Пусть в голове звучит музыка

 

Чувствуете ли вы ритм во время занятий или игры? Прослушивание хорошей музыки – один из лучших и самых быстрых способов поднять настроение, не отвлекаться, поймать волну и ритм игры.

• Профессиональный сноубордист и скейтбордист Шон Уайт, двукратный олимпийский чемпион, говорил: «Музыка задает мне ритм перед выступлением».

• Мариано Ривера, запасной питчер и секретное оружие New York Yankees, всегда выходил на стадион Yankee под песню Enter Sandman группы Metallica.

• Бывший звездный полузащитник Baltimore Ravens Рэй Льюис говорил, что перед каждой игрой черпал вдохновение в песне In the Air Tonight Фила Коллинза.

Составьте подборку музыки, настраивающей вас на предстоящее дело: тренировку, выступление или отход ко сну.

Составьте (или обновите) список песен для тренировки. Включите в него любимую бодрящую музыку, которая придаст сил для задуманного. Могу предложить несколько идей для повышения работоспособности:

1. Enter Sandman – Metallica.

2. Pump It – Black Eyed Peas.

3. Go Getta – Young Jeezy.

4. Lose Yourself – Eminem.

5. Intro – The xx.

6. Thunderstruck – AC/DC.

7. Drown in the Now – The Crystal Method (аранжировка Matisyahu).

8. Remember the Name – Fort Minor.

9. Welcome to the Jungle – Guns N’ Roses.

10. Through the Fire – Pete Miser.

11. Can’t Hold Us – Macklemore и Ryan Lewis.

12. Seven Nation Army – The White Stripes.

 

Настраивайся, а не расстраивайся

 

Преувеличения затуманивают цели впереди. Ни к чему сгущать краски относительно положения дел и допускать гнетущие мысли вроде «ставки высоки», «команда соперников непобедима», «отсюда невозможно забить» или «сделай или умри». Ясный ум именно такой – ясный, а здравая перспектива не туманна.

Поймите, что все эти фразы, которыми вы накручиваете себя, пусть даже сказанные несерьезно, по крупице накапливают давление и физическое напряжение, снижая вероятность выступления на пике возможностей. Играйте с упоением, а не отчаянием.

Вне зависимости от соревнования и обстоятельств пообещайте себе проявить все способности, а больше вы ничего и не можете сделать. И в спорте, и в жизни трудности – величина постоянная, а вот преувеличение – переменная, так что на реальность лучше смотреть объективно.

 

Играй, а не оправдывайся

 

Чемпионы следуют правилу «не оправдывайся». Некоторые спортсмены заранее придумывают отговорки, чтобы не брать на себя ответственность, или находят оправдания неудачам еще до выступления, однако, даже если им самим легче от своих предсказаний, эти пророчества только готовят почву для проигрыша, которого они все же надеются избежать.

Всегда лучше довольствоваться тем, что есть, и не нужно никаких оправданий (психологической защиты). Успешно выступить можно, даже когда вы не в лучшей форме или обстоятельства не такие, как хотелось бы. Просто скажите себе: «Я все равно могу сыграть хорошо, сконцентрироваться на задаче».

Оправдания после соревнований, такие как обвинение кого-то другого, придумываются, чтобы снизить ответственность и сохранить лицо после неудачи. Вместо них подумайте про себя: «Да, выступил не так, как мог, но приложу все силы, чтобы это исправить». Другими словами, берите на себя ответственность за все: и за победы, и за поражения.

Маккайла Марони была членом сборной США по гимнастике, выигравшей золото на летней Олимпиаде в 2012 г. Как действующая чемпионка мира по опорным прыжкам, Марони имела все шансы взять золотую медаль в личном первенстве и после первой попытки действительно была впереди. Однако при приземлении во время второй попытки потеряла равновесие и оказалась на втором месте. Она тогда заметила: «Я не заслужила золота, если приземлилась на зад». И хотя это заявление, возможно, излишне самокритично, Марони взяла на себя всю ответственность за такой поворот событий, а не стала искать виноватых.

Поддерживайте в себе чемпионский настрой, чтобы избежать следующих трех распространенных оправданий.

• Оправдание 1: «Нас засудили!»

• Настрой чемпиона: «Надо придумать, как обыграть соперников и учесть все сделанные ошибки».

• Оправдание 2: «Это все тренер/команда виноват(а)!»

• Настрой чемпиона: «Я полностью поддерживаю и подбадриваю всех членов команды и тренеров».

• Оправдание 3: «Да им просто повезло!»

• Настрой чемпиона: «Ладно, может, им и повезло, а теперь черед нашего везения» или «Пусть они были сильнее сегодня, но подумаем, как сделать их в следующий раз».