Методико-практическая работа.

Методико-практическая работа.

ФИО __ Буканов Данияр Туракбаевич __

Учебная группа ___________ ДМО-22 ________________

Методы контроля за физическим развитием и состоянием здоровья.

Основные понятия.

Физическое развитие – процесс становления и изменения морфологических и функциональных свойств организма на протяжении жизни, характеризует

· комплекс свойств и качеств организма,

· осо6енности нервно - психической деятельности,

· пропорции и развитие отдельных частей тела,

· физические и функциональные возможности.

Уровень физического развития – совокупность морфофункциональных признаков, характеризующих состояние организма.

Функциональные возможности - потенциальные задатки для достижения успеха организма, они определяются уровнем максимальной мобилизации функций и функциональной устойчивостью систем организма.

  Функциональное состояние - комплекс характеристик тех качеств и свойств организма, которые определяют деятельность организма.

Конституция - тип телосложения, совокупность функциональных и морфологических особенностей организма, сложившихся на основе наследственных и приобретенных свойств, определяющих реакции организма на различные воздействия окружающей среды.

Пульс - толчкообразные, ритмичные импульсы крови, которая выталкивается, благодаря сокращению мышц из сердца в артерии.

Осанка - непринужденная поза стоящего человека.

Функциональная проба - дозированная нагрузка, позволяющая оценить функциональное состояние организма.

Самоконтроль - регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим развитием, физической подготовкой и их изменением под влиянием систематических занятий физическими упражнениями и спортом.

Физические упражнения - мощный биологический регулятор организма, они являются незаменимым средством укрепления и сохранения здоровья, формирования физической культуры личности. При неправильных и нерациональных дозировках физические упражнения могут нести вред здоровью человека или привести к травмам. Объём физических нагрузок для каждого занимающегося должен быть оптимальным и соответствовать индивидуальным возможностям и уровню физической подготовки. Определить оптимальный уровень двигательной активности невозможно без исследования функциональных возможностей основных систем организма, оценки уровня физического развития. Основными методами исследования физического развития и состояния здоровья является наружный осмотр (соматоскопия), антропометрия и оценка функционального состояния систем организма и уровня развития двигательных способностей. Критериями физического развития выступают особенности телосложения и конституция (тип телосложения).

       

 

 

План.

1. Методы исследования физического развития и состояния здоровья.

§ Наружный осмотр.

§ Антропометрические исследования.

2. Метод стандартов и индексов.

3. Самоконтроль.

 

Необходимо провести измерения и исследования, сделать выводы по работе и знать теоретический материал.

 

Методы исследования физического развития и состояния здоровья.

Наружный осмотр.

Наружный осмотр включает в себя определение типа осанки, оценку формы грудной клетки, ног, стопы, развитие мускулатуры. Наружный осмотр производится спереди, сзади, сбоку по следующим пунктам.

Осмотр сзади:

Шейно - плечевые углы (в норме одинаковы) ____________________________________________________________

Шейно - плечевая линия (в норме прямая) _______________________________________________________________

Лопатные треугольники (сглаженный или выраженный, удаление от позвоночника, расположенность на одной линии)

_____________________________________________________________________________________________________ В норме сглажены: удалены на одинаковое расстояние, расположены на одной линии.

Равномерность треугольника в талии (в норме одинаковая величина треугольников справа и слева) ________________

Осмотр спереди:

Плечевая линия (в норме прямая) ________________________________________________________________________

Симметрия грудной клетки относительно средней линии (в норме симметрична) ________________________________

Симметрия живота (в норме симметричен) ________________________________________________________________

Тазовая линия (в норме прямая) _________________________________________________________________________

Осмотр сбоку:

Положение головы (в норме на одной вертикали с туловищем, приподнята) ___________________________________

Положение грудной клетки (в норме приподнятая, расправленная) ___________________________________________

Определение формы живота (может быть нормальная, втянутая, отвислая) ____________________________________

Физиологические изгибы позвоночника (в норме умеренно выраженные) _____________________________________

 

Определение типа осанки.

Осанка - непринужденная поза стоящего человека, зависит от взаиморасположения отдельных частей тела, от общего центра тяжести, особенности скелета, формы грудной клетки, состояния мышечной системы и состояния суставно-связочного аппарата.

Позвоночник имеет 4 физиологических изгиба:

- выпуклость вперед (шейный и поясничный лордоз);

- выпуклость назад (грудной и крестцовый кифоз).

