Как подготовиться к занятиям?

1. Приобрести удобную обувь. Это очень важный пункт, на который многие не обращают внимание.

Так как занятия кик-фитнесом включают в себя и прыжки на скакалке, и беговые упражнения, то обувь обязательно должна быть оснащена хорошей системой амортизаторов.

2. Комфортная одежда из дышащей ткани.

Этот пункт является обязательным для всех видов фитнеса. Так как во время тренировки происходит активное потоотделение, важно, чтобы одежда «проветривалась» для предотвращения возникновения парникового эффекта.

3. Приобретение оборудования (скакалка, гантели).

Этот пункт подходит для тех, кто занимается кик-фитнесом самостоятельно.

Освоение боевых искусств не только делает вас подготовленными к внешнему миру, но и учит правильно обороняться. Перечисленные выше виды фитнеса помогут вам быстро прийти в форму, сделать тело рельефным и мускулистым.

А мы продолжаем наше увлекательное путешествие по миру фитнеса! И на очереди у нас…

ТОП-3 танцевальных видов фитнеса

 

Танцы – это отличный способ выплеснуть всю негативную энергию, войти в контакт со своими телом и душой и просто от души насладиться зажигательной музыкой.

Если вы хотите весело провести время в кругу заряженных позитивом людей, то вам обязательно следует попробовать зумбу, роуп-скиппинг и другие виды танцевального фитнеса!

Кстати, танцевальные виды спорта являются отличной тренировкой не только для вашего тела, но и для головного мозга! Когда вы разучиваете новую связку, поверьте, все ваши извилины включены в работу. Причем активируются и те отделы мозга, которые в обычной жизни не задействованы.

Результаты исследования, проводимого на базе медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, показали, что у пожилых людей, занимающихся танцами, риск развития деменции ниже, чем у тех, кто решал кроссворды и читал книги.

Заводная и ритмичная музыка стимулирует центр удовольствия (повышает серотонин) в мозге. Регулярные занятия танцами улучшают долговременную память и пространственное мышление.

Хотя некоторые считают танцы женским видом спорта, но польза от таких занятий велика как для женщин, так и для мужчин!

А теперь разберем некоторые виды танцевального фитнеса!

Зумба

Думаем, что об этом заводном танце знает каждый.

Зумба — это фитнес-программа, состоящая из хореографических движений под латиноамериканские мотивы. Зумба является настоящей сборной солянкой и включает в себя элементы самбы, хип-хопа, сальсы, бачаты, фламенко и др.

С испанского «зумба» переводится как «веселиться, гудеть». Основателем данного спортивного направления считается колумбийский хореограф-танцор Альберто Перез.

Многие намеренно не рассматривают танцевальные спортивные направления, ссылаясь на то, что у них не получится запомнить очередное движение, но существует множество способов включить танец в свою жизнь:

Вы можете взять индивидуальное занятие.

Это отличная возможность для тех, кто очень хочет научиться красиво двигаться, но никогда ранее не занимался хореографией. Тренер укажет вам на неточности и посоветует, как двигаться правильнее, а также подробно расскажет непонятные движения пройденной связки.

Выбрать подходящий именно для вас вид зумбы.

Мало кто знает, но существует около 8 разновидностей этого танца (их вы найдете далее в статье). Многие новички делают ошибку, выбирая сложное направление зумбы, поэтому выберете то, что вам по душе и скорее на танцпол!

Разновидности зумбы:

· ZUMBA - classic включает несложные танцевальные движения под классические мотивы.

· ZUMBA - toning с использованием гантель-маракасов.

· ZUMBA - pilates направлена на растяжку мышц и пластику.

· В ZUMBA - sentao прибавляются упражнения со стулом.

· ZUMBA - gold для людей пожилого возраста.

· ZUMBA - step с использованием степ-платформы

· Не сложно догадаться, где проводится aqua - ZUMBA. Занятия в бассейне полезны для людей с проблемами позвоночника, беременным женщинам.

· И, конечно же, ZUMBA - kids для самых маленьких (4-12 лет).

Роуп-скиппинг

Этот новый вид фитнеса представляет собой выполнение различных трюков, в том числе и акробатических, во время прыжков через скакалку. Кроме того, во время своего выступления спортсмен исполняет некоторые хореографические элементы Break Dance, Hip-Hop, рок-н-ролл и др. стилей.

 

Количество возможных вариаций выступления достаточно большое:

· сольное выступление, когда спортсмен самостоятельно крутит скакалку и одновременно выполняет трюки.

· Double Dutch. Эта разновидность роуп-скиппинга считается самой зрелищной: двое крутят веревку, а один или более спортсменов совершают различные прыжки, сальто, перевороты и стойки.

· Командное соревнование, когда в номере участвуют сразу несколько членов одной команды.

Кроме фристайла существуют еще и другие разновидности роуп-скиппинга:

1. Состязание на скорость (какое количество прыжков вы сможете сделать за 30 секунд определяет ваше место на соревнованиях)

2. Соревнование на выносливость (количество прыжков за 3 минуты)

3. Силовое состязание (максимальное количество двойных и тройных прыжков, которое вы сможете сделать)

Ежегодно проводятся чемпионаты мира по роуп-скиппингу в основном среди молодежи, но иногда и среди детей и даже пожилых людей.

