Мы ведь уже неоднократно убедились, что жизнь – это череда ощущений, состояний и целых их комплексов.

Можно просто мчаться по жизни, вообще ничего не чувствуя. Но это уже не будет жизнью в полном человеческом смысле слова. К сожалению, так, без чувств и ощущений, живут сегодня очень многие люди. Создают семьи, зарабатывают деньги, строят дома, покупают машины, ездят на курорты… Только зачем все это, если при этом ничего не чувствуешь?

Ценность жизни – в способности ее чувствовать.

Неслучайно сегодня в моде всяческий экстрим. Люди хотят острых ощущений – для чего? Да для того, чтобы хоть что-нибудь почувствовать! Чтобы хоть ненадолго стать снова живыми людьми, а не бесчувственными роботами! Они не знают, что для возвращения полноты и свежести чувств вовсе не надо лезть без страховки в горы или прыгать с крыши небоскреба. Для этого нужно просто научиться осознавать всю огромную палитру чувств и ощущений, которую несет любой, самый обычный миг нашей повседневной жизни.

В самом деле, каждый миг жизни мы что-то видим, что-то слышим, что-то осязаем, чувствуем свое дыхание, работу мышц, к этому может добавиться еще вкус пищи, напитков, разнообразные запахи… Неужели мало? Если вдуматься, нас каждый миг должно буквально затапливать половодье всевозможных ощущений! Но человек хочет еще и еще, не понимая, что сам закрылся панцирем от мира и теперь не знает, что бы еще такого экстремального придумать, чтобы этот панцирь пробить…

А почему, кстати, так часто нам хочется закрыться от всевозможных ощущений, которые несет нам мир? Делается это, конечно, неосознанно. Причина – в том, что в прошлом эти ощущения очень часто оказывались неприятными, болезненными. Вот подсознание и начало их блокировать – и доблокировало до такой степени, что человек вообще что-либо чувствовать перестает. Но теперь-то мы знаем, почему в прошлом нам приходилось страдать от неприятных ощущений! Да потому, что мы сами для себя эти неприятные ощущения и создавали, следуя неистинным желаниям, ставя неверные цели, выбирая неправильные инструменты их достижения… Теперь же, когда мы знаем, что стремиться нужно к приятным состояниям, ничто не мешает нам их достигать. А значит, можно снять этот надоевший панцирь и открыться наконец уже миру, чтобы испытать всю гамму прекрасных чувств, которые он готов нам подарить.

Для этого нам в первую очередь придется потренироваться воспринимать мир во всей полноте ощущений. В этом поможет следующее упражнение.

Упражнение «Осознание ощущений»

Встань или сядь в удобную позу, расслабься, войди в состояние центра. Смотри по сторонам рассеянным, как бы скользящим взглядом, не фокусируя глаза ни на чем и при этом воспринимая все, что есть вокруг. Головой при этом можно делать очень плавные и медленные движения из стороны в сторону с не очень большой амплитудой.

Сначала смотри рассеянным взглядом прямо перед собой. Воспринимай все, что видишь, из своего центра, для этого представь, что твои глаза находятся сейчас именно там, внутри тебя, а вовсе не на лице. Отметь, какие ты видишь предметы: движущиеся или неподвижные? Если предметы неподвижны, то есть ли у них движущиеся части – например, секундная стрелка у часов, мигающий курсор на экране компьютера. Какого цвета эти предметы? Они яркие или тусклые? Большие или маленькие? Далеко от тебя или близко?

Теперь, слегка поворачивая голову, постарайся, чтобы в поле твоего зрения попали и предметы, находящиеся слева и справа. Отметь, что ты видишь боковым зрением. Какие предметы там? Их цвет, размер, яркость, подвижность?

Теперь слегка наклоняй голову и поднимай ее, чтобы увидеть предметы вверху и внизу. Также заметь их цвет, размер, фактуру, обрати внимание на пол и потолок.

А теперь снова смотри перед собой, но так, как будто ты смотришь сквозь предметы и даже сквозь стены куда-то в необозримую даль. Попробуй одновременно воспринять все предметы, находящиеся и впереди, и по бокам, и вверху, и внизу.

Что нового ты заметила, раньше просто проходящего мимо твоего взгляда? Не показалась ли даже привычная обстановка какой-то новой, неожиданной, может быть, более яркой, более выразительной? Это говорит о том, что твои чувства, прежде спящие, включились и образы мира предстают перед тобой уже не в каком-то сером тумане, а во всей своей истинной сути, яркости, выпуклости.

А как много открытий тебе еще предстоит сделать! Как много ты сможешь увидеть прекрасного и удивительного вокруг себя, чего раньше просто не замечала!

