Штанга тяжелоатлетическая «Олимпийская»

I. Свободные отягощения

Под свободными отягощениями в силовой подготовке подразумевают виды отягощений, которые жестко не зафиксированы относительно опоры, в силу чего могут перемещаться спортсменом в произвольном направлении. К таким отягощениям относится штанга, гантели, гири, утяжелители. При работе с подобным инвентарем, спортсмену приходится прилагать значительные мышечные усилия не только для подъема снаряда, но и для сохранения равновесия и обеспечения правильной амплитуды движения. Все это в совокупности усложняет выполнение упражнения и повышает его травмоопасность, но и одновременно с этим, увеличивает его общую эффективность. Еще одним достоинством свободных отягощений является их универсальность. С гантелями, со штангой, гирями и утяжелителями, несмотря на простоту их конструкции, можно выполнять сотни упражнений на различные мышечные группы. Данная сумма факторов послужила причиной тому, что упражнения со свободными отягощениями составляют основу силовой тренировки спортсменов любой квалификации и специализации. Рассмотрим данный спортивный инвентарь более подробно.

Штанга тяжелоатлетическая «Олимпийская»

 

Облегченная штанга в сборе

Представляет собой облегченный и упрощенный вариант тяжелоатлети­ческой штанги. Конструктивно предназначена для работы со сравнительно не­большими весами – до 100 кг. В силу того, что данная штанга не применяется в соревнованиях, она изготавливается без стандартных параметров и в различных вариантах. Подобные штанги отличаются по габаритам грифа, конструкции дисков и замков. Исхо­дя из этого, рассмотрим некий усредненный вариант данного инвентаря. Итак, гриф данной штанги имеет диаметр около дюйма, из-за чего ее еще называют дюймовой штангой. В отличие от тяжелоатлетической штанги, гриф облегчен­ной штанги не имеет рукавов и представляет собой цельный кусок металла. Длина такого грифа обычно составляет около 150 см, рукоять грифа имеет на­сечку для упрочнения хвата и отметки для ориентирования при применении хватов различной ширины. Масса такого грифа обычно составляет около 5 кг.Для облегченной штанги применяются диски массой: 1,25 кг, 2,5 кг, 5 кг, 10 кг, 15 кг, 20 кг и 25 кг. Для шумоизоляции все диски покрыты резиной, также встречаются образцы дисков не имеющих обрезиненного покрытия, подобные диски, как правило, покрашены или хромированы. Раз­мер дисков может значительно различаться у штанг разных производи­телей.

Утолщенный гриф штанги

Представляет собой гриф олимпийской штанги, рукоять которого имеет диаметр больше стандартного – около 40 мм. Благодаря подобной особенности, данный гриф сложнее удерживать в руках в ходе выполнения упражнения, что значительно увеличивает нагрузку на мышцы кисти и предплечья. Для данного грифа используются обычные диски и замки от олимпийской штанги. Подоб­ный гриф встречается на практике достаточно редко, чаще всего в тренировке применяется самостоятельно модифицированный гриф обычной штанги.

Z-гриф (EZ-гриф)

EZ-гриф

Представляет собой гриф с пилообразной рукоятью, благодаря которой, позволяет выполнять упражнение с угловым хватом, являющимся анатомически более удобным при выполнении некоторых упражнений. Кроме того, подобная форма рукояти позволяет снизить нагрузку на суставы запястья. Наиболее часто данный гриф применяется при выполнении различных вариантов подъемов на бицепс и французских жимов. Используется совместно с дисками и замками от облегченной штанги.

W-гриф

W-гриф

Гриф штанги по своей форме напоминающий Z-гриф, но имеющий более пологие углы изгиба рукояти. Используется наравне с Z-грифом в некоторых упражнениях для мышц рук, таких как жимы лежа и стоя, подъемы на бицепс, пуловер. Также позволяет, за счет своей формы, снизить нагрузку на суставы за­пястья и облегчить выполнение упражнения. Используется совместно с дисками и замками от облегченной штанги.

Трэп-гриф (Ромбовидный гриф)

Угловой гриф

Гриф штанги, имеющий в центре прямоугольный выступ для грудной клетки, что позволяет выполнять жим штанги лежа с большей амплитудой. Дан­ный гриф используется при выполнении упражнения «Жим лежа». Ввиду своей узкой специализации распространен мало. Кроме того, многими специалистами считается, что выполнение жима лежа с подобным грифом слишком травмоо­пасно. Используется совместно с дисками и замками от олимпийской штанги.

