Режим труда и отдыха различных групп населения. Активный и пассивный отдых. Личная гигиена. Гигиена жилых помещений.

Оптимальный режим труда и отдыха — важнейшее условие поддержания высокой работоспособности человека. Под режимом труда понимают порядок чередования и продолжительность периодов труда и отдыха. При введении на определенное время в течение трудового дня физиологически обоснованных перерывов и их рациональном использовании можно предотвратить и замедлить наступление утомления. Регламентированные паузы эффективны на начальных стадиях появления утомления и если не ухудшают врабатываемость.

Время установления дополнительных (кроме обеденного) перерывов и их длительность зависят от характера работы. Чем она тяжелее и напряженнее, тем раньше после начала смены (или после обеденного перерыва) вводят регламентированный перерыв (или несколько перерывов).

Следует отметить, что при снижении плотности рабочего времени и наличии простоев наступление утомления не отдаляется, а наоборот. Поэтому наилучшим режимом труда и отдыха считают установление в середине дня обеденного перерыва с оптимальной продолжительностью около 1 ч, а в первую и вторую половины рабочего дня — дополнительные перерывы за счет рабочего времени.

При менее тяжелых работах протяженность дополнительных перерывов соответственно уменьшают.

Отдых во время перерывов должен быть рационально организован. Активный отдых по сравнению с пассивным полезнее, так как в первом случае в ЦНС идут потоки афферентных импульсов от работающих мышц. Но при тяжелой работе, особенно в условиях повышенной температуры воздуха, более целесообразен отдых в хорошо проветриваемом помещении.

При определении времени установления перерывов нельзя в качестве основы использовать организационные (распорядок работы столовых, детских садов и т. п.) или эмпирические (сравнение 2...3 вариантов различных режимов труда и отдыха) критерии. Такой основой должно служить изучение динамики работоспособности.

Работоспособность человека изменяется и в течение суток. Максимальный ее уровень наблюдают с 9 до 20 ч, минимальный — с 2 до 4 часов утра.

В Трудовом кодексе РФ записано, что нормальная продолжительность рабочего времени не может превышать 40 ч в неделю.

Нормальная продолжительность рабочего времени в неделю сокращается на: 16 ч — для работников в возрасте до 16 лет; 5ч — для инвалидов I и II групп; 4 ч — для работников в возрасте от 16 до 18 лет; 4 ч и более — для работающих во вредных и (или) опасных условиях.

При этом продолжительность ежедневной работы для лиц

· в возрасте 15... 16 лет не должна превышать 5 ч,

· в возрасте 16... 18 лет — 7 ч.

· работающих во вредных и (или) опасных условиях производства при 36-часовой рабочей неделе максимально допустимая продолжительность ежедневной работы не должна превышать 8 ч, а при 30-часовой рабочей неделе и менее — 6 ч.

Продолжительность рабочего дня или смены, непосредственно предшествующих нерабочему праздничному дню, уменьшают на 1 ч. Время работы в ночные смены (с 22 до 6 ч) также снижают на 1 ч.

В организациях при выполнении отдельных видов работ, где по условиям производства не может быть соблюдена установленная для данной категории работников ежедневная или еженедельная продолжительность рабочего времени, допускается введение суммированного учета рабочего времени. При этом продолжительность рабочего времени за учетный период (месяц, квартал и др.) не может превышать нормальное число рабочих часов, а весь учетный период не должен быть более одного года. Порядок введения суммированного учета рабочего времени устанавливается правилами внутреннего трудового распорядка организации.

Сверхурочные работы (за пределами установленной продолжительности рабочего времени) допускают в исключительных случаях при наличии письменного согласия работника и с учетом мнения выборного профсоюзного органа данной организации. Продолжительность таких работ не должна превышать для каждого работника 4 ч в течение двух дней подряд и 120 ч в год.

Для отдыха и питания работникам предоставляют перерыв продолжительностью не более 2 ч и не менее 30 мин, который не включают в рабочее время. Время предоставления перерыва и его конкретная продолжительность устанавливаются правилами внутреннего трудового распорядка организации или по соглашению между работником и работодателем.

Межсменный непрерывный отдых не должен быть менее двойной продолжительности работ в предыдущую смену. Работа в течение двух смен подряд запрещается. Еженедельный непрерывный отдых доложен быть не менее 42 ч.

Работникам гарантирован ежегодный отпуск с сохранением должности и среднего заработка продолжительностью не менее 28 календарных дней. Он предоставляется работникам по истечении 6 мес непрерывной работы в данной организации, а за последующие годы — в любое время рабочего года в соответствии с установленной очередностью.

