Упражнения на развитие мышц рук — КиберПедия 

Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...

Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...

Навигация:

Главная Случайная страница Обратная связь ТОП Интересно знать Избранные Новые материалы

Топ:

Марксистская теория происхождения государства: По мнению Маркса и Энгельса, в основе развития общества, происходящих в нем изменений лежит...

Определение места расположения распределительного центра: Фирма реализует продукцию на рынках сбыта и имеет постоянных поставщиков в разных регионах. Увеличение объема продаж...

Интересное:

Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...

Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...

Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...

Дисциплины:

Автоматизация Антропология Археология Архитектура Аудит Биология Бухгалтерия Военная наука Генетика География Геология Демография Журналистика Зоология Иностранные языки Информатика Искусство История Кинематография Компьютеризация Кораблестроение Кулинария Культура Лексикология Лингвистика Литература Логика Маркетинг Математика Машиностроение Медицина Менеджмент Металлургия Метрология Механика Музыкология Науковедение Образование Охрана Труда Педагогика Политология Правоотношение Предпринимательство Приборостроение Программирование Производство Промышленность Психология Радиосвязь Религия Риторика Социология Спорт Стандартизация Статистика Строительство Теология Технологии Торговля Транспорт Фармакология Физика Физиология Философия Финансы Химия Хозяйство Черчение Экология Экономика Электроника Энергетика Юриспруденция

Упражнения на развитие мышц рук

2020-05-10 102
Упражнения на развитие мышц рук 0.00 из 5.00 0 оценок
Заказать работу

Стр 1 из 2Следующая ⇒
    1. Отжимания классические – 30 раз;
    2. Опускание на локти – 30 раз.

Упражнения на развитие мышц спины

    1. Лодочка – 20 сек → подъем в лодочку – 20 раз
    2. Подъём корпуса на спину – 30 раз

Упражнения на развитие прыгучести

    1. Прыжки через скакалку — 300 раз.
    2. Прыжки через скакалку на правой (левой) ноге – 100 раз.
    3. Запрыгивания на высоту – 70 раз.
    4. Спрыгивание с высоты – 70 раз.

 

 

ДНЕВНИК ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

                                  СПОРТСМЕНА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ    Бежинарь Мария   

 

№ Число/ месяц 20.03 23.03 25.03 27.03 30.03                            
17. Атака барьера 20р-4с                                      
18. Скачки -60сек -4с                                      
19. Захлест -60сек -4с                                      
20. Высоким подниманием бедра-30сек-4с                                        
21. Бег прямыми ногами - 60сек -4с                                      
22. Высоким поднимание бедра в шаге -30сек -4с                                        
23. Бег упоре -10сек -6с                                      
24. Упражнения на развитие мышц ног (в приложении) – 3 подхода                                      
25. Упражнения на развитие мышц пресса (в приложении) – 3 подхода                                      
26. Упражнения на развитие мышц рук (в приложении) – 3 подхода                                      
27. Упражнения на развитие мышц спины (в приложении) – 3 подхода                                      
28. Упражнения на развитие прыгучести (в приложении)                                      

Другие упражнения
                                      29.                                         30.                                         31.                                         32.                                        

*Выполнение каждого упражнения в день отмечается «+»

 Приложение

Упражнения на развитие мышц ног

    1. Приседания – 30 раз.
    2. Выпрыгивания из глубокого приседа – 20 раз.
    3. Махи ногами лежа на спине вперед, в сторону и назад– по 20 раз на каждую ногу.
    4. Разведение ног на полу в жгут– 20 раз.
    5. Пистолеты на правую (левую) ногу – 10 раз.

Упражнения на развитие мышц пресса

    1. Пресс – 30 раз → маленький пресс – 40 раз.
    2. Планка классическая – удерживать 60 секунд.

Упражнения на развитие мышц рук

    1. Отжимания классические – 30 раз;
    2. Опускание на локти – 30 раз.

Упражнения на развитие мышц спины

    1. Лодочка – 20 сек → подъем в лодочку – 20 раз
    2. Подъём корпуса на спину – 30 раз

Упражнения на развитие прыгучести

    1. Прыжки через скакалку — 300 раз.
    2. Прыжки через скакалку на правой (левой) ноге – 100 раз.
    3. Запрыгивания на высоту – 70 раз.
    4. Спрыгивание с высоты – 70 раз.

