деградация личности - почти необратимый процесс.

 

                          Питание

 

Нерафинированные продукты дешевле и полезнее рафинированных:

желтый сахар, неочищенное подсолнечное масло, черный хлеб, фрукты и

овощи вместо соков. Для составления дешевой диеты используйте

следующие таблицы:

 

   Белки:

 

  ¦--------------------¦------------¦-----------¦------------¦

  ¦ Продукт  ¦ Содержание ¦ Стоимость ¦ Стоимость ¦

  ¦               ¦ белка, г/кг¦ 1 кг прод.¦ 1 кг белка ¦

  ¦--------------------¦------------¦-----------¦------------¦

  ¦ Мясо          ¦ 150..220 ¦      ¦       ¦

  ¦ Рыба          ¦ 120..170 ¦      ¦       ¦

  ¦ Яйца          ¦ 106  ¦      ¦       ¦

  ¦ Сыр           ¦ 290..320 ¦      ¦       ¦

  ¦ Молоко        ¦ 30   ¦      ¦       ¦

  ¦ Хлеб          ¦ 50..100 ¦      ¦       ¦

  ¦ Фасоль, горох ¦ 190..200 ¦      ¦       ¦

  ¦ Соя           ¦ 340..400 ¦      ¦       ¦

  ¦--------------------¦------------¦-----------¦------------¦

 

    Углеводы:

  ¦--------------------¦------------¦-----------¦------------¦

  ¦ Продукт  ¦ Содержание ¦ Стоимость ¦ Стоимость ¦

  ¦               ¦ углеводов, ¦ 1 кг ¦ 1 кг ¦

  ¦               ¦ г/кг ¦ продукта  ¦ углеводов ¦

  ¦--------------------¦------------¦-----------¦------------¦

  ¦ Пшеничный хлеб ¦ 450..520 ¦      ¦       ¦

  ¦ Ржаной хлеб   ¦ 400..450 ¦      ¦       ¦

  ¦ Рис           ¦ 700..720 ¦      ¦       ¦

  ¦ Сахар         ¦ 950  ¦      ¦       ¦

  ¦ Картофель     ¦ 200  ¦      ¦       ¦

  ¦ Морковь       ¦ 70..80 ¦      ¦       ¦

  ¦ Капуста         ¦ 50..60 ¦      ¦       ¦

  ¦ Свекла        ¦ 100  ¦      ¦       ¦

  ¦ Лук           ¦ 105  ¦      ¦       ¦

  ¦ Арбуз         ¦ 80..90 ¦      ¦       ¦

   ¦ Виноград      ¦ 160..170 ¦      ¦       ¦

  ¦ Яблоки        ¦ 120..140 ¦      ¦       ¦

  ¦--------------------¦------------¦-----------¦------------¦

 

Взрослому человеку необходимо в сутки:

     углеводов: 300..500 г;

     жиров: 80 г (из них 40 г - растительных);

     белков: 80..100 г (из них 50 % - животных)

     килокалорий: 2000..4000.

   Калорийность 1 г питательных веществ:

     углеводы: 4,1 килокалорий;

      жиры: 9,3 килокалорий;

     белки: 4,1 килокалорий.

 

Суточную дозу растительных жиров обеспечивайте за счет

растительного масла. Маргарин по содержанию витаминов и аминокислот

обычно хуже животного и растительного масла.

Экономя на желудке, не обделите себя витаминами.

 

Важнейшие витамины:

1. Витамин "С".

Содержится в сырых овощах и фруктах, особенно в капусте, яблоках,

помидорах, зеленом луке. Суточная потребность - 70..200 мг (в

зависимости от нагрузок на организм).

2. Витамин "А".

Содержится в сливочном масле, моркови, тыкве, помидорах, крапиве.

Всасывается в кишечник лишь вместе с жирами.

3. Витамин "D".

Содержится в молоке, сливочном масле. Синтезируется организмом

под воздействием ультрафиолетовых лучей. Особенно нужен маленьким

детям. При его нехватке дети болеют рахитом.

