Сбалансированно питаемся — лучше мыслим

Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе в течение дня. Причин этому может быть много, в том числе и неправильный рацион питания. Студенты, молодые мамы, офисные работники и другие люди, испытывающие постоянный стресс, чаще всего едят на бегу и пьют много кофе, чтобы взбодриться. Такой режим сказывается на умственной деятельности: мозг не получает необходимые ему вещества и начинает хуже работать.

Польза сбалансированного питания. Если в вашем рационе недостаточно важных питательных веществ, то концентрация внимания снижается. Переедание также несет негативные последствия, вызывая сонливость. Помогите своему мозгу: следуйте принципам сбалансированного питания, включая в рацион разнообразную и здоровую пищу.

Для эффективной работоспособности организм должен постоянно получать все необходимые ему нутриенты. Поэтому важно сбалансировать свой рацион и есть небольшими порциями каждые 3–4 часа, чтобы предотвратить стремительное падение концентрации и уровня энергии.

Завтрак просто необходим вашему мозгу, ведь пока вы спите, он не отключается ни на минуту и расходует огромное количество энергии. Поэтому, когда вы просыпаетесь, мозгу срочно требуется подзарядка. С утра лучше всего съесть продукты с высоким содержанием медленных углеводов и белка. Люди, чья работа связана со значительным умственным напряжением, и которые сбалансированно завтракают каждый день, в течение дня гораздо активнее тех, кто пропускает первый прием пищи.

Последний прием пищи не менее важен, чем первый. Ведь именно от сбалансированности ужина зависит качество сна — периода, когда мозг восстанавливает силы для нового дня. Правила идеального ужина Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна. Калорийность ужина должна составлять 1/4 от дневного рациона. Выбирайте на ужин легкую белковую пищу, овощи. После ужина не усаживайтесь перед телевизором, а займитесь домашними делами или прогуляйтесь.

Каждый день огромный поток информации подвергает наш организм колоссальным умственным нагрузкам. Время от времени мы чувствуем упадок сил и снижение концентрации, что неизбежно сказывается на работоспособности. Поэтому мозгу необходима дополнительная поддержка в виде питательных веществ.

Омега-3 обладают множеством полезных свойств, необходимых для человеческого организма и, в частности, для мозга. Улучшают память. Повышают концентрацию внимания. Снижают риск развития старческого слабоумия.

Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3 Льняное семя, льняная каша. Растительные масла — льняное, рапсовое, соевое, кукурузное, оливковое, кунжутное, масло зародышей пшеницы. Рыбий жир. Рыба — скумбрия, сардины, сельдь иваси, лосось, тунец, форель, зубатка, а также семга, сиг, мойва, пикша, кефаль, треска, сом, морской окунь, палтус.

Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3 Морепродукты — мидии, кальмар, креветки, краб, морской гребешок, печень трески, икра минтая, черная икра, водоросли вакаме, устрицы. Орехи — грецкие, кедровые, миндаль, фисташки, орех пекан, кешью, макадамия. Тыква баттернат, тыквенные семечки.

БАДы, Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 в капсулах для поддержания функций мозга, зрения и сердца. • Более высокая концентрация жирных кислот Омега-3 ДКГ и ЭПК в капсуле.

ПИТАНИЕ ДЛЯ КОЖИ

Кожа — наш показатель внутреннего состояния организма. Даже самый искусный макияж не создаст иллюзию красивой и ухоженной кожи, если с ней есть проблемы. Морщинки, отечность, круги под глазами и нездоровый цвет лица могут говорить о дисбалансе в организме. Чтобы его избежать, нужно заботиться о себе не только снаружи, но и внутри. Поддерживать норму необходимых питательных веществ, а также бережно ухаживать за своей кожей каждый день.

Кожу можно назвать самым большим органом человека. И она выполняет несколько важных функций. Защищает организм от негативного воздействия механических и химических факторов, ультрафиолетового излучения, проникновения микробов. Обеспечивает регуляцию температуры организма. Играет важную роль в процессе поддержания нормального физиологического состояния, выведения с потом продуктов обмена, солей и токсинов. Пропускает через себя газы и летучие жидкости. С помощью чувствительных нервных окончаний позволяет нам ощущать холод, боль, давление и т. д.

