Спортивный инструктор групповых программ и тренажерного зала во время тренировки или занятия обязан:

Общие положения безопасности труда.

 

1.1.        Спортивный инструктор групповых программ и тренажерного зала допускается к самостоятельной работе после прохождения:

медицинского освидетельствования;

 

вводного инструктажа, проведенного инженером по охране здоровья и безопасности труда;

 

обучения мерам пожарной безопасности, изложенных в общеобъектовой инструкции;

 

обучения по оказанию первичной доврачебной помощи при несчастных случаях;

 

первичного инструктажа на рабочем месте, проведенного фитнес-директором;

 

обучения безопасным методам работы в течение 10 дней или тренировок;

 

обучения элементарным правилам электробезопасности, проверки знаний с присвоением                                                                                                                                                                    1 квалификационной группы.

 

 

1.2.    Проверка знаний настоящей инструкции для спортивного инструктора групповых программ и тренажерного зала проводится один раз в год с оформлением протокола, а периодический инструктаж – не реже, чем в 180 дней.  

1.3.    Спортивный инструктор групповых программ и тренажерного зала обязан выполнять должностные обязанности, работать по заданию фитнес-директора и выполнять только входящую в их служебные обязанности работу, соблюдать дисциплину труда и правила внутреннего трудового распорядка, своевременно и точно выполнять распоряжения администрации, требования по охране здоровья и безопасности труда, правила пожарной безопасности.

1.4.   Спортивный инструктор групповых программ и тренажерного зала должен быть предельно внимательным в местах движения транспорта на территории автостоянки спорткомплекса и по пути в клуб во время зимнего периода года.

1.5. На рабочем месте спортивный инструктор групповых программ и тренажерного зала подвержен действию следующих опасных производственных факторов:

v пониженная или повышенная температура, подвижность воздуха рабочей зоны;

v повышенный уровень шума во время групповых занятий и тренировок;

v повышенный или пониженный уровень освещенности;

v повышенное значение напряжения в электрической цепи,                                                                                                      замыкание которой может произойти через тело человека;

v  длительные динамические и психологические нагрузки во время тренировочного процесса;

v чрезмерные нагрузки на голосовые связки при проведении групповых занятий;

v повышенное значение напряжения в электрической цепи;

v острые кромки спортивного оборудования, инвентаря;

v физические и психологические перегрузки при проведении тренировок                                                                                                      и групповых занятий с посетителями Fitness & Wellness клуба Alexia;

v мокрые и скользкие плиточные полы раздевалок и душевых;

v скользкие ступеньки со стороны входа в спортивный комплекс со стороны автостоянки и наледь на плиточном покрытии по пути к центральному входу в клуб со стороны рецепции;

v падение сосулек и сползание снежных комьев с крыши спортзала во время оттаивания после зимнего периода года

v холодные струи воздуха климатического оборудования систем кондиционирования;

v вращающиеся механизмы силовых тренажеров и тяжелый спортивный инвентарь.

v электромагнитное излучение оргтехники, мобильной связи, освещения,                                                       спутникового  и кабельного телевидения и системы Wi-Fi.

 

 

1.6.  Для спортивного инструктора групповых программ и тренажерного зала существует реальная опасность возникновения травм на тренировке и при проведении заняти й в следующих ситуациях:

при проведении занятий   с использованием неисправных спортивных снарядов, инвентаря, оборудования и при выполнении упражнений на неисправных тренажерах;

 

при падении на мокром, скользком полу или твердом покрытии;

при нахождении в зоне поднятия тяжестей;

 

при столкновении во время групповых занятий;

 

 

при проведении групповых занятий без предварительной разминки;

при выполнении упражнения не в спортивной одежде и обуви;

при выполнении непосильного упражнения;

при нарушении правил проведения групповых занятий или нарушения инструкции пользования тренажером.

 

1.7. Основными причинами травматизма на спортивных тренажерах и при проведении групповых заняти й являются:

1.7.1. Организационные недостатки при проведении групповых занятий и тренировок.

