Современные дыхательные психотерапевтические техники

 

В последние десять – пятнадцать лет в нашей стране появились различные дыхательные техники, разработанные на основе гипервентиляции легких и преследующие чисто психотерапевтические или даже «преображающие» цели. Наиболее известны из них ребефинг Леонарда Орра и холотропное дыхание Станислава Грофа.

В 1974 году вышла в свет книга Леонарда Орра и Сандры Рей «Возрождение в Новом Веке», в которой рассказывалось о применении в психотерапии и самопознании техники «возрождения» (ребефинг). Эта методика «самоисследования и духовной трансформации» была основана на мощном видоизменяющем действии непрерывного интенсивного дыхания, то есть гипервентиляции легких на глубинные и основополагающие структуры сознания.

Так же в середине семидесятых годов известный трансперсональный психолог и психотерапевт, Станислав Гроф начал эксперименты по использованию дыхания в психотерапии для освобождения эмоциональных напряжений, вскрывшихся, но не нашедших разрешения в сеансе психоделической терапии. Надо сказать, что прежде для исследования глубин человеческой психики Гроф использовал влияние галлюциногена ЛСД. Но в конце шестидесятых годов использование этого препарата и иных психоделиков в психотерапии было законодательно запрещено, и Гроф был вынужден начать искать иные инструменты «преобразующего влияния» на глубины человеческого подсознания (Рис. 9.1.).

 

Рис. 9.1. Станислав Гроф – (родился в 1931 году). Доктор медицины, основатель трансперсональной психологии и холотропной моедли сознания.

 

Он обратился к дыхательным техникам гипервентиляции и обнаружил, что интенсивное дыхание в сочетании со специально подобранной музыкой и особой предварительной психологической подготовкой участников может вызывать переживания и психические эффекты, аналогичные тем, которые возникали прежде в сеансах психоделической терапии за счет применения различных психоактивных медикаментов. Работая в этом направлении, Гроф и его сотрудники создали психотерапевтическую методику, названную ими холотропной терапией (холономической интеграцией). Термин холотропный означает «направленный на восстановление целостности». Во всех подобных работах семидесятых годов на многочисленных примерах полностью подтвердилась правота наблюдений сделанных еще в тридцатых – сороковых годах известным психотерапевтом Вильгельмом Райхом относительно того, что психологические сопротивление и защита используют механизмы ограничения дыхания.

Основная философская предпосылка «холотропной терапии» строится на том, что каждый человек современной культуры функционирует гораздо ниже своих реальных потенциальных возможностей и способностей. Такой «усеченный» способ существования, «урезанное» понимание себя приводит к нездоровому и обедненному образу жизни, способствуя развитию эмоциональных и психосоматических расстройств психогенного характера. Развитие симптомов стресса, не имеющих физиологического, телесного происхождения, можно рассматривать как показатель того, что личность, опирающаяся на ложные жизненные установки и ценности, оказалась в критическом состоянии. И вот только теперь становится предельно ясно, что прежний образ жизни не только «не работает» в плане сохранения благополучия личности, но сам в своей основе порождает многочисленные причины болезней и создает угрозу самому существованию человека. Это может проявляться не только в развитии телесных заболевания, но и в виде психологических трудностей и расстройств во многих областях жизни, таких как брак и секс, профессиональная деятельность, в возникновении различного рода искаженных желаний, в страстях и пороках.

Холотропный подход считает, что подобные обнажившиеся симптомы психологических расстройств отражают попытку организма освободиться от застарелых стрессов и травм и вернуться к нормальному, естественному функционированию. В то же время все эти проявления по существу характеризуют процесс попыток истинной личности придти к нормальным, достойным человека формам жизни, как в своем внутреннем мире, так и в обществе. Если создать благоприятные условия для устранения искажающих факторов и за счет особой техники освободить от них индивидуума, то в результате произойдет избавление от всех застарелых проблем, психосоматическое исцеление и даже эволюция сознания. Такое понимание природы психопатологии лежит в основе всей холотропной терапии.

 

 

Рис. 9.2.-9.3. Схемы связей сознания и структур мозга в нормальном положении и в состоянии отравления различными искажающими факторами.

