Использование вспомогательных веществ и материалов

3.11.1. Запрещается использование масла, мазей или другой смазки на теле спортсмена, костюме или предметах экипировки для снижения трения грифа при подъёме штанги. Разрешается использовать только детскую присыпку, тальк, магнезию, канифоль.

3.11.2. Запрещается наносить на подошву обуви канифоль или магнезию, смачивать сладкой водой или газировкой с сахаром. Разрешается смачивание подошвы чистой водой.

3.11.3. Запрещается использовать какие-либо вещества для обработки оборудования (грифа, скамьи для жима лёжа, помоста), за исключением тех, которые используются в качестве стерилизующих средств.

3.12. Антисептическая обработка оборудования

3.12.1. Если спортсмен вышел на помост при наличии открытой раны либо кровотечения, то он не будет допущен к выполнению упражнения до тех пор, пока не обработает свои повреждения. При этом время, отведённое для выполнения подхода останавливаться не будет.

3.12.2. Любые повреждения должны быть обработаны и перевязаны до выхода спортсмена на помост. Если кровь попала на гриф или оборудование выполнение упражнения должно быть приостановлено, а гриф и оборудование стерилизованы дезинфицирующим раствором. Наличие такого раствора во время соревнований должны обеспечить организаторы.

 

4. ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Приседание

4.1.1. Спортсмен находится лицом к передней части помоста. Гриф штанги должен лежать горизонтально на плечах спортсмена не ниже 3 см от заднего пучка дельтовидных мышц. Пальцы рук должны обхватывать гриф, разрешён открытый хват, максимальная ширина хвата — до касания кистями внутренних частей втулок грифа. Касание дисков ладонью или захват втулок запрещено.

4.1.2. После снятия штанги со стоек спортсмен делает шаги назад и занимает стартовое положение. Если приседание выполняется на стойках «монолифт», то отходить от стоек не обязательно. До получения команды спортсмену разрешено для принятия наиболее удобной стартовой позиции делать любые движения, не влекущие за собой нарушения Правил.

4.1.3. Стартовое положение — это такое положение спортсмена, при котором ноги выпрямлены в коленях, а туловище расположено вертикально с небольшим наклоном вперёд.

4.1.4. Ассистенты могут помочь спортсмену принять стартовое положение. Во время выполнения приседания на помосте должно находиться не более шести и не менее трёх ассистентов (страхующих).

4.1.5. В целях безопасности старший судья может попросить спортсмена вернуть штангу на стойки, подав отчётливую команду «вернуть» («риплэйс») с одновременным движением руки по направлению к себе, если по истечении 5 секунд после снятия штанги со стоек спортсмен не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения. Также команда «вернуть» или «помощь» («хэлп») может быть дана старшим судьёй для предотвращения травмы спортсмена, либо в случае грубой ошибки, допущенной спортсменом, при которой данный подход не будет засчитан.

4.1.6. Незамедлительно после принятия спортсменом стартового положения старший судья на помосте даёт команду к началу выполнения упражнения. Сигналом к началу выполнения приседания служит движение руки вниз вместе с отчётливой командой «присесть» («сквот»).

4.1.7. Получив сигнал старшего судьи для начала упражнения, спортсмен должен согнуть ноги в коленях и опустить туловище так, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей. 

4.1.8. Спортсмен должен самостоятельно вернуться в вертикальное (стартовое) положение с полностью выпрямленными в коленях ногами.

4.1.9. Попытка считается использованной, если колени спортсмена на старте были согнуты. Разрешена только одна попытка сделать движение вниз. Двойное вставание (подскакивание) из нижнего положения приседа или любое движение вниз запрещено.

4.1.10. Когда спортсмен вновь принял стартовое положение, завершив движение, старший судья даёт сигнал вернуть штангу на стойки. Сигнал вернуть штангу на стойки состоит из движения руки назад и отчётливой команды «стойки» («рэк»).

