Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Историки об Елизавете Петровне: Елизавета попала между двумя встречными культурными течениями, воспитывалась среди новых европейских веяний и преданий...
Топ:
Эволюция кровеносной системы позвоночных животных: Биологическая эволюция – необратимый процесс исторического развития живой природы...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...
Интересное:
Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Дисциплины:
2020-10-20 | 88 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Построение перед началом упражнения: игроки делятся на группы по 3-4 человека. Группы выстраиваются в шеренги друг за другом на линии старта. Половина групп переходит на противоположную линию (линию финиша). Дистанция между линией старта и линией финиша 15 -20 метров. Дистанция может быть размечена линиями (линия старта и финиша) или маркерами (исходный и конечный маркеры). См. рис. 3А-1.
Рисунок 3А-1. Упражнение 1.
Перед каждым игроком первой шеренги на расстоянии 1,5-2 метра лежит мяч. Игроки первой шеренги принимают заданное исходное положение. По команде (свисток) игроки первой шеренги стартуют, выполняют подбор мяча и продолжают бег на максимальной скорости с мячом в двух руках к противоположной линии. За 1,5-2 метра до линии финиша, игроки выполняют приземление мяча. Затем они становятся в конец за игроками противоположных шеренг.
Упражнение начинает выполнять первая шеренга, стоящая на линии финиша и т.д.
Рекомендуется выполнить 3 – 4 исходных положения по 3 -5 повторов.
Варианты исходных положений.
1. Из положения высокого старта.
2. Из положения упор лёжа, лицом или спиной к направлению бега.
3. Из положения упор сидя, руки сзади, прямые ноги вперёд, лицом или спиной к направлению бега.
4. Из положения полной группировки, глубокий сед, руками обхватить колени, голову нагнуть и положить на колени. Лицом или спиной к направлению движения.
Усложнение упражнения: игроки стартуют только по определённой команде. Например: по команде «ПЯТЬ!». Сначала тренер даёт различные другие команды. Игроки должны стоять на линии старта. Затем неожиданно даёт команду «ПЯТЬ!». Игроки должны быстро стартовать.
|
3А-2. Упражнение Б1.Б-1.
Построение перед началом упражнения: группа игроков 4-6 человек делится на две подгруппы, которые строятся в две колонны на концах линии лицом друг к другу. Мяч у первого игрока одной из подгрупп. Линия ограничена маркерами. На расстоянии 1,5-2 метра от первых игроков подгрупп лежат дополнительные маркеры.См. рис. 102 (для 5-ти игроков).
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
1 |
4 |
Первый игрок бежит с максимальной скоростью, с мячом в двух руках. Около противоположного дополнительного маркера игрок выполняет передачу первому игроку противоположной группы. Затем он продолжает бег, и становится за последним игроком в противоположной колонне.
Первый игрок противоположной колонны, получив мяч, бежит с мячом в двух руках и, выполнив передачу около противоположного дополнительного маркера игроку первой подгруппы, который сместился на позицию первого игрока. Затем он становится в конец колонны первой подгруппы.
Игрок первой подгруппы, который получил мяч, начинает бег с мячом и т.д.
Упражнение можно усложнить. Два игрока одновременно начинают движение навстречу друг другу. Передача происходит в середине линии.
Рекомендуется выполнить три серии. В каждой серии разные дистанции.
1 Серия. Дистанция 20 метров. Каждый игрок должен пробежать дистанцию 8 раз.
2 Серия. Дистанция 30-40 метров. №Каждый игрок должен пробежать дистанцию 3-4 раза.
3 Серия. Дистанция 15 метров. Каждый игрок должен пробежать дистанцию 5 раз.
Между сериями пауза отдыха. Шагом или медленным бегом вокруг поля, восстанавливая дыхание.
3А-3. Упражнение 2.
Построение перед началом упражнения: группа игроков 4-6 строится в колонну у исходного маркера. Дистанция дополнительными маркерами делится на три участка. 1уч. 8-10 метров, 2 участок 10-15 метров. 3 участок 8-10 метров. Мяч лежит около первого дополнительного маркера.
|
См. рис 3А-3.
Рис. 3А-3. Упражнение 2.
Первый игрок начинает бег на оптимальной скорости. Подбегая к мячу, он выполняет подбор мяча и продолжает бег на максимальной скорости с мячом в двух руках. Около второго дополнительного маркера, игрок выполняет приземление мяча. Затем он обегает последний маркер и продолжает бег на оптимальной скорости к дополнительному маркеру.
Около дополнительного маркера он выполняет подбор мяча и продолжает бег на максимальной скорости к первому дополнительному маркеру. Около дополнительного маркера игрок выполняет приземление мяча, и продолжает бег на оптимальной скорости. Затем он становится в конец колонны.
Как только первый игрок приземлил мяч у первого дополнительного маркера, упражнение начинает выполнять второй игрок и т.д.
Рекомендуется каждому игроку выполнить упражнение 8 – 10 раз.
А-4. Упражнение 3.
Построение перед началом упражнения как в упражнении 3А-3. Длина всей линии, дополнительными маркерами разделена на три участка. Длина первого участка 3-5 метров. Длина второго участка 8-10 метров. Длина третьего участка 3-5 метров. Мяч у первого игрока. См. рис. 103 (для 5-ти игроков).
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
1 |
Рис. 103. Упражнение 3.
