Занимающиеся во время тренировки или проведения групповых занятий обязаны:

 

 начинать тренировку или групповые занятия, делать остановки в упражнениях и заканчивать сложные технические элементы групповых упражнений только по команде (сигналу) менеджера инструктора;

 

 

строго выполнять правила проведения групповых программ;

 

избегать столкновений с занимающимися рядом, а также быть осторожным вблизи ограждений, зеркал, отопительных приборов, дверей, светильников, строительных конструкций, а также складируемого спортивного инвентаря;

 

при падении необходимо сгруппироваться во избежание получения травмы;

 

внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) менеджера инструктора групповых программ и тренажерного зала;

 

Занимающимся во время тренировки или проведения групповых занятий запрещается:

проводить тренировку и групповые занятия в отсутствие менеджера инструктора групповых программ и тренажерного зала;

 

принимать участие в тренировке и групповых занятиях без соответствующей экипировки, спортивной формы и обуви;

 

нарушать требования охраны здоровья и безопасности труда во время тренировки        и групповых занятий;

 

использовать не по назначению спортивный инвентарь, снаряды и оборудование.

 

Требования безопасности при выполнении упражнения становая тяга.

 

Выполняется упражнение становая тяга на прямых или немного согнутых в коленях ногах, при этом сама частота выполнения этого упражнения не должна превышать одного раза в неделю. В этом случае будет сведен к минимуму риск получения травмы спины. Кроме того, следует отчеканить технику безопасности при выполнении силовой тяги, прежде чем приступить к составлению цикла тренировок и регулировать их частоту. Становая тяга и ее разновидности – это практически самое эффективное упражнение для мышц спины, если относиться к нему с полной серьезностью, а не ради демонстрационных показов своей силы. Чтобы эффект был максимальным, необходимо правильно выполнять становую тягу со средним, а потом с высоким количеством повторов. Между тем, не надо гнаться за большими нагрузками, 20 повторений – вполне достаточно, а если вы новичок, то остановитесь на 6-12 повторах. Становая тяга на прямых ногах – здесь задействуется все ваше тело.     Но нельзя работать в режиме с предельным тонусом, это приводит к перенапряжению мелких мышц спины, что может повлечь за собой травму. Завершайте это упражнение, когда почувствуете, что следующий повтор приведет к болям в мышцах.  Становая тяга на прямых ногах, как очень важное упражнение, требует дополнительного описания, ведь при верном исполнении вы получите огромнейшую пользу. Равно как при неправильном исполнении немалый вред. Учитывайте, что серьезная в прошлом травма спины – это первое противопоказание, которое может отменить только профессиональный спортивный фитнес-врач. Если травма была незначительна, советами врача все равно не стоит пренебрегать. Только тогда, когда вы сможете доставать носки ступней пальцами рук, при этом ноги должны быть выпрямлены, вы сможете начать становую тягу. Чем шире хват, тем больше должна быть ваша гибкость для правильной и результативной работы. Необходимо следить, чтобы хват не был слишком широким, потому что так можно перенапрячь спину, если в работе используется большой вес. Оптимальный вариант – держать ноги на ширине плеч. А гибкость своего тела достигается упражнениями на растяжку. Не став достаточно гибким, исполняйте становую тягу на полу при прямых ногах, используя блины 15-20 кг, чтобы избежать лишнего напряжения. Необходимо следить за тем, чтобы штанга не удалялась от вас – размеренно двигалась практически вплотную к ногам. При достаточной гибкости перейдите на надежную скамью или платформу. Высота ровной возвышенной площадки должна подбираться так, чтобы на уровне подъема ноги можно было браться за штангу на полу. При подъеме грифа со скамьи, необходимо находиться в позе согнутых ног, затем сразу же выпрямить их, перейти    в напряженную позицию. В такой позиции гриф коснется верхнего края шнуровки вашей обуви. Для обеспечения безопасности держите гриф ближе к ногам. Плавно и равномерно поднимайте   штангу, без рывков, перекосов и ускорений.

