Многие полагают, что ноги некрасивы и потому их следует прятать.

Можно согласиться, что с детства деформированные обувью ноги, целый день проводящие в душной теплой влажности среди мириадов микробов, могут сделаться некрасивы. Однако если человек перестает злоупотреблять обувью, многие косметические проблемы (тусклые или искривленные ногти, грибок, запах, мозоли) проходят сами собой. Что же касается формы, то вокруг столько некрасивых лиц или рук, почему никто не заставляет их владельцев носить маски или перчатки?

Также остается загадкой, почему наличие босоножек или сандалий автоматически делает самые некрасивые ноги приемлемыми в обществе, ведь босоножки ничего не скрывают.

Кто такие shoddies?

Слово образовано по аналогии с textiles (текстильщики). Словом textiles натуристы обозначают тех, кто даже на пляже считает необходимым носить кусок ткани вокруг бедер. Так и shoddies первым делом утром нащупывают тапочки и весь день уже не снимают обуви. Самые закоренелые shoddies считают себя вправе выговаривать и давать непрошеные советы незнакомому взрослому человеку, если тот идет босиком.

Сторонники босоногого образа жизни считают, что постоянное ношение обуви является вредной привычкой, столь же нелепой, как ношение с утра до вечера, в том числе в помещении, перчаток или шляпы.

22. А вот есть еще такой фетиш...

Да, есть люди, которые сделали босые ножки предметом эротического поклонения. Как нам кажется, вполне невинное хобби. У фетишистов есть свои конференции и сайты в Интернете. Но все же, если вы только любуетесь чужими босыми ножками, а сами босиком не ходите, этот FAQ не про вас и не для вас.

Где же ходить босиком?

Везде. Дома. Во дворе. По городу. На прогулке с ребенком или с собакой. В магазин. На дачу, на речку или в лес. В кино. В гости к друзьям. На работе. Это ведь так приятно. Мечта каждого босоногого: жить не обуваясь.

Корригирующие упражнения
Детская гимнастика для стоп

http://www.ploscostopie.ru/specialists/... na_batute/
Прыжки на батуте

Упражнения для маленького ребенка должны быть игровыми и не сложными, иначе тренировка для него да и для вас будет очень обременительна и со временем вы откажетесь от нее.

Прыжки на батуте — весело и легко. Это игровое упражнение дает ребенку представление о новых возможностях собственного организма. А ощущение после выполненного упражнения дает ему понимание того, что движение — это хорошо. Зачастую дети в раннем возрасте очень энергичны и непоседливы — направьте его энергию в нужно русло!

http://www.ploscostopie.ru/specialists/... _podushke/
Упражнения на балансировочной подушке

Балансировочная подушка представляет собой резиновый диск, заполненный воздухом. Когда ребенок становится на него, то воздушная подушка сталкивает его с себя. Таким образом, создается неустойчивое положение, и ребенку, для того чтобы устоять приходится непроизвольно попеременно сокращать разные группы мышц. Кроме этого, создается тренировочный режим для системы равновесия и неврологического тонуса мускулатуры стоп и голеней.

http://www.ploscostopie.ru/specialists/... tverenkah/
Ходьба на четвереньках

Это упражнения воссоздает физиологию нормального шагового цикла, которой лишается современный человек ещё в маленьком возрасте, но придется потратить немного времени, для того чтобы научить ребенка двигаться правильно.

По сути, это упражнение представляет собой ходьбу на четвереньках, но пре постановке стопы ребенок должен ставить её на подошвенную поверхность, а не на тыльную.

http://www.ploscostopie.ru/specialists/... u-mozaike/
Ходьба по полу-мозаике

Установите этот коврик в вашей квартире в таком месте, чтобы ребенок, проходя из комнаты на кухню или по коридору невольно наступал на него, а рецепторы его стоп получали необходимое для формирования мышечного тонуса раздражение.

http://ks-aranae.narod.ru/123.htm
http://forum.rbfeet.com/index.php?showtopic=673&st=0

Обувь, убивающая походку?
Как недостатки в обуви затрагивают эту сложную человеческую функцию.
Уильям А. Росси, D.P.M.
(публикуется с сокращениями)
Why Shoes Make "Normal" Gait Impossible
How flaws in footwear affect this complex human function.
By William A. Rossi, D.P.M.
Dr. Rossi, a frequent contributor to this magazine, serves as a consultant for the footwear industry, and resides in Marshfield, MA.