Кстати, перед подготовкой к экзамену будет полезно пройти «витаминный» курс в виде нескольких хореографических занятий!

Разучивание новых танцевальных связок отлично тренирует вашу память и логическое мышление!

Почему скиппинг?

1. Скиппинг является одним из самых подвижных направлений фитнеса: прыжки через скакалку – это отличная кардиотренировка, но это не все. Во время занятий роуп-скиппингом задействуются все группы мышц: и икроножные, и мышцы бедра, и ягодичные, мышцы верхних конечностей. А за счет выполнения акробатических трюков активируются мышцы пресса и спины.

2. Прыжки через скакалку особенно эффективны, если вы хотите сбросить лишний вес (за час тренировки сжигается до 1000 ккал).

3. Все виды прыжков, а особенно прыжки «с отягощением» в виде скакалки, развивают ловкость и координацию движений. И действительно, нужно очень постараться, чтобы после очередного сальто не запнуться о скакалку.

Если вы хотите жесткую силовую тренировку, то выбрав роуп-скиппинг, вы точно не прогадаете!

Памп-аэробика

Быстрые темпы современной жизни ведут к появлению новых спортивных направлений, нацеленных на достижение эффективного результата при минимальных временных затратах. Одним из таких видов фитнеса является памп-аэробика.

Давайте разбираться: если со словом аэробика знакомы многие, то вот значение второго слагаемого для некоторых может быть непонятным. Дословно с английского «pump» переводится как «насос, накачивать», и это довольно интересное сравнение.

Суть тренировок заключается в том, что все упражнения выполняются со штангой (которую нежелательно выпускать из рук на протяжение всей тренировки).

У вас слабый вестибулярный аппарат? Вы не можете пройти 10 метров с закрытыми глазами четко по прямой линии (даже если это не вечер пятницы)? Тогда вам определенно стоит обратить внимание на танцевальные виды фитнеса.

Несмотря на то, что памп-аэробика относится к танцевальным разновидностям фитнеса, но хореографических движений здесь не будет, правда, все упражнения выполняются в быстром темпе под ритмичную музыку.

Памп-аэробика будет интересна тем, кто ожидает хорошую силовую нагрузку. Вариантов тренировки может быть несколько в зависимости от вашего запроса:

1. Постепенное увеличение веса гантелей.

2. Наращивание темпа тренировки или частая его смена.

3. И даже снижение веса груза.

Памп-аэробика отлично подходит тем, кто хочет сжечь лишние калории, подтянуть тело и просто для занятых людей, которые не могут тратить более 40 минут на спорт (благодаря своей высокой интенсивности занятия длятся 30-40 минут)

Ну и, конечно же, противопоказания, без них не обходится ни один силовой вид фитнеса:

1. Занятия не рекомендованы тем, кто имеет проблемы с суставами, перенесенные травмы позвоночника, варикозное расширение вен.

2. Кроме того, серьезные силовые нагрузки не советуют людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Таким образом, можно сказать, что танцы – это один из самых веселых и интересных видов фитнеса. Они полезны и мужчинам, и женщинам, детям и пожилым людям.

Танцы заряжают людей своей зажигательной энергетикой. Кстати, считается, что женщины, которые занимаются танцами имеют более насыщенную (но это не означает непостоянную) интимную жизнь и получают больше удовольствия от близости с мужчиной.

Кстати, отличной семейной традицией станет совместное посещение танцевальных занятий, особенно парных. Вот увидите, ваши отношения станут крепче и уютнее.

ТОП-3 Фитнес на растяжку

 

А сейчас мы поговорим о, наверное, самом важном направлении фитнеса – о растяжке. Многие люди, даже профессиональные спортсмены часто упускают этот важный этап тренировки, считая его ненужным и, к тому же, еще и болезненным.

Но на самом же деле польза от растяжки очень велика:

· Есть один интересный физический факт, который применим и для человека: чем сильнее мы растягиваем мышцу, тем сильнее она будет сокращаться. Это явление является важным, если у вас соревнования и нужно показать наилучший силовой результат.

· Занятие растяжкой заменяет поход к массажисту: расслабление мышц убирает блоки тела, растяжка мышц шеи борется с головными болями (которые часто возникают из-за спазма мышц).

· Растяжка крайне полезна для женского организма: при растягивании мышц, укрепляющих пояс нижних конечностей, улучшается кровоснабжение органов малого таза. Благодаря этому пропадают боли во время менструации, беременность проходит менее болезненно и увеличивается срок репродуктивной деятельности.

Аэрофитнес

Вы когда-нибудь занимались фитнесом, паря в воздухе прямо под потолком? Нет? Тогда скорее записывайтесь на занятие по аэройоге, это нужно попробовать каждому!

В социальных сетях все чаще появляются фотографии голливудских знаменитостей, выполняющих упражнения в воздухе на длинных ярких лентах. Так истинной поклонницей антигравитационного фитнеса является Гвинет Пэлтроу.

«Воздушные» ленты применялись еще в 50-е годы во время тренировок цирковых артистов, но всеобщую известность приобрели только в конце 90-х благодаря американскому танцору и гимнасту Кристоферу Харрисону.

Во время занятий осуществляются прямые и перевернутые элементы таких видов фитнеса, как йога, пилатес, калланетика. Звучит почти нереально, не так ли? Но на самом деле аэрофитнес под силу даже новичкам в мире спорта.