§  - это нарушения инструкций и положений о проведении тренировок и занятий;

 

§  - неквалифицированное составление программы групповых занятий и тренировок;     

 

§  - перегрузка программы тренировок и графика групповых занятий;   

 

§  - неправильное комплектование групп (по уровню подготовленности, возрасту, полу), многочисленность групп, занимающихся по сложным в техническом отношении                                     программам групповых занятий;

 

§ - проведение занятий в отсутствие менеджера инструктора групповых программ.

 

1.7.2. Ошибки в методике проведения занятий, которые связаны с нарушением дидактических принципов обучения (регулярность групповых занятий, постепенность и последовательность увеличения нагрузки), отсутствие индивидуального подхода, недостаточный учет состояния здоровья, половых и возрастных особенностей, физической и технической подготовленности.

§ -  пренебрежительное отношение к вводной части тренировки и к разминке;     

 

§ - неправильное обучение технике физических упражнений на тренажерах, отсутствие необходимой страховки, самостраховки, неправильное ее применение, частое применение максимальных или форсированных нагрузок; 

 

§   - перенос средств и методов тренировки квалифицированных спортсменов на неподготовленных новичков;

 

§  - недостатки системного планирования, которое не может обеспечить полноценную общефизическую подготовку и преемственность в формировании и совершенствовании у занимающихся двигательных навыков и психофизических качеств.

                                                                                                                                                                                               1.7.3 Недостаточное материально-техническое оснащение групповых занятий и выполнение ремонта спортивных тренажеров с использованием некачественных комплектующих:   

§ - плохое спортивное снаряжение занимающихся (одежда, обувь, защитные приспособления), его несоответствие особенностям групповых занятий. Вероятность получения травм возрастает при плохой подготовке мест и инвентаря для проведения групповых занятий и работы на тренажерах, а именно: плохое крепление тренажеров и снарядов, не выявленные дефекты спортивного оборудования);

 

§  - неудовлетворительное санитарно-гигиеническое состояние тренажерного зала и залов групповых занятий: плохая вентиляция, недостаточное освещение мест занятий, низкая температура воздуха в холодный период и повышенная температура и влажность воздуха в теплый период года.   

                                                                                                                                                              

                                                                                                                                                                                               

1.7.4.   Слабо организованный и нерегулярный медицинский контроль для профилактики травматизма

• - отсутствие медицинского контроля и нарушение врачебных требований. Причинами травм, иногда даже со смертельным исходом, могут стать допуск к групповым занятиям и к работе на спортивных тренажерах без прохождения врачебного осмотра, невыполнение инструктором групповых программ и занимающимися врачебных рекомендаций по срокам возобновления занятий после заболевания и травм, по ограничению интенсивности нагрузок, комплектованию групп в зависимости от степени подготовленности;
• -  нерегулярный мониторинг за обеспечением надлежащих условий для групповых занятий и несвоевременное осуществление их медицинского обслуживания;                                                                                                                                                                                             
• - пробелы при проведении работы по профилактике спортивного травматизма.

 

1.8. Спортивный инструктор групповых программ и тренажерного зала обязан соблюдать требования по обеспечению пожарной безопасности, знать место нахождения средств пожаротушения и эваковыходов из фитнеса, уметь пользоваться первичными средствами пожаротушения, в том числе огнетушителями.

1.9.  Инструктор, допустивший нарушение инструкции по охране здоровья и безопасности труда, может быть привлечен к дисциплинарной ответственности. Если нарушение правил охраны труда связано с причинением имущественного ущерба гандбольному клубу, работник несет и материальную ответственность в установленном законом порядке.

1.10. Спортивный инструктор групповых программ и тренажерного зала должен помнить, что небрежные или неумелые действия, распитие спиртных напитков и несоблюдение правил внутреннего распорядка дня, а также употребление наркотических средств может привести к выводу из строя спортивного оборудования, к травмам, поражению электрическим током, как самого работника, так и занимающихся.

 

1.11.  Во избежание пожаров необходимо осторожно обращаться с открытым огнём, курить только в специально отведённых для этого местах, следить за исправностью электропроводки и электрооборудования, а по окончании работы проверить выключены ли электрорубильники, электрооборудование и освещение.

 

1.12.   При получении травмы на производстве пострадавший или очевидец обязан немедленно сообщить о происшедшем несчастном случае своему непосредственному или любому другому вышестоящему руководителю.