 

ДНЕВНИК ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

                             СПОРТСМЕНА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ    Бондаренко Дарья   

 

№ Число/ месяц 20.03 23.03 25.03 27.03 30.03                            
33. Атака барьера 20р-4с                                      
34. Скачки -60сек -4с                                      
35. Захлест -60сек -4с                                      
36. Высоким подниманием бедра-30сек-4с                                        
37. Бег прямыми ногами - 60сек -4с                                      
38. Высоким поднимание бедра в шаге -30сек -4с                                        
39. Бег упоре -10сек -6с                                      
40. Упражнения на развитие мышц ног (в приложении) – 3 подхода                                      
41. Упражнения на развитие мышц пресса (в приложении) – 3 подхода                                      
42. Упражнения на развитие мышц рук (в приложении) – 3 подхода                                      
43. Упражнения на развитие мышц спины (в приложении) – 3 подхода                                      
44. Упражнения на развитие прыгучести (в приложении)                                      

Другие упражнения

                                      45.                                         46.                                         47.                                         48.                                        

*Выполнение каждого упражнения в день отмечается «+»

 Приложение

Упражнения на развитие мышц ног

    1. Приседания – 30 раз.
    2. Выпрыгивания из глубокого приседа – 20 раз.
    3. Махи ногами лежа на спине вперед, в сторону и назад– по 20 раз на каждую ногу.
    4. Разведение ног на полу в жгут– 20 раз.
    5. Пистолеты на правую (левую) ногу – 10 раз.

Упражнения на развитие мышц пресса

    1. Пресс – 30 раз → маленький пресс – 40 раз.
    2. Планка классическая – удерживать 60 секунд.

Упражнения на развитие мышц рук

    1. Отжимания классические – 30 раз;
    2. Опускание на локти – 30 раз.

Упражнения на развитие мышц спины

    1. Лодочка – 20 сек → подъем в лодочку – 20 раз
    2. Подъём корпуса на спину – 30 раз

Упражнения на развитие прыгучести

    1. Прыжки через скакалку — 300 раз.
    2. Прыжки через скакалку на правой (левой) ноге – 100 раз.
    3. Запрыгивания на высоту – 70 раз.
    4. Спрыгивание с высоты – 70 раз.

 

 

ДНЕВНИК ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

                          СПОРТСМЕНА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ    Ганиев Денислам 

 

№ Число/ месяц 20.03 23.03 25.03 27.03 30.03                            
49. Атака барьера 20р-4с                                      
50. Скачки -60сек -4с                                      
51. Захлест -60сек -4с                                      
52. Высоким подниманием бедра-30сек-4с                                        
53. Бег прямыми ногами - 60сек -4с                                      
54. Высоким поднимание бедра в шаге -30сек -4с                                        
55. Бег упоре -10сек -6с                                      
56. Упражнения на развитие мышц ног (в приложении) – 3 подхода                                      
57. Упражнения на развитие мышц пресса (в приложении) – 3 подхода                                      
58. Упражнения на развитие мышц рук (в приложении) – 3 подхода                                      
59. Упражнения на развитие мышц спины (в приложении) – 3 подхода                                      
60. Упражнения на развитие прыгучести (в приложении)                                      

Другие упражнения
                                      61.                                         62.                                         63.                                         64.                                        

*Выполнение каждого упражнения в день отмечается «+»

 Приложение

Упражнения на развитие мышц ног

    1. Приседания – 30 раз.
    2. Выпрыгивания из глубокого приседа – 20 раз.
    3. Махи ногами лежа на спине вперед, в сторону и назад– по 20 раз на каждую ногу.
    4. Разведение ног на полу в жгут– 20 раз.
    5. Пистолеты на правую (левую) ногу – 10 раз.

Упражнения на развитие мышц пресса

    1. Пресс – 30 раз → маленький пресс – 40 раз.
    2. Планка классическая – удерживать 60 секунд.

Упражнения на развитие мышц рук

    1. Отжимания классические – 30 раз;
    2. Опускание на локти – 30 раз.

Упражнения на развитие мышц спины

    1. Лодочка – 20 сек → подъем в лодочку – 20 раз
    2. Подъём корпуса на спину – 30 раз

12Следующая ⇒
Поделиться с друзьями:

Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...

Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначен­ные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...

Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...

Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьше­ния длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...



© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!

0.024 с.