Напряжение – преимущество, а не проблема

 

Напряжение всегда существует только в уме. Другими словами, чувства и действия спортсмена в день матча определяются обстоятельствами и отношением к ним. Некоторые спортсмены, такие как прославленная теннисистка Билли Джин Кинг, рассматривают напряжение как преимущество, а другие воспринимают волнение как дурной знак.

Спортсмен будет страдать от чрезмерной напряженности во время выступлений до тех пор, пока относится к соревнованиям как к нависающей угрозе, а не шансу проявить себя.

Более того, такие спортсмены еще и склонны страшиться естественных реакций организма, таких как учащенное сердцебиение перед выходом на поле. Помните, что такой тип «плохого» напряжения можно нивелировать правильным настроем.

Вспомним квотербека команды Seattle Seahawks Рассела Уилсона. Говоря о своем психологическом состоянии в ответственной ситуации, он отмечал: «Люблю минуты перед самым началом игры, когда все так волнуются, я и сам сгораю от нетерпения». Примерно так же считает и Витор Белфорт, бывший боец UFC: «Я просто стараюсь как могу, так что и волнения никакого нет». Когда чувствуете, как растет напряжение, а обстановка накаляется, попробуйте взглянуть на ситуацию иначе. Эта техника помогает посмотреть на положение дел под оптимистичным углом, с победной точки зрения.

Задача состоит в том, чтобы сменить негативную точку зрения на позитивную. Вместо того чтобы воспринимать ситуацию как нервную, думайте о ней как о возможности побороться. Радуйтесь предстоящему испытанию, поскольку терять вам нечего, а добиться можно очень многого. Вы либо победите, либо извлечете опыт. Осознание перспективы в таком ключе поможет поддерживать настрой «погрузиться, чтобы выиграть», а не просто выступать, только чтобы не проиграть.

Если поддадитесь «плохому» напряжению, воспримете его как опасность, то запустите в мозгу сложную цепь биохимических реакций, ведущих к неприятным физическим проявлениям: сердце начинает колотиться, ладони – потеть, мысли разбегаются. В таком случае очень важно не только привыкнуть выступать даже в таком состоянии, но и учиться работать над ним.

Любой спортсмен или тренер знает, что часть тренировок нужно проводить в напряженной обстановке, приближенной к реальности, добавлять в них элемент соревновательности, чтобы психологически подготовиться к выступлениям. Хотя бывает полезно и просто воображать себя в «боевой» ситуации, включать громкую музыку, чтобы сымитировать шум трибун, или даже делать небольшие ставки, если этого недостаточно.

Прежде всего нужно заставить тело вести себя так же. Разгоните пульс, заставьте руки слегка дрожать с помощью отжиманий, бега на месте или прыжков в течение минуты или полутора. Сделайте несколько очень глубоких вдохов и выдохов. А вот теперь тренируйте броски, замахи, удары и подачи, сосредоточившись, насколько позволят нервы.

Провоцирование физических реакций на тренировках со временем придаст вам уверенность в способности держать под контролем свое эмоциональное и физическое состояние и действовать автоматически – это особенно важно, когда из-за выплеска адреналина решается судьба медали.

 

Доверяйся таланту

 

Сторонитесь перфекционизма и не впадайте в «аналитический ступор», то есть ухудшение выступления из-за обилия мыслей. Позвольте телу делать то, чему сами его научили. Лучше освободить голову от всего лишнего, чем постоянно думать о технике исполнения и прочих механических аспектах. Забудьте о голове, помните только о выступлении. Предоставьте действовать мышечной памяти.

Просто поверьте, что вы готовы, освободитесь от лишнего груза и отпустите себя. Такой подход позволит сделать выступление выразительнее и пластичнее, а это в решающий момент может предопределить исход.

Известный спортивный психолог Боб Ротелла советует: «Тренируйте тело и доверяйте ему». Вот три шага к воплощению этого принципа.

1. Шаг первый: упражняйтесь во время тренировок.

2. Шаг второй: доверяйте себе на соревнованиях.

3. Шаг третий: повторяйте первые два шага.

Все чемпионы и лучшие команды понимают, что доверие себе – непременное условие великолепного выступления. Курт Томасевич – двукратный олимпийский чемпион и член бобслейной четверки Night Train, куда также входят Стивен Холкомб, Джастин Олсен и Стив Лэнгтон (заменивший Стива Меслера). Экипаж Night Train принес США первую за 62 года золотую медаль в мужском бобслее в четверках на зимней Олимпиаде в Ванкувере в 2010 г. Томасевич поделился со мной своими мыслями о важности веры в свои силы. Он сказал:

 

Из той Олимпиады я больше всего люблю вспоминать один случай перед финальным заездом. Я помню, как на самом деле «доверился своему таланту», когда команда готовилась к последнему из четырех олимпийских заездов. После первого дня (и двух заездов) у нас было солидное преимущество, и после первого заезда во второй день оно еще увеличилось. (А победитель определяется по наименьшему времени в сумме всех четырех.) Так что перед последним заездом, когда мы как раз разогрелись и шли на старт, можно было бы думать: «Осталось только это преимущество не растерять!», но это бы только добавило волнения и напряжения. Или можно было провести его осмотрительно и не рисковать, но показать при этом скромный результат. Но вместо этого мы просто уверенно переглянулись и провели последний заезд так же, как уже делали это тысячу раз за спортивную карьеру. Мы знали, что должны делать ровно то, что делали раньше, чтобы попасть сюда: доверять себе и не перебарщивать ни с риском, ни с осторожностью. Мы сделали все точно так, как делали в первые три заезда, и в итоге нам оставалось только собрать сливки.

