Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Топ:
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Марксистская теория происхождения государства: По мнению Маркса и Энгельса, в основе развития общества, происходящих в нем изменений лежит...
Интересное:
Аура как энергетическое поле: многослойную ауру человека можно представить себе подобным...
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Дисциплины:
2020-06-02 | 442 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Это самая короткая форма производственной гимнастики, которая длиться 20-30 сек. Цель микропауз - ослабить утомление путем снижения возбудимости ЦНС, нормализации мозгового и периферического кровообращения, снижения утомления отдельных анализаторных систем. В микропаузах активного отдыха используются мышечные напряжения динамического, а чаще изометрического характера, расслабление мышц, движения головой, глазами, дыхательные упражнения и т.д. На протяжении рабочего дня могут применяться многократно, по мере необходимости, индивидуально, вместе с другими формами производственной гимнастики.
Методика разработки комплексов производственной гимнастики
Эффективность производственной гимнастики зависит от соответствия комплексов физических упражнений характеру и содержанию конкретной трудовой деятельности, т.е. от того, насколько строго выдерживается принцип избирательного, направленного воздействия физических упражнений на те органы и системы, которые в большей мере функционируют во время производственного процесса, которые, прежде всего, нуждаются в отдыхе.
Для осуществления этого принципа необходимо иметь достаточное представление о том виде и характере труда, которым заняты рабочие и служащие:
- рабочая поза (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное);
- рабочие движения (быстрые или медленные, напряженные или ненапряженные, с большой амплитудой или малой, однообразные или разнообразные);
- характер трудовой активности (точность движений, их повторяемость, быстрота реакции, напряженность и концентрация внимания, монотонность труда);
- степень и характер утомления по субъективным показателям (рассеянное внимание, ощущение боли в мышцах, головная боль, раздражительность);
|
- санитарно-гигиенические факторы (освещенность, шум, загазованность); наличие среди занимающихся лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья (для них необходимо подбирать специальные упражнения).
Рекомендации к составлению индивидуального комплекса вводной гимнастики.
Каждое физическое упражнение несёт определённую функциональную направленность и определённую нагрузку так:
- ходьба медленная вызывает равномерное усиление дыхания и кровообращения, «настраивает» на предстоящее занятие
- упражнения типа потягивания, углубляет дыхание, увеличивает подвижность грудной клетки, гибкость позвоночника, укрепляет мышцы плечевого пояса, исправляют осанку
- поднимание рук с отведением их в стороны и назад, медленные вращения в плечевых суставах, сгибания и разгибания рук, эти и подобные движения увеличивают подвижность суставов и укрепляют мышцы рук
- упражнения для стоп, способствуют увеличению подвижности суставов и укреплению мышц и связок
- приседания, укрепляют мышцы ног и брюшного пресса, оказывают обще-тренирующее влияние
- ходьба с медленным глубоким дыханием, способствует расслаблению и восстановлению функций организма
- рывковые и маховые движения руками, развивают мышцы плечевого пояса, укрепляют связки, способствую увеличению амплитуды движения
- наклоны туловища вперёд, укрепляют мышцы спины, увеличивают гибкость позвоночника, хорошо сочетаются с глубоким энергичным дыханием
- прогибы и другие упражнения для мышц спины и позвоночника, способствуют увеличению его гибкости
- выпады с движением рук и туловища, хорошо развивают и тренируют мышцы ног
- силовые упражнения для рук, увеличивают мышечную силу
- повороты, наклоны, круговые движения туловища - увеличивают подвижность позвоночника и укрепляют мышцы туловища
- поднимание вытянутых ног, в положении лёжа, укрепляют мышцы брюшного пресса
|
- бег, прыжки, тренируют и укрепляют сердечнососудистую систему, повышают общую выносливость
- ходьба в конце занятия, способствует равномерному снижению физической нагрузки и восстановлению дыхания
Упражнения можно выполнять в различных исходных положениях (лёжа, сидя, стоя) с одновременным движением головы, рук, туловища, ног. Рекомендуется каждое упражнение повторять вначале 3-4 раза, затем в течение 2-3 недель увеличивать число повторов до 8-10 раз. При соблюдении таких условий выполнения упражнений не будет обременительным и принесёт максимальную пользу для здоровья.
Основные требования к индивидуальному комплексу вводной гимнастики:
Примерная схема последовательности выполнения упражнений в комплексе вводной гимнастики.
1. Упражнения и действия, способствующие постепенному переходу от обычного состояния организма к рабочему (подготовка рабочего места). Простые упражнения, выполняемые в спокойном темпе,- потягивания, ходьба, несколько дыхательных упражнений.
Упражнения, воздействующие на мышцы рук и ног, активизирующие деятельность сердечнососудистой системы. Они объединяют вращения в плечевых суставах, махи руками в разных направлениях, неглубокие выпады, приседания в спокойном темпе.
Упражнения, разминающие и укрепляющие мышцы тела, направленные на развитие гибкости позвоночника, тренирующие дыхание, повышающие мозговое кровообращение. Это вращения и круговые движения, наклоны головы, туловища, повороты вправо влево из различных исходных положений. (Тем, кто работает преимущественно сидя, особое внимание следует уделять разнообразным вращениям и поворотам туловища, наклонам в сторону, прогибам назад, наклоны вперёд в этом случае следует ограничить).
|
|
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!