Боксерский клуб W 7 г.Старая Русса

Боксерский клуб W 7 г.Старая Русса

 

Программа спортивной подготовки по боксу

 

разработанна на основании Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта бокс утв. приказом Министерства спорта РФ от 20 марта 2013 года N 123

 

Срок реализации: 7 лет

 

Г. Старая Русса

2020

СОДЕРЖАНИЕ:

 

Пояснительная записка

1.1 Характеристика вида спорта.

 

1.2 Специфика организации тренировочного поцесса.

1.3 Структура системы многолетней подготовки (этапы, периоды, дисциплины).

 

Нормативная часть.

2.1. Длительность этапов спортивной подготовки.

2.2. Соотношения объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта.

2.3. Планируемые показатели соревновательной деятельности.

2.4. Режимы тренировочной работы.

2.5. Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку.

2.6. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию (приложение 1,2).

2.7. Объем индивидуальной спортивной подготовки.

2.8. Структура годичного цикла (название и продолжительность периодов, этапов и мезоциклов).

Методическая часть.

3.1. Рекомендации по проведению тренировочных занятий.

 

3.2. Требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований.

3.3. Тренировочный материал по этапам спортивной подготовки.

3.4. Психологическая подготовка.

3.5. Восстановительные средства и мероприятия.

3.6. Антидопинговые мероприятия.

3.7. Инструкторская и судейская практика.

 

4. Система контроля и зачетные требования.

Перечень информационного обеспечения.

 

 

3

Пояснительная записка

 

Характеристика вида спорта.

 

Бокс — это единоборство, сохранившее традиции бескомпромиссных кулачных поединков, запечатленных в наскальных рисунках и росписях на вазах древнейших цивилизаций Африки и Греции. Кулачные бои как самобытные народные игрища и молодецкие потехи, где главную победу приносила не сила, но сноровка, были широко распространены на Руси. Олимпийская история любительского бокса содержит множество золотых, серебряных и бронзовых страниц, посвященных отечественным чемпионам, прославившим этот вид спорта. Бокс — это острое единоборство, где требуется воля, предельная концентрация внимания, мгновенные решения и точные действия. Ринг учит мальчиков, юношей и мужчин мужественности, преодолению усталости, неуверенности, боязни, боли, физического и психического напряжения. Заниматься боксом может каждый, независимо от физических качеств, роста, веса, пропорций тела; боксеры утверждают, что неспособных к боксу нет. Любой может достичь высоких результатов! Чтобы стать боксером, необходимо осознать логику бокса, смысл физического и психологического единоборства, значение высококачественной техники и тактики борьбы на ринге.

 

Главный атрибут боксера — это перчатки, боевые и снарядовые, которые существенно уменьшают болевыеощущения от ударов и повышают успешность защитных действий. Их вес может быть от 6 до 16 унций (10-унциевые перчатки весят около 300 г). При спаррингах боксеры надевают шлемы-маски и шины, предохраняющие от травм верхнюю губу. Занятия боксом начинаются с изучения специальных технических приемов ведения боя — атакующих и защитных действий, передвижений, обманных движений (финтов). Главные атакующие действия

 

— удары: прямые, снизу и боковые в голову и туловище, левой и правой рукой. Защитные действия — подставки и отбивания руками, передвижения шагом (назад, влево, вправо), движения туловищем (отклонения, уклоны). Передвижения по рингу осуществляются боксерским скользящим шагом, вышагиванием одиночным шагом (при атаках) или челночным перемещением. Обманные движения - финты — выполняются руками посредством провоцирующих передвижений или туловищем. Разнообразные тактические комбинации содержат элементы базовой техники бокса, выполняемые в различных вариантах, разными способами и с различными параметрами силы и скорости. Каждый боксер в соответствии со своими физическими данными, техническим арсеналом и психическими качествами формирует оптимальную манеру ведения боя: как нокаутер или как боксер контратакующего стиля. Он может использовать тактику быстрого старта и нокаутирования, развития атаки, взрыва в 3-м раунде, бурного финиша, психической атаки, искусного обыгрывания.