 

 

3.5. Требования безопасности при проведении групповых заняти й

Интенсивные групповые тренировки под зажигательную музыку поднимают настроение, помогают избавиться от лишнего веса, укрепляют мышцы и дарят уверенность в себе. И хотя данные виды спорта являются неконтактными, но и в них возникает травматизм. Наименее травматичными являются шейпинг и такие виды аэробики, как Latina и аквааэробика. Наиболее травматичными считаются      степ-аэробика, занятия slide-аэробикой и силовые виды аэробики. Наиболее частыми причинами травматизма в фитнес-спорте - плохая подготовка к занятиям, нарушение структуры занятий и чрезмерная нагрузка.

Так, при занятиях степ-аэробикой чаще возникают растяжения связок суставов и мышц ног, ведь подъем на платформу осуществляется за счет их постоянного сгибания и разгибания в коленных и голеностопных суставах. Кроме того, можно оступиться и упасть, если неправильно ставить ступню на платформу при выполнении сложных хореографических движений, в результате чего возможны ушибы.

Занятия slide-аэробикой считаются очень травматичными для мышц. При выполнении упражнений на скользящей поверхности, напоминающих движения конькобежца, роллера, велик риск упасть и получить ушиб, а также растяжения связок ног и мышц внутренней поверхности бедер.

При занятиях силовыми видами аэробики, а именно с использованием мини-штанги, тяжелой палки, амортизаторов, гантелей, резинок, возможны не только ушибы и растяжения, а также разрывы мышц при резких движениях с отягощением.

Поэтому, прежде чем начать заниматься аэробикой или шейпингом, необходимо обязательно проконсультироваться с фитнес-врачом. Если вы страдаете какими-либо сердечными заболеваниями, гипертонией, варикозным расширением вен или у вас есть проблемы с позвоночником, то от тренировок лучше отказаться.

Заниматься аэробикой необходимо под руководством опытного инструктора и не забывать об основных правилах тренировки:

следите за оптимальной частотой пульса. Вы сожжете жиры только в том случае, если пульс будет находиться в рамках 65-85% от максимальной ЧСС;

любое занятие должно начинаться с разминки; очень важно подготовить мышцы к нагрузке; разминка обычно длится 5-10 минут; только после того, как мышцы будут разогреты, приступайте к основной части тренировки;

во время занятий пейте минеральную воду без газов; несколько глотков легко утолят жажду;

по окончании тренировки не забудьте сделать несколько упражнений на растяжку;

интенсивность занятий повышайте за счет продолжительности или частоты тренировок; занимайтесь не менее трех раз в неделю по 1,5-2 часа.

Некоторые выбирают один вид аэробики или предпочитают заниматься шейпингом. Другие постоянно чередуют тренировки: один день посвящают степу, другой — аквааэробике, а третий — йоге. Не принципиально, какую схему занятий вы выбрали, Главное — регулярность! Неплохо также совмещать занятия аэробикой или шейпингом с тренировками в тренажерном зале.

3.6. Требования безопасности на беговой дорожке:

перед использованием тренажера внимательно ознакомьтесь с прилагающейся к беговой дорожке инструкцией по эксплуатации;

перед тем, как приступить к выполнению той или иной программы занятий на беговой дорожке, проконсультируйтесь с врачом, тренером, особенно, если у вас есть проблемы со здоровьем;

беговая дорожка должна быть установлена в удалении от других предметов (в частности, мебели) и стен; по бокам от беговой дорожки всегда должно быть минимум по полметра свободного пространства, а позади – минимум полтора; это нужно для того, чтобы в случае необходимости было, куда спрыгнуть с бегового полотна;

 

никогда не пренебрегайте ключом безопасности беговой дорожки;

следите за показаниями пульса на экране тренажера; если почувствуете тошноту, головокружение, головную боль или другие признаки недомогания, немедленно прекратите тренировку, полежите на полу до тех пор, пока не почувствуете себя лучше;