В зависимости от выраженности изгибов различают несколько типов осанки:

1. Нормальная - умеренно выраженная изогнутость всех отделов позвоночника.

2. Выпрямленная - слабо выраженная изогнутость позвоночного столба, спина резко выпрямлена, грудь несколько выступает вперед.

3. Сутуловатая - резко выраженная изогнутость позвоночного столба в грудном отделе, заметно увеличен шейный изгиб и уменьшен поясничный, грудная клетка уплощена, плечи сведены вперед, голова опущена.

4. Лордическая - сильно выраженная изогнутость в поясничном отделе с уменьшением изгиба в шейном отделе, живот выпячен или отвисает.

5. Кифотическая - компенсаторное усиление грудного кифоза вследствие чрезмерной изогнутости одновременно в шейном и поясничном отделах, заметно сведение плеч вперед, выпячивание головы, локтевые и коленные суставы согнуты.

6. Сколиотическая - фронтальное (боковое) искривление позвоночника в нижнегрудном или поясничном отделе.

 

Определить свой тип осанки: _____ Сутуловатая ________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Сделать выводы: ___ вследствии травмы позвоночника в возрасте 7 лет развилась сутулость____ ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

 

           Осанка изменяется в процессе целенаправленного развития ослабленных мышц, что способствует ее исправлению и предупреждению нарушений.

 

Определение формы ног.

Различают нормальную (прямую), х-образную, о-образную форму ног.

Ноги считают нормальной формы, если в положении стоя ноги вместе, происходит смыкание бедер, коленей, голеней и пяток с небольшим просветом ниже коленей и над внутренними лодыжками.

При х-образной форме ног колени смыкаются, а между внутренними мыщелками заметен просвет.   

О-образная форма ног характеризуется соприкосновением внутренних мыщелков голеностопного сустава и просветом между коленями.

Определить форму ног: ____________ прямая _________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Сделать выводы: ____________ форма ног имеет прямую форму без каких либо отклонений о нормы­­­­­­­­ ________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

Определение формы стопы.

Определить форму стопы можно с помощью плантограммы (метод Чижина): смазать подготовленную часть стопы вазелином, наступить на чистый лист бумаги. На полученном отпечатке провести касательную линию АБ к выступающим точкам внутреннего свода стопы. Прямая ВГ перпендикулярная к АБ в самой тонкой части отпечатка. Пересечение линии ВГ с контурами внутренней и наружной поверхности точки Д и Е, определят ширину опорной части стопы. Отношение отрезка ДЕ /ВЕ позволяет установить степень развития свода стопы.

 

Различают нормальную форму, если ДЕ /ВE не более 1/3,

уплощенную форму, если ДЕ/ВЕ не более 0.33-0.5

плоскую форму, если ДЕ/ВЕ более 0.5.

 

Есть и другой способ определения формы стопы. На полученном отпечатке проводят линии от середины пятки ко второму межпальцевому промежутку и к середине основания первого пальца. Если контур отпечатка стопы в серединной части не перекрывает линии, стопа нормальная, если перекрывает первую линию – уплощённая, если вторую – плоскостопие.

 

Определить форму стопы: ___________ нормальная _________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Сделать выводы: ___ контур отпечатка стопы в серединной части не перекрывает линии _______

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Развитие мускулатуры.

Степень развития мускулатуры оценивается как хорошая, удовлетворительная и слабая. Определяется равномерность ее развития и рельефность, т.е. выраженность рисунка.

Оценка развития мускулатуры плеча. Ход работы.

1. Измерить окружность плеча свободно свисающей руки (ОПС) ________________ 35 __________________________

2. Измерить окружность плеча горизонтально поднятой и напряженно согнутой в локте руки (ОПН) _____________

______________ 39,5 ____________________________________________________________________________________

3. Рассчитать по формуле величину развития мускулатуры плеча (РМП):

РМП = (ОПН - ОПС): ОПС * 100%

_______________ 12.85 ________________________________________________________________________________

4. Оценить полученные результаты.

Менее 5% - недостаточное развитие мускулатуры, ожжет быть ожирение плеча.

От 5 - 12% - нормально развитая мускулатура.

Свыше 12% - сильно развитая мускулатура.

Сделать выводы: согласно полученным резкльтатам мускулатура развита сильно _______________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

 

 Антропометрические исследования.