    Реальную ситуацию, в которой произошёл несчастный случай, необходимо сохранить неизменной, за исключением случаев, когда сохранение этой ситуации может привести к другим несчастным случаям или угрожает жизни, или здоровью других лиц.

1.13. Спортивный инструктор групповых программ и тренажерного зала должен владеть основами по оказанию доврачебной помощи, как пострадавшему, так и самому себе.

1.14. Спортивный инструктор групповых программ и тренажерного зала, проводящий занятия, несет прямую ответственность за охрану жизни и здоровья занимающихся.

1.15. В обязанности спортивного инструктора групповых программ и  тренажерного зала входит обучение занимающихся безопасным приемам выполнения физических упражнений и осуществление контроля за соблюдением  мер безопасности, при этом строго придерживаться принципов доступности и последовательности обучения; по результатам медицинских осмотров контролирование физической подготовленности и функциональных возможностей каждого занимающегося, в необходимых случаях обеспечение личной подстраховки; при появлении у его подопечного признаков утомления или при жалобе на недомогание и плохое самочувствие немедленно направлять его к фитнес-врачу;

1.16.   Лица, виновные в нарушении инструкций по охране здоровья и безопасности труда, несут ответственность в дисциплинарном, материальном и уголовном порядке в соответствии с законодательством.

 

 

II. Требования безопасности                                                                                                       перед началом групповых занятий.

 

2.1.          Спортивный инструктор групповых программ и тренажерного зала перед началом групповых заняти й или тренировок обязан:

§ провести тщательный осмотр места проведения занятий, убедиться в исправности спортинвентаря, надежности установки и закрепления   оборудования и ограждений силовых тренажеров;

 

§ проверить соответствие санитарно-гигиенических условий требованиям, предъявляемым к месту проведения занятий;

 

§  проинструктировать занимающихся о порядке и мерах безопасности при проведении групповых занятий и на тренировке;

 

§ подготовить зал групповых занятий для обеспечения безопасности и эффективности тренировки;

 

§ провести инструктаж по охране здоровья и безопасности труда перед проведением тренировки или групповых занятий всех вновь прибывших, с обязательной отметкой в «Журнале по технике безопасности»;

 

§ обеспечить безопасное использование спортивного оборудования и инвентаря, имеющегося в тренажерном зале и зале групповых программ №1 и №2;

 

§ проверить исправность спортивного оборудования перед каждой тренировкой или групповым занятием;

 

§ о возникших неполадках сообщить фитнес-директору;

 

§ исключить использование непригодного спортивного оборудования и инвентаря;

 

§ проверить одежду и обувь занимающихся, ознакомиться с медицинскими показаниями своих подопечных;

 

§ обеспечить устойчивый порядок и дисциплину среди занимающихся, во время занятий;

 

§ провести разминку;

 

§ показать правильность выполнения упражнений;

 

§  не допускать к участию в тренировках и в групповых занятиях лиц, не прошедших инструктаж и обучение по охране здоровья и безопасности труда;

 

2.2. В обязанности занимающихся по программе групповых заняти й и выполняющих упражнения на силовых тренажерах входит:

§ надевать спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой;

 

§  пройти инструктаж по охране здоровья и безопасности труда перед посещением фитнеса;

 

§ выполнять требования охраны здоровья и безопасности труда, как на тренировках, так и на групповых занятиях;

 

§ приступать к основной тренировочной нагрузке только после разминки;

 

§  соблюдать дисциплину, строго выполнять правила поведения в раздевалке и душевой, аккуратно пользоваться туалетными кабинами;

 

§ выполнять все требования менеджера инструктора групповых программ и  тренажерного зала, самовольно не предпринимать никаких действий;

 

§ при получении травмы, занимающийся или свидетель происшедшего обязан                      немедленно сообщать об этом менеджеру инструктору групповых программ и  тренажерного зала, который обязан оказать первую помощь и сообщить об  этом врачу, инженеру по охране здоровья и безопасности труда, фитнес-директору и администрации спортивного комплекса Гандбольного клуба «Олимпус-85».

