Мои советы начинающим свой путь.

Мои советы адресованы не только молодому, но и старшему поколению. В их основе лежит мой личный опыт, а также опыт моих новосибирских друзей-спортсменов, которые в 50, 60 и 70 лет выходят на старты российских и международных соревнований по плаванию, триатлону, лыжным гонкам, становятся победителями и призерами этих состязаний. Это им я во многом обязан своим спортивным долголетием.

Марафонские заплывы без утеплительных средств в ледяной (от 0 до +5 градусов) и холодной (до 10–12 градусов) воде в последние годы проводятся достаточно часто и привлекают пристальное внимание не только средств массовой информации, но и врачей, и научных работников. В России пловцов-марафонцев в ледяной и холодной воде в начале девяностых годов объединила Федерация закаливания, зимнего плавания и плавания на открытой воде. Но только около 30 человек из большого количества людей, занимающихся моржеванием и плаванием в ледяной воде, можно отнести к действительным пловцам-марафонцам, участвующим в уникальных заплывах на реках Енисей, Обь, Амур, озерах Байкал, Иссык-Куль, Телецком, а также в Охотском и Баренцевом морях.

Одним из первых марафонских заплывов на национальном уровне стал заплыв на озере Иссык-Куль 9 мая 1993 года. При температуре воды менее восьми градусов по Цельсию и волнении три балла дистанцию в два с половиной километра преодолели лишь пятнадцать участников из сорока за время менее часа. Пятнадцать участников, получив различной степени холодовой шок, прекратили соревнования. В этих соревнованиях участвовали два международных мастера спорта и три мастера спорта по плаванию, шесть мастеров спорта по триатлону, офицерскому многоборью и другим видам спорта.

Как правило, многокилометровые расстояния в ледяной и холодной воде в России до 1993 года преодолевались в эстафетном режиме, когда по несколько раз пловцы сменяли друг друга. В качестве примера можно привести трехсуточный заплыв в июле 1994 года вокруг Телецкого озера или суточный заплыв в марте 1995 года в проруби на реке Обь в Барнауле. Основному составу пловцов на Телецком озере пришлось заходить в воду до 27 раз, а при заплыве на Оби – до 25 раз.

Высшим достижением для пловца-марафонца считается преодоление многокилометрового расстояния в холодной воде не в эстафетном режиме, а самостоятельно, в одиночку. Одной из первых такие заплывы начала совершать американка Лиин Кокс (Берингов пролив, 4,2 километра, температура воды семь градусов). Пловец, в переохлажденном состоянии работающий на пределе человеческих возможностей, в течение нескольких часов преодолевает не только бушующую холодную водную стихию, но
и возрастающее чувство самосохранения.

Очень часто при заплывах на дальность физически лучше подготовленные спортсмены проигрывают менее подготовленным пловцам, так как в экстремальной ситуации на первый план, по-моему, выступает психофизиологическая подготовка спортсмена. Для части спортсменов после какого-то определенного времени тренировок и психофизиологической подготовки длительные заплывы в холодной и ледяной воде перестают быть стрессовой ситуацией. Однако для большинства они сопряжены со стрессом и остаются непреодолимым препятствием, так как для экстремальных видов спорта важными факторами являются не только тренировка, но и наследственность и предрасположенность к преодолению больших физических и психологических нагрузок.

Можно ли обычному человеку стать закаленным, воспитать с помощью моржевания свою волю и приобщиться к плаванию в холодной воде? В принципе, да. Но при одном непременном условии – если все делать поэтапно: закаливание – моржевание – любительское плавание – профессиональное плавание в ледяной воде – марафонское плавание в холодной
и ледяной воде.

Первый этап начинается с приема воздушных ванн и обтирания влажным полотенцем. Затем – закаливание контрастным душем и прием холодных ванн (обливание по системе Порфирия Иванова может быть тоже использовано, но без всякого идолопоклонничества), которые должны быть превращены в ежедневную процедуру. Для начинающих этот первый период является самым сложным, так как он вырабатывает привычку преодолевать кажущийся дискомфорт и скептические советы посторонних.