Антропометрические измерения - определение веса, роста, диаметров, окружностей и длин отдельных частей тела, они дополняют данные наружного осмотра, позволяя сделать точную оценку телосложения.

Правила антропометрических измерений.

1. Сантиметровая лента накладывается точно, с легким нажатием.

2. Измерения производить лучше всего без одежды.

3. Повторно измерения производят в одно и то же время, используя те же приборы.

4. Антропометрические измерения производит партнер.

 

Техника антропометрических исследований.

Вес тела (массу) измеряют на весах с точностью до 50 грамм.

Рост тела определяют с помощью ростомера. При измерении роста стоя, студент становится спиной к вертикальной планке, прикасаясь к ней пятками, ягодицами, межлопаточным пространством (затылок обычно не прикасается к планке).

При измерении роста сидя, студент должен касаться планки нижней частью спины и межлопаточным пространством (измеряется от макушки до стула).          

Окружность шеи измеряют путем наложения сантиметровой ленты сзади на VII шейный позвонок, а спереди на щитовидный хрящ. Точность измерения 0.5 см.

Окружность грудной клетки измеряют сантиметровой лентой, которая проходит сзади под нижними углами лопаток, спереди, у девушек, над грудной железой, у юношей, горизонтально. Измерение производится в 3 состояниях максимального вдоха, полного выдоха и в состоянии покоя. Все три измерения выполняют одномоментным наложением ленты при свободно опущенных плечах. Разность между величинами вдоха и выдоха называется экскурсией грудной клетки, и характеризуют амплитуду её движения.

Окружность груди девушки измеряют в покое, сантиметровая лента накладывается спереди на сосковую линию; сзади на нижние углы лопаток.

Окружность талии измеряют в самом узком месте туловища с точностью до 0.5 см, живот при этом не втягивать.

Окружность бедер измеряется путем наложения сантиметровой ленты сзади на выступающие точки ягодицы, спереди строго горизонтально. Измерение производится с точностью до 0.5 см. В самом широком месте туловища.

Окружность бедра измерение производится в положении ноги врозь, мышцы расслаблены. Сантиметровая лента накладывается непосредственно под ягодичной складкой в горизонтальной плоскости. Бедро измеряют в самом широком месте, отдельно на левой и правой ноге.

Окружность голени измеряют в положении ноги на ширине плеч, в области наибольшего развития икроножной мышцы на правой и левой ноге.

Длина ноги измеряется с помощью сантиметровой ленты, в положении стоя ноги вместе (без обуви), от вертлужной впадины до площади опоры. Измерение производится с точностью до 0.5 см.       .

Окружность плеча измеряют в двух состояниях. В напряженном состоянии измерение производится при поднятой до уровня надплечья руке, согнутой в локте при максимальном напряжении сгибателей предплечья, ленту накладывают в области наибольшего развития двуглавой мышцы плеча. В спокойном, расслабленном состоянии измерение производится при опущенной руке. Сантиметровая лента находится на том же уровне. Измерения производятся с точностью до 0.1 см.

Окружность запястья определяется с помощью сантиметровой ленты на рабочей руке в области лучезапястного сустава с точностью до 0.5 см.

Длина руки измеряется от акромиального отростка ключицы до конца третьего пальца, на свободно опущенной руке с точностью до 0.5 см.

 

Антропометрические исследования предусматривают        регистрацию следующих показателей:

Вес тела ___59кг________________________________________________________________________________

Рост стоя __179см______________________________________________________________________________           Рост сидя ______111см__________________________________________________________________________

Окружность шеи ___37см_____________________________________________________________________

Окружность грудной клетки _____75см____________________________________________________________

Окружность груди (для девушек) ________________________________________________________________

Окружность талии _________7см3_________________________________________________________________

Окружность бедер _________79см_______________________________________________________________

Окружность бедра правого и левого ______________________________________________________________

Окружность голени правой и левой___51см___одинаковы____________________________________________

Длина ноги _________94см_______________________________________________________________________

Окружность плеча _____35см____________________________________________________________________

Окружность запястья _______28см________________________________________________________________

Длина руки _______77см_______________________________________________________________________

Оценка телосложения.

Типтелосложения - конституция - совокупность функциональных и морфологических особенностей организма, сложившихся на основе наследственных и приобретенных свойств, определяющих реакции организма на различные воздействия окружающей среды. Она изменяется под влиянием занятий физическими упражнениями.