 

Манера выполнения технических приемов также зависит от индивидуальных особенностей: предпочтение более сильной правой или левой руки, вссовой категории, уровня развития физических качеств. Выход на ринг завершает напряженные тренировки, направленные на развитие общефизических, психофизических и специальных качеств и способностей: взрывной, ударной силы, темповой выносливости — способности наращивать и поддерживать темповую структуру боя в течение трех раундов, специфической ловкости в многоударных комбинациях, сочетающих удары и защиту с передвижениями и др. Специальные качества

 

боксера вырабатываются посредством разнообразных имитационных упражнений, моделирующих структуру боя, выполняемых с дополнительными отягощениями или без них, с использованием неподвижных или подвижных снарядов, настенной подушки, различных подвижных груш, чучел.

 

От боя с тенью боксер переходит к спаррингам с реальными партнерами, проводит вольные бои вне ринга, со сменой партнеров в течение боя и наконец, от условных боев поднимается к соревнованию на ринге. Вместе с технико-тактическим мастерством в школе бокса формируются самые мужественные черты личности: целеустремленность, активность, настойчивость, решительность, смелость, способность к риску в острых ситуациях поединка, уверенность в единоборстве с более сильным и опасным соперником. Бокс воспитывает

 

4

инициативность в достижении тактических целей, волю к результативному завершению каждого эпизода в поединке, стойкость в преодолении физической усталости и эмоционального перенапряжения, а также болевого шока после нокдауна или травмы. Боксер, овладевший богатым арсеналом атакующих приемов, осознавший силу и последствия сокрушительных ударов, обязан уравновесить свое физическое превосходство высокими морально-нравственными качествами личности: быть всегда честным, справедливым, добрым, скромным, дисциплинированным, критичным к своим достижениям и поступкам, устремленным к приумножению не только физических, но и духовных сил. Оружие бокса должно находиться в руках исключительно уравновешенного человека.

 

Нормативная часть.

 

2.1. Длительность этапов спортивной подготовки.

 

Этапы спортивной	Продолжитель-	Минимальный	Наполняемость
подготовки	ность	возраст для	групп (человек)
	этапов (в годах)	зачисления в группы
		(лет)
Этап начальной подготовки	3	10	12-15
Тренировочный этап (этап	3	12	10-12
спортивной специализации)
Этап совершенствования	3	15	4-7
спортивного мастерства

 

2.2. Соотношения объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта.

 

Разделы подготовки		Этапы и годы спортивной подготовки
	этап начальной		тренировочный этап		этап совершенст-
	подготовки		(этап спортивной		вования
			специализации)		спортивного
					мастерства
	1 год	свыше	до двух	свыше двух
		года	лет	лет
Общая физическая	50-64	46-60	36-46	24-30	25-33
подготовка (%)
Специальная	18-23	18-23	20-26	24-30	23-29
физическая подготовка
(%)
Технико-тактическая	18-23	22-28	24-30	32-42	26-34
подготовка (%)
Теоретическая и	3-4	2-3	4-5	3-4	2-3
психологическая
подготовка (%)
Восстановительные	-	-	1-2	1-2	4-5
мероприятия (%)
Инструкторская и	-	-	1-2	1-2	2-3
судейская практика (%)
Участие в	-	-	3-4	4-5	4-5
соревнованиях (%)
					6

Планируемые показатели соревновательной деятельности.

 

Виды			Этапы и годы спортивной подготовки
соревнований	этап начальной		тренировочный этап (этап		этап совершенст-
	подготовки		спортивной		вования спортивного
			специализации)		мастерства
	до	свыше	до двух лет	свыше двух
	года	года		лет
Контрольные	-	-	4	5	6
Отборочные	-	-	1	2	2
Основные	-	-	1	1	2
Главные	-	-	-	1	1

 

Методическая часть.