людям с ограниченными возможностями или тем, кто собирается выполнять сложную программу, рекомендуется заниматься в присутствии менеджера инструктора групповых программ и тренажерного зала;

всегда начинайте с разминки, дабы подготовить мышцы к тренировке; для этого позанимайтесь несколько минут с маленькой скоростью полотна (3-8 км\ч); не допускайте скачкообразности занятий, так как она может привести к возникновению судорог в мышцах; перед завершением тренировки, замедлите темп, давая тем самым остыть мышцам и успокоиться дыхательной и сердечной системам;

занимайтесь в специальной обуви, увеличивающей амортизацию при беге;

одновременное использование беговой дорожки несколькими людьми, недопустимо;

избегаёте попадания посторонних предметов внутрь тренажера;

берегите ноги и руки от контакта с движущимися частями;

свободную одежду, способную зацепиться за движущиеся части дорожки, лучше не использовать.

Соблюдайте все правила электробезопасности, прописанные для спортивного оборудования:

o не оставляйте беговую дорожку включенной в сеть без присмотра;

o не используйте ее при поврежденном или намоченном шнуре электропитания;

o не занимайтесь самостоятельной сборкой или ремонтом тренажера, за исключением манипуляций, прописанных в инструкции по эксплуатации;

o не используйте дорожку при забитых отверстиях для движения воздуха.

3.7. Требования безопасности при выполнении упражнения с гантелями, гирями и эспандером.

При работе с гирями, эспандером и прочим не слишком тяжелым материалом не нужно придерживаться столь же серьезной техники безопасности, как при работе с 150-кг штангой.   

Различия между работой со штангой и гирями:

ШТАНГА: Однотипная работа, движение идет по "прямой" амплитуде. Поэтому многие начинающие  говорят, что разминка — это только трата времени. Для того, чтобы поднимать гантель на бицепс или жать 50 кг действительно можно и не разминаться.

ГИРИ: Комплексная работа, тело движется в нескольких плоскостях одновременно. При работе с гирей работает все: руки, ноги, поясница, спина, шея. Очень большая нагрузка ложится на суставы. Гири, как инструмент, вообще не приспособлены для изолированных упражнений.

Конечно, упражнения типа ТА швунга тоже задействуют тело целиком, но большинство людей все равно его не используют.  При работе же с гирями очень много нагрузки идет на поясницу, колени, локти, возможны скрутки в пояснице, так что все это нужно учитывать.

Список правил, которые нужно соблюдать:

разминка до занятия: 10-15 минут, работа на разогрев мышц и их растяжку (прыжки, скакалка, бег на месте, махи руками, скрутки); особое внимание уделить суставам и пояснице: на них идет очень серьезная нагрузка; критерии: после разминки тело должно вспотеть;

растяжка: "медленная" растяжка, когда мышцы тянутся плавно и постепенно;

пресс: при всех упражнениях с гирями живот должен быть втянут; втянутый живот создает   что-то вроде мышечного каркаса в области поясницы, что очень хорошо защищает спину;

прямая спина: нельзя сгибать спину при работе, очень легко потянуть поясницу;

заминка: не менее 5-ти минут.

Все из вышеперечисленного обязательно к выполнению. Растяжка и заминка помимо основной функции хорошо разгоняют сердце. Втянутый живот позволит тренироваться постоянно и не         думать о нарастающих болях в пояснице. Поначалу может казаться, что хорошая разминка             только отвлекает от основной тренировки и забирает силы. Но на самом деле уменьшается вероятность получения травмы — проверено на практике.

