Голод и жажда, как правило, приходят волнами, поднимаясь и падая в течение всего дня.

Это помогает понять, каково это чувствовать. Именно поэтому мы часто предлагаем нашим здоровым клиентам (тем, кто не имеет каких-либо ранее существовавших заболеваний) попробовать эксперимент натощак. В течение 24 часов они не едят (но должны иметь высокий уровень гидратации).

Хотя некоторые боятся, что они будут” голодать весь день", это обычно не происходит.

Да, они проголодались. Да, у них появляется страстное желание. Но эти чувства приходят и уходят, и для многих людей это может быть одновременно открытием глаз и приданием сил. В некотором смысле, сила голода заставляет их понять, что иногда быть голодным – это нормально.

Неужели они чахнут? Нет.

Неужели они падают от истощения? Нет.

Неужели наступит конец света? Нет.

Опять же, это не проверка вашей силы воли или отрицание себя. Речь идет о том, чтобы дать вам новую перспективу и уменьшить беспокойство, дискомфорт и срочность, которые вы чувствуете в тот момент, когда возникает голод или жажда.

 

Стратегия №4: ешьте правильные продукты в течение дня.

Хотя тяга может случиться в любое время дня, ночные тяги и переедание очень распространены.

Невозможно сказать людям точно, когда и сколько нужно есть. Это нормально, едите ли вы пару раз в день или несколько, либо раньше, либо позже. Пока это в ваших интересах- все нормально.

Люди, которые переедают ночью, часто ограничивают свое потребление в течение дня-сознательно или бессознательно.

Например, они могут пропустить завтрак и есть салат с небольшим количеством или без белка на обед. К ужину они могли бы сделать солидный выбор, богатый клетчаткой, белком и здоровыми жирами, но их аппетит уже находится в овердрайве. Так что неудивительно, что они чувствуют себя сытыми перед сном.

То, что вы едите в течение дня, имеет значение. Не столько то, что вы едите в любой данный день, но то, что вы едите большинство дней.

Клетчатка (особенно из низкокалорийных овощей) помогает почувствовать сытость, а белок держит вас сытыми дольше между приемами пищи. Это делает питание комбинацией этих питательных веществ, в разумных порциях через регулярные промежутки времени, ключевым для регулирования аппетита.

Даже небольшие корректировки в привычках питания, такие как добавление ежедневного завтрака со здоровой дозой белка и овощей—наряду с разумным количеством сложных углеводов и здоровых жиров—может помочь обуздать послеобеденное переедание.

Идея здесь проста: если у вас есть ненасытный ночной аппетит, посмотрите, что вы едите остаток дня. Возможно, вы обнаружите, что, если вы будете лучше питать свое тело во время других приемов пищи, вы не услышите это маленькое “накорми меня! - голос, когда вы собираетесь чистить зубы.

 

Стратегия №5: удовлетворяйте свои желания—при следующих условиях.

Действительно жаждешь шоколадку? Ладно, съешь одну. Но выбирайте дорогой, качественный шоколад. Ешьте его медленно, и наслаждаться опытом. Вы можете есть любую закуску, которую хотите, но ее нужно купить—прямо перед едой—в продуктовом магазине, который находится минимум в 15 минутах ходьбы.

Действительно отправляетесь в продуктовый магазин? К тому времени, когда вы приедете, возможно мысль перекусить отпусти вас, потому что страстное желание прошло.

Вы можете съесть что угодно, но вы должны сделать это.

Правильно: картофельные чипсы нужно нарезать из настоящего картофеля и приготовить в воздушной фритюрнице. Торт нужно выпекать в духовке. Мороженое нужно заморозить.

Звучит до смешного непрактично? Конечно, это так, и в этом весь смысл.

Это помогает ответить на такой вопрос: насколько вы на самом деле голодны? Кроме того, это именно то, что людям приходилось делать на протяжении большей части человеческой истории.

 Одно важное соображение для обеих этих стратегий: они работают намного лучше, если ваша кухонная кладовая и офисный стол не полны готовых к употреблению соблазнов.

Если пища находится в вашем доме или собственности – вы скорее всего ее съедите.

Что поднимает один последний вопрос…

Альтернативы нездоровой пищи: маркетинговый трюк или более здоровое лечение?

Ответ: это зависит от обстоятельств.

"Здоровые" варианты перекусов есть везде, от замороженного йогурта до тех кето-дружественных “жирных шариков”, которые продолжают отображаться на вашем канале Instagram.