 

 

2.3.   Перед началом тренировки или занятия спортивный инструктор групповых программ и тренажерного зала проверяет:

2.3.1.   состояние тренажерного зала и залов групповых занятий №1 и №2, их соответствие требованиям безопасности и санитарии:

· помещения тренажерного зала, залов групповых занятий №1 и №2, размещение в них оборудования должны удовлетворять требованиям строительных норм и правил, а также   Правил по технике электробезопасности и пожаробезопасности для спортивных сооружений;

• количество мест в зале для групповых программ во время проведения занятий должно устанавливаться из расчета 0,7 м² на одного занимающегося; заполнение зала сверх установленной нормы запрещается;
• полы фитнеса должны быть упругими, без щелей, иметь ровную, горизонтальную и   нескользкую поверхность;
• полы не должны деформироваться от мытья и к началу занятий должны быть сухими и чистыми;
• полезная нагрузка на полы спортивных залов должна быть не более 400 кг/м²;
• стены спортивных залов должны быть ровными, гладкими, окрашенными в светлые тона на всю высоту панелей красками, позволяющими легко производить влажную уборку помещения; окраска должна быть устойчивой и не пачкать при касании стен;
• стены тренажерного зала на высоту 1,8 м не должны иметь выступов, а те из них, которые обусловлены конструкцией зала, должны быть закрыты панелями на ту же высоту;
• оконные проемы тренажерного зала должны располагаться равномерно по всему периметру, окна должны иметь фрамуги и солнцезащитные приспособления;
• перекрытие над тренажерным залом должно быть трудносгораемым с пределом огнестойкости не менее 0,75 ч.; не допускается создавать утепление перекрытия тренажерного зала легкозагорающимися материалами;
•  освещенность тренажерного зала, залов групповых занятий №1 и №2, люминесцентными лампами должна быть не мене 300 лк;                                                                                                                                                           
• чистка светильников должна проводиться электроперсоналом не менее двух раз в месяц;
• вентиляция крытых спортивных сооружений должна осуществляться естественным сквозным способом проветривания зала через окна и фрамуги, а также с помощью специальных вентиляционных приточно-вытяжных устройств, при этом устройства должны быть всегда исправны, подвергаться планово-предупредительному ремонту, периодическому техническому и санитарно-гигиеническому испытанию; результаты испытаний заносятся в специальный журнал; вентиляция и  отопление должны обеспечивать воздухообмен при групповых занятиях 80 м³/час на одного человека и температуру воздуха не ниже 22°С в холодный период года;
• управление освещением должно обеспечивать возможность частичного отключения осветительной установки;                                                                                                                                          
• выключатели должны управляться и устанавливаться вне тренажерного зала;
• на всех штепсельных розетках должны быть установлены предохранительные заглушки;
• раздевалка для занимающихся должна иметь не менее 0,18 м² площади на одно место;
•  ширина проходов между скамьями должна быть не менее 1,5 м., в проходах нельзя устанавливать зеркала, предметы оборудования, загромождать их инвентарем;                                                                                             
• температура в раздевальных должна быть не менее 20°С; в душевых 25°С; кратность обмена воздуха в раздевальных - 1,5 и в душевых - 5,0;
• вспомогательные помещения могут иметь только искусственное освещение, причем в санитарных узлах освещенность на горизонтальной поверхности на высоте 0,8 м от пола   должна быть не менее 75 лк при люминесцентных лампах и 30 лк - при лампах накаливания;
• в тренажерном зале и залах групповых упражнений №1 и №2 должно быть оборудовано аварийное освещение, обеспечивающее освещенность не менее 0,5 лк на полу по линии основных проходов и ступеней лестниц;   
• на входе в тренажерный зал на видном месте должен быть вывешен план эвакуации занимающихся на случай пожара или стихийного бедствия; в данном плане эвакуации     должно быть предусмотрено спасение, как персонала спорткомплекса, так и занимающихся со всех помещений, и мест проведения групповых занятий, в том числе из всех вспомогательных помещений (раздевалок, душевых, санузлов, рецепции);

 

                                                                                                                                                          

