Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Топ:
Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному...
Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Интересное:
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Дисциплины:
2019-11-11 | 139 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Описанная ниже последовательность движений обеспечивает прилив жидкости к основанию позвоночника. Наклоны таза в положении лежа с ногами, согнутыми в коленях, преподавал Томас Ханна, ученик Моше Фельденкрайза. Усиление циркуляции жидкости в массивных поясничных позвонках позволяет поддерживать межпозвоночные диски в здоровом состоянии. Это обеспечивает подвижность пояснично-крестцового сочленения, которая обычно ограничена в результате давления, приходящегося на крестец.
Лягте на спину в шавасану и полностью расслабьте мышцы, позволив весу костей устремиться вниз. Расслабив мышцы ягодиц, почувствуйте, как тяжесть крестца опускается на пол. Сфокусируйте внимание на поясничном отделе позвоночника и крестце. Ощущаете ли вы сжатие в сегменте L5–S1? Чувствуете ли вы в крестце стянутость или ограничение подвижности, или же он лежит на полу, не причиняя никакого дискомфорта?
Теперь согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширину бедер. На вдохе начинайте волнообразные движения, отклонив таз в сторону копчика и выгнув поясницу. Это наклон вперед. Направляйте поток дыхания в живот, так чтобы брюшная полость раздулась. На выдохе наклоните таз назад, округляя поясничный отдел позвоночника и прижимая поясницу к полу. Продолжайте выполнять упражнение, сочетая дыхание с движением, как и во всей виньясе. Особое внимание уделяйте ходу нескольких последних поясничных позвонков, связанных с крестцом. Отмечайте любые сцепления, сдавливания или болевые ощущения в основании позвоночника. Представьте, что ваш таз – сиденье качелей, и прослеживайте, какой путь он проделывает между наклонами вперед и назад.
При каждом выдохе следите за тем, чтобы область ниже пупка прижималась к позвоночнику. Это оказывает укрепляющий и тонизирующий эффект на мускулатуру брюшной полости. Сокращение мышц нижней части живота представляет собой, по сути, семенное движение для уддияна-бандхи, о чем пойдет речь в следующей главе. При каждом вдохе, по мере того как живот поднимается и раздувается, должно происходить сокращение мышц поясницы. Старайтесь сделать циркуляцию жидкости как можно более плавной и стремительной. Пусть движение инициируется не столько мышечным усилием, сколько дыханием. Повторите описанное движение 6–12 раз.
|
Далее соедините пальцы в замок за головой, как при выполнении старого доброго «качания пресса». Голова должна лежать на руках, как в колыбели. На выдохе руками приподнимайте голову над полом, сводя локти и округляя спину по всей длине. Согните верхнюю часть грудного отдела позвоночника, включая позвонки T3 и T4 между лопатками. На вдохе опустите спину на пол, позвонок за позвонком. Выгните поясничный отдел позвоночника, наклоняя крестец в сторону копчика, одновременно выгибая шейный отдел, как в матсьясане, позе рыбы. Повторите это лежачее упражнение виньясы 5–6 раз, совмещая дыхание с движением. Выполняйте движения плавно и ритмично, избегайте мышечных усилий. Завершив упражнение, вытяните руки и ноги, принимая шавасану (позу трупа), и обратите внимание на чувство легкости и простора в крестцовой и в шейной областях.
Распускаем хвост
Копчик – это конструкция, которая сочленяется с крестцом и является задней оконечностью позвоночника. Мы уже рассматривали копчик в предыдущей главе в связи с муладхара-чакрой, однако здесь важно осветить проблему воздействия «сутуласаны» на эту кость.
У четвероногих животных копчик является местом сосредоточения значительного объема энергии. Хвост вместе с половыми железами, мочевыводящими каналами и тазовым дном применяется для разметки территории, привлечения особей противоположного пола и выражения эмоций. У человека «хвостовая» кость, хотя и считается рудиментарной и ненужной, отвечает за сохранение пульсирующих ритмов и их распространение по тонкому телу.
|
Копчик соединяется с крестцом посредством хрящевой ткани, что позволяет ему двигаться вперед и назад. Вместе с прилегающими структурами эта кость отличается крайней чувствительностью и восприимчивостью. Если вы когда-нибудь, поскользнувшись на льду или упав с высокого сиденья, приземлялись на копчик, то знаете, какой резкой болью он отзывается. В хатха-йоге нижняя оконечность позвоночника служит своего рода полярной звездой, по которой ориентируются движения, особенно движения «внутренние», связанные с позвонками и спинномозговой жидкостью. А в аюрведической медицине выделяется особая марма (точка нажатия), которая управляет течением праны в оконечности копчика. Эта точка, трика-марма, используется для смягчения боли в крестце и поясницы и устранения нарушений в работе тазового дна (рис. 2.8). Через трика-марму можно активировать дремлющую кундалини, так как копчик, изгибаясь вперед, к тазовому дну, своим концом беспокоит эту змею.
При постоянном наклоне таза назад в положении сидя копчик отклоняется вниз и давит на поверхность опоры. Это может оказать разрушительное воздействие на жизненно важные структуры тазового дна и оконечности позвоночника. В результате сидения на копчике нижние спинномозговые нервы теряют чувствительность, что ведет к приглушению пульсаций, проходящих по основанию позвоночника. Хрупкие нервные волокна в нижней оконечности позвоночника на протяжении длительных периодов сидения страдают от сжатия. На рисунке 3.3 (вариант А) показано, как при наклоне таза назад копчик загибается вниз, а позвонки L5 и S1 сжаты. На том же рисунке (вариант Б) мы видим, что при наклоне таза вперед восстанавливается естественный изгиб поясницы, а копчик поднимается над поверхностью опоры.
Любой наклон таза вперед позволяет снять давление с конца копчика, обеспечивает более широкий диапазон движений и усиливает циркуляцию жидкости в основании позвоночника. Когда давление на связки и соединительные ткани, закрепляющие положение копчика и крестца, устранено, тогда содержимое таза – мочевой пузырь, толстая кишка, матка или простата – разжимаются и начинают «плавать». За счет наклонов таза вперед вытягивается промежность, что помогает снизить гипертоничность мускулатуры в основании спины. Возможно, для осуществления наклона таза вперед лучше всего подходит поза собаки мордой вниз (отсюда ее упрощенное название – наклон собаки), при которой вытягивается тазовая диафрагма и могут свободно висеть внутренние органы.
|
|
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!