А-8. Упражнение 7. «Полоса регбиста»

Построение перед началом упражнения: игроки делятся на группы по 3-4 человека. Группы выстраиваются в шеренги друг за другом на линии старта. Дистанция между линией старта и линией финиша 30 - 80 метров

Вариант 1.

Вся дистанция делится дополнительными маркерами на пять равных участков. См. рис.3А-8.

На первом участка игроки первой шеренги начинают бег, взявшись за руки, и постепенно увеличивают скорость бега.

На втором участке, расцепив руки, бег с максимальной скоростью в «линию» коротким ударным шагом.

На третьем участке бег по инерции широким шагом.

На четвёртом участка снова бег в «линию» с максимальной скоростью.

1

2

3

4

5

Рисунок 3А-8. Упражнение 7. Вариант 1. 

 

На пятом участке постепенное снижение  скорости.

Интервал между шеренгами первый участок. Когда последняя группа закончит дистанцию, упражнение повторяют в обратном направлении.

Рекомендуется каждой группе выполнить 8 – 10 повторов.

Вариант 2

Вся дистанция делится дополнительными маркерами на пять равных участков. См. рис.3А-8А.

На первом участка игроки первой шеренги начинают бег, взявшись за руки, и постепенно увеличивают скорость бега.

1

2

3

4

5

Рисунок 3А-8А. Упражнение 7. Вариант 2. 

 

На втором участке, расцепив руки, бег с максимальной скоростью в «линию» до конца третьего участка. Остановка.

На третьем участке по команде «лидера» бег спиной назад до начала третьего участка.

 С начала третьего участка по команде лидера бег с максимальной скоростью в «линию» до конца четвёртого участка.

На пятом участке постепенное снижение скорости.

Интервал между шеренгами: следующая группа начинает бег, когда предыдущая шеренга спиной вернётся к началу третьего участка.

 Когда последняя группа закончит дистанцию, упражнение повторяют в обратном направление.

Рекомендуется каждой группе выполнить 8 – 10 повторов.

 

Б. Развитие скоростно-силовых способностей.

Б-1. Упражнение 1.

Построение перед началом упражнения: игроки делятся на группы по 3-4 человека. Группы выстраиваются в шеренги друг за другом на линии старта. Половина групп переходит на противоположную линию (линию финиша). Дистанция между линией старта и линией финиша 15 -20 метров. Дистанция может быть размечена линиями (линия старта и финиша) или маркерами (исходный и конечный маркеры). См. рис. 3Б-1.

 

Рисунок 3Б-1. Упражнение 1. 

 

      Перед крайним  игроком первой шеренги на расстоянии 1,5-2 метра лежит мяч. По команде (свисток) игроки первой шеренги выполняют прыжки на месте, синхронно и дружно считая вслух количество повторов. Затем они начинают бег на максимальной скорости. Крайний игрок выполняет подбор мяча и выполняет передачу следующему игроку в линии «веера» и т.д. до последнего игрока. Последний игрок в линии бежит с мячом и приземляет его на расстоянии 1.5 – 2 метра от крайнего игрока противоположной шеренги. Затем игроки первой группы становятся в конец за игроками противоположных шеренг.

Упражнение начинает выполнять первая шеренга, стоящая на линии финиша и т.д.

Игроков в шеренгах нужно периодически менять местами, чтобы каждый игрок был на подборе мяча, приземлении мяча и в центре линии.

Рекомендуется выполнить 2 – 3 серии по 3 повтора.

Серия 1. Прыжки «Кенгуру». Прыжки на месте, подтягивая колени к груди.

1 повтор – 5 прыжков лицом к направлению бега.

2 повтор - 5 прыжков спиной к направлению бега. На последнем прыжке развернуться и начать бег.

3 повтор - 3-5 прыжков спиной к направлению бега. Разворот, 3-5 прыжков лицом к направлению бега.

Серия 2. Прыжки «Лягушка». Из положения глубокого седа, руки на земле, прыжки на месте вверх полностью раскрыться, руки вверх.

3 повтора как в серии «Кенгуру».

Серия 3. Прыжки «Крокодилы». Из положения упор присев прыжком в положение упор лёжа и снова в упор присев.

3 повтора как в серии «Кенгуру».

Б-2. Упражнение 2.

Построение перед началом упражнения: игроки делятся на группы по 3-4 человека. Группы выстраиваются в шеренги друг за другом на линии старта. Дистанция между линией старта и линией финиша 30 - 50 метров. 

Игроки выполняют серию прыжков в движении всю дистанцию, сохраняя при этом построении «линии». Интервал между группами 8 – 10 метров. Когда последняя группа закончит дистанцию, первая группа начинает выполнять упражнение в обратном направлении.

Рекомендуется выполнить 3-4 вида прыжков по 3-4 повторения.

Варианты прыжковых упражнений.

1.  Прыжки, толкаясь только одной ногой через шаг с акцентом вверх.

Толчок правой (левой) ногой вверх. Приземление на левую (правую) ногу. Шаг правой (левой) ногой с одновременным толчком вверх и т.д. до конца дистанции.

2. Прыжки, толкаясь только одной через шаг с акцентом в длину.

Упражнение начинают выполнять после небольшого разбега. Работа ног как в варианте 1, то толчок акцентируется в длину. Можно выполнять прыжки через небольшие препятствия.

3. Прыжки с чередованием толчковых ног на оптимальную высоту и длину прыжка.

Толчок правой ногой. Приземление на левую ногу. Шаг правой ногой. Затем шаг левой ногой одновременным толчком и т.д. до конца дистанции.

4. Прыжки после небольшого разбега с ноги на ногу в широком шаге.

5. Прыжки после небольшого разбега на одной ноге (5 – 10 прыжков). Затем лёгкий бег 5 метров и прыжки на другой ноге (5 – 10 прыжков). Снова лёгкий бег и смена толчковой ноги и т.д. до конца дистанции.

Обратить внимание.