Комплекс степ – гимнастики для детей 6-7 лет.

 

Подготовительная часть «Разминка для циркачей» (на полу)

1. Марш на месте + вращения

1-4 – плечами вперед;

5-8 – плечами назад (по 1 разу)

1-4 – предплечьями внутрь;

5-8 – предплечьями наружу (по 1 разу)

1-4 – прямыми руками вперед;

5-8 – прямыми руками назад (по 1 разу)

И.п. – пальцы рук сжаты в «замок»;

1-8 – «волна» кистями (2 раза)

2. И.п.- узкая стойка, руки в стороны

1-8 – попеременно поднимать и опускать руки, ладони поворачивать поочередно вверх-вниз (20 сек)

Пружинистые шаги на полу, согнутые в локтях руки, попеременно поднимать.

Правая нога на носке, левая на пятке, сменные движения ног; руки согнуты в локтях, двигаются в такт движения.

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

1. Шаги со степа на степ. Руки в стороны, руки к плечам, в стороны.

2. Ходьба на степе, руки к плечам, локти отведены в стороны. Круговые движения согнутыми руками вперед и назад.

3. Ходьба на степе, руки внизу вдоль туловища, плечи вверх, плечи назад, плечи вниз.

4. И.п.: стойка на степе, правая рука на пояс, левая — вниз.

1 — шаг правой ногой в сторону со степа; левая рука через сторону вверх;

2 — приставить левую ногу к правой, левую руку вниз;

3 — правую руку вниз, левой ногой встать на степ;

4 — левую руку на пояс, приставить правую ногу к левой;

5—8 — то же, что на счет 1 — 4, но в другую сторону.

Упражнения для мышц туловища

1.И.п.: шаг со степа правой ногой, левая на степе.

1— поворот туловища направо, правую руку в сторону ладонью кверху;

2— вернуться в и.п.;

3—4 — то же в другую сторону.

2. Стоя на коленях на степе, руки в стороны.

1— прогибаясь и поворачивая туловище направо, пальцами левой руки коснуться пяток;

2— и.п.;

3—4 — то же в другую сторону.

3. И.п.: сидя, руками держаться за края степа.

1—2 — поднять тело и прогнуться;

3—4 — вернуться в и.п.

4. И.п.: сидя на степе, ноги врозь, руки согнуты и сплетены перед грудью (пальцами левой руки обхватить правый локоть, а пальцами правой руки — левый локоть).

1—3 — три пружинистых наклона вперед, стараясь коснуться предплечьями пола как можно дальше, ноги в коленях не сгибать;

4 — вернуться в и.п.

Упражнения для мышц ног

1. И.п.: упор присев на степе.

1—2 — ноги поочередно (правую, затем левую) отставить назад, упор лежа;

3 – 4 – поочередно сгибая ноги, вернуться в и.п. руки должны быть прямыми, плечи не опускать.

2. И.п.: упор присев на правой ноге на степе, левую назад на носок.

1 – 4 – пружинить на ноге;

5 – подтянуть левую ногу к степ–платформе, поднять руки вверх, потянуться. То же левой ногой.

3. Шаг правой ногой на степ, левой выполнить мах назад.

4. Шаг правой ногой на степ, левую подтянуть как можно выше к груди, затем поменять ногу.

Количество упражнений зависит от степени освоения движений, постепенно их количество увеличивается.

Дыхательные упражнения.

Шаг на степ, руки через стороны вверх – вдох, шаг со степа, руки вниз- выдох.

Расслабляющее упражнение «На морском дне» (по представлению)

Подвижная игра «День, ночь, огонь, вода».

Дети слушают команды:

«День!» - дети свободно перемещаются по залу;

«Ночь!» - замереть;

«Огонь!» - нужно быстро встать на степ;

«Вода!» - дети садятся на степ, имитация «шлепанья» ногами по воде.

 

 

Приложение № 3

 

                                                      Веселый тренинг.
       

     Дети нуждаются в дополнительных физических нагрузках для определенных групп мышц. В предлагаемой системе на каждом занятии после выполнения ОВД выполняются игровые упражнения в течении 2 мин. Все упражнения способствуют развитию гибкости, подвижности суставов, укреплению мышц шеи, рук, ног, спины, живота; улучшают кровообращение и способствуют развитию координации движений и формированию правильной осанки.

 

Перечень игровых упражнений

1.«Качалочка» Перекаты в группировке лежа на спине. Повтор 3 раза. Для мышц рук, ног, туловища, развития силы и гибкости.
2.«Цапля» Стойка на одной ноге, поочередно. Для мышц ног, развития координации.
3.«Морская звезда» Лежа на животе – руки иноки в стороны, прогнуться. Для укрепления мышц ног, рук, спины.
4.«Стойкий оловянный солдатик» Стойка на коленях, руки вдоль туловища. Наклониться назад, спину держать прямо, выпрямится. Повтор 3-4 раза. Для укрепления мышц спины живота, бедер.
5.«Самолет» Сед ноги вместе на полу. Поднять ноги вверх, руки в стороны. Удерживать позу 5-8 сек. Повтор 3 раза. Для укрепления мышц живота, ног, рук.
6.«Потягивание» Лежа на спине. Потянуть левую ногу пяткой вперед, а левую руку над головой, потом сменить, затем – двумя ногами и руками вместе. Растяжка мышц.
7.«Ах ладошки, вы ладошки» Встать прямо, соединить ладони за спиной, вывернув их,расположить пальцами вверх. Удерживать позу. Медленно опустить руки, встряхнуть кистями. Упражнение для осанки.
8.«Карусель» Сед углом на полу. Повороты вокруг себя, помогая руками. Для мышц ног, рук, живота.
9.«Покачай малышку» Сидя, поднять к груди стопу, обняв ее руками. Покачать «малышку», касаясь лбом колена и голени. Сменить ноги. Развивает гибкость суставов ног, создает чувство радости.
10.«Танец медвежат» Стоя, полуприседания с покачиванием в стороны, руки на поясе. Укрепляет мышцы ног.
11.«Паровозик» сед на полу, ползание на ягодицах, вперед и назад. Для укрепления мышц ног, ягодиц.
12.«Колобок» Группировки в положении сидя и лежа на спине. Для мышц плечевого пояса, живота, спины, гибкости.
13.«Птица» Лежа на животе, руки вверх-в стороны, прогнуться. Махать руками – отдых. Повтор 2-3 раза. Для мышц плечевого пояса, живота, спины, ног, для развития гибкости.
14.«Велосипед» Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги. Улучшает кровообращение в ногах, улучшает работу кишечника.
15.«Гусеница» Стойка на четвереньках, подтянуть колени к рукам, не отрывая их от пола, переставить руки вперед как можно дальше. Повторить. Для укрепления мышц рук, ног, туловища.

 

Приложение № 4

Подвижные игры