Важно ли это?

Каждый год, потребители тратят сотни миллионов долларов на «обувь для ходьбы» (walking shoes) обещающую помочь идти правильно и более комфортабельно. Каждый год дополнительные сотни миллионов тратятся на orthotics разработанные для «нормализации» баланса ноги, стабильности и походки. Ортопеды и другие медики постоянно применяют терапию и вспомогательные изделия, чтобы исправить походку и восстановить «нормальную» походку.
В то время как такая терапия обеспечивает некоторое облегчение от негативных симптомов, вызванных походкой, они очень не эффективны в восстановлении естественной походки. Почему? Да потому, что естественная походка биомеханически невозможна для любого, кто носит обувь. Нормальная походка и обувь несовместимы, поскольку любая обувь автоматически преобразует нормальное в ненормальное, естественное в неестественное. И никакая терапия или механическое устройство, независимо от того, как точно разработано и как мастерски применено, не сможет полностью изменить неправильную походку на правильную. Нормальная жизнь и нормальная, естественная походка возможна только для Человека Разутого, но человек «цивилизованный» не готов отказаться от столь дорогого его сердцу фетиша – Обуви.

Походка - единственная наиболее комплексная моторная функция человеческого тела. Столь сложная, что это единственная моторная функция, для которой не существует определения нормы или стандарта. Этот процесс включает в работу половину из 650 мускулов тела и 200 костей вместе с большей частью всех связок и суставов. И не смотря на серьёзные изучения походки, проводимые ещё со времён Гипократа, все загадки человеческой походки ещё не разгаданы. Сегодня, по данным ученых Мичиганского университета, именно походка является важным определяющим фактором в возникновении таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера или синдром Эванса. По последним данным, «молодеют» люди в домах престарелых, страдающие той же болезнью Альцгеймера – среди них все больше и больше тех, кто всю свою жизнь провел в обуви под влиянием моды или общественного мнения.

Для начала надо понять различия между «нормальным» и «естественным». Норма- это принятый стандарт, что-то среднее. Например, у каждого бывает насморк, следовательно, насморк нормален, но хотя это является ни здоровым, ни естественным. Естественное означает первоначальное, идеальное состояние, идеал формы и функции исходящий от природы. Следовательно различие между нормальным и естественным – по сути, различие между тем как есть и тем как может или должно быть.

Применительно к человеческой походке можно сказать, что в обществе обутых многие люди имеют нормальную походку, а в обществе босых – естественную. В обществе обутых заметно дефективная походка может быть откорректирована до нормы, но она ни когда не будет натуральной по причине ношения обуви. Это биомеханически невозможно из-за отклонений от естественной позиции ног, позы, баланса тела, равновесия, механики тела и распределения веса вызванных обувью. Итак, давайте рассмотрим некоторые специфические особенности вызывания нарушений походки обувью.