3.8. Требования безопасности при выполнении упражнения с отягощениями

Существует ряд базовых правил безопасности для людей, тренирующихся с отягощениями:

для упражнений в положении стоя ступни должны быть расставлены примерно на ширине плеч, ноги прямые, но с расслабленными коленными суставами; не «выключайте» ваши коленные суставы;

смотрите прямо, сохраняя подбородок приподнятым;

все время держите гантели поближе к телу;

напрягайте брюшные мышцы, подтягивайте ягодицы;

всегда надевайте крепкую спортивную обувь при любой тренировке с отягощениями;

 выдох производите всегда на преодолевающей фазе каждого движения; вдыхайте, возвращая отягощение назад в исходное положение; не задерживайте дыхание при подъеме отягощений; концентрируйте ваше внимание на упражнениях; избегайте отвлечения внимания на посторонние вещи;

не выгибайте спину назад;

стремитесь к контролю над движениями; не разгоняйте отягощение, придавая ему ускорение;

всякий раз, когда на суставы приходится вес тела или вес гантели, не переразгибайте эти суставы;

дайте мышцам шанс хорошенько прогреться перед подъемом максимального веса; для этого вы можете побегать трусцой на месте, сделать серию прыжков со складыванием в воздухе, покрутить педали велотренажера или сделать несколько легких приседаний перед подниманием отягощений; также, по мере перехода к более тяжелым весам, вы должны делать первый подход облегченным при проработке каждой части тела, используя отягощение примерно в одну треть или половину вашего обычного веса для этого упражнения;

 не продолжайте тренировку, если чувствуете резкую боль в мышце, чрезмерную усталость или головокружение;

в целом, давайте телу по крайней мере двадцать четыре часа отдыха между отдельными тренировками;

не пробуйте поднимать большее отягощение, чем то, с которым можете благополучно справляться.

Если вы осторожны и следуете вышеупомянутым рекомендациям, то не должны иметь никаких неприятностей в виде травм. Если все же травмируете мышцу, прекратите тренироваться немедленно и примите меры, обратившись к врачу.

3.9 Требования безопасности при выполнении упражнений на   кардио-тренажерах.

Общие рекомендации, которые необходимо знать спортивному инструктору:

допуск к кардио-тренировкам при заболеваниях сердечно-сосудистой системы может дать
только фитнес-врач;

начинайте занятия с умеренной нагрузки, повышая ее постепенно;

контролируйте нагрузку с помощью измерений ЧСС в соответствии с рекомендациями    фитнес-врача;

внимательно следуйте инструкциям по использованию конкретного тренажера;

исключите случаи, когда клиент оборачивается назад, находясь на включенной беговой
дорожке - не заговаривайте с ним, находясь сзади;

очень внимательно следите за началом движения на беговой дорожке, особенно с
неконтролируемой скоростью;

при занятиях на степпере и велотренажере прислушивайтесь к ощущениям в коленях и
стопах и прекращайте занятия при возникновении в них болевых ощущений; боли и
возможные последующие травмы могут быть обусловлены наличием у вас ортопедических
проблем или анатомических особенностей;

седло велотренажера регулируется по высоте таким образом, чтобы нога, находящаяся в
нижнем положении, была слегка согнута в колене; во избежание проблем с позвоночником и
предстательной железой никогда не наклоняйте седло назад; руль должен устанавливаться
приблизительно на высоте седла.

3.10. Требования безопасности при занятиях стретчингом.

комплекс упражнений на растяжку обязательно должен начинаться с тщательной
разминки, включающей в себя «разогревающие» упражнения для всех частей тела;

внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время выполнения упражнения;
исключите из программы упражнения, при выполнении которых вы испытываете сильные
болевые ощущения;

не выполняйте движение до появления сильной боли;

не делайте маховых и баллистических движений;

если имеете какие- либо ортопедические проблемы, проконсультируйтесь со специа­листом по поводу того, все ли упражнения можно выполнять.