 

Основной технический смысл подобных методик заключается в непрерывном и длительном (до двух часов и более) учащенном и глубоком дыхании, то есть в технике гипервентиляции легких. Тип дыхания, применяемый в этой методике можно описать следующими параметрами: дыхание – в два раза чаще обычного и в два раза глубже обычного. Оно совершается без паузы между вдохом и выдохом, с активным, форсированным выдохом. Использование носа или рта, грудного или диафрагмального дыхания и другие технические детали отдаются на выбор интуиции участника такой психотерапевтической сессии. Высокая частота и глубина такого режима дыхания приводят к потере организмом нужных концентраций углекислого газа и перенасыщению крови кислородом. Вследствие срабатывания механизмов, которые были описаны в предыдущих главах книги, в организме человека развивается глубокий сосудистый спазм, который захватывает и сосуды мозга. В результате наступает кислородное голодание мозга, также происходит некоторый сдвиг в процессах регуляции его деятельности из-за недостатка углекислого газа, в результате чего частично и временно отключаются его некоторые структуры. Режим функционирования сознания при этом заметно изменяется. В действие вступают механизмы, описанные автором настоящей работы в другой своей книге – «Врата бездны. Мистические механизмы наркомании». Результатом являются некоторые крайне необычные, запредельные, порой просто мистические впечатления и переживания.

Но при этом, надо понимать, что чисто на физическом плане такие техники действуют на тело весьма негативно. Продолжительный и мощный сосудистый спазм, в течение многих часов нарастающий во всем организме, никак не будет улучшать состояние физического здоровья человека. Конечно, если применять подобные техники всего два – три раза за несколько лет, то это не нанесет особого вреда здоровью, но вот регулярное их использование может дать толчок к развитию самых неприятных последствий на уровне физического тела. В учебниках по физиологии дыхания описывается так называемый «синдром гипервентиляции» как стандартный и обязательный физиологический отклик на учащенное дыхание. Сюда, прежде всего, относится знаменитый «карпопедальный спазм» – непроизвольное подергивание рук и ног. Симптомы «синдрома гипервентиляции» обычно проявляются как реакция организма на биохимические изменения в составе крови, как то – увеличение ее щелочной реакции и понижение ионизации кальция. У некоторых из участников холотропных сессий появляются напряжения самого различного характера в различных частях тела, характер этих напряжений может сильно отличаться даже от карпопедального спазма.

Все, что происходит в этом процессе, можно интерпретировать как стремление организма отреагировать на изменение биохимической ситуации в своей внутренней среде посредством самых неожиданных действий. В том числе и парадоксальных, вплоть до вынесения на поверхность тела, в «потоке» непроизвольных мышечных движений различных застарелых, глубоко запрятанных психологических напряжений. Что и приводит к освобождению от них, в том числе и посредством проявления периферической двигательной «разрядки». Обычно такая реакция проявляется как тремор конечностей и головы, подергивания, драматические телодвижения, кашель, перехваты дыхания, длительные мышечные сокращения и спазмы, рвотные позывы, крики и другие звуковые проявления и прочее. Этот механизм хорошо известен в традиционной психиатрии из работ Зигмунда Фрейда и Джозефа Бройера, посвященных исследованию истерии.

Действуя в подобном режиме активного мышечного напряжения в течение долгого времени, организм растрачивает огромное количество скопившейся в различных психоэмоциональных структурах негативной «психической» энергии и, освобождаясь от нее, облегчает свое функционирование. Характер и течение холотропного процесса зависят от индивидуальных особенностей человека и меняются от сеанса к сеансу. Физические проявления включают, кроме мышечного напряжения, головные боли и боли в разных участках тела, перехватывания дыхания, удушье, тошноту и рвоту, повышенное слюноотделение, потливость, сексуальные ощущения и большое многообразие моторных движений.

Конечно, испытав на себе все подобное многообразие достаточно неприглядных с эстетической точки зрения и не очень полезных с точки зрения физиологии, состояний, пациент, в конечном счете, может получить глубокое эмоциональное облегчение и физическую релаксацию. Тем более что классическая психотерапия с ее длительными, порой многомесячными беседами для совместного поиска врачом и пациентом причины проблем в глубинах биографии последнего может такого результата и вообще не добиться. Но эффектов, которых добивается за счет подобных героических усилий холотропная психотерапия, можно достигать и другими еще малознакомыми современной науке методами. В первую очередь это касается технологий, направленных на осознанное развитие человеком своих психоэмоциональных структур и тонкое овладение и управление жизненными энергиями которые в них зарождаются и действуют.