Чтобы кожа хорошо выглядела и справлялась со своими функциями, за организмом и кожей нужно правильно ухаживать: снаружи и внутри.

Забота изнутри:

 • поддержание водного баланса;

 • сбалансированное питание.

Забота снаружи:

• очищение;

• тонизирование;

• увлажнение;

• защита.

Питательные элементы, в которых нуждается наша кожа

- Антиоксиданты. Помогают предотвратить или уменьшить негативное воздействие свободных радикалов на кожу, которое проявляется в виде признаков старения — появления морщин, сухости кожи и т. д.

- Витамин A. Повышает увлажненность эпидермиса, способствует обновлению клеток кожи.

- Витамин C. Помогает синтезу коллагена, способствует укреплению тонуса кожи.

- Витамин Е. Снижает вредное воздействие окружающей среды на кожу, предотвращает потерю влаги и эластичности кожи.

Питательные элементы, в которых нуждается наша кожа

- Медь и цинк. Вместе с витамином С помогают коже вырабатывать эластин, который поддерживает упругость.

- Селен. Помогает защитить клетки кожи от вредного воздействия свободных радикалов, способствует укреплению иммунитета, усиливает действие витаминов С и Е.

Эксперты считают, что если в организме содержится достаточное количество селена, то кожа, пострадавшая от УФ-лучей, восстанавливается гораздо быстрее.     

Сбалансированное меню для вашей кожи должно включать:

- Белок. Кожа на 25% состоит из белка. Если в вашем рационе недостаточно белка, кожа быстро «теряет» упругость и эластичность. Рекомендуемая суточная норма потребления белка — 0,75−0,80 г на 1 кг веса для взрослого человека, т. е. около 50−60 г в сутки для среднего мужчины и 40−50 г для женщины.

- Цельнозерновые продукты. Содержат полезную клетчатку, которая помогает очищать организм от шлаков и токсинов, что заметно сказывается на внешнем состоянии кожи.

Сбалансированное меню для вашей кожи должно включать:

- Омега-3 и Омега-6. Помогают «доставлять» необходимые питательные вещества до клеток кожи и участвуют в образовании защитного жирового барьера, предохраняющего от проникновения вредных веществ.

- Фрукты и овощи. Содержат много витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Помогают защитить клетки кожи от повреждения свободными радикалами. Чтобы овощи и фрукты давали максимальный антиоксидантный эффект, их нужно употреблять свежими.

- Питьевой режим для сохранения красоты кожи Поддержание водного баланса в течение дня обеспечивает хорошее увлажнение, а также помогает уменьшить сухость кожи и образование морщин. С возрастом способность организма удерживать влагу снижается, поэтому становится особенно важно обеспечивать его необходимой нормой жидкости. Эксперты рекомендуют выпивать 6–8 стаканов воды в день. Идеально подойдут: столовая и минеральная вода; зеленый чай; разведенный свежевыжатый сок. Важно не пить много жидкости за 2–3 часа до сна, это может вызвать отечность и растяжки кожи.

Помогите своей коже быть здоровой и хорошо выглядеть!

- Откажитесь от курения.

- Ограничьте употребление алкоголя.

- Высыпайтесь.

- Защищайте кожу от солнца.

- Избегайте стрессов.

- Умывайтесь прохладной водой.

Важно помнить, что наше тело нуждается в постоянной заботе — не только внутри, но и снаружи. Поэтому бережный уход за вашей кожей обеспечат специализированные косметические продукты. Какая косметика подходит моему типу кожи? Как выбрать крем, который действительно «работает»? Как ухаживать за лицом в жаркую или холодную погоду? Как сохранить молодость кожи? Ответы на эти и многие другие вопросы вам поможет найти ваш Персональный Консультант.