 

Рекомендации по проведению тренировочных занятий.

 

В процессе тренировочных занятий боксеры этапа начальной подготовки решают следующие задачи:

 

- повышение уровня общей физической подготовленности; развитие физических качеств; изучение и совершенствование технико-тактических приемов бокса. Реализация двух первых задач производиться с помощью средств и методов общей и специальной физических подготовок. Для изучения и совершенствования технико-тактических действий используются следующие средства и методы:

 

1. Положение кулака при нанесении ударов: давление на мешок или настенную подушку ударной частью кулака; давление ладонью одной руки на головки пястных костей другой руки: нанесение ударов по настенной подушке, мешку или ≪лапам≫.

 

2. Боевая стойка: усвоение рационального положения ног, туловища и рук; изучение всех положений стойки, их исправление перед зеркалом; перемещение веса тела в боевой стойке с поги на ногу: повороты в боевой стойке с сохранением равновесия; свободное передвижение по рингу в боевой стойке.

 

3. Передвижения:

 

Перемещение по рингу может осуществляться либо шагами (обычный, приставной), либо скачками (толчком одной или двумя ногами). Перемещение обычным шагом наиболее удобно,

 

13

если противник находится на значительном расстоянии (до 3-х и более шагов). Этот способ применяется как в атаке, так и в защите.

 

Перемещение приставными шагами выполняется скользящими шагами без переноса веса тела на одну из ног. Стоящая сзади нога приставляется к ноге, выполнившей шаг па расстоянии, сохраняющее положение боевой стойки.

 

При перемещении вперед шаг выполняется левой (для левши - правой) ногой, приставляется правая нога (у левши - левая), при перемещении назад роли ног меняются. При перемещении в стороны, начальный шаг выполняется ногой, одноименной направлению движения. Перемещения скачком может осуществлять вперед, назад и в стороны.

 

Перемещения скачком (толчок одной ногой) по своей структуре соответствует перемещению приставным шагом. Отличием является наличие фазы полета при перемещениях скачках. В основном - структура однотипна, т.е. толчковая нога подставляется на дистанцию боевой стойки. Направление перемещения скачком регулируется началом движения одноименной ноги (вперед - впередистоящей. назад - сзадистояшей. вправо - правой, влево - левой). Небольшая высота скачка обеспечивает ≪скользящий≫ характер передвижений скачком. Перемещение толчком двух ног осуществляется за счет активного разгибания ног в голеностопных суставах и. как правило, на небольшое расстояние. Это вид передвижений наиболее удобен, т.к. обеспечивает высокую мобильность в атаке и защите и воздает трудность для атак противника, являясь элементом тонкого тактического маневра, уточняющего ударнозащитную позицию.

 

Для совершенствования передвижений используются следующие упражнения: передвижения в боевой стойке одиночным и двойными приставными шагами вперед-назад, влево-вправо: передвижения в боевой стойке по четырехугольнику в слитой последовательности (4-ки)

 

– шаги влево-вперед-вправо-назад и тоже в другую сторону (8 -ки); передвижения по кругу приставными скользящими шагами правым и левым боком вперед; передвижения с поворотами два/три приставных шага: ≪челночное≫ передвижение; передвижение в боевой стойке в различных направлениях.

 

Для изучения и совершенствования удара и защит от них применяются следующие упражнения: прямой удар левой с шагом левой; защиты-подставкой правой ладони; отбивом правой рукой влево вниз; уклоном вправо, отходом назад; сайдстепом.

 

Прямой удар правой в голову с шагом левой, защита подставкой левого плеча; подставкой правой ладони; уклоном влево; уходом назад; сайдстепом влево:

 

прямой удар в туловище, защита подставкой согнутой в локте левой руки; отходом назад; прямой удар правой в туловище, защита подставкой согнутой в локте левой руки; отходом назад;

 

Двойные прямые удары и защита от них:

 

-прямые удары (левой-иравой) в голову, защита подставкой правой ладони с отходом и подставкой левого плеча; прямой удар левой в туловище, защита подставкой согнутой в локте левой руки; отходом назад. прямой удар правой в туловище, защита подставкой согнутой в локте левой руки; отходом назад.