В конце этого раздела книги еще стоит сказать следующее. Автор настоящей книги в самом начале девяностых годов несколько раз проходил сессии холотропного дыхания в группах у достаточно опытных инструкторов, которые до этого стажировались в США. Но так как к тому времени мои дыхательные структуры, как и биохимия клеток уже были серьезно разработаны дыхательными техниками пранаямы, то и за час гипервентиляции у меня не наступало вымывание углекислого газа из организма. Поэтому я все никак не мог получить никакого эффекта, а вокруг уже все рыдали, стонали и метались в «освобождающих и преображающих переживаниях». Потом многие соседи – холонавты рассказывали о всяких невероятных ощущениях, а я чувствовал себя белой вороной – у меня ничего подобного не происходило. И только потом, спустя много лет я понял, почему все так получалось. Для наступления стойкого состояния вымывания углекислоты и отравления кислородом и последующего нарастания сосудистого спазма в сосудах мозга мне бы надо было заниматься гипервентиляцией не час, а гораздо больше. Но в дальнейшем я такие эксперименты больше не повторял, ибо научился вызывать вполне управляемые и продуктивные «запредельные» состояния сознания совершенно иными, более быстрыми и предсказуемыми методами, без многочасового насилия над своим физическим телом.

 

* * *

 

Несколько слов следует сказать о дыхательных тренажерах, как о вспомогательных средствах, позволяющих легче и быстрее преодолеть первый период обучения и начальный этап тренировок в области дыхательных техник. Подобных устройств сейчас промышленностью выпускается достаточное количество. Наиболее широкой известностью за счет рекламы, умелого маркетинга и некоторой эффективности получил дыхательный тренажер Фролова. Суть его действия заключается в том, что человек дышит через трубку в цилиндрический корпус устройства, где за счет наличия воды создается определенное сопротивление вдоху и выдоху. Кроме того человек вдыхает воздух частично только что выдохнутый им же в объем корпуса. В воздухе выдоха содержится меньше кислорода и больше углекислого газа, чем в атмосфере при привычном режиме дыхания. Именно за счет этого создаются условия возникновения гипоксии и гиперкапнии. Кроме того, дышать в трубку устройства необходимо с волевым растяжением времени вдоха и выдоха. Именно сочетание всех вышеизложенных факторов приводит к достаточно выраженной терапевтической эффективности дыхательного тренажера при различных заболеваниях. Поэтому тренажер вполне приемлем и как средство начального вхождения в техники волевого управления дыхательными режимами именно для тех людей кому по состоянию здоровья сложно сразу переходить к практикам силового растягивания дыхания и к длительным задержкам.

 

Рис. 9.4. Дыхательный тренажер Фролова ТДИ-1.

 

Правда, в книге «Эндогенное дыхание – медицина третьего тысячелетия» создателя тренажера В. Фролова говорится, что практики на его тренажере гораздо более эффективны и совершенны чем дыхательные техники йоги. В качестве примера «малоэффективных техник йоги» в главе 18 своей книги Фролов приводит крайне неудачное описание принципов и способов «полного дыхания йогов» данное, как пишет автор, «одним из патриархов учения йогов – Рамачаракой». Здесь нужно отметить, что более нелепого и ничтожного «авторитета» для иллюстрации техник йоги и придумать-то невозможно. Дело в том, что «патриарх учения йогов» Рамачарака на самом деле был американцем и его настоящее имя – Уильям Уокер Аткинсон. Аткинсон жил в Чикаго и был адвокатом. В конце 19 века он оказался одним из восторженных слушателей популяризатора философии йоги Свами Вивекананды, который в то время много выступал с общеознакомительными публичными лекциями в Англии и Америке. Кстати, популяризатор и исключительный теоретик философии йоги Вивекананда никогда серьезно не занимался телесно ориентированными практиками хатха или раджа йоги и умер от диабета в возрасте 39 лет. Далее увлеченный изучением философии йоги Аткинсон настолько расширил свой кругозор соответствующего плана, что сам принялся писать книги по «йоге» под псевдонимом Рамачарака. Подобных трудов он написал много, они и по сей день активно издаются в нашей стране. Но все эти книги «йога Рамачараки» весьма поверхностны, и могут служить лишь для общего привлечения первичного внимания непросвещенной и невзыскательной публики к самому термину йога. Искать в книгах «йога Рамачараки» элементы реальных практик или описание каких-то серьезных техник, а тем более пытаться на их основе выстраивать критику глубинных методик йоги, как это делает Фролов – совершенно бессмысленно.

