Глава 5. «Спады: почему они происходят, как с ними бороться и нужно ли бороться?»

В который раз вы в отчаянии. Вы смотрите на себя в зеркало и ненавидите за безволие. Вы снова сорвались. Вы все прекрасно понимаете. Вы тысячу раз говорили, что у вас есть силы, чтобы завершить начатое, и еще утром обещали себе, что похудеете до веса мечты. Но потом снова пошли в гости и опять объелись. Или зашли вечером с подругой в кафе, в надежде ограничиться кофе или чаем, но не получилось. А может, вы за весь день так и не успели толком покушать, вы говорили себе, что сегодня вообще обойдетесь без еды, но, вместо этого, вернувшись домой, уничтожили содержимое холодильника. Или вот уже неделю вы не делаете никаких упражнений, я молчу про скраб и массаж. А еще случается, что вы все вроде бы делаете правильно, но вес стоит как вкопанный уже которую неделю, или даже месяц. Вам тяжело, вам плохо, и это только усугубляет ситуацию. Тут же появляется масса вопросов. Что, если я что-то делаю неправильно? Может устроить разгрузочные дни, чтобы «подстегнуть» обмен веществ? Или заставить себя усиленно заниматься в спортзале? Или исключить сладкое из завтрака? Или сесть на диету, а потом вернуться к системе? Я думаю, в глубине души вы прекрасно знаете ответы на все вопросы. Просто не хотите их принять. И в этом я вам помочь не смогу. В борьбе со спадом, а именно он случился в вашей жизни, если вы обнаружили в написанных выше строчках знакомую картину, помочь себе можете только вы сами.

Спады бывают разные, и возникают они по разным причинам. Некоторые случаются из- за того, что выбрана неправильная мотивация. Другие — потому что в жизни наступил сложный период, и меньше всего вам сейчас хочется думать о похудении. Третьи — от того, что организму необходимо передохнуть, привыкнуть к новым формам. Неизменным остается только один факт. Мы всегда переживаем, когда они происходят. Нам так хочется скорее достигнуть своего идеального веса. И спады воспринимаются как досадное препятствие на пути. Именно с этого и нужно начать. Попробуйте изменить свое отношение к спадам. Прежде чем говорить себе, что вы поправляетесь или не сбрасываете вес из-за спада, убедитесь, что вы не допускаете одну из самых распространенных ошибок, которую время от времени совершают многие худеющие.

Я часто общаюсь с последователями системы на встречах с читателями, различных сайтах, мне приходит много писем. В 99 процентах случаев причина будет в тех ошибках, которые допускают худеющие.

Когда люди слышат это, они не верят, заявляют, что все делают правильно. Но при первом же тщательном анализе они убеждаются, что это не так.

Итак, какие ошибки чаще всего допускают те, кто придерживается «Минус 60»?

1) Слишком легкий ужин, или его полное отсутствие

Когда я пишу, что последний прием пищи должен состояться не позднее 6–7 вечера, я имею в виду, что он обязан состояться. Причем, в идеале, нужен полноценный ужин, не просто йогурт или одно яблоко. Конечно, иногда, в крайнем случае, можно допустить легкий перекус. Но помните о том, что излишне легкий ужин или его полное отсутствие не сделают вас стройнее. Такой подход способен застопорить похудение и даже

спровоцировать спад.

2) Частые перекусы в течение дня

Я рекомендую есть три раза в день: завтракать, обедать и ужинать. Если вы очень рано встаете, можно устроить себе два завтрака. Однако избегайте «перекусываний» в течение дня. Когда вы перебиваете аппетит перед приемом пищи, вы вынуждаете свой организм съедать меньше, чем ему требуется в основную трапезу. Рано или поздно он обязательно отыграется за это.

3) Слишком много фруктов и ягод

Некоторые люди полагают, что фруктов и ягод можно есть очень много, и при этом не поправляться. Это ошибочное мнение. Особенно, если вы придерживаетесь системы. После 12-го дня системой разрешены к употреблению только некоторые из них (яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас). Остальные нужно съедать до 12-го дня.

4) Сочетание неправильных продуктов в обед

В обед можно сочетать рис, гречку и овощи с мясом, курицей и рыбой. Но нельзя употреблять мясо, курицу и рыбу с картофелем и макаронами. Эти два гарнира разрешается есть в обед в сочетании с овощами или сыром. Другие сочетания недопустимы.

5) Сочетание неправильных продуктов на ужин

Мясо, рыбу и курицу на ужин можно употреблять только как самостоятельное блюдо! Никакие комбинации на ужин недопустимы.

