Комплекс упражнений для выполнения на рабочем месте

Упражнения в положении сидя

1. Сжимая и разжимая пальцы в кулаки, разведите руки в стороны, сведите вперед, поднимите вверх. Опустите и расслабьте.

2. Поднимите носки ног, опустите. Поднимите пятки, опустите. Выполняйте перекаты стопами.

3. Поднимите плечи на вдохе и опустите на выдохе. Сведите плечи вперед, разведите назад. Вернитесь в исходное положение. Опустите руки, покачайте и потрясите ими, расслабьте.

4. Скользите ногами по полу, попеременно сгибая их в коленях. Перейдите к движению на весу (велосипед).

5. Сядьте на передний край стула. Руки сзади, кисти в замок. Поднимите руки как можно дальше назад, прогнитесь (лопатки вместе, плечи отведены назад), сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь – выдох.

6. Руки заведите за спинку стула (спина опирается на спинку стула), посидите в таком положении, расслабьтесь.

7. Положите правую руку на правую сторону головы так, чтобы ухо было между большим и указательным пальцами. Постарайтесь повернуть голову направо, противодействуя себе рукой и напрягая мышцы шеи в течение 3 – 7 секунд. Повторите то же с левой рукой. Расслабьтесь в течение 10 секунд.

8. Наклоните голову немного вперед, положите руки на затылок. Постарайтесь выпрямить голову, противодействуя себе руками. Напрягайте мышцы в течение 5 – 10 секунд. Расслабьтесь на 10 секунд.

9. Держите голову прямо, пальцы рук скрестите на затылке, наклоняйте голову назад, противодействуя себе реками. Напрягайте мышцы в течение 5 – 10 секунд. Расслабьтесь на 10 секунд.

10. Сидя на стуле, имитируйте ходьбу на ягодицах.

11. Чередуйте втягивание и расслабление ануса на 5 счетов.

 

Упражнения в положении стоя

1. Встаньте спиной к стене, прижмите к ней затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы, пятки, сохраняйте осанку как возможно долго.

2. Опустите руки. Вращайте плечевыми суставами вперед, затем назад, расслабьте руки.

3. Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки через стороны вверх, потянитесь, соедините руки над головой – вдох, опустите расслабленно – выдох.

4. Встаньте боком к спинке стула. Держась за нее, выполняйте маховые движение правой рукой и ногой в стороны. Затем проделайте упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное.

5. Поставьте ноги на ширине плеч. Выполняйте повороты туловища в одну и другую сторону (руки свободно летят в ту же сторону).

6. Разведите руки в стороны, вверх – вдох, на выдохе присядьте, опустите руки. Вернитесь в исходное положение.

7. Поставьте ноги на ширине плеч. Сцепите руки за спиной (одна – через плечо, вторая – снизу). Поменяйте положение рук.

8. Выполняйте повороты головы в одну и другую сторону, заглядывая за плечо.

Выполнение этих несложных упражнений в перерывах на рабочем месте поможет сохранить здоровье позвоночника.

 

Работают: Наконечная, Сергиенко, Попова, Лисенкова, Зяброва – вариант№1

 

                                                                             

                                                                                                                Приложение № 5

(Итоговый тестовый контроль)

ВАРИАНТ I

1. Наука, изучающая координацию усилий костно-мышечной, нервной системы и вестибулярного аппарата, направленных на поддержку равновесия и обеспечение наиболее физиологичного положения тела, называется:

А. Биоэтика

Б. Биомеханика

В. Эргономика

Г. Таксономия

Д. Деонтология

 

2. К факторам, влияющим на здоровье медсестры, относят:
            А. Физическую нагрузку, токсические вещества

         Б. Дезинфекцию, стерилизацию

         В. Инвазивные процедуры

         Г. Недостаточное питание

 

3. Постоянные физические нагрузки и «неправильные», нефизиологические движения медсестры со временем приводят к развитию:

А. Аллергического дерматита

Б. Контактного дерматита

В. Остеоартроза, остеохондроза

Г. Заболеваниям печени

Д. Заболеваниям почек.