Некоторое распространение в нашей стране получил аппарат Стрелкова, или как его еще называют по научному – устройство нормобаричской гипокситерапии. Это достаточно сложное техническое устройство состоит из последовательно соединенных маски, корпуса заполненного поглотителем углекислого газа и дыхательного мешка. При выдохе воздух с пониженным содержанием кислорода и повышенным содержанием углекислого газа проходит через абсорбент, поглощающий углекислый газ и поступает в дыхательный мешок. При вдохе газовая смесь из мешка снова проходит через поглотитель, смешивается с небольшим количеством атмосферного воздуха, поступающего через отверстия в верхней и нижней частях корпуса, образуя гипоксическую смесь. В течение одного цикла дыхания (3–5 минут) содержание кислорода во вдыхаемой газовой смеси уменьшается с 21 % объемных единиц до 12–14 % объема, что обеспечивает необходимый физиологический эффект. Каждый сеанс состоит из 3–6 циклов дыхания с такими же по продолжительности интервалами отдыха, во время которых пациент дышит атмосферным воздухом.

При всей выраженной эффективности данного устройства для лечения значительного количества заболеваний ему присущи выраженные недостатки. Во-первых это достаточно сложное устройство, которое к тому же для поддержания своей работоспособности требует периодической замены поглотителя углекислого газа. Во – вторых, его крайне затруднительно использовать при ходьбе, активных двигательных нагрузках – при беге, езде на велосипеде, то есть, тогда, когда правильный режим дыхания и небольшие задержки дают наибольший эффект. И в третьих – оно дает эффект только при своем непосредственном использовании и не учит пациента правильным режимам дыхания «на свободе». То есть человек надолго оказывается привязанным к этому техническому устройству. Следовательно, подобное устройство при всей своей актуальности для лечения больных людей, никак не приспособлено для использования как средство многократного укрепления мощности организма в режимах активных нагрузок на дыхательную систему здорового человека.

 

Практические упражнения

 

В этой главе мы рассмотрим подробные практические рекомендации по освоению технологий волевых дыхательных практик, задействующих глубинные резервы нашего организма как на физическом (биохимическом) уровне, так и на уровне мобилизации нематериальных (психоэнергетических) систем многомерного человеческого организма.

Прежде всего, перед тем как начинать освоение подобных практик, рассмотрим основные предварительные условия:

1. Для того чтобы приступать к активным волевым практикам вы должны не иметь заболеваний дыхательных органов в острых фазах. Если у вас имеются хронические недуги, можно предполагать, что подобные тренинги вам помогут с высокой долей вероятности восстановить здоровье. Но все же, по поводу совместимости ваших заболеваний c дыхательными упражнениями лучше проконсультироваться с наблюдающим вас врачом. При наличии хронических заболеваний начальные этапы освоения упражнений должны проходиться медленно и осторожно, в достаточно щадящем режиме.

2. Воздух в месте занятий должен быть свободен от пыли и вредных примесей, например выхлопных газов автомобилей, иначе вместо пользы можно получить больше неприятностей. Комнату, где проходят занятия, лучше проветрить. Если позволяет температура воздуха, можно заниматься при открытой форточке или открытом окне, но не на сквозняке. Идеальное место – на свежем воздухе на берегу реки, озера, моря, в горах, в лесу (если не мешают посторонние люди, насекомые, нет значительных отрицательных температур и пр.).

3. Лучшее время для занятий – утро перед выполнением комплексов физической гимнастики, после туалета и очистительных процедур. Когда вы хорошо овладеете дыхательными техниками, помимо выполнения их во время утреннего дыхательного комплекса, можно осуществлять еще и короткие 10–15 минутные «интенсивы» для подкачки сил несколько раз в течение дня, но не раньше чем через 2–3 часа после еды.

4. Следует избегать тесной, мешающей одежды, нужно стараться избегать одежды из синтетических тканей. Если возможно, надо заниматься максимально обнаженным.