4. Витамин "Е".

Очень нужен для мужчин и женщин в связи с половой функцией.

Содержится в зародышах пшеницы и кукурузы (можно есть размоченные

проросшие зерна).

5. Витамин "К".

В больших количествах содержится в тыкве, моркови, крапиве. В

здоровом кишечнике синтезируется кишечными бактериями в достаточном

количестве.

6. Витамин "РР".

Содержится дрожжах, моркови, помидорах. В кукурузе имеется много

"антивитамина" РР, поэтому вредно есть много кукурузы.

Кишечная бактериальная флора синтезирует многие витамины.

Антибиотики могут убить эту флору и вызвать авитаминоз.

Проросшие зерна пшеницы, овса, риса, ячменя и т.д. содержат много

разных витаминов. Проросшими зернами можно лечиться от цинги. Способ

проращивания зерен: насыпьте в тарелку, поставьте в теплое место и

периодически смачивайте водой (заливать водой можно только рисовые

зерна).

 

Важнейшие микроэлементы:

1. Кальций:

Содержится в молоке, молочных продуктах, листьях овощей. Плохо

усваивается, если в пище не сочетается с фосфором и жирами. По

возможности запаситесь таблетками глюконата кальция и принимайте их

по одной в день.

2. Фосфор:

Содержится в фасоли, сое.

3. Йод:

Содержится в морской капусте.

Одевайтесь теплее: организм будет меньше энергии тратить на

самообогрев.

 

                       Экономия тепла

 

Заклеивайте оконные щели бумагой только в том случае, если они

большие.

Если через щели немного дует, можно просто не открывать форточку

для проветривания.

Задергивайте на ночь шторы.

Уменьшите рассеивание тепла через оконные стекла: вставьте

дополнительные стекла или натяните полиэтиленовую пленку. Не топите на

ночь: спите одетым и под толстым одеялом.

 

                   Экономия электричества

 

Красьте комнату в светлые цвета: будет лучше отражаться свет. Не

вешайте темные ковры. Участок стены возле рабочего стола заклейте

белой бумагой. С потолочных ламп снимите абажуры.

Вкрутите всюду лампочки небольшой мощности. Яркое освещение

включайте только для работы. Пользуйтесь переносным светильником.

Измените распорядок дня таким образом, чтобы полнее использовать

световой день.

Чтобы меньше загружать электрическую плиту, ешьте преимущественно

сырые продукты.

Смотрите телевизор с экраном поменьше.

Не утюжьте постельное белье. У рубашки, носимой под пиджаком,

можно гладить только видимые места.

                   Натуральное хозяйство

 

В условиях бедности вам придется самому делать многое из того,

что обычно покупается за деньги.

1. Стрижка.

Сносную короткую прическу вы сможете сделать без посторонней

помощи минут за 40. Принцип стрижки: зажимать пучки волос, отмеряя

пальцами нужную длину, и срезать выступающий конец пучка. Если ножницы

тупые, надо перехватывать выступающий над пальцами конец пучка и

резать натянутые волосы.

Чем большее количество пучков стрижется, тем ровнее прическа.

2. Починка обуви.

Не выбрасывайте старую обувь: она - материал для починки не

совсем старой обуви. Запаситесь небольшими гвоздями, толстой нитью,

шилом, иголками с широким ушком, клеем для кожи, толстой резиной

(можно вырезать из старой автомобильной камеры), струбциной. Струбцина

нужна для сжимания склеиваемых поверхностей.

Не дожидайтесь, пока подошва обуви сотрется: наклейте и прибейте

кусочки кожи или резины на каблук и носок. После того как эти наклейки

сотрутся, их можно заменить другими.

 

                   Использование инфляции

 

В условиях инфляции может запаздывать повышение цен на некоторые

товары. Это товары становится выгодным закупать про запас.

Есть следующие способы определения инфляции:

1. По зарплате: сколько можно купить на одну.

2. По официальным заявлениям.