6) Откажусь от сладкого на завтрак — похудею быстрее

Еще одно расхожее заблуждение. Исключая какие-либо продукты из своего рациона, вы увеличиваете риск возникновения спада. От того, что вы откажетесь от сладкого, вы не похудеете быстрее. А вот шансы забросить систему, едва начав ее придерживаться, с таким подходом вы увеличиваете.

7) Посижу на диете, а потом перейду на систему!

Вы, скорее всего, не сможете сбрасывать вес на системе с той же скоростью, с какой теряете его при голодании. Но организм — это мудрая, саморегулирующаяся машина. После разгрузочного дня наступает загрузочный. Поэтому я категорически против диет. Именно они чаще всего провоцируют спады.

8) После того, как я пережила спад во время похода в гости, я должна один день поголодать.

Не наказывайте себя разгрузочными днями за спад. Этим вы лишь усугубите его. Просто продолжите придерживаться системы на следующий день после того, как объелись в гостях или ресторане. Вес, набранный во время спада, как правило, уходит в следующие несколько дней безо всяких диет.

9) Я прекрасно худею и без физических нагрузок!

Помните о том, что физические нагрузки имеют не столько тонизирующее мышцы значение, сколько эффект подтягивания. Они также помогают мобилизовать себя, делают вас более последовательной. А это очень важно, если вы хотите пройти весь путь похудения до победного конца.

10) Я собираюсь сбросить небольшое количество килограммов, мне необязательно выполнять процедуры по уходу за кожей.

Если у вас нет растяжек, мумие, конечно, пользоваться необязательно. Что касается кофейного скраба, массажа, и повышенного внимания к себе — это неотъемлемая часть системы. Ведь вашей главной мотивацией должны стать вы сами, а для этого себя нужно

полюбить. Время и силы, которые вы тратите только на себя, и есть «проявление ваших чувств».

Итак, за спад чаще всего принимается нечто совсем иное. Если вы не ели весь день, вполне естественно, что к вечеру вам будет очень сложно удержаться и не наесться. Или если вы постоянно допускаете поблажки, втянуться в прежний ритм окажется гораздо сложнее. После голодовок или разгрузочных дней организм, что вполне естественно, постарается «нагнать» упущенное. Однако это — не спад, а скорее следствие нарушений, которые вы допускали, придерживаясь системы.

Настоящий спад случается тогда, когда вы все делаете правильно, но с весом ничего не происходит, или, еще хуже, он растет. Или когда ни с того ни сего, на вас накатывается длительная апатия и не хочется делать вообще ничего. Последний вариант, кстати, самый

«страшный» из спадов. Из него выходить сложнее. Если вы просто не удержались и наелись во время застолья, вес, который вы набрали за злополучный вечер, уйдет буквально за несколько дней. Или когда вес вдруг резко остановился перед началом «критических дней» или посередине цикла (в день овуляции), он обязательно сдвинется вниз, сразу после окончания гормональных перестроек. Даже остановившийся надолго вес не так опасен, если вы четко осознаете, что это временное явление. А вот когда вы по каким-то причинам опускаете руки — здесь давать прогнозы сложно.

Для тех, кто попал в подобную ситуацию, я могу посоветовать только одно — постарайтесь выйти из состояния «эмоциональной дряблости», а именно так я это называю, как можно быстрее. Потому что на начальных этапах сделать это значительно проще. Чем дольше вы пребываете в упадническом настроении, тем сложнее вам будет себя преодолеть.

Причины появления такого настроения у всех будут разными. Кто-то снова переживает

«недолеченную кризисную ситуацию». Часто именно она является фактором, спровоцировавшим первоначальный набор веса. Иногда такую реакцию провоцируют изменившиеся жизненные условия. Например, вы долго жили в браке и развелись. Или ваши дети выросли и начали жить отдельно. Или вы потеряли любимого человека, неважно, идет ли речь о физической смерти или о расставании. А порой такое состояние возникает на ровном месте.

Не так давно ко мне на семинар пришла женщина, рассказавшая о том, что ее ничего в жизни не радует, поэтому она не видит смысла любить себя, заботиться о себе. Она поведала, что совсем недавно ее муж, пытаясь вывести ее из состояния «эмоциональной комы», отвез в отпуск на Бали, но даже это никак не отразилось на ее настроении. Она не понимала, что с ней происходит, не знала, как реагировать на такое состояние и как из него выйти.

Я посоветовала ей выполнять упражнение, которое в свое время помогло и мне, и многим моим знакомым.