• расстояние от наиболее удаленной точки пола до дверей, ведущих к эвакуационному выходу,  не должно превышать 27 м.; двери, предназначенные для эвакуации, должны открываться в сторону выхода из помещения;
• в тренажерном зале должно быть не менее двух дверей, одна из которых должна выходить непосредственно на улицу;                                                                                                                                                                                                                                                               
• двери эвакуационных выходов в тренажерных залах допускается запирать только изнутри, с помощью доступных легко открывающихся запоров, задвижек или крючков;                                                                                                 категорически запрещается забивать наглухо или загромождать двери запасных выходов из тренажерного зала и залов групповых упражнений №1 и №2;
• тренажерный зал и в прилегающие к нему рекреации должны быть укомплектованы противопожарным инвентарем: огнетушителями ОВП, пожарными кранами, рукавами и стволами;   
• использование пожарного инвентаря и оборудования для хозяйственных и прочих нужд, не связанных с пожаротушением, категорически запрещается.                                                                                                                                              

 

2.3.2.  состояние спортивного инвентаря и оборудования, их соответствие требованиям безопасности и санитарии:

 

· все спортивные снаряды, оборудование и тренажеры должны находиться в полной исправности  и надежно закреплены;

· надежность установки и результаты испытаний инвентаря и оборудования должны быть зафиксированы в специальном журнале;

· ограждения подвижных механизмов спортивных тренажеров должны быть зафиксированы и надежно закреплены.

 

III. Требования безопасности во время групповых упражнений                                     и занятий на спортивных тренажерах.

 

Требования безопасности при выполнении упражнения становая тяга.

 

Выполняется упражнение становая тяга на прямых или немного согнутых в коленях ногах, при этом сама частота выполнения этого упражнения не должна превышать одного раза в неделю. В этом случае будет сведен к минимуму риск получения травмы спины. Кроме того, следует отчеканить технику безопасности при выполнении силовой тяги, прежде чем приступить к составлению цикла тренировок и регулировать их частоту. Становая тяга и ее разновидности – это практически самое эффективное упражнение для мышц спины, если относиться к нему с полной серьезностью, а не ради демонстрационных показов своей силы. Чтобы эффект был максимальным, необходимо правильно выполнять становую тягу со средним, а потом с высоким количеством повторов. Между тем, не надо гнаться за большими нагрузками, 20 повторений – вполне достаточно, а если вы новичок, то остановитесь на 6-12 повторах. Становая тяга на прямых ногах – здесь задействуется все ваше тело.     Но нельзя работать в режиме с предельным тонусом, это приводит к перенапряжению мелких мышц спины, что может повлечь за собой травму. Завершайте это упражнение, когда почувствуете, что следующий повтор приведет к болям в мышцах.  Становая тяга на прямых ногах, как очень важное упражнение, требует дополнительного описания, ведь при верном исполнении вы получите огромнейшую пользу. Равно как при неправильном исполнении немалый вред. Учитывайте, что серьезная в прошлом травма спины – это первое противопоказание, которое может отменить только профессиональный спортивный фитнес-врач. Если травма была незначительна, советами врача все равно не стоит пренебрегать. Только тогда, когда вы сможете доставать носки ступней пальцами рук, при этом ноги должны быть выпрямлены, вы сможете начать становую тягу. Чем шире хват, тем больше должна быть ваша гибкость для правильной и результативной работы. Необходимо следить, чтобы хват не был слишком широким, потому что так можно перенапрячь спину, если в работе используется большой вес. Оптимальный вариант – держать ноги на ширине плеч. А гибкость своего тела достигается упражнениями на растяжку. Не став достаточно гибким, исполняйте становую тягу на полу при прямых ногах, используя блины 15-20 кг, чтобы избежать лишнего напряжения. Необходимо следить за тем, чтобы штанга не удалялась от вас – размеренно двигалась практически вплотную к ногам. При достаточной гибкости перейдите на надежную скамью или платформу. Высота ровной возвышенной площадки должна подбираться так, чтобы на уровне подъема ноги можно было браться за штангу на полу. При подъеме грифа со скамьи, необходимо находиться в позе согнутых ног, затем сразу же выпрямить их, перейти    в напряженную позицию. В такой позиции гриф коснется верхнего края шнуровки вашей обуви. Для обеспечения безопасности держите гриф ближе к ногам. Плавно и равномерно поднимайте   штангу, без рывков, перекосов и ускорений.