4.1.11. После этого спортсмен должен сделать движение вперёд и вернуть штангу на стойки. В целях безопасности спортсмен может вернуть штангу на стойки при помощи ассистентов (страхующих). При этом штанга должна оставаться на плечах у спортсмена.

4.1.12. Во время выполнения упражнения допускается движение грифа из стартового положения вниз вдоль спины спортсмена (сползание), но не более чем на толщину (диаметр) самого грифа. Любые движения стоп после команды «стойки» («рэк») не являются причиной для того, чтобы не засчитывать поднятый вес.

Причины, по которым попытка выполнения приседания не засчитывается:

1. Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи в начале или завершении упражнения.

2. Если спортсмен не смог снять штангу со стоек и принять стартовое положение в течение отведённой минуты.

3. Ошибка в принятии вертикального положения с полностью выпрямленными в коленях ногами в начале или в конце упражнения.

4. Ошибка в сгибании ног в коленях и опускании туловища до такого положения, когда верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов находится ниже, чем верхушка коленей.

5. Двойное вставание (подскакивание) из нижнего положения приседа или любое движение вниз во время вставания.

   6. Любое перемещение грифа из стартового положения вниз вдоль спины спортсмена более чем на толщину (диаметр) самого грифа во время выполнения упражнения.

7. Шаги назад или вперёд, при этом боковое горизонтальное движение подошвы и покачивание стопами между носком и пяткой разрешаются.

8. Касание ног локтями, которое поддерживает и помогает спортсмену. Разрешается лёгкое касание, если оно не помогает подъёму штанги.

9. Непреднамеренный или намеренный контакт грифа и стоек во время выполнения подхода, хотя непреднамеренный контакт, который никак не помог спортсмену, не является причиной отрицательной оценки.

10. Касание штанги или спортсмена ассистентами (страхующими) между сигналами старшего судьи для облегчения выполнения приседания.

11. Любое бросание или сваливание штанги на помост после завершения приседания.

12. Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения приседания.

 

4.2. Тяга становая

4.2.1. Спортсмен находится лицом к передней части помоста. Штанга находится перед спортсменом горизонтально и удерживается произвольным хватом двумя руками.

4.2.2. Подъём штанги спортсмен начинает без специальной команды. По завершении движения, тазобедренный сустав и ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад, а стойка зафиксирована.

4.2.3. После начала подъёма не разрешаются никакие движения штанги вниз до тех пор, пока спортсмен не достигнет финальной позиции. Если штанга оседает вниз при отведении плеч назад — это не является ошибкой.

4.2.4. Сигнал старшего судьи по завершении движения спортсменом состоит из движения руки вниз и отчётливой команды «опустить» («даун»). Сигнал не подаётся до тех пор, пока штанга не будет зафиксирована в неподвижном положении, а спортсмен не будет находиться в бесспорно финальной позиции.

4.2.5. Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять её считаются подходом. Однако допускаются подёргивания грифа спортсменом, как приём психологического настроя.

Причины, по которым попытка выполнения тяги становой не засчитывается:

1. Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения и команды старшего судьи «опустить».

2. Поддержка штанги бёдрами во время подъёма. Если штанга скользит по бёдрам при подъёме вверх, но при этом ими не поддерживается, это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.

3. Неполное выпрямление тазобедренного сустава и ног в коленях при принятии финальной позиции.

4. Ошибка в принятии вертикального положения с отведёнными назад плечами.

5. Шаги назад или вперёд, хотя боковое горизонтальное движение подошвы или покачивание стопами между носком и пяткой разрешаются.

6. Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи.

7. Опускание штанги на помост без контроля обеими руками, т. е. выпускание штанги из рук.

8. Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения тяги.

 

4.3. Жим лёжа

4.3.1. Скамья для жима лёжа должна быть расположена на помосте так, чтобы спортсмен выполнял упражнение, лёжа ногами к передней стороне помоста или под углом не более 45 градусов относительно зрителей, обеспечивая удобный обзор судьям и зрителям.

4.3.2. Спортсмен во время выполнения упражнения должен лежать на спине, плечами и ягодицами, соприкасаясь с поверхностью скамьи. Такое положение должно сохраняться на протяжении всего движения.