Каблуки убийственны

Влиянию каблуков или высоты каблуков отведено много внимания в литературе, так как их влияние очевидно, особенно тех чья высота до пяти и более сантиметров.
Стоя босиком человек, если провести через него вертикальную линию, образует перпендикуляр, угол 90°. На 5-ти сантиметровых каблуках тело наклоняется и угол уменьшается до 70°, а на 8-ми см. до 55°. Таким образом, телу, чтобы восстановить и сохранить вертикальное положение, нужно произвести ряд изменений в работе суставов (лодыжка, колено, тазобедренный сустав, позвоночник…). В этой рефлекторной настройке множество элементов тела - кости, связки, суставы, мышцы и сухожилия – от головы до стоп, должны изменить положение. Если эти изменения продолжаются в течении длительных периодов или повседневным использованием высоких каблуков, как не странно, перенапряжения и стрессы становятся хроническими, причиняя и способствуя болям (заболеваниям) ног, спины и плеч, усталости и т.д. Не случайно первый шаг, который психоаналитики рекомендуют сделать измученному стрессом человеку, мужчине или женщине – это шаг босиком. А доктора из Вашингтонского центра профилактики психических расстройств даже отправляют своих пациентов в недельный тур на Мальту, при этом естественно, что все это время те проводят без обуви.
Но так же происходят внутренние и органические изменения. Например, у босой женщины anterior angle таза составляет 25°, на 2,5 см. каблуках он возрастает до 30°, на 5-ти см. до 45°, на 8см. до 60°. При данной ситуации, что происходит с тазовыми и брюшными органами? Неизбежно они должны изменить положение, чтобы приспособиться к данной ситуации.
Предотвращает ли ношение обуви с низким каблуком проблемы связанные с адаптацией к изменениям положения тела? Нет. Все низкие каблуки оказывают лишь менее интенсивное отрицательное воздействие. Каблуки любой высоты автоматически изменяют естественное положение тела. Необходимо отметить, что миллионы людей повседневно носят ботинки или туфли с каблуками 4-8 см, такие как western boots или elevator shoes. Любопытно наблюдение французских медиков, сделанное в начале семидесятых в гимназии Шантепи под Парижем, в период моды на «французские туфельки» почти не имеющие каблучков: девочки из «добропорядочных» семей, вынужденные ходить в них весь день, успевали хуже, и чаще обращались к школьному врачу, чем их сверстницы из более низких слоев общества, сбрасывавших обувь и игравших во дворе босиком во время дневного большого перерыва между занятиями.

Но каблуки имеют иное, менее известное влияние на походку. Например, любой каблук вызывает компенсаторные изменения и наклон вперёд… Больше каблук, больше и угол. На босой ноге нет wedge angle. Низ пятки находится на уровне 180°, вес тела одинаково разделён между пяткой и плюсной. Внутри обуви wedge angle направляет вес тела вперёд так, что на низком каблуке вес разделяется 40% - пятка, 60% - плюсна; на высоких 10% - пятка, 90% - плюсна. При таких условиях последовательность шага больше не пятка – плюсна – пальцы и толчок как у босого. На каблуках 5 и более см. небольшой вес ложится на пятку и толчок почти полностью от плюсны. На средних и высоких каблуках из-за уменьшения основы верхушки каблука линия падения веса сдвигается, вызывая шатание менее защищённой лодыжки. Сдвигание центра тяжести изменяет равновесие тела и делает невозможной естественную походку.
Одно из последствий это то, что удар пятки смещается к боковому заднему углу пятки. Это не естественно. Пятка босой ноги принимает удар не боковым задним углом, а центром, в месте возвышения подошвы. Естественный путь подошвы при шаге – от пятки к боковому «возвышению» (то, что соединяет пятку с плюсной), к плюсне, толчок – сдвинут и препятствует естественной походке. Такое негативное влияние на пятку, усиливаясь, в некоторых случаях провоцирует ранний артроз костей, распространяющий на весь опорно-двигательный аппарат.
И ещё одно влияние каблуков. При поднятой обувью пятке укорачивается Ахиллесово сухожилие и мышцы икр. Сухожилия и мышцы, разумеется, важны для шага и походки – что может помочь объяснить доминирование марафонских бегунов из областей, где дети и взрослые босы. Каблуки «крадут» часть двигающей силы сухожилий и мышц ног. Это не единственные места, где нужны дополнительные усилия, работа заимствуется в других местах – колени, бёдра, главная артерия. Небольшая армия анатомической поддержки должна быть задействована для спасения перегруженных сухожилий и икр.

Таким образом, каблуки любой высоты приводят в движение ряд негативных для походки последствий, приводящих к невозможности естественной, т.е. босоногой походки. Но это только начало.

Изгиб носа обуви.