 

Упражнение «Свеча»

Возьмите свечу в подсвечнике, зажгите ее и поставьте прямо перед собой, на уровне глаз. Внимательно посмотрите на пламя, постарайтесь расслабиться, абстрагироваться от любых посторонних мыслей. Попробуйте вспомнить все то, что вас волновало в последнее время. Люди, которые вывели вас из себя, проблемы, которые возникали. Продолжайте смотреть на свечу, представляя, как все ненужное сгорает в ее пламени. Все произошедшее

уже закончилось, оно прошло. Да, было сложно, но переживаниями вы лишь тянете себя назад. Дышите глубоко. Затем представьте себе то, что беспокоит вас больше всего в данный момент. Представьте, что вы мысленно надуваете большой шар с иллюстрацией к этой проблеме (будь то лицо человека или какая-то ситуация). Вдох и выдох в шарик, с каждым выдохом старайтесь ощутить, насколько легче вам становится. Когда шарик станет очень большим, мысленно поднесите его к свечке, подумайте о том, что вы готовы отпустить боль от себя. Вот он уже совсем близко от пламени, «ХЛОП!», шарик лопнул! Вы освободились. Груза больше нет.

Конечно, с одного раза упражнение не поможет, но при периодическом повторении, оно возымеет должный эффект. Постарайтесь абстрагироваться от мыслей о том, что это безумие, что вы взрослая женщина, и вам не к лицу заниматься всякими глупостями. Воспринимайте это как игру, если вам сложно выполнять упражнение серьезно.

Но вернемся к теме спадов. Не так давно, в рамках акции на одном интернет-портале я наблюдала девушку, которая могла весь день провести практически впроголодь. Угадайте, какая участь ее постигла буквально через неделю? Правильно, последовал продолжительный спад. Подобная ситуация неизбежна. Если вы ограничиваете себя слишком фанатично, рано или поздно организм на вас отыгрывается. Равно как и если вы вводите новые правила питания и упражнения слишком быстро. То же самое происходит и с выходом из «похудательного» режима. Если вы постепенно начинаете сдвигать свои привычки, после того как достигли идеального веса, и ежедневно взвешиваетесь, риск того, что вы не сможете поддерживать форму и начнете набирать вес — минимальный.

Я придумала множество упражнений, когда в последний раз пребывала в состоянии спада. Одно из моих любимых, «помогает организму» переваривать ту еду, что вы поглощаете. Естественно, все происходит на «энергетическом уровне», и не стоит рассчитывать на то, что вы сможете безнаказанно есть все подряд на протяжении нескольких недель, используя это упражнение. Но, если уж вы не смогли удержаться и вечером наелись в гостях, обязательно попробуйте его сделать.

 

Упражнение «Не в коня корм»

Обычно мы по привычке, поедая что-то вкусное, отчетливо видим, как тортик или жареная картошка, откладываются на бедрах и талии. Попробуйте переиграть это представление. Вы знаете, что у вашей мамы и бабушки все происходит именно так. Но прием здесь вы?! Наследуется не фигура, но пищевые привычки и скорость обмена веществ, которая, как известно, меняется в течение жизни. Так, после 50 лет у женщин чаще всего все обменные процессы замедляются. Но не останавливаются, как многие ошибочно предполагают. На обмен веществ влияет множество факторов, начиная от количества часов сна, заканчивая гормональным фоном. Так почему бы вам не начать думать иначе. Придумайте новую любимую фразу. Вместо того, чтобы мысленно ругать себя за каждый съеденный кусок, наоборот, хвалите. Обратите внимание, очень стройные женщины обычно жалуются: «Сколько бы я ни ела, я не поправляюсь ни капли, даже если уничтожаю весь холодильник в 12 ночи». Одна моя подруга, не страдающая от лишнего веса, любит со смехом рассказывать мне, что недавно нарушала систему и ела «макароны с сыром в 12 ночи и после этого похудела». Почему так происходит? Отчасти потому, что она уверена, на ней прием пищи никак не отразится. А если вы постоянно корите себя, представляете, какой

на следующий день увидите привес, естественно, вы его обнаружите!

Поэтому, начиная с сегодняшнего дня, зарубите себе на носу: вы усваиваете любую пищу очень быстро, она моментально проходит через вашу пищеварительную систему, не нанося никакого вреда вашей фигуре!

Все очень просто. С некоторых пор, моя любимая фраза, независимо от того, что я ем, будь то шоколадный торт, яичница с беконом, жареная картошка или мясо в жирном соусе, как в народной поговорке: «Не в коня корм». Конечно, некоторые условия все же нужно соблюдать, придерживаясь системы, ведь на одном внушении далеко не уедешь. Однако подобным упражнением вы значительно ускорите процесс похудения.

И еще одно упражнение, которое помогает настроиться на то, чтобы искренне заботиться о себе.