3. По собственной "потребительской корзине".

Первый способ - самый простой. В конце концов нас интересует

покупательная способность именно нашей зарплаты, а не ситуация с

ценами и зарплатой вообще.

Последний способ - более громоздкий

 

Рассмотрим устройство личной "потребительской корзины".

Составьте для себя примерно следующую таблицу:

 

-------------¦--------------¦-------¦-------¦----¦-------¦-----

  тип товара ¦образец товара¦прежняя¦ новая ¦доля¦условн.¦изм.

              ¦         ¦цена ¦ цена ¦расх¦цена ¦цены

    -------------¦--------------¦-------¦-------¦----¦-------¦-----

хлеб    ¦ 1 кг    ¦  ¦  ¦ ¦.50 ¦

сахар   ¦ "песок", 1 кг¦  ¦  ¦ ¦.66 ¦

рис     ¦ 1 кг    ¦  ¦  ¦ ¦  .88 ¦

-------------¦--------------¦-------¦-------¦----¦-------¦-----

подсолн.масло¦ 1 бутылка ¦  ¦  ¦ ¦.88 ¦

сливочн.масло¦ 1 бутылка ¦  ¦  ¦ ¦.88 ¦

-------------¦--------------¦-------¦-------¦----¦-------¦-----

картофель ¦ 1 кг    ¦  ¦  ¦ ¦.40 ¦

капуста ¦ свежие, 1 кг ¦  ¦  ¦ ¦  ¦

помидоры ¦ свежие, 1 кг ¦  ¦  ¦ ¦  ¦

яблоки  ¦ свежие, 1 кг ¦   ¦  ¦ ¦ 1.00 ¦

абрикосы ¦ свежие, 1 кг ¦  ¦  ¦ ¦  ¦

-------------¦--------------¦-------¦-------¦----¦-------¦-----

жилье   ¦         ¦  ¦  ¦ ¦  ¦

электричество¦ 1 кВт * ч    ¦  ¦  ¦ ¦ 0.04 ¦

отопление ¦         ¦  ¦  ¦ ¦  ¦

-------------¦--------------¦-------¦-------¦----¦-------¦-----

метро   ¦ 1 поездка ¦  ¦  ¦ ¦.05 ¦

гор.автобус ¦ 1 поездка ¦  ¦  ¦ ¦.05 ¦

поезд   ¦ Минск-Москва ¦  ¦  ¦ ¦ 12.00 ¦

              ¦ (купе)  ¦  ¦  ¦ ¦  ¦

бензин  ¦ А-76, 1 л ¦  ¦  ¦ ¦.40 ¦

-------------¦--------------¦-------¦-------¦----¦-------¦-----

штаны   ¦ синтетич. ¦  ¦  ¦ ¦.20 ¦

рубашка ¦ хлопковая ¦  ¦  ¦ ¦ 12.00 ¦

носки   ¦ тонкие синт. ¦  ¦  ¦ ¦ 1.40 ¦

туфли   ¦         ¦  ¦  ¦ ¦ 30.00 ¦

сапоги  ¦         ¦  ¦  ¦ ¦ 50.00 ¦

-------------¦--------------¦-------¦-------¦----¦-------¦-----

кастрюля ¦ эмалиров. 5 л¦  ¦  ¦ ¦ 3.00 ¦

ложка   ¦ нерж.столовая¦  ¦  ¦ ¦.80 ¦

стакан  ¦ стекл. 200 г ¦  ¦  ¦ ¦.07 ¦

бутылка ¦ молочная 0,5л¦  ¦  ¦ ¦.15 ¦

-------------¦--------------¦-------¦-------¦----¦-------¦-----

газета  ¦"Известия" ¦  ¦  ¦ ¦.04 ¦

книга   ¦ 200 стр. ¦  ¦  ¦ ¦ 1.50 ¦

бумага  ¦ тетрадь 18 л.¦  ¦  ¦ ¦.03 ¦

-------------¦--------------¦-------¦-------¦----¦-------¦-----

табурет ¦деревянный ¦  ¦  ¦ ¦ 10.00 ¦

шкаф    ¦2-створчатый ¦  ¦  ¦ ¦180.00 ¦

              ¦с антресолями ¦  ¦  ¦ ¦  ¦

-------------¦--------------¦-------¦-------¦----¦-------¦-----

утюг    ¦         ¦  ¦  ¦ ¦ 15.00 ¦

пылесос ¦         ¦  ¦  ¦ ¦  ¦

телевизор ¦ цветной 61 см¦  ¦  ¦ ¦800.00 ¦

              ¦ "Горизонт" ¦  ¦  ¦ ¦  ¦

холодильник ¦ "Минск" ¦  ¦  ¦ ¦150.00 ¦

-------------¦--------------¦-------¦-------¦----¦-------¦-----

 

В таблице должны быть ваши наиболее значительные статьи

расходов. Дорогостоящий редко приобретаемый товар (например,

холодильник) рассматривайте только в том случае, если вы собираетесь