Следующим этапом закаливания должен стать период постепенного перехода от эпизодических купаний в открытом водоеме к постоянным,
с постепенным переходом от летнего купания к осеннему купанию с кратковременным окунанием головы и последующим ее хорошим утеплением шерстяной шапочкой. Этот этап приносит наибольшее удовлетворение
и пользу, но сопряжен с перераспределением свободного времени.

Приучите себя при первом же удобном случае ходить босиком, и в первую очередь дома и на даче. Всегда следует беречь от переохлаждения голову. Это же можно посоветовать и людям, которые только начинают осваивать систему Порфирия Иванова. При купании и обливании на первых порах надо использовать резиновую шапочку, а при холодной воде и низкой температуре – утепляющую. Кстати, при марафонских заплывах опытные пловцы пользуются утеплительными шапочками и дополнительными плавками, а женщины – утепленными прокладками на груди
и в районе почек, что разрешается правилами соревнований. Вторым непременным условием является естественное согревание бегом и гимнастикой после водных процедур и купания.

Основным подспорьем в марафонском плавании являются круглогодичное регулярное плавание в бассейне (для набора объемов плавания),
с одной стороны, и регулярное купание в проруби. Такой комплекс физических и холодовых нагрузок позволяет значительно ускорить адаптацию спортсмена к марафонским заплывам в холодной воде.

Мне часто задают вопрос о моем состоянии во время заплыва. Должен сказать, что состояние пловца до заплыва, во время него и после – совершенно разное. Уловить момент, когда он перестает контролировать себя, достаточно сложно. Поэтому все пловцы-марафонцы при заплывах на несколько километров имеют персональное сопровождение со спасателем, который достаточно хорошо знает индивидуальные качества спортсмена. Еще более сложной является технология выведения человека из глубокого холодового шока. Эти методики, а также способы самостоятельной реабилитации пловца-марафонца в послесоревновательный период до сих пор являются предметом исследований врачей и ученых. Наиболее обоснованными и эффективными, с моей точки зрения, являются методики Центра медицины катастроф «Защита» и новосибирского Института экстремальной медицины СО РАМН, сотрудники которых в начале и середине 90-х годов отрабатывали их на международных соревнованиях по марафонскому плаванию в холодной воде.

Все пловцы-марафонцы и занимающиеся моржеванием – люди жизнерадостные и с хорошим здоровьем. Я не знаю ни одного случая ухудшения здоровья у людей, занимающихся плаванием в холодной воде. Исключение может быть, вероятно, для спортсменов, устанавливающих рекорды по времени пребывания или преодоленному расстоянию в ледяной воде. Занимаясь круглогодичным плаванием при любой температуре воды и воздуха, человек вырабатывает свою, только ему присущую, систему самоорганизации и тренинга физических и волевых качеств. Кстати, это относится к спортсменам-профессионалам любого вида спорта, а не только экстремальных видов.

Большинство людей мечется в жизни, «примеряя» к себе жизненные позиции других людей: слепо подражают идеалу или полностью отвергают чей-либо опыт, стремятся быстро получить результат, к которому другие идут десятилетиями, или скептически сидят, сложа руки, пытаются заниматься и занимаются не свойственным им делом и спортом. С моей точки зрения, в каждом человеке заложен «свой путь» и «своя истина». Каждый человек имеет только ему присущую предрасположенность к многогранной деятельности, в том числе и к определенному виду спорта.

Сошлюсь еще раз на то, что древние констатировали жизненное кредо: «Познай себя, и ничего сверх меры». Спорт, закаливание, в том числе холодной водой, улучшит здоровье, укрепит дух, а главное – поможет в преодолении жизненных трудностей. Ведь самым сложным для любого человека является преодоление жизненного марафона, который не всегда бывает безоблачным, но имеет экстремальные периоды, и который приходится преодолевать каждый день.