Согласно классификации М.В. Черноруцкого различают три конституционных типа ­гиперстенический, нормостенический, астенический. Большинство людей принадлежит к промежуточным типам.

Астенический тип характеризуется длинными и тонкими конечностями, узкими плечами, длинной и тонкой шеей, плоской грудной клетки, слаборазвитыми мышцами. Астеник вынослив и подвижен.

Нормостенический тип характеризуется пропорционально развитыми основными формами тела: правильным соотношением продольных и поперечных размеров, конической или цилиндрической формой грудной клети, умеренным развитием костной системы, мышечной и жировой ткани.

Признаки гиперстенического типа короткие конечности, массивная костная система, короткая и толстая шея, широкая, короткая грудная клетка, хорошо развитая мускулатура. Гиперстеники физически развитые люди.

 

 

 

Определить тип телосложения можно при помощи наружного осмотра с применением выше изложенной характеристики.

           Для каждого типа телосложения характерен свой весоростовой коэффициент, который рассчитывается путем деления веса в граммах на рост в сантиметрах:

           ВРК= Вес (гр.):Рост (см)

               

Рекомендуемый вeco-ростовой коэффициент (г/см)

 

    

 

Индекс Бругша.

Индекс Бругша (Леви-Бругша) характеризует степень развития грудной клетки и пропорциональность сложения. Его вычисляют по формуле:

Индекс Бругша= окружность грудной клетки * 100: рост стоя

В норме данный показатель находится в пределах 50-55%.

Индекс длины ног (Скелии).

(Длина ноги вычисляется путем вычитания из роста стоя рост сидя). ИС = длина ног

                                                                                                                          рост сидя *100%

 

Результат:

до 85% - ноги короткие;

85 - 90% - ноги средние;

более 90% - длинные.

 

5. Пропорциональность развития грудной клетки (индекс – Эрисмана)

ИЭ = окр.груд.кл. (в покое) -1/2 роста

 

В норме ИЭ для женщин = +3 - 4 см        

           для мужчин = +5 - 8см

 

Самоконтроль.

Самоконтроль - регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим развитием, их изменениями под влиянием систематических занятий физическими упражнениями и спортом.

Цель самоконтроля - самостоятельное наблюдение простыми и доступными способами за изменением состояния здоровья, физического развития и своевременная коррекция физических нагрузок.

Задачи самоконтроля.

· Расширить знания о физическом развитии.

· Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.

· Ознакомится с простейшими доступными методиками самоконтроля.

· Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку на занятиях физической культурой.

Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Лучшая форма организации самоконтроля - дневник. В дневнике регулярно регистрируются объективные и субъективные показатели, физические нагрузки, результаты контрольных заданий и их переносимость.

Объективные показатели - показатели, получаемые в результате изменений и выражаемые количественно. Они подразделяются на

· антропометрические (вес, рост, окружности и длины отдельных частей тела),

· функциональные - показатели работы основных систем организма

o ЧСС _______________________________________________________________________________,

o АД ________________________________________________________________________________,

· физические (результаты контрольных тестовых заданий).

Субъективные показатели - качественная оценка душевного комфорта занимающегося. К ним относятся: самочувствие, настроение, аппетит, работоспособность, сон, болевые ощущения, утомление.    

Самочувствие - отражает состояние и деятельность всего организма __________________________ ______________________________________________________________________________________________

Настроение - отражает психическое состояние занимающегося _______________________________________

______________________________________________________________________________________________ (Хорошее - настроение человек уверен в себе, спокоен жизнерадостен. Удовлетворительное - неустойчивое эмоциональное состояние, неудовлетворительное - человек растерян и подавлен).

Аппетит - ____________________________________________________________________________________

Сон - оценивается по продолжительности и качеству, отличается его нарушением (трудное засыпание, бессонница, сновидения) _______________________________________________________________________________

Работоспособность - показатель, характеризующий те изменения в организме, которые происходят под влиянием занятий _____________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________

 

Сделать выводы: ____________ благодаря этому заданию, я узнал много нового о своем физическом развитии и Благодаря проанализированным данным теперь я буду его совершенствовать ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

Методико-практическая работа.

ФИО __ Буканов Данияр Туракбаевич __

Учебная группа ___________ ДМО-22 ________________