3.11. Требования безопасности в силовом тренинге

Общие правила

занятия в тренажёрном зале должны проходить под наблюдением менеджера инструктора групповых программ и тренажерного зала, а при работе со штангой в обязательном порядке следует использовать замки безопасности;

базовые упражнения, такие как приседания со штангой и жим лёжа, а также работу с близкими к максимальными для занимающегося отягощениями, следует выполнять только при страховке со стороны инструктора или опытного партнёра; лучше всего использовать страховочные стойки или силовую раму;

необходимо предельно аккуратно обращаться со штангами, гантелями и прочим спортивным инвентарём, выполнять упражнения плавно, без рывков; недопустимо брать спортинвентарь потными или мокрыми руками, так как тяжести могут выскользнуть из рук и нанести травму самому занимающемуся или окружающим людям;

при работе на тренажёрах запрещается перегружать устройства навешиванием дополнительных грузов; необходимо следить за исправностью тренажёров, и ни при каких обстоятельствах не работать на устройстве в случае обнаружения малейших технических неполадок;

в тренажёрном зале необходимо передвигаться без спешки, не нужно заходить в рабочую зону других занимающихся;

при выполнении приседаний, становой тяги и прочих базовых упражнений рекомендуется использовать атлетический пояс; ни в коем случае нельзя тренироваться в зале при наличии незаживших травм или общем недомогании; в любом случае, спортсмен несёт личную ответственность за собственное здоровье.  

Работа со страхующим партнером

При работе со страхующим партнёром необходимо заранее договориться о том, сколько повторов вы собираетесь произвести, в каком ритме, и с какого момента потребуется помощь страхующего. Страхующий, в свою очередь, должен сконцентрировать всё своё внимание на выполняющем упражнение партнёре, не отвлекаясь на разговоры и прочие посторонние дела. Страхующий ни в коем случае не должен оставлять партнёра до тех пор, пока не убедится, что его коллега правильно поставил штангу на стойку. Кроме этого, он должен быть уверен, что сможет, в случае необходимости, справиться с весом, с которым работает коллега.

Причины травматизма

Хотя полностью исключить вероятность травматизма невозможно, однако сократить возможность получения повреждений до минимума вполне по силам каждому занимающемуся. Для этого необходимо знать основные причины травматизма, которыми являются:

неправильная методика и организация тренировочного процесса, отсутствие схемы и плана подготовки, личная недисциплинированность атлета;

нарушение методики и организации тренировок, несоблюдение последовательности наращивания нагрузок, игнорирование особенностей физического состояния, подготовленности, возрастных и прочих факторов занимающегося, пренебрежение разминкой перед занятиями и страховкой в процессе выполнения упражнений;

нарушение правил безопасности, установленных в тренировочном зале, работа на неисправных тренажёрах, незнание особенностей работы со спортивным инвентарём;

пренебрежение этикетом поведения в тренажёрном зале, легкомысленное отношение к занятиям, разговоры во время выполнения упражнений, отсутствие концентрации;

грубое нарушение элементарных правил врачебного контроля и спортивного режима, приём медицинских препаратов и добавок, не рекомендованных фитнес-врачом.

Все вышеизложенные факторы могут привести занимающегося к состоянию перетренированности и перенапряжению, что, в конечном итоге, значительно увеличит шансы получить травму на тренировке.      Силовой тренинг требует жесточайшей самодисциплины и особого терпения. Для достижения хороших результатов необходимо научиться избегать повреждений и не допускать перегрузок –  главной причины травматизма.

3.12. Требования безопасности при работе на бицепс

Не поднимайте вес прямыми запястьями, иначе вы можете повредить их. Прежде, чем взять штангу, немного наклоните запястья вниз – это значительно снизит нагрузку и сделает выполнение упражнения менее опасным.   При выполнении всех упражнений используйте вес, позволяющий сосредоточиться на работе мышц бицепса, и сделать движение максимально верным. Не гонитесь за большими весами, ведь неправильная техника приводит к болезненным травмам.      

              Тренировка с использованием тренажеров:

перед началом выполнения упражнения проверьте, чтобы все регулирующие устройства (стопоры, держатели, фиксаторы) находились в соответствующем технике безопасности состоянии; например: перед выполнением упражнения «жим ногами», проверьте, чтобы стопоры, которые держат платформу с весом, находились в пазах держателя платформы; закончив упражнение, нужно выпрямить ноги с весом, затем поднять держатели до отказа вверх и медленно опустить платформу на держатели; после завершения упражнения, не оставайтесь лежать под нагруженной весами платформой;

если выполняете упражнение на «сложных» тренажерах впервые, делайте его под контролем менеджера инструктора групповых программ и тренажерного зала.