 

Всегда погружайтесь, чтобы выиграть. Как мы уже увидели, некоторые спортсмены соревнуются ради победы, другие стараются избежать поражения. Не ставьте преград ни уму, ни телу, освободите себя. Помните, что вам нечего терять, но вы можете много выиграть. Опираясь на рекомендации в этой главе, всегда старайтесь сделать что-нибудь стоящее и в выступлении, и в жизни.

 

Зная о важности стремления к победе, сосредоточитесь ли вы на процессе или результате? Будете ли придавать больше значения тому, что хотите чаще видеть в своей жизни? Последуете ли примеру Курта Томасевича, полагаясь на свой талант в ответственные моменты? Освободите ум для победы. Ваша цель – золото!

 

 

Глава четвертая

Мудрость чемпиона

 

Я понял, что, если хочешь все испортить, как бы все ни было плохо, можно сделать хуже.

Гейл Сайерс

 

Пока мы тренировали «мышцы» разума с помощью основных психологических приемов и методов, необходимых для выступлений на чемпионском уровне в вашем виде спорта. Вы узнали, как думают, чувствуют и играют чемпионы, поскольку именно настрой зачастую становится решающим фактором в определении победителя, в том, кто покажет лучшее время или наберет больше очков. В этой главе будут представлены дополнительные техники, которые помогут вам раскрыться по-новому и поднять ваши выступления на еще более высокий уровень. Вы сами начнете смотреть на них с совершенно иной и более требовательной точки зрения.

 

Выбирай мастерский подход

 

Есть два типа спортсменов: одни в первую очередь ищут наград, признания и прочих видов поощрений, а другие действительно любят спорт и хотят понять, каких высот могут достичь в своем виде. Первым прежде всего нужно потешить самолюбие, им нравится, когда ими восхищаются, и они приходят в уныние, если не получают желаемого. Вторым свойствен мастерский подход. Они ценят все составляющие погони за совершенством в целом, вне зависимости от результата.

Например, спортсменов-студентов, относящихся к первому типу, обычно больше всего интересует их статистика на поле (например, число точных передач) и средний балл в аттестате. Такие спортсмены, как правило, относятся к выступлениям слишком серьезно и плохо умеют справляться с неудачами и проигрышами, ведь их мотивация зависит преимущественно от внешних факторов, таких как чужое мнение. Более того, при достижении основной цели они нередко сталкиваются с чувством невыносимой опустошенности, поскольку ищут личное счастье не там, где надо. Они умеют только спрашивать: «Ну а что дальше?» – но никогда не находят удовлетворительный ответ на этот вопрос.

Спортсмены-студенты, которые больше ориентированы на самосовершенствование, напротив, больше ценят внутренние награды – удовольствие от игры и осознание собственного роста и развития. Они стремятся последовательно оттачивать свои навыки на поле и получать знания в аудитории. Они с удовольствием идут на тренировки и соревнования, так же как и участвуют в семинарах. Внешние награды за участие и победы для них – лишь приятное дополнение. Они искренне наслаждаются самим процессом, а не просто достижением его конечной точки.

Мои профессиональные наблюдения показывают, что самые счастливые и результативные спортсмены – те, кто придерживается мастерского подхода, вне зависимости от того, чем конкретно они занимаются. Такими людьми движут не только внешние успехи, но и любопытство и удовольствие. Удивительно, но спортсмены, предпочитающие процесс результату, достигают бо́льших высот. Квотербек команды Seattle Seahawks Рассел Уилсон – как раз яркий представитель мастерского подхода. Он как-то сказал: «Спортивная злость мне нужна, чтобы совершенствовать навыки». Уилсон направляет дух соперничества и любовь к футболу на повседневные занятия, такие как изучение записей матчей и тренировки на стадионе, чтобы быть на высоте в день игры.

Для достижения личного и соревновательного совершенства старайтесь находить мотивацию, где только возможно. Радуйтесь приятным приложениям к победе – овациям трибун или кубку за победу на чемпионате. Однако настоящая мотивация всегда идет изнутри. Пусть главной наградой для вас станет само участие и радость движения. Во время соревнований волнуйтесь не столько о спортивной статистике, сколько о личной мыслительной статистике, например о настрое и энтузиазме. Это будет поддерживать мотивацию на более высоком уровне и помогать держаться на гребне. Всегда соревнуйтесь. Всегда боритесь. Никогда не останавливайтесь на достигнутом в личностном развитии, и внешний успех не заставит себя ждать.