 

 

3.5. Требования безопасности при проведении групповых заняти й

Интенсивные групповые тренировки под зажигательную музыку поднимают настроение, помогают избавиться от лишнего веса, укрепляют мышцы и дарят уверенность в себе. И хотя данные виды спорта являются неконтактными, но и в них возникает травматизм. Наименее травматичными являются шейпинг и такие виды аэробики, как Latina и аквааэробика. Наиболее травматичными считаются      степ-аэробика, занятия slide-аэробикой и силовые виды аэробики. Наиболее частыми причинами травматизма в фитнес-спорте - плохая подготовка к занятиям, нарушение структуры занятий и чрезмерная нагрузка.

Так, при занятиях степ-аэробикой чаще возникают растяжения связок суставов и мышц ног, ведь подъем на платформу осуществляется за счет их постоянного сгибания и разгибания в коленных и голеностопных суставах. Кроме того, можно оступиться и упасть, если неправильно ставить ступню на платформу при выполнении сложных хореографических движений, в результате чего возможны ушибы.

Занятия slide-аэробикой считаются очень травматичными для мышц. При выполнении упражнений на скользящей поверхности, напоминающих движения конькобежца, роллера, велик риск упасть и получить ушиб, а также растяжения связок ног и мышц внутренней поверхности бедер.

При занятиях силовыми видами аэробики, а именно с использованием мини-штанги, тяжелой палки, амортизаторов, гантелей, резинок, возможны не только ушибы и растяжения, а также разрывы мышц при резких движениях с отягощением.

Поэтому, прежде чем начать заниматься аэробикой или шейпингом, необходимо обязательно проконсультироваться с фитнес-врачом. Если вы страдаете какими-либо сердечными заболеваниями, гипертонией, варикозным расширением вен или у вас есть проблемы с позвоночником, то от тренировок лучше отказаться.

Заниматься аэробикой необходимо под руководством опытного инструктора и не забывать об основных правилах тренировки:

следите за оптимальной частотой пульса. Вы сожжете жиры только в том случае, если пульс будет находиться в рамках 65-85% от максимальной ЧСС;

любое занятие должно начинаться с разминки; очень важно подготовить мышцы к нагрузке; разминка обычно длится 5-10 минут; только после того, как мышцы будут разогреты, приступайте к основной части тренировки;

во время занятий пейте минеральную воду без газов; несколько глотков легко утолят жажду;

по окончании тренировки не забудьте сделать несколько упражнений на растяжку;

интенсивность занятий повышайте за счет продолжительности или частоты тренировок; занимайтесь не менее трех раз в неделю по 1,5-2 часа.

Некоторые выбирают один вид аэробики или предпочитают заниматься шейпингом. Другие постоянно чередуют тренировки: один день посвящают степу, другой — аквааэробике, а третий — йоге. Не принципиально, какую схему занятий вы выбрали, Главное — регулярность! Неплохо также совмещать занятия аэробикой или шейпингом с тренировками в тренажерном зале.

3.6. Требования безопасности на беговой дорожке:

перед использованием тренажера внимательно ознакомьтесь с прилагающейся к беговой дорожке инструкцией по эксплуатации;

перед тем, как приступить к выполнению той или иной программы занятий на беговой дорожке, проконсультируйтесь с врачом, тренером, особенно, если у вас есть проблемы со здоровьем;

беговая дорожка должна быть установлена в удалении от других предметов (в частности, мебели) и стен; по бокам от беговой дорожки всегда должно быть минимум по полметра свободного пространства, а позади – минимум полтора; это нужно для того, чтобы в случае необходимости было, куда спрыгнуть с бегового полотна;

 

никогда не пренебрегайте ключом безопасности беговой дорожки;

следите за показаниями пульса на экране тренажера; если почувствуете тошноту, головокружение, головную боль или другие признаки недомогания, немедленно прекратите тренировку, полежите на полу до тех пор, пока не почувствуете себя лучше;

людям с ограниченными возможностями или тем, кто собирается выполнять сложную программу, рекомендуется заниматься в присутствии менеджера инструктора групповых программ и тренажерного зала;