Тренировка с использованием штанги:

при выполнении упражнений со штангой пользуйтесь специальными замками, чтобы диски «не съехали» с грифа;

снимая диски с грифа, разгружайте штангу равномерно, поочередно по одному с каждой из сторон;

не допускайте, чтобы, например, справа все диски остались на месте, а слева были уже сняты;

оставляйте грифы от штанг на специальных подставках, не оставляйте их вертикально стоящими у стен, у зеркал.

 

не вставайте ногами на мягкое покрытие скамеек и не кладите на него оборудование;

при выполнении упражнений соблюдайте дистанцию от других занимающихся примерно 1м;

при переносе диска, гантелей, рекомендуется держать вес на уровне «нижнего» брюшного пресса двумя руками; выполняйте подъёмы, переносы весов с прямой спиной;

при тренировке с максимальными весами, попросите менеджера инструктора групповых программ и тренажерного зала Вас подстраховать;

если Вы не знаете, как использовать то, или иное оборудование, как правильно выполнить упражнение – обратитесь к инструктору;

не приходите на тренировки голодными - последний прием пищи (легкий перекус) за 1,5 - 2 часа до тренировки;

во время тренировки рекомендуем выпивать достаточное количество воды (до 1 л), особенно в летний период;

не разрешается жевать жевательную резинку на тренировке, это опасно для Вашего здоровья;

при любых травматических повреждениях немедленно обратитесь к персоналу фитнес клуба за первой медицинской помощью.

3.13. Требования безопасности при занятиях черлидингом

3.13.1.  Материальная база.

Тренировки по черлидингу проходят в зале групповых программ №2.  Площадка для постановки стандартной черлидинговой программы должна быть размером 12x12 метров.    

                                            Необходимое оборудование и оснащение:

• жесткие спортивные маты для отработки пирамид и стантов;
• мягкие спортивные маты для отработки акробатических элементов;
• спортивные коврики для работы в партере;
• гимнастический мостик для отработки прыжков;
• мелкий спортивный инвентарь (скакалки, амортизаторы, гантели и т.п.);
• музыкальная аппаратура;
• медицинская аптечка для оказания первой медицинской помощи.

3.13.2.  Тренерские кадры.

Главная задача менеджера инструктора групповых программ и тренажерного зала - организация тренировочного процесса, постановка и отработка программ, подготовка команды к соревнованиям и к работе по сопровождению других видов спорта.

Для создания полноценной, дисциплинированной и дружной команды, для поддержания хорошего уровня физического состояния черлидеров и их положительного, оптимистичного настроя, менеджер инструктор групповых программ и тренажерного зала должен:

• в письменном виде готовить план проведения каждого занятия, используя методику для соответствующей возрастной категории, в соответствии с индивидуальными возможностями каждого члена команды или отдельных групп команды;
• заниматься психолого-педагогической работой с членами команды;
• хорошо знать анатомию и физиологию человека, контролировать физическое состояние членов команды на протяжении всей тренировки, уметь, в случае травмы, оказать первую медицинскую помощь;
• следить за соблюдением техники безопасности членами команды на тренировке и во время выступлений;
• создавать условия для спортивного роста членов команды, поощрять лучших спортсменов, создавать условия для демонстрации достигнутого мастерства;
• передавать свой личный тренерский опыт тренерам-новичкам;

 

3.13.3.   Техника безопасности во время тренировок по черлидингу.

Тренер обязан:

• проверять наличие и комплектность медицинской аптечки;
• проверять наличие и исправность телефонной связи в месте проведения тренировок;
• проверять исправность спортивного инвентаря и оборудования;
• проверять готовность членов команды к занятиям (в том числе в части экипировки);
• не оставлять без присмотра спортсменов команды во время выполнения элементов акробатики,  и стантов;
• обеспечивать рациональный порядок проведения тренировки;
• обеспечивать строгую дисциплину на тренировке;
• обеспечивать надежную страховку (наличие спотеров) во время отработки и выполнения сложных элементов программы;
• под роспись ознакомить с правилами техники безопасности всех членов команды и требовать их неукоснительного выполнения;
• выработать план действий в чрезвычайной ситуации и, желательно, отработать его с командой.

