Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Топ:
Определение места расположения распределительного центра: Фирма реализует продукцию на рынках сбыта и имеет постоянных поставщиков в разных регионах. Увеличение объема продаж...
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Интересное:
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Дисциплины:
2020-06-05 | 135 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните колени и сделайте глубокий присед, опираясь руками в пол.
Источник: greatist.com
2. Выпрыгните назад и примите позицию планки. Тело должно сохранять прямую линию, бедра и поясница не должны пригибаться к полу. Ладони находятся строго под плечевыми суставами
3. Согните локти назад и коснитесь грудью пола, при этом ваше тело остается ровной линией. Можно также выполнять вариант берпи с обычным отжиманием параллельно полу без касания грудью.
4. Вернитесь в положении планки, сохраняя прямую линию тела.
5. Прыгните вперед, подтянув колено к ногам. Бедра параллельно полу, не задирайте ягодицы вверх.
6. Резко выпрыгните, поднимая руки и тело вверх. Обратите внимание, спина прямая, взгляд направляется вперед, корпус и ноги образует прямую линию. Вес тела не переносится на спину, движение выполняется легко и динамично.
7. Затем приземлитесь и снова перейдите в глубокий присед, затем в планку и отжимание, стараясь выполнять берпи в непрерывном темпе
Внимание! Не прогибайте спину и не горбитесь во время выполнения берпи. Тело должно образовывать прямую линию без изгибов и прогибов. Вы должны одновременно следить за правильной формой выполнения упражнения и держать высокую скорость.
УСЛОВИЯ:
Для женщин: упражнение выполняется без отжимания.
Для мужчин: полный цикл.
Засчитывается количество правильно выполненных берпи за отведенное время.
Максимальное время отдыха в исходном положении (прямо, ноги на ширине плеч) не более 5 сек. При превышении времени отдыха, упражнение считается завершенным.
Упражнение не засчитывается при наличии хотя бы одного из нарушений:
1) касание пола коленями, бёдрами, тазом;
|
2) сильное нарушение прямой линии «плечи - туловище – ноги»;
3) поочерёдное разгибание рук;
4) отсутствие прямого угла в локте (уменьшение амплитуды упражнения);
5) превышение времени отдыха при выполнении упражнения.
6) При выполнении фазы выпрыгивания стопы не отрываются от земли.
7) При выполнении фазы выпрыгивания руки не подняты в верх.
Отжимания от пола
Отжимание является наиболее популярным упражнением с весом собственного тела. Оно используется не только в силовых тренировках, но и в кроссфите, пилатесе и даже йоге. И такая универсальность отжиманий легко объясняется. Отжимания помогают задействовать все группы мышц от шеи до пальцев ног, и в особенности укрепить грудные мышцы, плечевой пояс, трицепсы и пресс.
Есть много различных видов отжиманий, но прежде чем перейти к более сложным модификациям этого упражнения, давайте разберемся с техникой выполнения классических отжиманий. Правильная форма упражнений — это не только максимальный результат и качественная работа мышц, но и снижение риска травм и повреждений во время занятий.
Правильная техника во время классических отжиманий от пола:
· Тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и не прогибается вниз.
· Мышцы живота напряжены, но дыхание не задерживается.
· Голова находится в нейтральном положении, не смотрит вниз, но и не задирается вверх.
· Ладони находятся строго под плечами, не выходят вперед.
· Ладони смотрят вперед, параллельно друг другу.
· Локти повернуты назад на 45 градусов, они не расставлены в сторону.
· На вдохе сгибаем локти и опускаем корпус параллельно полу, сохраняем прямую линию тела.
· Отжимания от пола выполняется с полной амлитудой, т.е. тело опускается максимально низко. Локти должны образовывать прямой угол.
УСЛОВИЯ:
Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук за отведенное время.
Допускается выполнение упражнения на кулаках (при желании).
|
Максимальное время отдыха в исходном положении (упоре лежа на выпрямленных руках) не более 5 сек. При превышении времени отдыха, упражнение считается завершенным.
Упражнение не засчитывается при наличии хотя бы одного из нарушений:
1) касание пола коленями, бёдрами, тазом;
2) сильное нарушение прямой линии «плечи - туловище – ноги»;
3) поочерёдное разгибание рук;
4) отсутствие прямого угла в локте (уменьшение амплитуды упражнения);
5) превышение времени отдыха при выполнении упражнения.
Упражнения на пресс
Прямые скручивания
1. Лягте на коврик.
2. Согните колени и упритесь стопами в пол.
3. Заведите руки за голову.
4. Плотно прижмите поясницу к полу и не отрывайте в течение всего подхода.
5. С выдохом скручивайтесь туловищем, поднимая грудной отдел от пола, но только до поясницы, поясница не должна отрываться от пола.
6. В верхней точке скручивания максимально сократите мышцы, задержитесь на секунду.
7. На вдохе медленно опускайтесь на коврик и повторяйте скручивания.
8. При подъеме вверх не помогайте руками, не касайтесь подбородком ключиц и не сводите локти в центр.
9. Старайтесь смотреть вверх, стремясь подбородком в потолок.
УСЛОВИЯ:
Засчитывается количество правильно выполненных скручиваний за отведенное время.
Скручивания выполняются из положения лежа на спине, руки за головой (на затылке) в замке, ноги согнуты в коленях под прямым углом и зафиксированы при помощи партнера либо другим способом. Исполнитель выполняет упражнение (скручивание) до касания локтями коленей и возвращается в исходное положение до касания лопаток пола.
Максимальное время отдыха в процессе выполнения упражнения в исходном положении не более 5 сек. При превышении времени отдыха, упражнение считается завершенным.
Упражнение не засчитывается при наличии хотя бы одного из нарушений:
1) отсутствие касания локтями коленей
2) отсутствие касания пола лопатками при возвращении в исходное положение.
3) превышение времени отдыха при выполнении упражнения.
4) расцеп замка за головой при выполнении цикла упражнения.
Приседания с выпрыгиванием
|
|
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!