 

4. Контакт с дезинфицирующими средствами, длительное ношение резиновых перчаток приводит к развитию:

А. Аллергического дерматита

Б. Контактного дерматита

В. Остеоартроза, остеохондроза

Г. Заболеваниям печени

Д. Заболеваниям почек.

5. Стул подобран правильно, если на сидении находится:

А. 2/3 длины бедер сидящего

Б. ½ длины бедер

В. 1/3 длины бедер

Г. все бедро

6. Готовясь к перемещению пациента, медсестра расположила стопы на расстоянии 30см, одну стопу несколько выдвинула вперед. За счет чего достигается в этом случае более устойчивое равновесие?

А. Центр тяжести проецируется на площадь опоры.

Б. Увеличивается площадь опоры.

В. Соблюдается правильная осанка

Г. Центр тяжести смещается ближе к площади опоры

Д. Сохраняются физиологические изгибы позвоночника.

7. Готовясь к перемещению пациента, медсестра, слегка сгибает колени или приседает. За счет чего достигается в этом случае более устойчивое равновесие?

А. Центр тяжести проецируется на площадь опоры.

Б. Увеличивается площадь опоры.

В. Соблюдается правильная осанка

Г. Центр тяжести смещается ближе к площади опоры

Д. Сохраняются физиологические изгибы позвоночника.

8. Для того, чтобы повернуться стоя с грузом в руках. Нужно:
         А. Поднимать груз и поворачиваться одновременно

Б. Поднять груз и повернуться корпусом, не отрывая стоп от пола

В. Поднять груз, затем плавно повернуться на стопах, не сгибая туловища

Г. Поднять груз, согнувшись, плавно повернуться

9. Наиболее уязвимой частью тела медработника при выполнении

физической нагрузки является

А. Руки

Б. Спина

В. Ноги

Г. Живот

Д. Грудь

10. Напряжение мышц, обусловленное той  или иной позой, называется

А. Дегенерация

Б. Остеохондроз

В. Постуральное напряжение

Г. Сенсибилизация

 

Работают: Пономаренко, Огурцова, Косякина, Найко, Клюева – 2 вариант.

ВАРИАНТ II

1. Постоянные физические нагрузки и «неправильные», нефизиологические движения медсестры со временем приводят к развитию:

А. Остеоартроза, остеохондроза

Б. Контактного дерматита

В. Аллергического дерматита

Г. Заболеваниям печени

Д. Заболеваниям почек.

 

2. Готовясь к перемещению пациента, медсестра становится как можно ближе к нему. За счет чего достигается в этом случае более устойчивое равновесие?

А. Центр тяжести проецируется на площадь опоры.

Б. Увеличивается площадь опоры.

В. Соблюдается правильная осанка

Г. Центр тяжести смещается ближе к площади опоры

д. Сохраняются физиологические изгибы позвоночника

 

3. К развитию контактных дерматитов приводит:

А. Воздействие дезинфицирующих средств.

Б. Воздействие ионизирующего излучения

В. Длительное ношение резиновых перчаток

Г. Правильные ответы А и С

Д. Воздействие лекарственных препаратов

 

4. При использовании приема «Перемещение пациента методом свободного перекатывания» достигается:

А. Проецирование центра тяжести на площадь опоры.

Б. Увеличение площади опоры.

В. Уменьшение физической нагрузки на медработников

Г. Смещение центра тяжести ближе к площади опоры

Д. Сохранение физиологических изгибов позвоночника.

 

5. Для того, чтобы повернуться стоя с грузом на руках необходимо:

А. Поднимать груз и поворачиваться одновременно

Б. Поднять груз и повернуться корпусом, не отрывая стоп от пола

В. Поднять груз, затем плавно повернуться на стопах, не сгибая туловища

Г. Поднять груз, согнувшись, плавно повернуться

 

6. Дегенеративно-деструктивное изменение межпозвоночного диска называется

А. Дегенерация

Б. Остеохондроз

В. Сенсибилизация

Г. постуральный рефлекс

 

 

7. Устойчивое положение «стоя» возможно, когда расстояние между стопами:

                        

А. 2-3 см

Б. 10 см

В. 30 см

Г. 60 см

 

8. Основной причиной, приводящей сестру к травме позвоночника, является
           А. Влияние анестезирующих газов

