Тест О. Остберга в модификации С. И. Степановой

Указание: выберите один вариант ответа.

1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями (часы): а) 12.01–13.00; б) 10.46–12.00; в) 8.16–10.45; г) 6.46–8.15; д) 5.00–6.45.

2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое время свободно и руководствовались бы при этом исключительно личными желаниями: а) 1.31–3.00; б) 00.16–1.30; в) 21.31–00.15; г) 20.46–21.30; д) 20.00–20.45.

3. Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в точно определенное время: а) будильник мне абсолютно необходим; б) потребность в будильнике довольно сильная; в) в отдельных случаях; г) совершенно нет потребности.

4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаме­нов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23–2 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время: а) работа была бы высокоэффективной; б) достаточно эффективной; в) была бы некоторая польза; г) абсолютно бесполезной, совершенно не мог бы работать.

5. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях: а) очень трудно; б) довольно трудно; в) довольно легко; г) очень легко.

6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые 30 мин после подъема: а) очень большая сонливость; б) есть небольшая сонливость; в) довольно ясная голова; г) полная ясность мысли.

7. Каков ваш аппетит в первые 30 мин после подъема: а) аппетита совершенно нет; б) аппетит снижен; в) довольно хороший аппетит; г) прекрасный аппетит.

8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать для под­готовки раннее утро (4–7 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время: а) абсолютно бесполезной, совершенно не мог бы работать; б) была бы некоторая польза; в) работа была бы достаточно эффективной; г) работа была бы высокоэффективной.

9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые 30 мин после подъема: а) очень большая вялость (вплоть до полной разбитости); б) небольшая вялость; в) незначительная бодрость; г) полная бодрость.

10. Если ваш следующий день свободен от работы, когда вы ляжете спать: а) на 3–4 ч позже; б) на 1–2 ч позже; в) позже на 1 ч и менее; г) не позже, чем обычно.

11. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях: а) очень трудно; б) довольно трудно; в) довольно легко; г) очень легко.

12. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физической культуры. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 ч два раза в неделю. Для вашего друга лучше всего это делать от 7 до 8 ч утра. Является ли этот период наилучшим и для вас: а) мне было бы очень трудно; б) мне было бы трудно; в) я был бы в довольно хорошем состоянии; г) в это время я бы находился в хорошей форме – 4 балла.

13. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать (часы): а) 2.01–3.00; б) 00.46–2.00; в) 22.16–00.45; г) 21.01–22.15; д) 20.00–21.00.

14. При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из предлагаемых периодов вы бы выбрали для этой работы, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями: а) 19.00–21.00; б) 15.00–17.00; в) 13.00–15.00; г) 11.00–13.00; д) 8.00–10.00.

15. Как велика ваша усталость к 23 ч: б) я слегка устаю; в) я заметно устаю; д) я очень устаю; ж) я совершенно не устаю.

16. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из четырех предлагаемых вариантов вам больше всего подходит: а) я проснусь позже, чем обычно; б) я проснусь в обычное время и снова засну; в) я проснусь в обычное время и буду дремать; г) я проснусь в обычное время и больше не усну.

17. Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 ч. Следующий день у вас свободен. Какой из четырех предлагаемых вариантов будет для вас наиболее приемлем: а) спать я буду только после ночного дежурства; б) перед дежурством я вздремну, а после дежурства лягу спать; в) перед дежурством я хорошо высплюсь, а после дежурства еще подремлю; г) я полностью высплюсь перед дежурством.

18. Вы должны в течение 2 ч выполнять тяжелую фи­зическую работу. Какое время вы выберете для этого, если будете полностью свободны в планировании своего рас­порядка дня и сможете руководствоваться исключитель­но личными желаниями (часы): а) 19.00–21.00; б) 15.00–17.00; в) 11.00–13.00; г) 8.00–10.00.

19. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе два раза в неделю по 1 ч, лучшее время для него – 22–23 ч. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас: а) да, я был бы в хорошей форме; б) я был бы в приемлемой форме; в) я был бы в плохой форме; г) в это время я бы совсем не мог тренироваться.

20. В котором часу вы предпочитали вставать в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по вашему личному желанию (часы): а) 10.46–12.00; б) 9.46–10.45; в) 7.46–9.45; г) 6.46–7.45; д) 5.00–6.45.

21. Представьте себе, что вы можете свободно выбирать свое рабочее время, ваша работа интересна и удовлетворяет вас. Выберите время, когда эффективность вашей работы была бы наивысшей (часы): а) 21.01–5.00; б) 16.01–21.00; в) 10.01–16.00; г) 8.01–10.00; д) 5.01–8.00.

22. В какое время суток вы полностью достигаете «вершины» своей трудовой деятельности (часы): а) 17.01–4.00; б) 14.01–17.00; в) 9.01–14.00; г) 8.01–9.00; д) 4.01–8.00.

23. Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типов. К какому из этих типов вы относите себя: б) скорее к вечернему, чем к утреннему; г) скорее к утреннему, чем к вечернему; е) четко к утреннему; ж) четко к вечернему.

Обработка результатов: за ответ «а» – 1 балл, «б» – 2 балла, «в» – 3 балла, «г» – 4 балла, «д» – 5 баллов, «е» – 6 баллов, «ж» – 0 баллов.

Оцените полученный результат: подсчитайте сумму баллов. Более 92 баллов – четко выраженный утренний тип; 77–91 – слабо выраженный утренний тип; 58–76 – аритмичный тип; 42–57 – слабо выраженный вечерний тип; ниже 41 – четко выраженный вечерний тип.

Сумма баллов – _____. Хронотип – ___________________________

6. Оцените висцеральные признаки суточного хронотипа человека (тест Г. Хольдебранта). У здорового испытуемого в условиях основного обмена определяются за 1 мин частота сердечных сокращений (ЧСС) и частота дыхания (ЧД). Показатель ЧСС делят на показатель ЧД с точностью до 0,1. Оценка результата: 4,0–5,0 – «аритмик», более 5,0 – «жаворонок», меньше 4,0 – к «совам».

ЧСС/ЧД=____________ Хронотип – ______________

Балл ______________  Дата проверки ________________ Преподаватель _______________

Самостоятельная работа № 2