Немного отдохни, а затем сделай следующее: стараясь не терять из сферы своего восприятия все зрительные образы, сосредоточь внимание на том, что ты слышишь. Сначала прислушайся к звукам в непосредственной близости от себя – к примеру, в пределах одной комнаты. Сосредоточься на звуках и воспринимай их тоже из своего центра, представив, что твои уши сейчас находятся именно там. Что это за звуки? Вот тикает будильник, шумит вентилятор в компьютере… Обычные, казалось бы, звуки, но это звуки жизни, и уже потому слушать их приятно. Теперь расширь зону своего внимания за пределы одной комнаты и прислушайся к звукам за стенами. Где-то слышно радио, урчит холодильник, льется вода из крана… Не забывай, что твои уши сейчас внутри тебя, там, на уровне центра! Тогда все происходящее начнет тебя радовать и даже то, что прежде раздражало, перестанет казаться таким уж неприятным. Все звуки станут мелодичными, ведь они говорят о том, что мир вокруг – живой и он разговаривает с тобой на своем языке.

Теперь прислушайся к тому, что происходит за пределами дома, на улице. Проехала машина, подул ветер, запела птица, кто-то прошел, стуча каблуками… А теперь попробуй одновременно воспринимать все звуки сразу – в комнате, в квартире, в доме, на улице… Осознай, какие это звуки: тихие и громкие, резкие и глухие, доносящиеся издалека или звучащие близко? Может быть, раньше ты не замечала этого многоголосья мира вокруг себя, этого объемного стереозвучания? Да, с годами наши чувства, ощущения имеют свойство притупляться, закостеневать, словно покрываться коркой льда. Но мы всегда можем их разморозить, оживить, а значит, оттаять вместе с ними! И тем самым вернуть себе и свежесть чувств, и полноту жизни.

Немного отдохни и, не теряя восприятия зрительных и слуховых образов, затем сосредоточься на том, что чувствует твое тело. И снова воспринимаем из центра, из своей внутренней оси! Как ощущается поверхность, на которой ты стоишь или сидишь? Как одежда соприкасается с телом? Телу прохладно, тепло или жарко? Как ощущаются мышцы – как напряженные или расслабленные? Как ощущается дыхание?

Оказывается, просто сидя или стоя на месте, можно столько всего ощущать! Поистине свой мир мы всегда несем с собой. Нам не нужно никуда ехать, бежать, стремиться в погоне за ощущениями! Все наши ощущения – всегда здесь, с нами, там, где мы.

Сделав упражнение полностью, ты почувствуешь, что насытилась ощущениями и впечатлениями, испытала такое удовольствие от осознания полноты бытия, какое в прежние времена не получала от целого отпуска в каких-нибудь благодатных краях. Жизнь и в самом деле каждый миг дает нам массу возможностей для впечатлений, надо только научиться видеть, чувствовать, ощущать…

Выполнив это упражнение, мы хорошо потренировали все наши чувства и способности ощущать. Таким образом, мы подготовили наши основные инструменты восприятия – органы чувств – к новому, осознанному подходу к жизни, а значит, к новым ее радостям, удовольствиям, к выходу на путь, ведущий к счастью. Теперь, чтобы извлекать максимум радости из каждого момента бытия, нам надо будет только осознанно включать все каналы восприятия, чтобы ощущать то, что с нами происходит, всеми органами чувств. И не просто воспринимать, но и наслаждаться этими ощущениями. Ведь наша задача именно в этом – научиться наслаждаться, чувствовать радость, яркость жизни каждый миг. Помогут нам в этом следующие упражнения, для которых даже не надо выделять особое время и место. Эти упражнения выполняются по ходу жизни, в зависимости от того, что мы делаем и чем именно предпочитаем наслаждаться. Да, здесь наша практика уже напрямую соединяется с жизнью! А потому описание упражнений нужно взять только за пример, образец, видоизменяя его «под себя». Мы здесь даем упражнения, которые выполняла Мария на турецком побережье, однако за отсутствием поблизости моря может сгодиться, к примеру, обычная ванна, а вместо клубники подойдет любой другой фрукт. В общем, здесь остается огромный простор для личного творчества нашей читательницы.

Упражнение «Ты и море»

В море можно не просто купаться – морем можно и нужно осознанно наслаждаться. Именно осознанно, то есть подключая все возможные каналы восприятия. Входя в теплую прозрачную морскую воду, осознаешь ли ты полностью все свои ощущения? Скорее всего, нет, даже если тебе кажется, что ты получаешь удовольствие. Но это удовольствие будет далеко не полным, если ты не находишься в состоянии полной осознанности. А у нас ведь часто бывает, что человек даже отдыхает, купается и загорает как будто «для галочки»: вот полежал на солнце, вот искупался в море – «отметился», коллеги по работе увидят загар, поймут: да, действительно отдыхал. А как ты сам себя при этом чувствуешь, вроде бы и не важно…

Между тем для нашего состояния счастья самое важное – это как раз то, как мы сами себя чувствуем, а вовсе не то, что скажут другие люди, увидев нас после отпуска. Поэтому скажи себе: «Все, что я делаю, я делаю только для себя, для себя и еще раз для себя! Для своей радости и пользы, для своего удовольствия и счастья». И с таким вот настроем спокойно, медленно и расслабленно заходи в воду.