Визуализация в практике мудр

 

Когда вы освоитесь с дыханием, начнете правильно складывать руки для выполнения

нужной мудры, советую пойти дальше – заняться параллельно с практикой мудр визуализа-

цией. Вы можете представлять перед собой лес, море, горные пейзажи – все, связанное с

природой, успокаивает, настраивает на положительные эмоции. Наши мысли материальны,

но если большинство людей будет представлять картины, исполненные красоты, любви,

можете не сомневаться – мир вокруг нас станет добрее, прекраснее, природа ответит нам

тем же. Можно во время практики мудр сосредоточиться на положительном решении име-

ющихся проблем, представлять себе достижение успеха – поверьте, это работает. Во всяком

случае, если во время практики вы будете перемалывать в голове производственные и другие

проблемы, то сознательно уменьшите пользу от своих занятий. Этот «винегрет из проблем»,

который периодически присутствует в нашей голове, забирает большое количество энергии,

подталкивая нас к усталости, плохому настроению, и является хорошей подпиткой для раз-

вития болезней. Впрочем, что я вам рассказываю – каждый знает, как выматывают лишние

переживания, ненужные эмоции… Собственно, для этого большинство людей во всем мире

и занимается йогой, ведь по определению Патанджали, основоположника йоги, все ступени

и направления йоги служат одной цели – достижению состояния, которое на санскрите зву-

чит следующим образом: «читта вритти ниродхах». Это выражение имеет много значений,

но самый распространенный перевод – «обуздание волнений ума».

Хорошая цель для каждого, правда? А чтобы этого достичь, чтобы хотя бы во время

практики отвлечься от грустных и ненужных мыслей, можно использовать самые различные

методы: хорошую музыку, техники визуализации, работу с цветом.

Кстати, эти же методы широко распространены во многих клиниках, особенно широко

при реабилитации больных неврологического профиля, людей с астено-невротическими

состояниями и синдромом хронической усталости. Забавно, но практически любой человек

может найти начальные проявления этих состояний у себя. Так что данные методы можно

использовать каждому.

Каким образом в различных клиниках используется музыка? Разработана специальная

система GIM (Guided Imagery and Music) – музыка для развития воображения. Так вот, для

релаксации, приведения себя в уравновешенное состояние рекомендуется спокойная, плав-

ная музыка, хорошо подходят классические произведения в медленных обработках. Играют

роль и инструменты: так, для расслабления хорошо подходят скрипка и виолончель, рояль,

орган, конечно, в сольном исполнении (оркестр обычно производит тонизирующий эффект).

Положительно действует специальная музыка для медитаций, мантры. Пение, напротив,

влияет возбуждающе. Но в первую очередь нужно учитывать свои вкусы и предпочтения.

Перед тем как приступать к практике мудр в музыкальном сопровождении, желательно

несколько дней послушать выбранную музыку, убедиться в ее положительном влиянии на

ваше настроение и самочувствие, определиться со временем звучания музыки. Обычно реко-

мендуется музыкальная терапия длительностью до 30 минут.

24

Т. Громаковская. «Целительные мудры»

 

Цветотерапия

 

Не меньшее значение для создания соответствующего настроения имеет цветовая

гамма, которая нас окружает. Наверное, все знают, что к одному цвету нас инстинктивно

тянет, а другие цвета действуют отталкивающе. Каждый человек отдает предпочтение опре-

деленным тонам в одежде и окружающей обстановке. Правда, предпочтения могут меняться

в зависимости от настроения, времени года, погоды. Но если оглянуться вокруг, можно заме-

тить, что в природе все оттенки сбалансированы – спектр радуги содержит все основные

цвета, весной и летом природа радует нас многоцветьем, и ни один цвет не кажется лишним.

Все это подтверждает тот факт, что невозможно выделить «плохие» и «хорошие» цвета, все

они необходимы, просто отличаются разным действием на наш организм.

Так, красный цвет обладает выраженным тонизирующим эффектом, относится к теп-

лым. Действительно, он согревает, может повышать работоспособность, нивелировать уста-

лость. С точки зрения физиологии считается, что этот цвет стимулирует кровообращение,

усиливает пищеварительные процессы (в том числе аппетит). Так что не стоит красить

кухню в красный цвет: во-первых, еды не напасешься, а во-вторых, опасно для фигуры.

Кроме того, пристрастие к красному может вызывать некоторую несдержанность, вплоть до

агрессии.

Оранжевый цвет ассоциируется с солнечным спектром. Преобладание оранжевого

улучшает настроение, придавая легкость и шарм в общении. Но одновременно приобрета-

ется некоторая легкомысленность. Как я указывала выше, оранжевый цвет соответствует

свадхистана-чакре, которая среди многих других вещей отвечает за сексуальность. Навер-

ное, вы замечали, что оранжевый цвет не очень уместен в деловой либо рабочей обстановке.