4.3.3. Стопы спортсмена должны располагаться в удобном положении, соприкасаясь с помостом (плитами или блоками). Спортсмен может использовать ровные плиты или блоки не выше 20 см от поверхности помоста. Стандартно должны быть предоставлены блоки для подкладывания под стопы (высотой 5 см, 10 см, 15 см).

4.3.4. Разрешено касание помоста или блоков ребром стопы, а также постановка ног на носки. Движения стоп во время выполнения упражнения разрешены, но при этом стопы не должны отрываться от поверхности помоста или блоков полностью.

4.3.5. Пальцы рук должны обхватывать гриф двусторонним хватом. Запрещены односторонний или обратный хваты. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 см (оба указательных пальца должны быть внутри отметок 81 см). Такое положение должно сохраняться на протяжении всего движения.

4.3.6. В случае, когда спортсмен имеет старую травму или анатомически не может захватить гриф на одинаковом расстоянии обеими руками, он должен заранее предупреждать об этом судей перед каждым подходом. В случае необходимости гриф штанги может соответственно помечаться перед каждым подходом атлета.

4.3.7. Во время выполнения жима лёжа на помосте должно находиться не более пяти и не менее двух ассистентов (страхующих). В качестве ассистента, по желанию спортсмена, может выступать ассистент (страхующий) на помосте или личный ассистент выступающего спортсмена. В случае привлечения личного ассистента спортсмена, тот должен выходить на помост в опрятной спортивной форме, не сковывающей движения, которая не должна иметь надписей и рисунков провоцирующего или оскорбительного характера.

4.3.8. Спортсмен может попросить ассистентов помочь ему снять штангу со стоек. В этом случае штанга подаётся на прямые руки. После помощи спортсмену ассистент, подающий штангу, должен незамедлительно покинуть помост.

4.3.9. Если по истечении 5 секунд после снятия штанги со стоек спортсмен не смог принять правильную стартовую позицию старший судья в целях безопасности может попросить спортсмена вернуть штангу на стойки, подав отчётливую команду «вернуть» («риплэйс») с одновременным движением руки назад. После этого старший судья сообщает причину, по которой не был дан сигнал к началу упражнения. Также команда «вернуть» («риплэйс») или «помощь» («хэлп») может быть дана старшим судьёй на помосте для предотвращения травм спортсмена в случае грубой ошибки, допущенной спортсменом, при которой данный подход не будет засчитан или в случае, если подающий штангу ассистент не покинул скамью и мешает хорошему обзору для судьи.

4.3.10. Сигнал к началу жима должен быть дан сразу же, как только спортсмен примет неподвижное стартовое положение: полностью выпрямленные (включённые) в локтях руки, ягодицы и плечи спортсмена соприкасаются со скамьёй, стопы соприкасаются с помостом. Сигналом для начала упражнения служит движение руки вниз вместе с отчётливой командой «старт» («старт»).

4.3.11. Получив сигнал старшего судьи для начала упражнения, спортсмен должен опустить штангу на грудь или на область живота и сделать видимую остановку, после чего старший судья даёт отчётливую команду «жим» («пресс»).

4.3.12. Далее спортсмен должен выжать штангу вверх на полностью прямые (включённые) в локтях руки, не допуская значительных перекосов в движении рук. После фиксации спортсменом штанги в конечном неподвижном положении старший судья должен дать отчётливую команду «стойки» («рэк») с одновременным движением руки назад.

4.3.13. Получив команду об окончании движения, спортсмен должен вернуть штангу на стойки самостоятельно или с помощью ассистентов (страхующих).

4.3.14. Если анатомически обе руки не могут быть выпрямлены полностью, спортсмен, проходя процедуру регистрации или взвешивания, должен предъявить соответствующее медицинское заключение. Также спортсмен обязан перед каждым подходом предупредить об этом всех судей на помосте.

Причины, по которым попытка выполнения жима лёжа не засчитывается:

1. Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи в начале, в ходе выполнения или при завершении упражнения.