5. Перед началом дыхательных упражнений нужно спокойно вдохнуть и как следует несколько раз потянуться всем телом, чтобы растянуть позвоночник и дать предварительно небольшую нагрузку на мышцы, в том числе и дыхательные.

6. При выполнении дыхательных упражнений мышцы лица и шеи, а также всего тела должны быть максимально расслаблены.

7. Поза для выполнения дыхательных практик должна быть удобной и не напряженной. Лучше всего сидеть на стуле с прямой спиной, не касаясь спинки стула.

8. После выполнения дыхательных упражнений нужно немного отдохнуть и хорошо расслабиться в удобной позе – лежа или откинувшись на стуле или кресле.

И еще одна важнейшая рекомендация – при выполнении дыхательных техник не отвлекайтесь на посторонние мысли. Вся мощь вашего сознания, все силы вашего восприятия должны быть сконцентрированы на многочисленных подробностях и тонких нюансах процесса дыхательных упражнений. Только при таком тщательном отслеживании всех, даже самых мельчайших деталей этого механизма, вы сможете эффективно овладеть подобными технологиями, особенно на их тонкоэнергетическом уровне. Если же во время практики у вас в голове будут метаться сотни отвлеченных мыслей на всякие житейские темы или деловую проблематику, то вы так никогда и не сможете погрузиться в саму суть техники дыхательных практик, и вряд ли сможете достигнуть серьезного успеха.

 

Механизм дыхательных техник

 

Первое, что нужно принципиально освоить на техническом уровне каждому заинтересованному в предлагаемых в данной книге техниках человеку – это необходимо овладеть механизмами полного дыхания.

Полное дыхание состоит из трех шагов, трех этапов или трех уровней движений, в каждом из которых в вентиляции легких задействованы разные группы дыхательных мышц и разные отделы объема легких.

 

 

 

Верхнее дыхание

 

Этот способ дыхания известен под названием «ключичного дыхания». Дыхание такого рода, расширяя верхние ребра, поднимает ключицы и плечи, в то же время заставляя несколько закрепощаться дыхательные мышцы живота и диафрагму. Последние становятся как бы жестким опорным фундаментом для расширения верхней части грудной клетки. Именно поэтому в момент активного наполнения верхней части грудной клетки воздухом дыхательное расширение брюшной полости почти невозможно. Если человек в своей жизни использует только такой тип дыхания, то он дышит самым нерациональным и нефизиологичным образом. Ибо задействованная им верхняя часть легких по своему объему есть наименьшая, и, следовательно, вентиляция легких происходит самым недостаточным образом. Но, надо сказать, исключительно таким образом практически никто никогда и не дышал прежде и не дышит сейчас.

Но – с другой стороны, если человек дышит только животом, и не задействует эту верхнюю часть легких, то он так же не использует значительную часть объёма своей дыхательной системы.

 

Среднее дыхание

 

Такой способ дыхания известен под названием реберного или грудного дыхания. При этом типе дыхания средние ребра активно раздвигаются, грудь соответственно заметно расширяется, и воздух активно всасывается в среднюю половину легких. При таком типе дыхания дыхательные мышцы живота и диафрагма уже менее напряжены и даже немого могут участвовать в процессе дыхания. При этом способе вентиляция легких происходит уже заметно лучше, чем при вышеописанном «ключичном» типе дыхания. Но все же, нижние объемы легких в этом случае мало задействованы.

Такой тип дыхания характерен для большинства женщин, которые в силу физиологических особенностей своего тела, наиболее привычным для них способом стараются дышать именно так. Для мужчин такой тип дыхания менее характерен.

 

 

 

Нижнее дыхание

 

Эта вполне эффективная и рациональная форма дыхания известна еще под названием «брюшного или диафрагменного» дыхания. При этом дыхательное движение начинается в брюшной полости активным выпячиванием живота (передней стенки брюшной полости) вперед. Здесь диафрагма сильно уходит вниз и активно растягивает, заставляет мощно расширяться объем нижней, самой ёмкой части легких. Именно поэтому «брюшное дыхание» оказывается самым эффективным и мало затратным, так как задействует с минимумом усилий максимальные объёмы дыхательных поверхностей легких. Такой тип дыхания наиболее характерен для мужчин. Женщины, в общем случае, мало пользуются таким типом дыхания, если только они специально не обучаются рациональным способам дыхания.