Желтый цвет заливает все вокруг и в том числе наше настроение солнечным све-

том. Согласитесь, в яркий солнечный день, даже зимой, у большинства людей приподнятое

настроение, жизнь кажется более насыщенной и интересной. В то же время изобилие жел-

того вокруг может слегка раздражать. Что же касается физиологии, желтый цвет усиливает

работу органов пищеварения и оптимизирует деятельность центральной нервной системы.

Зеленый цвет обладает успокаивающим действием, расслабляет, снижает остроту

эмоций. Считается, что зеленый уравновешивает все функции организма. Кроме того, пре-

обладание зеленого цвета подстегивает к новым начинаниям (обновление природы весной

тоже связано с этим цветом).

Голубой цвет относится к холодной части спектра, он обладает более выражен-

ным успокаивающим эффектом, вызывает чувство безопасности. В обстановке с голубыми

тонами человек зачастую чувствует себя защищенным от внешних обстоятельств. В то же

время преобладание голубых оттенков может привести к меланхолии, необъяснимой грусти.

Синий цвет аналогичен голубому, только более выражен. Он стимулирует желание

приобретения новых знаний, развивает упорство и силу воли.

Фиолетовый цвет связывают с духовным началом человека. Тот, кто отдает предпо-

чтение фиолетовому цвету в одежде и обстановке, склонен к трансформации, к чему-то

новому в жизни. (К слову вспомнила, как сделала ремонт в своей первой квартире – фио-

летовый пол, лиловые обои. У гостей всегда наблюдался легкий ступор. Правда, потом все

говорили, что замечательно… Но мне очень нравилось.)

Коричневый цвет обеспечивает связь с землей, стабильность. Но злоупотребление

им имеет свои отрицательные моменты: может снизиться социальная активность человека,

ограничивается его потребность в духовном развитии.

Белый цвет включает в себя качества всех цветов (как и в радуге, в нем содержатся

все цвета). Считается, что белый цвет заключает в себе как рождение (начало всего), так и

25

Т. Громаковская. «Целительные мудры»

смерть. Интересно, что у одних народов белый цвет связан с радостью (свадьбой), в то же

время в других странах это цвет траура.

Черный цвет считается защитным. Он служит увеличению силы. Многие люди чув-

ствуют себя увереннее в черной одежде. Этот же цвет характерен для подростков. Иногда

это объясняется тем, что подростковый возраст связан с переменами, с чем-то новым. Суще-

ствует даже такая молодежная субкультура – готы, которых отличает не только привержен-

ность к черной одежде, но и пристрастие к фильмам ужасов, специфической музыке, нега-

тивизму.

Злоупотребление черным цветом ведет к пессимизму, настраивает на мрачные темы и

вообще ослабляет защитные силы организма.

Принцип работы с цветовой гаммой такой же, как и с музыкой: нужно выбрать тот цвет,

потребность в котором вам кажется необходимой в данный момент. А дальше все зависит от

вас – можете визуализировать желаемый цвет (хотя это достаточно сложно, цвет может «пла-

вать», менять оттенки). Лучше представлять перед своим внутренним зрением какой-либо

предмет, окрашенный в этот цвет. Зеленый цвет ассоциируется с травой и деревьями, желтый

можно представить, визуализируя солнце, и т. д. Самый простой метод – разместить перед

глазами лист бумаги соответствующего цвета. В буддизме даже существует такое направ-

ление – «цветные» медитации, когда человек в течение дня медитирует в комнате, где все

предметы окрашены в один цвет. Я не пробовала, но рассказывают, что эффект очень инте-

ресный – разные ощущения от пребывания в комнатах разного цвета. При выборе цвета,

естественно, учитывайте свою основную проблему, которую вы пытаетесь решить: если вам

нужна релаксация, не используйте возбуждающие цвета, при проблемах со здоровьем учи-

тывайте, какие цвета воздействуют на данные органы.

Следующий важный момент, который необходимо четко представлять: совершенно

не нужно переделывать все мудры, которые подвернутся вам под руку, за один раз. Логич-

нее определить для себя, какая проблема для вас является актуальной на данный момент,

выбрать для себя две-три мудры и работать с ними целенаправленно. Время, которое вы

должны уделять занятиям ежедневно, должно быть не менее 15 минут, в среднем – до 45

минут. Конечно, в промежутках можно делать мудры дополнительно для снятия усталости,

релаксации.

Не ожидайте, что эффект наступит молниеносно, ведь, как и в любой практике, нужно

определенное время для достижения успеха (хотя есть мудры, которые работают быстро,

мы с вами познакомимся с ними). Как я уже говорила, эффект более выражен, если вы зани-

маетесь мудрами целенаправленно, не отвлекаясь на другие дела, разговоры и мысли. Но

определенный положительный эффект достигается, даже если вы практикуете перед теле-

визором и в общественном транспорте.

И еще совсем маленькое дополнение: можно, конечно, делать мудры, не снимая кольца

и другие украшения с рук. Но гораздо лучше, чтобы пальцы были свободны от лишних пред-

метов.

26

Т. Громаковская. «Целительные мудры»