 

Двойные прямые удары и защита от них:

 

-прямые удары (левой-правой) в голову, защита подставкой правой ладони с отходом и подставкой левого плеча.

 

-прямой удар левой в голову, правой в туловище, защита подставкой правой ладони и согнутой в локте левой руки.

 

-прямой удар левой в туловище, правой в голову, защита подставкой согнутой в локте левой руки и правой ладони.

 

Трех и четырехударные комбинации прямыми ударами и защиты от них. Одиночные удары снизу и защита от них:

 

-удар снизу левой в голову и защита от него подставкой правой ладони: уходом назад; -удар снизу левой в туловище и защита от него подставкой согнутой правой руки; -удар снизу правой в голову и защита от него подставкой правой ладони или уходом; -удар снизу правой в туловище и защита от него подставкой согнутой левой руки.

 

Двойные удары снизу и защиты от них. Трех и четырехударные комбинации ударами снизу и защиты от них. Серии ударов снизу и защиты от них.

 

14

Одиночные боковые удары и защиты от них:

 

- боковой удар левой в голову и защита от него подставкой тыльной стороны правой кисти, нырком вправо, уходом назад;

 

- боковой удар правой в голову и защита подставкой правой ладони левой руки, левого плеча, нырком влево, уходом назад;

 

- боковой удар правой в туловище, защита подставкой согнутой левой, уходом назад;

 

Двойные боковые удары в голову и туловище и защиты от них. Трех и четырехударные комбинации боковыми ударами в голову и туловище и защиты от них. Серии боковыми ударами в голову и туловище и защиты от них. Двойные удары снизу и прямые, снизу и боковые, боковые и прямые. Защита от них. Трех, четырехударные комбинации и серии разнообразными ударами в голову и туловище и защиты от них.

 

Контрудары. Тактическое обоснование контрударов. Встречные и ответные контрудары и защиты от них. Боевые дистанции. Дальняя дистанция: боевая стойка; передвижение, удары и защиты на дальней дистанции.

 

Средняя дистанция: боевая стойка, передвижение, удары и защиты на дальней дистанции. Ближняя дистанция: боевая стойка, вход и выход из ближней дистанции, удары и защиты на ближней дистанции.

 

Основные положения и движения.

Фронтальная и боевая стойка, разновидности стоек. Основные передвижения в боевой стойке:

приставными шагами, в ≪челноке≫, вперед, назад, в стороны.

 

а) Прямые удары в голову, в корпус на месте. Прямые удары в движении. Серии прямых ударов на месте и в передвижении. Во фронтальной и боевой стойках.

 

б) Боковые удары на месте и в движении. Серии ударов с боку, в) Удары снизу на месте и в движении. Серии ударов снизу. г) Защитные действия: отбив;

 

уклон;

нырок;

оттягивания;

подставка.

Упражнения в парах:

Атакующие действия на дальней и средней дистанциях:

а) одиночные, двойные удары;

б) удары в сериях - однотипные (прямые, боковые, снизу);

 

в) комбинированные удары в сериях (прямые с боковыми, удары снизу в сочетании с боковыми и прямыми).

 

Защитные действия на дальней и средней дистанциях:

а) от одиночных ударов;

б) ударов серией.

Действия в контратаке на дальних и средних дистанциях:

а) контратака одним ударом

б) контратака серией ударов.

 

Действия в ближнем бою. Клинч, захват, накладки руками. Различные положения в ближнем бою. Удары с различных положений. Ознакомление с тактическим действием ≪Финт≫ (ложный удар, отвлекающий внимание противника от начала атаки). Закрепление в условных заданиях.