его в недалекое время купить.

Графа "Образец товара" имеет фигуральное значение: поскольку

данные о ценах вы собираете для личного пользования, то взятую на

заметку марку товара вы как-нибудь запомните и без описания.

"Доля" - это выраженная в долях единицы часть расходов

приходящаяся на некоторый вид затрат при предыдущих ценах.

Условная цена измеряется в относительных единицах, выражает

"действительную" цену вещи и выясняется постепенно в наблюдениях за

динамикой цен. В странах бывшего СССР в качестве "действительных" цен

можно брать доперестроечные цены в рублях - но только не на основные

продукты питания, не на жилье и не на коммунальные услуги.

Ваша личная инфляция вычисляется приблизительно как сумма

соотношений новых и старых цен, умноженных на долевые коэффициенты:

 

             <новая цена>*<доля>       <новая цена>*<доля>

<инфляция> = ------------------- +.........+ -------------------

               <старая цена>               <старая цена>

 

Изменение цены ("Изм.цены") вычисляется по формуле:

 

                                    <новая цена>

        <изменение цены> = ----------------------------

                           <старая цена> * <инфляция>

 

Если изменение цены меньше единицы, товар выгодно покупать впрок.

Если изменение больше единицы, можно подождать. Надо обращать внимание

не только на цифры цен, но и на то, какая причина может вызывать ту

или иную тенденцию.

На практике нет необходимости в высокоточных подсчетах, и

указанный метод является излишне сложным. Упрощенный расчет состоит в

том, что вы привязываетесь к цене какого-либо товара, на который вы

много и регулярно тратитесь, и который достаточно точно отражает вашу

личную инфляцию. Цены прочих товаров оцениваете в эквивалентном

количестве килограммов (или штук) выбранного товара-эталона.

         13. ВЫЖИВАНИЕ В УСЛОВИЯХ МАССОВОГО ТЕРРОРА

                    Подготовка к аресту

 

   Не держите опасную информацию в памяти: вас могут "расколоть" с

помощью наркотиков.

Не пытайтесь что-либо спрятать в доме от обыска: профессионалов

"шмона" вам не провести.

Если вы по привычке свободной жизни рассчитываете на

порядочность, сострадание, совесть людей, в руках которых оказались,

вам предстоит большое разочарование, и вы "сломаетесь". Вернее будет

ожидать любых подлостей, издевательств и лжи. Распрощайтесь с жизнью,

постарайтесь поставить в ней приличную точку. Невозможно раздавить

личность, которая готова к смерти. Если вы не чувствуете в себе

готовность умереть, то есть не способны противостоять допросу "с

пристрастием", предупредите друзей, чтобы они не делились с вами

опасными тайнами: в годы репрессий следователи и надзиратели не просто

били арестованных, а применяли самые жестокие пытки. Большинство

случайных жертв повальных арестов покорно следует, куда прикажут,

чтобы "помочь следствию" разобраться в своей невиновности.

Убийственная наивность!

