Техника выполнения и правила оценки соревновательных упражнений.

С т ановая тяга.

– спортсмен должен располагаться лицом к передней части помоста. Штанга, которая расположена горизонтально впереди ног спортсмена, удерживается произвольным хватом

двумя руками и поднимается вверх до того момента, пока спортсмен не встанет вертикально;

– ширина хвата рук должна быть больше ширины постановки стоп ног;

– по завершении подъема штанги в тяге ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад;

– сигнал судьи состоит из движения руки вниз и отчетливо произнесенного порядкового номера повторения. Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении и спортсмен не будет находиться в бесспорно финальной позиции;

– любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять ее считаются началом повторения. После начала подъема не разрешаются никакие движения штанги вниз до тех пор, пока спортсмен не достигнет вертикального положения с полностью выпрямленными коленями. Если штанга оседает при отведении плеч назад (легкое движение вниз при завершении упражнения), то это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.

Причины, по которым повторение не засчитывается.

– любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения.

– ошибка в принятии вертикального положения с отведенными назад плечами.

– неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения.

– поддержка штанги бедрами во время подъема. Если штанга скользит по бедрам при подъеме вверх, но при этом ими не поддерживается, это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес. В случае сомнения судейское решение должно приниматься в

пользу спортсмена.

– шаги  назад  или  вперед  или  горизонтальные  движения  ступней  ног.  Покачивания ступней между носком и пяткой разрешаются.

– опускание штанги на помост без контроля обеими руками, т.е. выпускание штанги из рук прежде, чем она коснется помоста.

– несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения

тяги.

 

Допускается делать одну паузу в процессе выполнения упражнения и отпускать штангу

только после того как она подконтрольно опустится на помост и остановится.

При  повторном  не  завершении  повтора,  выполнение  упражнения останавливается.

Приседания со штангой на груди (фронтальные приседания).

Стартовое положение – штанга лежит на помосте, спортсмен стоит у штанги.

По готовности спортсмен берет штангу прямым хватом (ладони вниз), делает подрыв и располагает штангу на груди. Спортсмен фиксирует исходное положение для начала упражнения: туловище сохраняет строго вертикальное положение, локти выведены вперед за линию грифа, руки не напряжены, но при этом спортсмен продолжает держать штангу, ноги в коленях выпрямлены.

После команды судьи «СТАРТ!» спортсмен начинает выполнение приседаний: спортсмен должен согнуть ноги в коленях и опустить туловище так, чтобы верхние части поверхностей ног у тазобедренных суставов были ниже, чем верхушки коленей. Спортсмен должен самостоятельно вернуться в исходное положение. Когда спортсмен примет неподвижное положение судья произносит порядковый номер повторения. Только после этого спортсмен совершает следующее повторение. По завершении подхода допускается сбрасывать штангу на помост.

Причины, по которым повторение не засчитывается:

- недостаточная глубина приседа;

- начала следующего повторения без команды судьи;

- нет четкой фиксации конечного положения;

Выполнение упражнения останавливается, если:

- штанга падает с груди;

- кисти рук расцепляются и рука (руки) перестает фиксировать штангу;

- если спортсмен не смог самостоятельно подняться из седа.

Допускается  делать  одну  паузу  для  отдыха  во  время  выполнения  упражнения  в исходном положении. Руки при этом не разжимаются.

 

Рывок

– штанга устанавливается горизонтально перед ногами спортсмена. Она берется ладонями  вниз  и  отрывается  единым  движением  от  помоста  на  полную  длину рук  над

головой, а ноги либо разъединяются, либо сгибаются. При непрерывном движении штанга может коснуться бедер и коленей. Никакая часть тела, кроме ног, не может касаться помоста

при выполнении упражнения.

– поднятый вес должен быть зафиксирован в положении без движения на вытянутых руках, а ноги выпрямлены. Спортсмен должен восстановить положение из ножниц или разножки и закончить упражнение с ногами на одной линии, параллельно плоскости туловища и штанги. Судьи дают сигнал опустить штангу, как только все части тела становятся неподвижными.

– после сигнала (судья отчетливо и громко произносит порядковый номер повторения) судьи спортсмен должен подконтрольно опустить штангу перед собой, а не ронять ее преднамеренно или случайно.

 

Причины, по которым повторение не засчитывается:

 

– подъем с виса

– касание помоста какой-либо другой частью тела, кроме ступней.

– неровное или неполное выпрямление рук при завершении движения.

– остановка во время выпрямления рук.

– дожим.

– сгибание и разгибание локтей в завершающей фазе движения.

– уход  с  помоста  во  время  выполнения  упражнения,  т.  е.  соприкосновение  с территорией за пределами помоста любой частью тела.

– опускание штанги на помост до сигнала судьи.

– бросание штанги после сигнала судьи.

– непараллельная  при  завершении  упражнения  постановка  ступней  и  штанги плоскости туловища.

– неправильные движения в рывке. Остановка во время подъема штанги. Касание головы штангиста грифом.