 

Тренировочные и вольные бои; участие в соревнованиях.

 

Основной задачей тренировочного этапа 1-го гола является усвоение раздела базовой техникотактической деятельности на дальней дистанции:

 

- изучение атаки и контратаки в планируемом маневре по рингу;

 

- изучение маневренной защиты в планируемой динамике. Далее задача усложняется включением:

 

- ситуативно возникающей обстановки для осуществления атаки;

- ситуативно возникающей атаки противника, требующей использования

труднопрогнозируемой защиты.

 

15

Основное направление - технико-тактические действия на дальней дистанции. Повторяются удары, осваивается техника ударов с шагом вперед, назад, в сторону, скачком, изучается защита с ответными ударами.Все направлено на демонстрацию умения действовать в боях на датьней дистанции.

 

Основной задачей 2-го года тренировочного этапа является усвоение раздела базовой технико-тактической деятельности на средней дистанции. Практически вся изученная в процессе базовой технической подготовки техника с ее срединными координационными структурами, характерными для средней дистанции, осваивается в меняющихся ситуациях условного противоборства. Если на предшествующем этапе изучаются атакующие (ударные) технико-тактические действия, связанные с шагами и подскоками, в условии которых время на распознавание угрозы увеличено, то на средней дистанции времени па распознавание угрозы и организацию адекватного реагирования значительно меньше, что и предопределяет усложнение ситуативности и необходимость повышения основных функций боксера: скорость адекватного защитного реагирования, скорость ответной атаки.

 

Основной задачей тренировочного этапа 3-го года является усвоение раздела базовой технико-тактической деятельности на ближней дистанции. На этом этане требования к сенсомоторным функциям еще более увеличиваются, поскольку уменьшается дистанция и значительно уменьшается время от начала удара до его нанесения. Дистанция ближнего боя значительно снижает эффективность зрительного анализатора, поскольку ракурс зрения даже на дальней дистанции весьма ограничен.

 

На этом подэтапе увеличивается значимость ударов сбоку и снизу, а поскольку иоле зрения боксера сужается, требуется компенсация за счет навыка прогнозирования предстоящих действий противника на основе типового расположения конечностей обоих бойцов и информативности начала движения от ног, туловища, плечевой оси противника. Овладение комплексом атакующих и защитных действий на ближней дистанции требует затраты значительного времени па условно контактные бои с целью выработать навык прогнозирования на уровне интуиции, основанной иа феномене антиципации.

 

Совершенствование в тактике должно идти по двум основным направлениям. Во-первых, это совершенствование собственной индивидуальной тактики (тактика сильного удара, тактика темпа, тактика обыгрывания или их сочетания), совершенствование в умении навязывать свою манеру ведения боя. умении проводить свой тактический план, свои приемы боя. А во-вторых, совершенствование в умении разгадывать, распознавать манеру противника, его сильные и слабые стороны и противопоставлять свой тактический план, направленный на нейтрализацию его сильных и использование слабых сторон.

 

Это. в свою очередь, требует развития ≪наглядно-действенного≫ и ≪наглядно-творческою≫ мышления, совершенствования круга индивидуальных технико-тактических средств (с целью проведения своей тактики) и широкого объема подготовительных, наступательных и оборонительных действий, чтобы уметь рационально строить план боя и осуществлять его при встрече с разными противниками.

 

Таким образом, совершенствуясь в тактике, целесообразно использовать три основных группы упражнений:

 

1) для совершенствования в тактике проведения атакующих и контратакующих приемов (создание определенной боевой ситуации для проведения приема);

 

2) для совершенствования в подготовительных, наступательных и оборонительных действиях (изучение типовых боевых ситуаций и противопоставление адекватных действий);

 

3) для совершенствования в быстроте и правильности тактического мышления в условиях боя, моделирующих соревновательные.