Невиновность не защищает от государства. Вас могут арестовать

просто для того, чтобы выполнить спущенную сверху цифру плана по

"разоблачениям".

 

                      Избежание ареста

 

Будьте постоянно готовы к побегу. Если начнут брать людей вокруг

вас, сматывайте удочки.

Ночной звонок в дверь воспринимайте, как сигнал "Марш!": обычно

арестовывают ночью. Выходите из города пешком через дворы, избегайте

дорог. В условиях массового террора вас не станут искать широко:

объявят только местный розыск.

Не появляйтесь на вокзалах, у друзей и родственников.

Приемы ареста разнообразны. Могут на работе вызвать к начальнику.

Могут затащить в затормозившую рядом машину.

Если вас арестовывают на улице, кричите и сопротивляйтесь.

Сопротивление при аресте ухудшит ваше положение не намного, но может

вызвать замешательство "оперативников".

Не храните дома бумаги, которые могут скомпрометировать вас или

ваших друзей. Не записывайте адреса, телефоны всех своих друзей:

кое-кого держите только в памяти - чтобы было где укрыться в черный

день.

 

                        Под следствием

 

 Следователь может лгать, запугивать, устраивать ловушки, обещать

неприятности родственникам, провоцировать на агрессивность. Его цель

может состоять не в том, чтобы докопаться до справедливости, а в том,

чтобы скорее закрыть следствие с угодным начальству обвинением.

Следователь - человек особый. Он насмотрелся всякого. Не

надейтесь на его совесть и не пытайтесь разжалобить.

Не ведите себя вызывающе. Не умничайте. Понимающе относитесь к

следователю и изображайте помощь следствию.

Тактики следователя:

1. Как можно раньше устроить первый допрос - пока вы не собрались

с мыслями.

2. Читать проповеди и давить на совесть.

3. Прикидываться сочувствующим и лезть в душу.

4. Льстить.

5. Запугивать.

6. Работать на контрасте: "злой" следователь чередуется с

"добрым".

7. Блефовать: категорически утверждать бездоказательные вещи с

целью дезориентировать вас. Например, придумать, что в месте вашего

безукоризненного алиби происходило нечто, и запросить подробности.

8. Обещать содействие в смягчении наказания. Это уловка для очень

наивных людей: следователь не имеет влияния на суд иначе, как через

обвинительное заключение.

9. Предлагать компромисс: вы частично признаете вину в обмен на

что-то.

10. Затягивать следствие, пока предварительное заключение не

измотает ваши нервы.

11. Выхлопотать предварительное заключение для ваших

родственников и друзей.

12. Посадить к вам в камеру "наседку" - доносчика. Доносчик будет

пугать вас последствиями непризнания вины, а также провоцировать на

откровения.

13. Посадить вас в одну камеру с уголовниками, которые покажут

вам, что такое ад.

 

Ваши тактики:

 

1. Оттягивать первый допрос, чтобы хорошо все обдумать.

2. Не раскрывать факты, которые потом будет бессмысленно

отрицать. Если вы признались, где спрятали подрывную рукопись, вам не

удастся взять слова обратно.

3. Подыгрывать следователю. Пугает - бойтесь. Беседует задушевно

- "излейте душу".

4. Уступить домогательствам следователя, чтобы на суде отказаться

от показаний и разоблачить следователя. Это номер рискованный, как

затяжной прыжок с парашютом. Успех зависит от "конкретно-исторических

условий". На всякий случай не надейтесь, что общественность повалит на

ваш процесс.

5. Отказаться от дачи показаний.

Не читайте мораль следователю, не угрожайте фразочками, вроде

"придет и наше время".

Устраивать голодовки для защиты своих прав - бесполезно.