Т-гриф

Т-гриф

Представляет собой гриф от олимпийской штанги, на одном из концов которого, под прямым углом, приделана поперечная рукоять, за ко­торую занимающийся поднимает снаряд. Т-гриф применяется для выполне­ния тяги штанги в наклоне. В отличие от обычной штанги, Т-гриф позволяет выполнять данное упражнение более безопасно для позвоночника, кроме того, выполнение тяги в наклоне с подобным грифом более удобно, чем с обычным. Данный гриф распространен мало, что объясняется его узкой специализацией. Используется совместно с дисками и замками от олимпийской штанги.

Диски от штанги

Гриф разборной гантели

Раз­борные гантели имеют аналогичную с облегченной штангой конструкцию. Они точно так же состоят из грифа с замками и дисков разной массы, которые кре­пятся на грифе с помощью замков. Гриф гантели, для упрочнения захвата, имеет насечку или покрыт резиной. По аналогии со штангой, диски для гантелей бывают как обрезиненные, так и просто хромированные или покрашенные. Замки и диски для подобных гантелей зачастую взаимозаменяемы с облегченной штангой. На разборных гантелях, в силу специфики их конструкции, применяются диски массой не более 10 кг. Второй тип гантелей представляет собой неразборную конструкцию, на которой невозможно менять вес отягощения, что позволяет уменьшить их габариты, упростить устройство и в конечном итоге снизить их себестоимость. В силу данных причин, в спортивной практике наибольшее распространение получили именно неразборные гантели. Масса применяемых в силовой тренировке гантелей может доходить до 100–110 кг. Следует отметить, что в настоящее время не существует каких-либо стандартов при изготовлении гантелей, в силу чего, в спортивной практике наблюдается большое разнообразие подобных снарядов.

Гриф монтини

 

I. Свободные отягощения

Под свободными отягощениями в силовой подготовке подразумевают виды отягощений, которые жестко не зафиксированы относительно опоры, в силу чего могут перемещаться спортсменом в произвольном направлении. К таким отягощениям относится штанга, гантели, гири, утяжелители. При работе с подобным инвентарем, спортсмену приходится прилагать значительные мышечные усилия не только для подъема снаряда, но и для сохранения равновесия и обеспечения правильной амплитуды движения. Все это в совокупности усложняет выполнение упражнения и повышает его травмоопасность, но и одновременно с этим, увеличивает его общую эффективность. Еще одним достоинством свободных отягощений является их универсальность. С гантелями, со штангой, гирями и утяжелителями, несмотря на простоту их конструкции, можно выполнять сотни упражнений на различные мышечные группы. Данная сумма факторов послужила причиной тому, что упражнения со свободными отягощениями составляют основу силовой тренировки спортсменов любой квалификации и специализации. Рассмотрим данный спортивный инвентарь более подробно.

Штанга тяжелоатлетическая «Олимпийская»

 

Штанга тяжелоатлетическая «Олимпийская»

Является основным инвентарем для силовой тренировки. С ее помощью выполняются большинство самых эффективных упражнений в силовой трени­ровке. По конструкции представляет собой стандартную штангу, применяе­мую в тяжелоатлетическом спорте на тренировках и любых соревнованиях, вплоть до Олимпийских игр, отсюда и происходит ее название. Конструктивно состоит из трех взаимосвязанных элементов: гриф, диски и замки. Эти три компонента и образуют вместе то, что принято называть штангой. Данный инвентарь изготавливается по определенным стандартам.

Гриф штанги конструктивно состоит из рукояти, на оба конца которой закреплены рукава, которые могут свободно вращаться в обе сторо­ны. Это сделано для уменьшения, в ходе подъема штанги, нагрузки на запястья. У стандартного грифа тяжелоатлетической штанги масса составляет 20 кг, дли­на – 220 см, диаметр грифа – 28 мм, диаметр рукавов – 50 мм.

Гриф тяжелоатлетической ("Олимпийской" штанги)

Рукоять грифа имеет насечку для лучшего сцепления. Гриф стандартной штанги, в обязательном порядке, имеет пару отметок (на жаргоне спортсменов их называют «риски») расположенных на расстоянии 81 см друг от друга, кото­рые служат зрительным ориентиром, когда занимающийся берется за гриф ши­роким хватом. Их наличие позволяет браться симметричным хватом за штангу, что снижает травмоопасность работы с ней. В центральной части грифа также есть два участка со сточенной насечкой, они тоже используются как ориентиры, при взятии грифа штанги средним и узким хватом. Следует помнить, что недо­пустимо применять в тренировочном процессе гриф штанги не имеющий подобных отметок, так как без них невозможно браться за снаряд симметрич­ным хватом, что значительно повышает травмоопасность работы со штангой.