Б. Радиация

В. Инфекции

Г. Перемещение тяжестей

 

9.Напряжение мышц, обусловленное той или иной позой, называется

А. Дегенерация

Б. Остеохондроз

В. Постуральное напряжение

Г. Сенсибилизация

 

10. Поворот тела нужно начинать с

А. Поясницы

Б. Стоп

В. Плечевого пояса

Г. Груди

 

 

                                                                                   

Приложение №6

(решение ситуационных задач)

Задание №1 Наконечная

В приемный покой поступил тяжелобольной пациент. После его осмотра врач решает срочно транспортировать пациента в отделение. При отсутствии на момент транспортировки каталки пациента пришлось транспортировать на носилках. Транспортировку осуществляют 3 санитара и медсестра, командование процесса транспортировки она берет на себя. После совместного поднятия медицинская сестра предлагает идти ≪в ногу≫ короткими шагами, при подъеме по лестнице нести пациента ногами вперед, удерживая уровень носилок наклонно в сторону головы.

Оцените процесс транспортировки? Какие правила были нарушены? Укажите возможные потенциальные проблемы?

Задание №2 Пономаренко

По назначению врача медицинская сестра осуществляет перемещение пациента из положения ≪лежа на боку≫ в положение ≪сидя с опущенными ногами≫. В процессе перемещения пациента медицинская сестра встала напротив пациента, наклонилась к нему, левую руку подвела под его плечи, правую под колени, охватывая их сверху, подняла пациента на выпрямленных ногах.

Оцените действия медицинской сестры? Какие правила транспортировки были нарушены? Какие потенциальные проблемы могут развиться в данном случае?

Задание №3 Сергиенко

В приемный покой поступил тяжелобольной пациент. После его осмотра врач решает срочно транспортировать пациента в отделение. При отсутствии на момент транспортировки каталки пациента пришлось транспортировать на носилках. Транспортировку осуществляют 3 санитара и медсестра, командование процесса транспортировки она берет на себя. После совместного поднятия медицинская сестра предлагает идти ≪в ногу≫ короткими шагами, при подъеме по лестнице нести пациента ногами вперед, удерживая уровень носилок наклонно в сторону головы.

Оцените процесс транспортировки? Какие правила были нарушены? Укажите возможные потенциальные проблемы?

Задание №4 Огурцова

 При приготовлении 2% раствора «Вапусан 2000Р» медсестра работала в перчатках, раствор дезинфицирующего средства попал в глаза. Что необходимо предпринять медсестре?

 

Задание №5 Попова

  Медицинская сестра после приготовления рабочего раствора «Ди-хлор», заметила покраснение на коже рук, работала без перчаток. Оцените действия медсестры? Проявление какого профессионального заболевания может быть у медсестры?

                                                                                                       

Задание №6 Косякина

В конце смены медсестра 45 лет пожаловалась на усталость и боли в шейном и поясничном отделах позвоночника после длительного заполнения мед.документации в неудобной позе, связанной с неправильно подобранной высотой стула.

 Сформулируйте правила биомеханики, которые должна соблюдать медсестра при работе в положении сидя, обеспечивая безопасную больничную среду для персонала.

                                                                            

Задание №7 Лисенкова

Медсестре необходимо обработать поверхности манипуляционных столиков. При приготовлении дез. раствора она почувствовала одышку, головокружение, появилась гиперемия кожных покровов рук.

Назовите правила техники безопасности при работе с дез. средствами, обеспечивающие безопасную среду для мед. персонала.

 

Задание №8 Найко

Дайте рекомендации и продемонстрируйте технику подъема и перемещения груза.

Задание №9 Зяброва

Продемонстрируйте виды захватов, используемых медсестрами для усаживания пациента в постели.

 

Задание №10 Клюева

Медицинская сестра, проработавшая в манипуляционном кабинете инфекционного отделения  в течении семи лет и страдающая аллергическим ринитом, находясь на отдыхе на море, стала замечать на коже участки гиперемии. При этом беспокоит зуд кожи. На пляже пользуется специальной косметикой.

 

Как вы думаете какое состояние развилось? Ваши рекомендации.

 

 

 

Приложение № 7