 

Совершенствование в тактике проведения атакующих и контратакующих приемов. Основнаязадача таких приемов - отвлечь внимание противника, запутать, усыпить его бдительность ложными действиями и в момент, когда он не готов к контрдействиям, стремительно провести атаку или контратаку (суметь застать его врасплох).

 

При подготовке к атаке и особенно в момент атаки боксер должен быть внимательным и готовым к защите от неожиданных контрдейсгвий противника. Нападающему надо отличать

 

16

подлинную неготовность противника от мнимой, чтобы самому не попасть в ≪ловушку≫. Для этого необходимы устойчивое внимание, хладнокровие (умение не спешить, выждать) и решительность при проведении атак и контратак. В то же время, как уже говорилось, боксер должен быть постоянно готов к защите. Атакующие приемы направлены на введение в обман противника, отвлечение его внимания от действительных ударов. Боксер приучает противника к определенному ответу (действию), а затем мгновенно проводит прием или запутывает противника различными действиями, чтобы в нужный момент мгновенно провести прием. Например:

 

1. Несколько раз наносит боковой удар левой в голову, затем, делая вид, что собирается повторить этот удар (отводит руку назад для замаха), бьет правой.

 

2. Показывает, что собирается нанести боковой удар правой в голову (до этого несколько раз наносит удар правой), а бьет левой.

 

3. Приучает противника к одиночному боковому удару левой в голову, затем добавляет повторный удар левой в туловище, чередуя удары в голову и в туловище. В тот момент, когда противник все внимание переносит на защиту правой стороны, боксер ≪симулирует≫ атаку ударами левой, а на самом деле проводит стремительную атаку боковым правой в голову.

 

Противник должен поверить, что боксер собирается нанести удар и уклониться от него, в то время как на самом деле боксер применяет финт (отвлечение) и наносит удар другой рукой в то место, куда уклоняется противник.

 

Боксер должен владеть и другой группой приемов, построенных на противоположном принципе: противник верит, что боксер применяет финт, и поэтому не защищается, тогда как наступающий, воспользовавшись этим, наносит удар. Например:

 

1. Выполняет финт боковым ударом левой в голову и ≪пытается≫ нанести удар правой в голову. Противник верит в этот маневр и не защищается от бокового левой в голову. Боксер наносит боковой удар левой в голову.

 

2. Применяет финт - удар снизу в туловище левой - и ≪пытается≫ провести удар правой в голову. Противник не защищается от ударов левой в туловище, гак как считает, что это финт. Боксер наносит удар снизу левой в туловище.

 

3. Применяет финт - удар левой в туловище и в голову. Противник, поверив в обманный маневр, не защищает правую сторону туловища. Боксер наносит удары.

 

4. Применяет финт - удар правой прямой в голову - и ≪пытается≫ провести удар снизу в туловище. Противник верит в этот маневр и не защищается от удара правой. Боксер наносит удар правой в голову.

 

Боксеру необходимо овладеть и более сложными приемами - чередованиями финтов и действительных ударов. При использовании этих приемов противник уже не может определить, где финт, а где удар. Т акая неопределенность сбивает последнего с толку, выводит из себя, и он теряет уверенность в своих силах.

 

Примерные упражнения для совершенствования в атакующих приемах:

 

1. Боксер применяет финт - удар левой, а наносит удар правой, чередуя показ левой с ударом левой.

 

2. Боксер выполняет финт - боковой удар правой, а бьет левой, чередуя показ удара правой с ударом правой.

 

Финты проводятся не только руками, но и туловищем, ногами, а также с помощью комбинаций этих движений.

 

3. Боксер проводит успешную стремительную атаку серией ударов. Противник не успевает защищаться. Затем атакующий, имитируя атаку движением туловища, ног, проводит эту атаку.

