться к привычному поведению.

 

Раскрытие себя

Стараясь прятать в себе все человеческое, славные парни усиливают свое убеждение в том, что они плохи и недостойны любви. Чтобы изменить это убеждение, им потребуется вытащить все человеческое наружу, отпустить свой отравляющий стыд и принять новую, более точную информацию взамен той, что была усвоена ими в детстве. Этот процесс потребует поддержки человека или группы.

Пускай поначалу это и пугает, но найти таких людей необходимо, чтобы начать себя одобрять. С этой частью задачи справиться самостоятельно не получится. Заслуживающие доверия люди необходимы, чтобы обнаружить неверные убеждения о значимости славного парня.

Этот процесс требует построения доверительных отношений. Я предлагаю назначить определенное время для встреч с человеком или группой и в ходе этих встреч понемногу начать раскрывать свою личность. Для начала просто расскажите о себе (даже это доставляет многим славным парням дискомфорт). Со временем рассказы могут затронуть те стороны, которые хотелось бы скрыть от окружающих. Доверившись, славный парень сумеет рассказать о том, что вызывает в нем страх или стыд. Я видел, как многие славные парни начинали с замкнутости и уклончивости, а потом раскрывали свои самые темные секреты в присутствии других людей.

Рид, лечащийся от алкоголизма участник группы «Хватит быть славным парнем!» – хороший пример такого изменения.

Однажды Рид пришел в группу поздно вечером. Первые 30–40 минут он был молчалив и отстранен. Он то подключался к обсуждению, то погружался в себя. Такое молчание часто служило сигналом того, что ему неловко. Когда выдался удачный момент, я сказал Риду, что он выглядит отстраненным, и спросил, что он чувствует.

Когда вся группа обратила на него внимание, сдержанность Рида превратилась в ужас.

– Я еле уговорил себя прийти сегодня, – прошептал он, глядя на свои руки. – На самом деле я хотел бросить группу.

Несколько мужчин поинтересовались, что с ним приключилось.

– Мне так плохо, – продолжил Рид. – Я боялся, что не смогу смотреть вам в глаза после того, что я сделал.

Я терялся в догадках, какой поступок мог бы вызвать осуждение группы. Один из мужчин спросил, не изменил ли он жене.

– Нет, хуже, – ответил Рид. – Не знаю, смогу ли я рассказать вам о том, что я сделал.

Когда группа поддержала его и успокоила, Рид преодолел свой страх и начал рассказывать:

– На прошлой неделе мне влетело от шефа, и я поругался с женой. Мне было так тошно, что я ушел из дома, купил бутылку водки и напился. С тех пор я не просыхаю и не знаю, как остановиться.

Слезы текли по его щекам, стыд не давал покоя. Он был в завязке уже полгода – с тех пор, как присоединился к группе. Он активно занимался в «Анонимных алкоголиках», но за двенадцать лет борьбы со своей проблемой несколько раз срывался.

Один из парней дал ему салфетки, и Рид вытер глаза. После этого он, всхлипывая, продолжил свой рассказ:

– Я снова скатился к обману и манипуляциям. Я совсем за себя не отвечаю.

Я спросил, говорил ли он со своим поручителем и ходил ли на встречи «Анонимных алкоголиков» с тех пор, как это случилось. Рид помотал головой и сказал, что оступался уже столько раз, что обратно его не возьмут. Многие члены группы стали говорить, что не считают его таким уж плохим, что они его не осуждают. Они видели, как ему тяжело. Они сказали, что понимают, как трудно ему было прийти в группу и рассказать о том, что происходит, особенно после всех этих переживаний.

Через пару минут Рид признался: «Это еще не все. Есть еще кое-что», – и снова начал всхлипывать. Он закрыл глаза руками и затряс головой, словно от отвращения к самому себе.

– Еще хуже то, что я ходил на стриптиз рядом с работой уже дважды на этой неделе, – он наклонил голову и рыдал без остановки. – Я был таким молодцом! Теперь я все испортил. Я чувствую себя таким бесполезным, я не хочу больше жить. Я все испортил.

Остаток часа группа успокаивала Рида. Они не осуждали его, наоборот – готовность открыться вызывала уважение. Члены группы сказали, что не считают его плохим и никто его не осуждает. Напротив, все уважали его смелость и то, что он смог все рассказать. Они предлагали свою помощь в общении по телефону с поручителем, поддержку при разговоре с женой и для возвращения на регулярные встречи «Анонимных алкоголиков». Они предложили ему звонить одному из них каждый день и рассказывать, как у него дела.

В тот вечер, уходя со встречи, Рид выглядел потрясенным и испуганным. Но он также избавился от тяжкой ноши и получил поддержку группы, желающей ему добра. Как Рид ни боялся того, что правда отвратит от него людей или вызовет их осуждение, ни того, ни другого не произошло. Напротив, он получил подтверждение тому, что группа не перестанет симпатизировать ему и оказывать поддержку, что бы он ни сделал.

 

Сбросьте старую кожу

Понимая действие отравляющего стыда и учась себя одобрять, славные парни начинают осознавать несколько важных вещей:

• они не плохие;

• им не надо ничего делать для того, чтобы люди их одобряли;

• им не нужно прятать свои недостатки и ошибки;

• люди могут любить их такими, какие они есть.

Начиная применять принципы, описанные в этой главе, славные парни учатся принимать себя как людей со всеми человеческими недостатками. И как все люди, они порой делают ошибки, принимают неправильные решения или ведут себя неподобающе. Тем не менее быть человеком – не значит быть плохим или недостойным любви, равно как и не значит потерять любовь своих близких.

Несовершенные люди вступают в отношения только с несовершенными людьми. Большинство привлекают похожие на них люди, сделанные из того же теста и с похожим мироощущением. Хамелеоны не собирают толп поклонников и оваций.

Сбрасывая старую кожу хамелеона и учась жить в свое удовольствие, исцеляющиеся славные парни получают близость и поддержку, о которой ранее только мечтали. Учась себя одобрять, они начинают светиться жизненной силой и харизмой, которые привлекают к ним окружающих. Когда они перестанут гнаться за одобрением и прятать свои ошибки и недостатки, они откроют дверь к тому, что на самом деле хотят получать в любви и жизни.

 

Глава 4