Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Топ:
Процедура выполнения команд. Рабочий цикл процессора: Функционирование процессора в основном состоит из повторяющихся рабочих циклов, каждый из которых соответствует...
Оснащения врачебно-сестринской бригады.
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Интересное:
Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Дисциплины:
2020-06-04 | 117 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Время выполнения: 30 сек. на правую ногу, 30 сек. на левую ногу.
9. Упражнения на мышцы пресса
Описание упражнения: «складка» к ногам»: лечь на спину, одновременно поднимать ноги и руки
Время выполнения: 1 мин.
10. Подтягивания на турнике / «планка на прямых (вытянутых) руках»
Описание упражнения (подтягивания на турнике):
- подтягивания следует выполнять без раскачивания тела и инерции, только за счет силы мышц;
- подъем тела следует осуществлять плавно, без рывков;
- в верхней точке упражнения подбородок должен быть над перекладиной;
- опускание тела также происходит плавно – продолжительность спуска равняется продолжительности подъема тела;
- дышать при подтягивании следует правильно: на подъеме следует делать выдох, а на спуске делать вдох;
- хват - прямой должен быть крепки (прямым называется хват, когда ладони “смотрят” от лица)
- корпус должен быть расположен строго вертикально.
Время выполнения: максимальное количество раз за один подход.
Описание упражнения «планка на прямых (вытянутых) руках»: займите горизонтальное, неподвижное положение в упоре на руках и ногах, напрягите пресс, сохраняйте нормальный ритм дыхания. Взгляд — перед собой.
Время выполнения: 1 мин.
Подъем ног в висе на перекладине или на турник / упражнение «Стульчик»
Описание упражнения подъем ног в висе на перекладине или на турнике:
- любым способом примите вис на турнике, ладони чуть шире плеч
- стабилизируйте плечи, живот втянуть
- корпус не раскачивать, дыхание спокойное
- согните ноги в коленях
- за счет более сильного напряжения мышц живота, поднять колени к груди, опустить, разогнуть колени.
Время выполнения: 1 мин.
|
Описание упражнения «Стульчик»:
- подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной. Сделайте полшага вперед, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены вперед или свободно висят вдоль тела. Это исходное положение.
- опускайтесь по стене вниз, одновременно сгибая колени до тех пор, пока сформируется прямой угол.
- удерживайте положение тела 1 мин., после чего вернитесь в исходное положение.
Время выполнения: 1 мин.
Упражнение «ПЛАНКА»
Описание упражнения: исходное положение – лежа на животе, упереться пальцами ног и опуститься на локти, вытянуть корпус, спину натянуть так, чтобы мысленно можно было провести прямую линию от головы до пят. Нельзя допускать провисания, выпячивания, в противном случае выполнение упражнения не будет эффективным.
Время выполнения: 1 мин.
Скакалка/прыжки на месте «Бабочка»
Описание упражнения скакалка: встать прямо. Скакалку закинуть за спину. Взгляд направить перед собой. Слегка согнуть руки в локтях. Кисти отвести на 15-20 см. от бёдер. Находясь в исходном положении, начать вращать скакалку.
Время выполнения: 1 мин.
Описание упражнения прыжки на месте «Бабочка»: из положения стоя выполнить прыжок с постановкой ног шире ширины плеч, хлопок ладоней над головой. Перейти в исходное положение стоя. Выполнять как одно движение, сводя к минимуму паузы.
Время выполнения: 1 мин.
14. Подъем коленей (бег на месте с высоким подниманием бедра)
Описание упражнения: стоя поочередно начинаем сгибать ноги в тазобедренном и коленном суставах.
Время выполнения: 1 мин.
Упражнения с многофункциональным эспандером
- разведение в стороны прямых рук, над головой, за спиной: ноги поставить на ширине плеч, а руки с эспандером поднять перед собой, чтобы ладони были повернуты внутрь. Затем развести прямые руки в стороны и сделайте вдох, потом вернитесь в первоначальное положение и сделайте выдох. Когда будите выполнять данное упражнение, старайтесь не сильно отклоняться назад и все время старайтесь смотреть перед собой.
|
Упражнение «лыжник»
Время выполнения: 10 мин.
Учикоми с многофункциональным эспандером (подвороты вправо/влево)
Время выполнения: 10 мин.
17. Имитация выполнения приемов без партнера: подсечки, зацепы.
Время выполнения: 5- 10 мин.
Упражнения на гибкость/статическое упражнение: статическое упражнение «ЗВЕЗДА»
Описание упражнения: один из вариантов боковой планки
Время выполнения: право 1 мин./лево 1 мин.
19. Статическая растяжка (без ограничения времени): основной вид растяжки является статическая – растяжение мышцы в определенной точке и удерживание в таком положении несколько секунд;
Статическое растяжение делается до точки дискомфорта, а затем удерживается в течение 30 секунд (наклоны, «бабочка», шпагат)
|
|
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!