ДЫХ: Произвольное через нос.

ВНИМ: С конца 1 до конца 4 стадии - на почки. Между 2 и 3 стадиями нет

  фиксации.

 ВЫХ: Плавно и медленно позвонок за позвонком(змеей) вернуться в ИП:,

  голову опустить последней. Отдохнуть в ИП: пока нормализуются

  дыхание и пульс и  повторить в следующем порядке: 1 - 3 - 2 - 4.

  При выходе внимание скользит снизу вверх по мере разгибания. После

  возврата в ИП голову положить на бок, руки свободно в стороны,

  пятки разбросить в стороны, расслабиться. Можно провести

  опосредование упражнения, сосредоточив внимание на почках.

 ПРОТ: При гиперфункции щитовидной железы - без поворотов; обострение

  язвенной болезни, гастритов, колитов - не делать; при хроническом

  течении - делать  обязательно, грыжа - делать осторожно(вообще

  вначале щадить спину); маточные, острые месячные кровотечения -

  советоваться, делать осторожнее; шум в голове, головокружение - не

  запрокидывать голову сильно (то же при склерозе сосудов головного

  мозга).

 

 ЗА: Почечно-каменная болезнь; тонизация надпочечников; нормализация

  психического состояния, тонизация яичников, матки; профилактика

  радикулитов, прострелов ишиаса, снятие мышечных напряжений;

    увеличение гибкости позвоночника; уменьшение сутулости, укрепление

  мышц живота, таза; сильная общая тонизация, усиление перистальтики

  кишечника, уменьшение запоров; легкое мочегонное действие.

 3-6        ТРЕНИРОВКА СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ И ДЫХАНИЯ

                   (очистительное дыхание)          

  Получше расслабиться в тадасане. Если неприятные ощущения, то

  делать минимальное число повторений

-------------------------------------------------------------------------

 3

-------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: После одного из спокойных вдохов сделать резкий активный

  выдох через нос с ясным звуком. Следить, чтобы живот подтягивался

  за счет резкого сокращения диафрагмы. Нос не зажимать. За резким

  выдохом пассивный короткий вдох за счет опускания диафрагмы.

К-ВО: 5 - 25 раз; рекомендуется делать 12 - 15 выдохов один раз в день.

  Увеличивать не более чем на 1 выдох в неделю(для всех NoNo 3 - 6).

ОСОБ: Последовательность освоения: техника - расслабление - внимание;

  туловище не должно раскачиваться, плечи не ходят вверх-вниз. Ритм

  дыхания не должен меняться: от 1 до 2 в сек. Начинать медленно и

  постепенно довести до 1/сек. Громкость тона (звука) тоже не должна

  меняться. Если головокружение, мутит - гипервентиляция из-за

  неверной техники. Если усталость - сократить количество; прерывов

  во время выполнения упражнения не должно быть; во всех NoNo 3 - 6

  желательно фиксировать взгляд на одной точке.

ВНИМ: Верхушки легких; у ключицы - резкие биения.

 

-------------------------------------------------------------------------

 4

-------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана + максимально повернуть голову вверх-назад без изгиба

  позвоночника.

-------------------------------------------------------------------------

 5

-------------------------------------------------------------------------

                     

ИП: Тадасана + голова опущена слегка так, чтобы между подбородком и

яремной выемкой могла поместиться ладонь (5 пальцев).

-------------------------------------------------------------------------

 6

-------------------------------------------------------------------------

                     

ИП: Тадасана + джаляндхара бандха (подбородочный замок). Наклонить

голову вперед без наклона шеи, уперев подбородок в выемку, слегка

надавливая. Если не получается, подбородок может на два пальца не

доставать до выемки.

ТЕХ: No 3, бандха очень важна; между упражнениями отдыхать в течение

5-10 сек.

ЗА: Очищение легких от токсинов и инфекций, тренировка сосудистой

системы, очищение глотки от слизи (особенно No 6), улучшение работы

мозга(снятие усталости); нормализация эндокринных желез:щитовидной,

гипофиза и эрифиза; при гипотонии бывают головокружения - обсудить

и подрегулировать.

 7 - 8                    КУМБХАКА

-------------------------------------------------------------------------

 7

-------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

 

ТЕХ: После одного из обычных выдохов большими пальцами зажать крылья

носа, кончики остальных пальцев соединить попарно. Во время

выполнения смотреть в окошко между 4-5 пальцами. Губами трубочкой

втянуть воздух так, чтобы раздулись щели. Джаляндхара бандха,

наклоняя вперед только голову. Смотреть на пол на максимальной

задержке после вдоха до желания вдохнуть или чувства неудобства.

Вернуть голову в ИП, опустить, расслабить руки, сделать плавный

   спокойный выдох через нос.

ВНИМ: на макушке. Не должно быть неприятных ощущений после выдоха. Локти

свободно в стороны, плечи не поднимать.

К-ВО: 1 раз всегда, но на выдержку.

-------------------------------------------------------------------------

 8

-------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: Большими пальцами зажать плотно уши, средними - крылья носа,

губы трубочкой, вдох, щеки раздуты, джаляндхара бандха, закрыть

глаза, не сильно наложив на веки кончики указательных пальцев.

Задержка после вдоха(кумбхака).