Первый игрок бежит на максимальной скорости с мячом в правой руке до дальнего дополнительного маркера. У дальнего дополнительного маркера он резко останавливается и выполняет разворот через правое плечо (в момент остановки, впереди должна быть левая нога). Затем он перекладывает мяч в левую руку и бежит до ближнего дополнительного маркера. У ближнего дополнительного маркера он останавливается и выполняет передачу второму игроку в группе, который занят позицию у исходного маркера. Затем он разворачивается через левое плечо (правая нога должна быть впереди) и продолжает бег на максимальной скорости без мяча к последнему маркеру.
Второй игрок в группе, получив мяч, начинает бег и т.д. Последний игрок в группе, получив мяч, бежит с мячом в руках до дальнего дополнительного маркера. Затем с мячом в руках возвращается к первому дополнительному маркеру, разворачивается и с мячом в руках, снова бежит к дальнему дополнительному маркеру. Около дальнего дополнительного маркера он выполняет передачу первому игроку группы, который занял позицию у последнего маркера. Затем он становится в конец колонны.
|
Упражнение начинают выполнять в обратном направлении.
Рекомендуется выполнить три серии по 5-8-5 повторов каждому игроку.
А-5. Упражнение 4.
Построение перед началом упражнения: игроки делятся на две группы по
6-8 человек. Каждая группа делится на две подгруппы. Одна подгруппа строится в колонну около исходного маркера. Вторая подгруппа строится в колонну у противоположного маркера. Дистанция делится дополнительными маркерами на два равных участка по 8 -10 метров. Расстояние между группами (первой и второй) 5-8 метров. Мяч у первого игрока первой подгруппы (первой группы) и у первого игрока второй подгруппы, второй группы (по диагонали). См. рис. 109.
Игроки с мячами начинают бег на оптимальной скорости по своим линиям прямо на дополнительные маркеры. Около дополнительных маркеров они резко увеличивают скорость бега и меняют направление движения. Они бегут на максимальной скорости по диагонали в направлении игроков противоположной группы. За 2-3 метра до игроков, они выполняют передачу мяча игрокам своей подгруппы. Затем они становятся в конец колон противоположной группы.
1 |
2 |
3 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
4 |
5 |
4 |
1 |
Рис. 109. Упражнение 4.
Игроки, которые получили мяч, начинают выполнять упражнения и т.д.
Рекомендуется каждому игроку выполнить 8-10 повторов.
А-6. Упражнение 5.
Построение перед началом упражнения как в упражнении 4.
На расстоянии 8-10 метров от игроков первой подгруппы (первой группы) лежит маркер. Около него стоит игрок с мячом. На расстоянии 8-10 метров от игроков второй подгруппы (второй группы) лежит маркер. Около него стоит игрок. Расстояние между группами (первой и второй) 5-8 метров. Общая длина дистанции (линии) 30 метров. См. рис. 3А-6.
1 |
2 |
3 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
4 |
5 |
1 |
1 |
Рис. 3А-6. Упражнение 5.
Первые игроки первых подгрупп начинают бег на оптимальной скорости в «линию». Когда до игрока с мячом, стоящего около дополнительного маркера остаётся 3-5 метров, он подкидывает мяч вверх, имитируя удар ногой. Игроки резко увеличивают скорость. Первый игрок первой группы ловит мяч, продолжает бег на максимальной скорости и выполняет передачу игроку второй групп.
|
Игрок, получив мяч, продолжает бег на максимальной скорости и выполняет передачу игроку, который стоит у второго дополнительного маркера. Затем игроки становятся в конец своих противоположных колонн.
Упражнение начинают выполнять первые игроки вторых подгрупп в обратном направлении и т.д.
Рекомендуется каждому игроку выполнить 8-10 повторов.
Усложнение. Упражнение можно выполнять двумя мячами одновременно.
Второй мяч у игрока, стоящего около второго дополнительного маркера. Две пары игроков начинают выполнять упражнения одновременно, двигаясь навстречу друг другу.
А-7. Упражнение 6.
Построение перед началом упражнения: игроки делятся на группы по 3-4 человека. Группы выстраиваются в шеренги друг за другом на линии старта. Половина групп переходит на противоположную линию (линию финиша). Дистанция между линией старта и линией финиша 20 - 30 метров. На расстоянии 5-8 метров от крайних игроков шеренги лежат дополнительные маркеры. Около них стоят игроки. Мяч у одного из игроков, стоящего около дополнительного маркера. См. рис. 3А-7.
По команде «лидера» группы игроки первой группы начинают бег на оптимальной скорости в «линию». Когда до игрока, стоящего с мячом у дополнительного маркера остается 3-5 метров, он выполняет передачу крайнему игроку первой группы. Получив мяч, игроки первой группы резко увеличивают скорость. Продолжают бег на максимальной скорости и передают мяч по линии «веера». Последний игрок, получив мяч, продолжает бег и передаёт мяч второму игроку, стоящему около второго дополнительного маркера. Затем игроки первой группы становятся в конец за игроками противоположных шеренг.
Упражнение начинает выполнять первая шеренга, стоящая на линии финиша и т.д.
Рекомендуется каждой группе выполнить по 5-8 повторов.
Рисунок 3А-7. Упражнение 6.
Игроков в шеренгах нужно периодически менять местами, чтобы каждый игрок был на приёме мяча, и в центре линии.
Усложнение. Упражнение можно выполнять двумя мячами одновременно.
Второй мяч у игрока, стоящего около второго дополнительного маркера. Две шеренги игроков начинают выполнять упражнения одновременно, двигаясь навстречу друг другу.
|
|
Историки об Елизавете Петровне: Елизавета попала между двумя встречными культурными течениями, воспитывалась среди новых европейских веяний и преданий...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!