Спортсмен-черлидер обязан:

• являться на тренировку строго в определенное время (согласно расписанию);
• иметь необходимую спортивную обувь (кроссовки) и соответствующую одежду                                            (исключить колготки, длинные широкие брюки, одежду с карманами и капюшонами и т. п.);
• шнуровать спортивную обувь туго, но удобно;
• беспрекословно соблюдать установленный тренером порядок тренировки и дисциплину;
• аккуратно и бережно использовать спортивное оборудование и инвентарь;
• соблюдать личную гигиену, в том числе иметь аккуратную прическу (длинные волосы обязательно собирать в «пучок»).

На тренировке запрещается:

• пользоваться оборудованием и инвентарем без разрешения тренера;
• пользоваться неисправным оборудованием и инвентарем;
• покидать зал групповых программ без разрешения тренера;
• самостоятельно (в отсутствии или без разрешения тренера) выполнять сложные элементы программы;
• носить часы, цепочки, кольца, сережки, браслеты и др. украшения на тренировке и во время выступлений.                                                                                                                                                   .                                                    ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ

Общие положения

• занятия черлидингом могут осуществляться только под руководством тренера, обладающего соответствующими знаниями;
• тренеры всегда должны присутствовать при осуществлении любого типа занятий черлидингом;
• при помощи правильно построенных тренировок черлидеры должны достичь необходимого уровня, прежде чем пытаться выполнить элементы черлидинга (акробатические элементы, станты, прыжки и т.д.);
• занятия черлидингом должны проводиться в безопасном месте; необходимо постоянно помнить о различных частях окружения, которые могут влиять на тренировку; такие как пространство, пол/покрытие, оборудование (маты и т.д.), шум, преграды, температура, освещение и т.д.;
• каждый элемент черлидинга должен отрабатываться в правильной прогрессии;
• каждый черлидер должен отрабатывать технику страховки;
• перед каждой тренировкой необходимы разминка/разогрев и растяжение;
•  черлидеры должны всегда заниматься силовой тренировкой и поддерживать здоровье при помощи питания и т.д.;
• черлидеры не должны носить ничего, что может стать причиной травмы, например, украшения (сережки, часы, кольца, аксессуары для волос и т.д.); одежда для тренировок должна подходить по размеру, давая при этом разумную свободу для движений и не быть скользкой; выбирайте подходящую обувь с устойчивой подошвой и нужного вам размера;
• тренеры должны знать уровень возможностей каждого черлидера и должны принимать правильное решение относительно уровня выступления.

IV. Требования безопасности в аварийных ситуациях.

 

4.1.  При возникновении неисправности спортивного оборудования и инвентаря прекратить занятия                    и сообщить об этом спортивному инструктору групповых программ и тренажерного зала. Занятия продолжать только после устранения неисправности или замены спортивного оборудования или инвентаря.

4.2.  При появлении во время тренировки боли у спортсменов, а также при их плохом самочувствии прекратить выполнение заданий.

 

4.3.  При возникновении пожара в тренажерном зале немедленно прекратить занятие, эвакуировать людей, сообщить о пожаре администрации спортивного комплекса и приступить к ликвидации очага возгорания с помощью первичных средств пожаротушения.

 

4.4.  При поражении электрическим током немедленно отключить напряжение и в случае отсутствия у пострадавшего дыхания и пульса сделать ему искусственное дыхание или непрямой массаж сердца до восстановления дыхания и пульса и отправить пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение.

 

4.5. При получении травм немедленно оказать пострадавшему первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в ближайшее лечебное учреждение и сообщить о случившемся администрации спортивного комплекса.