Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Топ:
Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному...
Определение места расположения распределительного центра: Фирма реализует продукцию на рынках сбыта и имеет постоянных поставщиков в разных регионах. Увеличение объема продаж...
Процедура выполнения команд. Рабочий цикл процессора: Функционирование процессора в основном состоит из повторяющихся рабочих циклов, каждый из которых соответствует...
Интересное:
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Дисциплины:
2019-11-11 | 226 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Встаньте на четвереньки, плечи должны находиться прямо над запястьями, а бедра – над коленями. Поднимите ладони от пола так, чтобы опираться лишь на кончики пальцев. Затем, широко раздвигая пальцы и кости кистей, снова опустите ладони на пол. Надавите основаниями указательного пальца и мизинца и внутренним и внешним основаниями кисти на пол. Эти точки представляют собой четыре угла ладони – сродни углам стопы, рассмотренным нами в главе 1. Нажимая на четыре угла каждой кисти, поднимайте центры ладоней вверх. Это называется «бандха руки» (хаста-бандха). Данное движение аналогично поднятию центра стопы. Далее оторвите колени от пола, переходя в адхо-мукха-дандасану – позу посоха лицом вниз. (Ее часто называют «планкой», но все-таки стоит помнить о том, что посох йога – символ линии преемственности его мудрых учителей, а планка – всего лишь заурядный кусок дерева.) Плечи по-прежнему должны находиться прямо над запястьями, внешние стороны рук оставаться жесткими. Сдвигайте лопатки вниз по направлению от черепа. Не переставайте тянуть пальцы в стороны. Это помогает раскрыть легкие и межреберные мышцы в грудной клетке. Нагрузка на руки способствует активизации легочной ткани. Оставайтесь в таком положении от 30 секунд до минуты, затем, оттолкнувшись руками, перейдите в позу собаки мордой вниз или опуститесь в позу ребенка.
Дерево легких
Легкие человека напоминают перевернутое дерево, корни которого находятся на вершине трахеи в области верхнего нёба, а ветви тянутся вниз, пронизывая легочные доли (рис. 6.2). Поскольку значительное пространство с передней стороны грудной клетки занимает сердце, ветви дерева легких, так называемые бронхиолы, направлены большей частью назад и вниз, к диафрагме. От бронхов – центральных сучьев дерева – во множестве отходят более мелкие ветки и веточки. Бронхиолы многократно ветвятся и оканчиваются сверхтонкими пористыми мембранами. Эти мембранные окончания образуют гроздья, которые называются альвеолами, и их число в каждом легком насчитывает около 300 миллионов.
|
Рисунок 6.2. Дерево легких в ширшасане
Обменный процесс, протекающий в ходе дыхания, представляет собой некое подобие фотосинтеза. В альвеолах, напоминающих виноградные гроздья, за счет действия капилляров происходит газово-жидкостный обмен, при котором насыщенная кислородом прана поступает в кровоток, а из крови вытягивается углекислый газ. Обширная сеть капилляров в легочных листьях настолько велика, что, если выложить их все на одной линии, суммарная длина составит полторы тысячи километров [3].
Цель пранаямы – заставить крону легочного дерева развернуться во всей красе. Однако как у деревьев бывают засохшие ветки, затрудняющие перемещение сока, воды и питательных веществ, так и в легких некоторая часть бронхиол не пропускает воздух. Спайки и закупорки в легочной ткани – широко распространенное явление, и оно часто приводит к тому, что воздушные пузырьки не надуваются, словно почкам на ветвях не удается раскрыться. Это может быть связано с различными легочными заболеваниями, такими как хроническая обструктивная болезнь легких, эмфизема, астма или хронический бронхит. Еще чаще застойные явления в легких обусловлены первичной легочной инфекцией, пневмонией, хроническим кашлем, курением, физическими травмами или ограничением подвижности в стенке грудной клетки и прилегающих тканях.
Практикующие, которые только начинают осваивать пранаяму, стремясь раскрыть легкие, зачастую чрезмерно расширяют переднюю и верхнюю часть грудной клетки, отчасти потому, что в этом отделе ее движения более заметны. Однако поток дыхания, направленный в переднюю часть грудной клетки, дает излишнюю нагрузку на сердце. Избегание такой нагрузки есть первый принцип практики пранаямы, и по этой причине я рекомендую ученикам направлять поток дыхания в крону легких у задней и боковых сторон грудной клетки.
|
Одним из самых действенных способов раскрытия легочной кроны является частичное или полное переворачивание тела. Перевернутые позы, такие как стойка на голове, стойка на плечах или поза моста с опорой, усиливают циркуляцию крови и лимфы в легких за счет изменения соотношения в давлениях жидкости между брюшной полостью, диафрагмой и грудной клеткой. Особенно благотворно такие упражнения влияют на нижние доли легких, прикрепленные к диафрагме, – верхушку кроны нашего легочного дерева.
Для укрепления легочной ткани и развития полного диафрагмального дыхания полезны как перевернутые позы, так и наклоны назад, особенно выполняемые с опорой под грудным отделом позвоночника.
|
|
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Историки об Елизавете Петровне: Елизавета попала между двумя встречными культурными течениями, воспитывалась среди новых европейских веяний и преданий...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!