Работникам с ненормированным рабочим днем (которые при необходимости по распоряжению работодателя выполняют свои обязанности за пределами нормальной продолжительности времени смены, но на следующий день обязаны явиться на работу вовремя) предоставляется ежегодный дополнительный оплачиваемый отпуск. Его продолжительность определяется коллективным договором или правилами внутреннего трудового распорядка организации, но в любом случае она должна быть не менее трех календарных дней. Если такой отпуск не предоставляется, то переработка сверх нормальной продолжительности рабочего времени с письменного согласия работника компенсируется как сверхурочная работа. Отпуска по беременности и родам, по временной нетрудоспособности в счет ежегодных не включают.

Различают отдых пассивный и активный.

Активный отдых предполагает различную деятельность, отличную от той, которая вызвала утомление. Для людей умственного труда отдых должен включать в значительной мере физическую нагрузку. Это могут быть спортивные игры, танцы, посещение бассейна или фитнесс-центров, работа на даче и др. Даже для людей физического труда полезен активный отдых. Сеченов установил, что утомленные мышцы лучше отдыхают при работе других мышечных групп. К активному отдыху относятся также различные культурные мероприятия, например, посещение театра и музея, общение с друзьями, коллегами, родными, их социальная поддержка и т.д..

Преимущество активного отдыха заключается в том, что он:

· поддерживает и даже повышает работоспособность человека и

· улучшает его физическое и психическое здоровье.

· снижает уровень гормона стресса и повышает устойчивость организма к стрессовым ситуациям,

· увеличивает количество гормонов удовольствия (так называемых эндорфинов)

· повышает сопротивляемость организма при различных заболеваниях, работоспособность человека,

· нормализует артериальное давление и снижает риск развития острых сосудистых проблем (инфаркта миокарда и инсульта).

Пассивный отдых, напротив, предполагает относительный покой, расслабление, отсутствие активной двигательной деятельности, позволяет попросту не совершать никаких лишних движений (просмотр фильма лежа на диване перед телевизором, принятие ванны, получение загара в солярии или на пляже и др.). Пассивный отдых показан, если человек устал физически или истощён эмоционально, если его работа связаны с неблагоприятными условиями, если он себя неважно чувствует или у него существуют проблемы личного характера.

Пассивный отдых менее эффективен, после него отмечается замедленная и затрудненная врабатываемость, то есть замедленное переключение на активную повседневную деятельность, связанную с физическими и умственными нагрузками, принятием решений. Это связано с тем, что в состоянии покоя уменьшается потребность организма в кислороде и значительно сокращается число работающих капилляров, снижаются резервные возможности организма. Постоянный пассивный отдых с низкой физической нагрузкой в течение дня постепенно приводит:

· к повышению массы тела,

· к низкому эмоциональному фону и развитию депрессивных состояний,

· к увеличению потребления стимуляторов типа алкоголя, кофе, никотина и высокому риску развития зависимости от них,

· к усилению выведения кальция из организма и высокому риску развития остеопороза,

· к повышению вязкости крови и склонности к тромбообразованию,

· к развитию «вегетативных болезней».

Личная гигиена — совокупность гигиенических правил поведения человека на производстве и в быту. Выполнение правил личной гигиены способствует сохранению и укреплению здоровья человека.
Правила личной гигиены включают:

· режим дня, работы и отдыха,

· рациональное питание (достаточная калорийность, достаточное количество белков, жиров, углеводов; необходимо учитывать насыщаемость, усвояемость и приедаемость пищи, а также соблюдать режим питания., чистоту во время приготовления пищи)

· закаливание,

· физическую культуру,

· уход за кожей,

· гигиену одежды, обуви и жилища.

Грубые нарушения требований личной гигиены могут сказаться на здоровье и трудоспособности целого коллектива.

Гигиена помещений включает в себя:

· качество воздуха и температурный режим,

· магнитные и электрические факторы,

· условия акустики и освещенности.

Наибольшее значение имеет качество воздуха. Это связано с Синдромом Больных Помещений (СБП) и аллергическими заболеваниями дыхательных путей, к примеру, таких, как астма.

Для уменьшения вредного влияния на здоровье человека окружающей среды, необходимо ежедневно:

· убирать жилое помещение: подметать, мыть или вытирать пол, чистить или вытряхивать дорожки, удалять с мебели пыль, дважды в неделю желательно вытряхивать на свежем воздухе простыни и покрывала.

· проветривать комнаты (как минимум трижды в день: утром, днем и перед сном)

Гигиена помещений важное значение придает освещению жилых помещений. Естественное освещение самое благоприятное для человека. Поэтому в помещениях должно быть достаточно солнечного света. Ультрафиолетовые лучи, полезные для здоровья человека, не проходят сквозь стекло. А потому летом в дневное время окна надо держать открытыми. Кроме того, окна должны быть чистыми.

Электрическое освещение вполне гигиенично, удобно и экономично. Но глаза нужно защищать от прямого попадания лучей, для чего используются абажуры из матового стекла, хорошо рассеивающего свет. Рабочие места должны быть оборудованы настольными лампами. Ставить лампу следует располагать так, чтобы свет падал слева.