Габариты грифа тяжелоатлетической ("Олимпийской") штанги

Гриф штанги изготавливают из упругой стали. В зависимости от качества материалов, гриф штанги способен, без поломок и деформаций, выдерживать вес от 300 кг до 650 кг. Существует также женский олимпийский гриф, он на 5 кг легче и на 19 см короче, диаметр рукояти такого грифа составляет 25 мм. Од­нако женский гриф применяется на практике очень редко.

В качестве основного отягощения на штанге применяются диски, которые имеют круглую форму и одеваются на рукава штанги. Для шумоизоляции, все крупные диски покрывают резиной разного цвета, причем каждому цвету соот­ветствует определенный по массе диск. На олимпийской штанге применяются диски следующей массы: 0,5 кг, 1,25 кг, 2 кг, 2,5 кг, 5 кг, 10 кг, 15 кг, 20 кг, 25 кг. Также в силовой тренировке может применяться диск массой 50 кг, который не является стандартным для тяжелоатлетической штанги. Диск массой больше 5 кг имеют стандартный диаметр 450 мм, диаметр меньших по массе дисков не регламентирован.

Основные диски для тяжелоатлетической ("Олимпийской") штанги

Одеваемые на гриф штанги диски крепятся с помощью специальных зам­ков. Замки для тяжелоатлетической штанги изготавливаются по определенным стандартам. Масса стандартных дисков составляет 2,5 кг. Каждый замок состо­ит из механизма, с помощью которого он крепится на рукавах штанги. Некоторые разновидности замков могут дополнительно оснащаться уплот­нительной муфтой, которая, при ее откручивании, зажимает диски на рукавах штанги и исключает их колебание в ходе подъема штанги, что повышает удоб­ство и безопасность работы со снарядом. Конструктивно замки могут отличать­ся друг от друга, но общий принцип их устройства одинаков. Не допускается выполнять подъем штанги без замков.

Замки для тяжелоатлетической (" Олимпийской") штанг и

Следует также пояснить, что в силовой тренировке часто используются штанги не соответствующие ряду требований предъявляемых к тяжелоатлети­ческой штанге, хотя они также могут обозначаться терминов «Олимпийская штанга». Например, в тренировке может применяться штанга предназначенная для пауэрлифтинга, гриф которой является менее упругим, чем гриф от олим­пийской штанги. Кроме того, штанги не предназначенные для занятий тяжелой атлетикой, при схожей массе и габаритах, могут различаться по конструкции, что делается либо для удешевления инвентаря или повышения удобства работы с ним. Например, диски от штанги могут быть не круглыми, а иметь форму многоугольника, что исключает их катание по полу, также диски по краям могут иметь отверстия для удобства их переноски.

Следует также пояснить, что в силовой тренировке часто используются штанги не соответствующие ряду требований предъявляемых к тяжелоатлети­ческой штанге, хотя они также могут обозначаться терминов «Олимпийская штанга». Например, в тренировке может применяться штанга предназначенная для пауэрлифтинга, гриф которой является менее упругим, чем гриф от олим­пийской штанги. Кроме того, штанги не предназначенные для занятий тяжелой атлетикой, при схожей массе и габаритах, могут различаться по конструкции, что делается либо для удешевления инвентаря или повышения удобства работы с ним. Например, диски от штанги могут быть не круглыми, а иметь форму многоугольника, что исключает их катание по полу, также диски по краям могут иметь отверстия для удобства их переноски.

Облегченная штанга (Дюймовая штанга)

Облегченная штанга в сборе

Представляет собой облегченный и упрощенный вариант тяжелоатлети­ческой штанги. Конструктивно предназначена для работы со сравнительно не­большими весами – до 100 кг. В силу того, что данная штанга не применяется в соревнованиях, она изготавливается без стандартных параметров и в различных вариантах. Подобные штанги отличаются по габаритам грифа, конструкции дисков и замков. Исхо­дя из этого, рассмотрим некий усредненный вариант данного инвентаря. Итак, гриф данной штанги имеет диаметр около дюйма, из-за чего ее еще называют дюймовой штангой. В отличие от тяжелоатлетической штанги, гриф облегчен­ной штанги не имеет рукавов и представляет собой цельный кусок металла. Длина такого грифа обычно составляет около 150 см, рукоять грифа имеет на­сечку для упрочнения хвата и отметки для ориентирования при применении хватов различной ширины. Масса такого грифа обычно составляет около 5 кг.Для облегченной штанги применяются диски массой: 1,25 кг, 2,5 кг, 5 кг, 10 кг, 15 кг, 20 кг и 25 кг. Для шумоизоляции все диски покрыты резиной, также встречаются образцы дисков не имеющих обрезиненного покрытия, подобные диски, как правило, покрашены или хромированы. Раз­мер дисков может значительно различаться у штанг разных производи­телей.