 

                  14. ЗАЩИТА ОТ ТЕРРОРИЗМА

 

Эпоха "привилегированного" строительства, захлестнувшая столицы,

породила к жизни десятки разнотипных зданий с квартирами улучшенной

планировки, дополнительными охранными возможностями, подземными

гаражами и вечнозелеными эркерами. Однако, эти веяния новизны не

коснулись (и в ближайшем будущем, видимо, не коснутся) подавляющего

большинства россиян, проводящих свои годы в типовых и до безобразия

совершенно однообразных каменных жилищах. Именно эти типовые дома в

последние годы захлестнула волна террористических актов, взрывов газа

и т.п. В этой части мы расскажем вам как советуют вести себя

профессионалы в случаях, когда "мой дом - моя крепость" обрушивается

на ваши головы всей своей массой.

В отличие от взрывов, землетрясения редко приходят неожиданно.

Обычно самому сильному толчку предшествует серия более слабых, но тем

не менее вполне ощутимых.

При существующей опасности взрыва или землетрясения лучше всего,

конечно, выбраться на улицу. Однако, если опасность вас застала на

верхних этажах высотного дома, воздержитесь от попыток спуститься -

наверняка лифты уже отключились, а лестницы переполнены вашими

собратьями по несчастью.

В минуты опасности инстинкт диктует нам прямолинейные решения -

либо замри, чтобы не тронули, либо беги, чтобы не догнали. При взрывах

и землетрясении такое поведение крайне опасно и фактически равнозначно

панике. Даже если после взрыва ваше помещение видимо не пострадало,

постарайтесь не забираться в щели между шкафами, плитами, столами и

приборами. При остаточном обрушении их может завалить и вы окажитесь в

собственной ловушке. Отключите свет, газ, воду, если это возможно.

Воздержитесь на некоторое время от выхода из помещения - возможно, не

все еще осыпалось и именно вашей голове достанется увесистый кирпич.

При взрывах и авариях средней тяжести в домах самым безопасными

местами считаются проемы дверей в капитальных стенах или, наконец,

место под большими письменными столами. Впрочем, известны случаи,

когда люди выживали прячась под большими кастрюлями (в столовых) или

просто защищая голову сковородкой.

Больше всего люди гибнут возле труб, лифтов, электроприборов.

И еще один важный момент, которого вы наверняка не знаете. При

взрывах, пожарах и землетрясениях НЕЛЬЗЯ спасать вещи до того, как

спасены люди. Если даже вы пытаетесь вынести свою любимую пижаму, вы,

вероятнее всего, будете задержаны и вас обвинят в мародерстве.

Теперь кое-что о том, как выжить, если вас завалило. Во-первых,

будьте готовы к тесноте и темноте, может быть, боли. Постарайтесь

переползти туда, где по вашему мнению вероятность обвала меньше.

Укрепите потолок своей западни - может вам придется провести здесь

около суток. Если вы понимаете, что запас воздуха у вас ограничен,

старайтесь дышать реже. Каждый час спасатели наверху объявляют "время

тишины". Это время специально для того, чтобы услышать живых. Не

стесняйтесь звать на помощь. Многие из жертв позже вспоминали, что

труднее всего им было откинуть странный комплекс и попросить помощи у

формально неизвестных им людей.

При обнаружении пострадавшего, первое, что сделают спасатели, это

просунут шланг или трубку для обеспечения подачи воздуха даже при

возможных последующих обвалах. Учтите, что разбор завала ведется

сверху вниз, а не с боков. Так поступают опять же, чтобы избежать

обвалов. Как только контакт со спасателями установлен, сообщите им

свое имя, опишите ваши повреждения, состояние завала вокруг вас, место

где вы находились в здании при обвале. Обо всех ваших дальнейших

инициативах консультируйтесь со спасателями. Старайтесь говорить с

людьми на поверхности.

Разрушение городских домов, особенно многоэтажных, это большое

несчастье, потому что около 50% жильцов как правило погибают.

Старайтесь следить за проветриваемостью помещений с газовыми трубами,

не  приветствуйте парковку больших машин под окнами, не храните дома

взрывчатых веществ, не держите все газовые баллоны рядом друг с

другом. Будьте бдительны, когда в вашей стране вспыхивает бездумный

терроризм.