2. Ошибка в принятии стартового положения с полностью выпрямленными (включёнными) в локтях руками в начале упражнения.

3. Отсутствие выжимания штанги на полностью выпрямленные (включённые) руки при завершении упражнения.

4. Любое изменение в исходном положении во время выполнения упражнения: любой подъем (отрыв) плеч, ягодиц от скамьи, отрыв стоп от помоста или блоков, передвижение рук по грифу. Незначительные смещения или проскальзывания стоп не должны считаться ошибкой. Отрыв головы от скамьи не является ошибкой.

5. Штанга не касается груди или области живота, или соприкасается с ремнём.

6. Вдавливание (движение вниз) штанги в грудь или в область живота, движение штанги вдоль туловища, после команды старшего судьи «жим».

7. Любое движение штанги вниз во время выполнения упражнения после команды старшего судьи «жим».

8. Неравномерное выпрямление рук в конце движения при включении локтей.

9. Любое касание стопами спортсмена скамьи или её опор.

10. Касание штанги или спортсмена страхующими (ассистентами) между сигналами старшего судьи для облегчения подъёма штанги. Незначительные касания стоек разрешены.

  11. Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения жима штанги лёжа.

 

Народный жим

4.4.1. Народный жим – это жим лёжа штанги определённого веса на максимальное количество повторений.

4.4.2. Вес штанги устанавливается равным собственному весу спортсмена, зафиксированному на взвешивании, и округляется в большую сторону до ближайшего веса, кратного 2,5 кг. В соревнованиях среди девушек, юниорок, женщин (до норматива КМС включительно) вес штанги равен половине собственного веса на взвешивании и также округляется в большую сторону до ближайшего веса, кратного 2,5 кг.

4.4.3. Победителем становится тот спортсмен, который в своей весовой категории сделает наибольшее количество засчитанных повторений со штангой. В случае равенства повторений у нескольких спортсменов наивысшее место присуждается спортсмену, набравшему наибольший тоннаж (произведение веса поднимаемой штанги на количество зачётных повторений). При равном тоннаже спортсмен, у которого собственный вес был меньшим, будет квалифицирован выше.

4.4.4. Расположение скамьи для жима лёжа и положение спортсмена на старте и во время выполнения упражнения соответствует правилам выполнения жима лёжа (пункт 4.3.). Допускается использование обратного хвата.

4.4.5. Во избежание спорных ситуаций в ходе проведения соревнований перед началом выполнения упражнения старший судья на помосте должен провести оценку индивидуальных анатомических особенностей спортсмена на предмет величины угла разгибания рук в локтевых суставах. В ходе всего выполнения упражнения спортсмен должен выпрямлять руки в локтевых суставах не менее чем при принятии стартового положения до команды «жим». Если в процессе выполнения упражнения спортсмен выпрямил руки в локтевых суставах более чем в предыдущих повторениях, то все его предыдущие повторения аннулируются, поскольку данное нарушение рассматривается как целенаправленная попытка обмана.

4.4.6. Спортсмены выполняют только по одному соревновательному подходу. Время выполнения подхода неограниченно.

4.4.7. Судья подаёт команду «жим», означающую начало выполнения упражнения. После получения команды спортсмен опускает штангу до касания грифа с туловищем и выжимает штангу вверх на полностью выпрямленные руки (согласно его индивидуальным анатомическим особенностям).

4.4.8. После этого старший судья на помосте незамедлительно озвучивает порядковый счёт выполненного повторения. Счёт судьи означает засчитанную попытку. Далее спортсмен производит следующее повторение, и т. д. Подход считается успешным при количестве засчитанных повторений — 8 и более.

4.4.9. Если вместо счета звучит другая команда судьи или повторение предыдущего счета, то спортсменом допущена ошибка. Повторение не засчитывается в случаях: неполного разгибания рук в локтевых суставах в верхней точке, отсутствия касания штанги туловища в нижней точке, намеренного касания грифа стоек с целью облегчения завершения жима.