всегда начинайте с разминки, дабы подготовить мышцы к тренировке; для этого позанимайтесь несколько минут с маленькой скоростью полотна (3-8 км\ч); не допускайте скачкообразности занятий, так как она может привести к возникновению судорог в мышцах; перед завершением тренировки, замедлите темп, давая тем самым остыть мышцам и успокоиться дыхательной и сердечной системам;

занимайтесь в специальной обуви, увеличивающей амортизацию при беге;

одновременное использование беговой дорожки несколькими людьми, недопустимо;

избегаёте попадания посторонних предметов внутрь тренажера;

берегите ноги и руки от контакта с движущимися частями;

свободную одежду, способную зацепиться за движущиеся части дорожки, лучше не использовать.

Соблюдайте все правила электробезопасности, прописанные для спортивного оборудования:

o не оставляйте беговую дорожку включенной в сеть без присмотра;

o не используйте ее при поврежденном или намоченном шнуре электропитания;

o не занимайтесь самостоятельной сборкой или ремонтом тренажера, за исключением манипуляций, прописанных в инструкции по эксплуатации;

o не используйте дорожку при забитых отверстиях для движения воздуха.

3.7. Требования безопасности при выполнении упражнения с гантелями, гирями и эспандером.

При работе с гирями, эспандером и прочим не слишком тяжелым материалом не нужно придерживаться столь же серьезной техники безопасности, как при работе с 150-кг штангой.   

Различия между работой со штангой и гирями:

ШТАНГА: Однотипная работа, движение идет по "прямой" амплитуде. Поэтому многие начинающие  говорят, что разминка — это только трата времени. Для того, чтобы поднимать гантель на бицепс или жать 50 кг действительно можно и не разминаться.

ГИРИ: Комплексная работа, тело движется в нескольких плоскостях одновременно. При работе с гирей работает все: руки, ноги, поясница, спина, шея. Очень большая нагрузка ложится на суставы. Гири, как инструмент, вообще не приспособлены для изолированных упражнений.

Конечно, упражнения типа ТА швунга тоже задействуют тело целиком, но большинство людей все равно его не используют.  При работе же с гирями очень много нагрузки идет на поясницу, колени, локти, возможны скрутки в пояснице, так что все это нужно учитывать.

Список правил, которые нужно соблюдать:

разминка до занятия: 10-15 минут, работа на разогрев мышц и их растяжку (прыжки, скакалка, бег на месте, махи руками, скрутки); особое внимание уделить суставам и пояснице: на них идет очень серьезная нагрузка; критерии: после разминки тело должно вспотеть;

растяжка: "медленная" растяжка, когда мышцы тянутся плавно и постепенно;

пресс: при всех упражнениях с гирями живот должен быть втянут; втянутый живот создает   что-то вроде мышечного каркаса в области поясницы, что очень хорошо защищает спину;

прямая спина: нельзя сгибать спину при работе, очень легко потянуть поясницу;

заминка: не менее 5-ти минут.

Все из вышеперечисленного обязательно к выполнению. Растяжка и заминка помимо основной функции хорошо разгоняют сердце. Втянутый живот позволит тренироваться постоянно и не         думать о нарастающих болях в пояснице. Поначалу может казаться, что хорошая разминка             только отвлекает от основной тренировки и забирает силы. Но на самом деле уменьшается вероятность получения травмы — проверено на практике.

3.8. Требования безопасности при выполнении упражнения с отягощениями

Существует ряд базовых правил безопасности для людей, тренирующихся с отягощениями:

для упражнений в положении стоя ступни должны быть расставлены примерно на ширине плеч, ноги прямые, но с расслабленными коленными суставами; не «выключайте» ваши коленные суставы;

смотрите прямо, сохраняя подбородок приподнятым;

все время держите гантели поближе к телу;

напрягайте брюшные мышцы, подтягивайте ягодицы;

всегда надевайте крепкую спортивную обувь при любой тренировке с отягощениями;

 выдох производите всегда на преодолевающей фазе каждого движения; вдыхайте, возвращая отягощение назад в исходное положение; не задерживайте дыхание при подъеме отягощений; концентрируйте ваше внимание на упражнениях; избегайте отвлечения вним