 

Противник быстро защищается. Боксер повторно имитирует атаку, противник защищается уже менее осторожно. В третий раз боксер выполняет уже действительную атаку. Важна для изучения группа приемов, построенных иа том, что боксер приучает противника к определенной быстроте ударов и определенному чувству времени удара с последующей сменой быстроты ударов. Так, противник привыкает к защитам от медленных ударов и не успевает защититься от быстрых или же, привыкнув к защите от быстрых ударов, не обращает внимания на медленные, принимая их за финты.

 

Например:

 

17

1. Боксер наносит медленные прямые (боковые) удары правой в голову. Противник легко защищается. Приучив противника к этому маневру, боксср проводит стремительный удар в то же место.

 

2. Боксер наносит быстрые прямые удары левой в голову, чередуя с медленными финтами

 

левой. Противник защищается от быстрых ударов и не обращает внимания на медленные. Тогда боксер применяет финт, который закапчивает ударом.

 

Примерные упражнения для совершенствования в контратакующих приемах (в этих упражнениях боксер отвлекает внимание противника от действительной контратаки):

 

1. От атаки противника прямым левой в голову боксср несколько раз отходит, а затем вместо отхода стремительно наносит прямой встречный удар в голову левой (правой) рукой.

 

2. Боксер делает вид, что на атаку противника прямым левой в голову собирается ответить встречным прямым ударом правой в голову, и несколько раз ≪пытается≫ провести этот удар. Противник сосредоточивает свое внимание на защите от удара правой, а в этот момент боксер наносит боковой удар левой в голову (снизу левой в туловище).

 

3. Противник атакует прямым левой в голову, боксер наносит прямой встречный в туловище. Противник отходит. Приучив его к этому, боксер вместо одиночного удара правой в туловище наносит серию ударов: правой в туловище и боковой левой, короткий прямой правой и с продвижением вперед боковой в голову.

 

Упражнения, построенные на вызовах на активные атакующие и контратакующие действия противника своими ложными атаками:

 

1. Боксер атакует легкими ударами, побуждая противника на активные атакующие действия. Противник тоже атакует, боксер готов к защите, защищается и наносит ответные контрудары.

 

2. Боксср атакует легкими ударами, противник сам переходит в атаку, боксер готов к встречной контратаке и контратакует противника, опережая его атаку (или уклоняясь от первого удара).

 

3. Боксер атакует противника легкими ударами, вызывая его на контратаки. Противник контратакует. Боксер защищается и применяет ответную контратаку.

 

4. То же, что и в предыдущем упражнении, но боксер выполняет встречную контратаку,

опережая действия партнера или применяя защиту уклоном.

 

5. Боксер атакует легкими ударами. Противник контратакует серией ударов с продвижением вперед. Боксер наносит контратакующие удары с движением назад.

 

Упражнения, построенные по принципу ложных открытий:

 

1. Боксер маневрирует, входит в свою дистанцию, опустив правую руку, противник атакует боковым левой в голову. Боксер выполняет нырок и контратакует боковым правой.

 

1. Боксер атакует прямым левой, ≪открываясь≫ на встречный удар противника правой. Тот отвечает ударом правой в голову. Боксер уклоняется вправо и наносит ответный удар правой в голову.

 

2. Боксер входит в дистанцию своего удара правой с опущенной левой рукой. Противник наносит удар правой. Боксер опережает его действия встречным правой в голову.

 

4. Боксер атакует прямым левой в голову, открываясь на правый встречный удар противника, который встречает этот удар прямым (боковым) правой в голову. Боксер уклоняется (≪ныряет≫) влево и отвечает боковым в голову (снизу левым в туловище).

 

Совершенствование в целостных наступательных и оборонительных действиях, необходимых в бою с боксерами различных манер ведения боя Примерные упражнения для совершенствования в действиях:

 

1. Противнику предлагается применить тактику бокссра - ≪силовика≫, то есть с первых секунд раунда атаковать размашистыми ударами, пытаясь ошеломить боксера стремительностью и натиском.