Если вы поставите ботинок, новый или старый, на стол в профиль вы увидите, что нос ботинка приподнят на 5/8 до одного дюйма и более. Сильнее на изношенных ботинках. У естественной ноги пальцы остаются плоскими, их конечные фаланги цепляются за землю помогая при ходьбе. В обуви пальцы приподняты над поверхностью и не способны выполнять свои функции. Чтобы компенсировать недостаток гибкости обуви в районе плюсны. Изгиб носа создаёт эффект кресла качалки, так что обувь вместо полного сгибания, как это должно быть, заставляет стопу катиться вперёд как «полозья» кресла-качалки. Чем толще подошва или жёстче, тем больший изгиб нужен из-за недостатка гибкости обуви.
В зависимости от изгиба носа пальцы постоянно подняты под углом до 25°. Они функционально отстранены от работы, от большинства их естественных функций, столь существенных для всей стопы, так как 18 из 19 сухожилий связаны с пальцами.
Комбинация поднятых пальцев из-за поднятого носка и наклонённой вниз пятки и стопы из-за каблука создаёт угол в районе плюсны. Этот угол создаёт отрицательный эффект на плюсне. Это является важной причиной, вызывающей перенапряжение и травмы.

Влияние колодки на походку.

Обувная колодка, шаблон по которому делается обувь не видима потребителю, но она оказывает большое влияние обувь и походку. Есть несколько дефектов дизайна, но два имеют самое сильное влияние на походку.
Во-первых, почти вся обувь разработана определенным образом, принимая во внимание то, что почти все ноги разработаны на прямой оси. Это автоматически вызывает биомеханический конфликт между ногой и колодкой (или обувью). Это главная причина, почему вся обувь теряет форму по мере ношения – нога и обувь не сочетаются. Если, благодаря этому конфликту, нога не может естественно функционировать внутри обуви, то не может быть и нормальной или естественной походки.
Второй дефект колодки это вогнутость в районе плюсны, что автоматически наследуется обувью. Почему колодки делаются с вогнутостью в районе плюсны? Традиция. Примерно 80 лет назад производители обуви обнаружили, что нога может выглядеть меньше и аккуратнее, если ей позволить погрузится во впадину в обуви, которую никто не видит, таким образом, уменьшая видимый объем ноги. Идея оказалась успешной и была принята другими производителями. Это давно стало стандартом формы колодки. Эта впадина далее выделяется конструкцией обуви, где место между подмёткой и стелькой должно быть заполнено специальным наполнителем (ground cork, вспененная резина, стекловолокно и др.) Однако, тепло от ноги и давление заставляют наполнитель сжиматься и смещаться, искажая его изначально плоскую поверхность. Комбинация вогнутости в районе плюсны и сжатие и смещение наполнителя создаёт впадину в которую попадают три средние области, а первая и пятая пальцевые области приподняты. Таким образом мы имеем классический «упавший» метатарсальный свод. Применение метатарсальной прокладки (metatarsal pad) как в обуви, так и в специальной обуви orthotic вызывает облегчение, но не потому что «поднимает» свод, а просто заполняет впадину и возвращает метатарсальные области пальцев на их нормальный уровень.
Таким образом важная роль metatarsal heads как точки опоры и пальцев как механизма захвата при толчке серьёзно уменьшена. Сейчас отталкивание почти полностью происходит от плюсны и очень слабо потому что metatarsal heads отталкиваются от впавшей поверхности. Толкающая сила, теперь, должна быть заимствована из других источников – ноги, бёдра, ягодицы – с ненужным напряжением на всех этих областях тела. Походка теряет естественную форму и функциональность.

Гибкость обуви.