4.4.10. Спортсмен может делать остановки во время выполнения упражнения и отдыхать в верхнем положении, но не более 5 секунд. Судья засекает время и по его истечении даётся команда «жим» для продолжения выполнения упражнения. Если спортсмен не выполняет команду «жим», то звучит команда «стойки», означающая окончание выполнения упражнения.

4.4.11. Разрешается и не считается ошибкой «перекос» штанги, «отбив» штанги от груди, «двойное движение».

4.4.12. Старшим судьёй подаётся команда «стойки», и после разъяснений причины такой команды спортсмен может повторно начать своё выступление (но в пределах отведённого для начала выполнения упражнения времени) в случаях: когда персональный страхующий не покинул помост и мешает обзору судьям, спортсмен начал выполнение упражнения без команды старшего судьи «жим».

4.4.13. Старшим судьёй подаётся команда «стойки», и подход считается завершённым в случаях: отрыва ягодиц от скамьи, полного отрыва стоп от помоста или блоков, касания стопами скамьи или её опор, при значительном изменении разрешённой ширины хвата, нахождения штанги в положении «штанга на груди», нахождении штанги в положении «выпрямленные руки» более 5 секунд.

4.4.14. Команды, подаваемые судейской бригадой на помосте:

– «жим» — команда, подаваемая старшим судьёй для начала выполнения упражнения спортсменом и для продолжения выполнения упражнения после 5-секундного отдыха в верхнем положении;

– «локти» — команда, подаваемая старшим судьёй в случае неполного выпрямления рук в локтевых суставах в верхней точке амплитуды движения в начале или в ходе выполнения упражнения;

– «грудь» — команда, подаваемая старшим судьёй в случае отсутствия касания штангой туловища в нижней точке амплитуды движения;

– «хват» — команда, подаваемая старшим судьёй в случае несоответствия или изменения разрешённой ширины хвата;

– «помощь» — команда, подаваемая старшим судьёй для оказания помощи спортсмену со стороны ассистентов и возвращения штанги на стойки;

– «стоп» — команда, подаваемая старшим судьёй в случае неоднократно повторяемых (более двух раз) ошибок спортсменом и сделанных замечаний судьёй;

– «стойки» — команда, подаваемая старшим судьёй для возвращения штанги на стойки;

– «таз» — команда, подаваемая боковым судьёй в случае отрыва ягодиц спортсмена от скамьи во время выполнения упражнения после команды «жим»;

– «ноги» — команда, подаваемая боковым судьёй в случае отрыва стоп (стопы) от помоста (блоков) или касание опор скамьи стопами;

– «время» — команда, подаваемая боковым судьёй после завершения отведённых 5 секунд отдыха в верхнем положении.

 

   4.5. Жим лёжа в софт-экипировке

4.5.1. Жим лёжа в софт-экипировке – это жим штанги лёжа на скамье с использованием специального поддерживающего устройства «слингшот».

4.5.2. Разрешена софт-экипировка только фабричного изготовления любых фирм-изготовителей, двух видов конструкций: нарукавные и петельные (1, 2, 3 петли). Запрещено использование самостоятельно изготовленной софт-экипировки, а также самовольное внесение изменений в фабрично изготовленное изделие.

 

4.5.3. Софт-экипировка разделяется на однопетельную и многопетельную. В однопетельной софт-экипировке разрешено использование нарукавных и однопетельных слингшотов. В многопетельной софт-экипировке разрешено использование петельных слингшотов с любым количеством петель (2 - 3). Допустимо изменение количества петель в меньшую сторону путём их подгибания.

 

4.5.4. Во время выполнения упражнения запрещено опускать штангу на софт-экипировку, т.к. это уменьшает амплитуду движения штанги за счёт искусственного утолщения в районе грудной клетки спортсмена. Запрещено раздвигать слои в ширину. Ширина слоёв не должна превышать 17 см.

 

4.5.5. Правила выполнения жима лёжа в соф-экипировке соответствуют правилам выполнения жима лёжа (пункт 4.3.).