 

Боксеру предлагается обороняться па дальней защитной дистанции (позиционный оборонительный маневр), применяя:

 

а) маневрирование;

б) уходы в стороны, сайд-степы, заставляют противника промахиваться;

 

18

в) встречные удары правой рукой - стоппинги. останавливающие наступательный порыв противника с последующим развитием атаки или входом в клинч в случае неудачи; г) встречные удары левой во время отходов или серии ударов.

 

2. Противник получает то же задание. Боксер применяет фронтальный оборонительный маневр - сближается, защищается и контратакует:

 

а) сковывая противника накладками кулаков и предплечий на его плечи с последующим шагом назад и выпрямлением левой руки (сковывающей действия противника) и последующей атакой или контратакой с ближней дистанции;

 

б) применяя комбинированную защиту с последующими активными действиями (выход с ударом снизу правой и с выпрямлением левой руки с последующей атакой или контратакой с ближней дистанции); в) применяя активные защиты - нырки, уклоны и серии встречных и ответных ударов с ближней дистанции.

 

3. Противник получает то же задание. Боксср применяет действия, приведенные во 2-м и 3-м упражнениях, чередуя позиционный и фронтальный оборонительный маневр.

 

4. Противник, ведущий бой на ближней дистанции, получает задание активно идти на сближение, стараясь навязать бокссру высокий темп боя на ближней дистанции. Боксер должен бороться за сохранение дальней дистанции, быстро, разнообразно и широко маневрируя преимущественно па дальней дистанции в сочетании с защитой шагами назад и в стороны, отклонами, с помощью которых он может избежать ударов и сближения.

 

Маневрирование сопровождается встречными ударами, быстрыми, резкими атаками, главным образом длинными ударами. Боксер не задерживается вблизи противника, а выходит после каждой атаки или контратаки па дальнюю дистанцию. Он развивает атаки на средней дистанции быстрыми серийными ударами, перемежающимися с защитой – в основном уклонами и нырками, иногда подставками, немедленно отходя после ударов на дальнюю дистанцию, чтобы не дать противнику закрепиться на удобной дистанции.

 

5.Противник получает то же задание и прижимает боксера к канатам. Боксср делает ложное движение влево и уходит вправо (если противник левша - уходит влево) с шагом назад и атакует противника, оказавшегося у канатов. Боксер оказался в углу ринга. Противник пытается провести серию ударов. Боксер накладывает кулаки или предплечья на плечи противника, нажимает на его правое плечо. Противник сопротивляется, и боксер резко и стремительно поворачивает его, нажав на его левое плечо. Противник сам помог боксеру и оказался в углу ринга. Боксер, сделав небольшой шаг назад, вытягивает левую руку (для сковывания действий противника) и атакует или контратакует его.

 

6. Противник ведет бой на дальней дистанции, легко и быстро маневрируя и неожиданно атакуя прямыми ударами, не задерживаясь вблизи. Он получает задание вести бой в своей манере, а боксер - лишить его преимуществ в быстроте маневра, навязав неудобную для него ближнюю дистанцию боя. Для этого боксер при меняет фланговое маневрирование (боковые шаги) в сочетании с уклонами: прижимает противника к канатам, вытесняет в угол ринга и стремительно проводит серии коротких ударов с ближней дистанции с небольшим шагом назад (в случае защиты или клинча противника) и последующими ударами в голову и туловище, сочетая легкие отвлекающие удары с резкими акцентирующими.

 

7. Противник контратакующей манеры ведет бой на дальней дистанции преимущественно в ответной форме, используя ошибки боксера. Он получает задание вести бой в своей манере, а боксер - также вести контратакующий бой, вызывая противника на атаку своей ложной атакой, ложными действиями (ложные открытия, неготовность к защите) с последующей контратакой, развивая ее на средней и ближней дистанциях.

 

Совершенствование в быстроте и правильности тактического мышления. Изучая наступательные и оборонительные действия и совершенствуясь в них, боксер фактически знакомится со всеми тактическими о