При шаге, нога в норме должна сгибаться приблизительно на, 54° в области плюсны. Но вся обувь сгибается в этом месте на 30-80% меньше чем в норме. Очевидно, что это создаёт сопротивление обуви сгибанию ноги. Ноге приходится выполнять большую работу при каждом шаге из приблизительно 8 тысяч шагов ежедневно. Требуемая дополнительная работа вызывает ненужное напряжение ног и усталость. Большинство ботинок не гибки, и это касается спортивной обуви, излюбленной молодежью: она убивает их ноги быстрее и вернее, чем убивали ноги наших бабушек и дедушек примитивные предвоенные ботинки и туфли. Во-первых, обычное основание обуви состоит из нескольких слоев: подмётка, прокладка, стелька, sock liner, наполнители, амортизаторы. Этот «сэндвич» сильно препятствует сгибанию. Во-вторых, многие виды обуви – спортивная, тапочки, строительные и просто ботинки, walking, casual и др. – имеют толстые подошвы в дополнение к негибкости.
Многие пожилые люди чьи ноги потеряли эластичность и гибкость после долгих лет ношения обуви имеют проблемы с подниманием или опусканием по лестнице. Они должны использовать перила для извлечения поднимающей силы и для безопасности. Совет Национальной Безопасности сообщает, что в 1994 году зарегистрировано 13500 смертей от падений с лестниц и 2500 пострадавших были люди старше 65 лет. Ещё большее число получили серьёзные травмы. Поднятие и спуск по лестнице требует одновременно гибкость стопы и поднимающей силы Ахиллесова сухожилия и икр. Если они ослаблены и затруднены постоянным ношением обуви, то и стабильность и безопасность походки затруднены и ослаблены. Большинство людей, включая медиков и обувщиков проверяют гибкость обуви неправильным способом, захватывая обувь с концов и сгибая. Но это сгибает обувь позади сгиба плюсны. Если так согнуть стопу, то последствия будут трагическими. Чтобы правильно проверить обувь, поставьте её на столь или прилавок, вставьте руку и используя пальцы нажмите на область плюсны. Пальцами другой руки поднимите носок обуви. Если носок сгибается легко, то обувь гибкая. А угол, до которого обувь легко сгибается, это угол гибкости. Чем более негибкая обувь, тем больше походка как у больного плоскостопием.

Вес обуви.

Большинство ботинок весит слишком много. Средняя пара dress shoes весит около 34 унций (имеется в виду 1 ounce – 28,35 гр., пр. ред.), некоторые ботинки до 60 и более унций. Женские dress and casual shoes весят примерно 16-24 унции, женские ботинки 32 унции. Легкая пара 16-унцевых ботинок даёт дневную нагрузку в 4 тонны. (16 унций на 6000 шагов). При весе ботинок 32 унции нагрузка 8 тонн, 44 - 11тонн. Эти нагрузки идут не только на стопы но и на всё тело. Это частый, хотя редко учитываемый, источник усталости ног и всего тела. Вы можете пройти несколько миль, неся по 2 кг на каждом плече. Но если их перенести на стопы, вам будет трудно пройти и сто метров. Причина – простая физика: чем дальше груз от центра тяжести, тем нужно больше энергии и напряжения.
Обувь, за некоторыми исключениями, должна весить не больше 12 унций для женщин, и 16-18 для мужчин. Чрезмерный вес обуви приводит к изменению походки. Этот эффект хорошо известен стареющим звездам мирового подиума: и первой об этом несколько лет сказала Кейт Мосс, вынужденная обратиться к врачам после того, как ноги у нее, по ее выражению, «стали деревенеть» и блестящей фотомодели появилась шаркающая походка. Неудивительно: тормозящий эффект любой обуви и потеря энергии приводит к изменению последовательности шага. Выражение «волочит ноги» точно подходит для описания этого.

Обувь вредна всегда?

Есть существенное и бесспорное свидетельство того, что ни одна коммерческая обувь нормально не подойдёт ноге, независимо от типа, марки, стиля и цены. Это- из-за ряда ошибок в колодках, дизайне и конструкции. Даже система размеров пронизана ошибками (мы до сих пор используем систему появившуюся 630 лет назад и обновленную 117 лет назад).
Один из примеров - ширина. Недавно проводилось исследование нескольких сотен женщин Доктором Francesca M. Thompson, руководителем Ортопедической Клиники в Госпитале Святого Люка, Нью-Йорк (Dr. Francesca M. Thompson, chief of the Adult Orthopedic Clinics at St. Luke's Hospital, New York). Средняя поперечная ширина плюсны была 3,66 дюйма (около 9 см.), но ширина обуви в этом районе оказалась даже меньше 3 дюймов (меньше 8 см.). Таким образом почти все носили обувь уже чем нужно на 20%.
До 90% мужской и женской обуви слишком узкая или «облегающая». В магазинах часто утверждали, что такая обувь правильная, потому что стопе нужна поддержка и потому что это позволяет обуви по мере ношения «соответствовать» форме ноги. Это так же было расценено врачами и потребителями как правильно подходящая.
Облегающая или узкая обувь негативно влияет на походку, т.к. естественное расширение стопы предотвращено.