Если вы упустили сроки или сделали их неверно, или не исправили ошибки, то автоматически выбываете из  лидеров.

 

Фото «до» и «после»

Делаете фото "ДО". Фон должен быть однородный, светлый! Фото делаем при свете дня, чтобы свет падал прямо на вас (не сбоку)! Живот не втягиваем!

Фото делаем в белье! Белье черного цвета.

Три позиции на фото анфас, профиль, спина.

Первое фото в начале игры. В руках держим листок, закрывая им лицо, на котором надпись " крепкий " и дата, когда сделано фото!

Делаем фото «ПОСЛЕ»

Второе фото в конце игры. В руках держим листок, на котором надпись, которую вы получите 02 марта и дата,когда сделано фото.

Надписи должны быть читаемы!

Фотографируем прямо (не сверху)!

Примеры фотографий вы получите в группе.

От фотографий зависит ваша победа, поэтому постарайтесь выполнить верно это задание.

Первый раз фотографии «ДО» должны быть представлены ДО 23:00 21 апреля 2019 года.

Второй раз фото «ПОСЛЕ» 19 мая 2019 года до 20:00.

Коллаж должен быть из трех фотографий в один ряд.

Верхний ряд фото ДО, нижний ПОСЛЕ.

Все шесть ФОТО в ПОЛНЫЙ РОСТ!!!!

Вы САМОСТОЯТЕЛЬНО делаете коллаж и сдаете его в готовом виде в конце игры.

 

Задания ежедневные

Для категории" Active "

Каждый день вы получаете 10 заданий. Пункт "ЕДА" состоит из 6 позиций и только все они дают вам балл за выполнение. Остальные пункты равны одному баллу.

Совет!!!

Заведите блокнот, что б четко прописывать и понимать стадию выполнения заданий ежедневно. Задания даются на весь день! Мне нет разницы, когда вы их делаете и где! На работе, дома, в парке, в зале!

Отчеты по выполнению заданий вы отправляете до 23:00 часов вашего местного времени!!!!!!!(в 23:01 отчет считается не сданным). Присылать нужно в ВК на страницу ДОБРОГО ТРЕНЕРА (https://vk.com/id539930261)

Контрольное задание

Для категорий " Activ ", "К цели", " Mind body "

Каждую неделю у Вас будет контрольное задание, которое надо будет снимать на видео и присылать мне. Присылать нужно в ВК на страницу ДОБРОГО ТРЕНЕРА (https://vk.com/id539930261)

 Всегда удостоверяйтесь в том, что ваш отчет дошёл и просмотрен!

Все контрольные задания выполняются на время!!! Если вы самый долгий, то увы покидаете путь к призам. Если задание гласит сделать определенное количество раз упражнение, значит, именно столько раз я и должна увидеть повторений на видео. Ошибетесь хоть на один раз, я не засчитываю задание! Поэтому, прежде, чем отправить мне ваш отчет, пересмотрите его сами и пересчитайте!!!!!!!!

Склеивать видео нельзя!

Время выполнения я должна понимать четко! (комнатные часы для этого не подходят!!!) Только электронный таймер рядом с камерой, на которую вы снимаетесь.

Видео должно быть ускорено в 2 раза (не более!!)!

Будьте внимательны при выполнении задания и, прежде чем отправить мне, сами посмотрите, соответствует ли ваше выполнение стандарту.

Как определим победителя контрольного задания?

Желающие, участвовать в гонке за лидерство, отправляют отчеты.

Я проверяю

Определяю лидера

Вы получаете КРУТЫЕ призы.

 

Не бойтесь участвовать, ведь это, прежде всего, ваша победа над своими страхами и проверка силы воли.

Как сделать отчет?

За этот месяц у вас разовьется привычка фотографировать и снимать все, что вы делаете!

Каждый  формирует отчеты на свое личное усмотрение.

Отчет делаете следующим образом:

1-Еда оформляется коллажем из 6 фото, на которых четко видно, что вы ели.

2-Вода либо в стаканах, либо в тех объемах, в которых оговаривается в задании(фото или видео).

3-Упражнения видеороликом из последовательно записанных упражнений и склеенных в один клип(не более 2 минут).

Отчеты отправляете мне личным сообщением с указанием даты!

Если у вас задание выпить 8 стаканов воды, я должна видеть 8 стаканов воды! Я даю полное меню на каждый день и должна видеть все! Если вы мало кушаете, то это не ко мне в игру, а в клуб анонимных анорексиков! Кушаете не то, что прописано в меню, это тоже не ко мне! Это в клуб жиробасов.

Все меню просчитано по калорийности! Не надо самодеятельности!

Если вам что-то не подходит по медицинским показаниям, то обсуждается лично в особом порядке.

Упражнения и процедуры вы записываете на видео, ускоряете, склеиваете, делаете  коллаж или мини-клип, что бы было понятно мне, что Вы делали! Мне важна техника выполнения, поэтому старайтесь сделать так, как я показываю. Видео не должно занимать более 2 минут.

Контрольное задание записывается отдельно!(ОТДЕЛЬНО- это значит не в клипе с остальными заданиями).

Если я даю задание и спрашиваю время  выполнения, значит должна видеть время выполнения (ставим таймер и погнали). Таймер должен быть обозрим на экране!

Варианты у меня плохой телефон, меня некому снимать, я посчитал нужным не снимать, а сфоткать НЕ ПОДХОДЯТ!!!!!!!!!

Примеры отчетов я опубликую  в группе, что б вы представляли, что делать!

Программы, которыми можно пользоваться, находятся в свободном доступе на платформах Android и iOS, кроме того вы можете пользоваться видеоредакторами на базе ПК.

Подготовьтесь заранее, что бы в спешке не упустить шанса на победу.

Большие видео можно подгружать на гуглдиск и отправлять ссылку мне. Намного проще и быстрее, чем в соцсетях.

                                      

Чего нельзя писать, говорить, думать!

- я не могу (фраза категорически запрещена).

Преодолевайте себя, выходите из зоны комфорта и только тогда будет результат. Поверьте в себя, становитесь лучше день ото дня!!!!

- вы не на диете! Моя задача научить вас питаться правильно, готовить правильную еду и выбирать продукты, которые сделают вас сильней во всех смыслах.

- задумали меня надуть? Вон из игры!

-все в равных условиях, у меня нет «любимчиков» есть только люди, которые любо делают, либо нет!

-НЕ ТУПИТЕ! Это залог успеха не только в игре, но и в жизни!

-НЕ ЖАЛУЙТЕСЬ! Все, что я вам даю, сделать реально, проверенно уже ни один раз. Будьте любезны,  не нойте. Стиснув зубы, ДЕЛАЙТЕ!!!!!

-задавать одинаковые вопросы!

Как выглядят задания?

10 заданий каждый день вы получаете. Упражнения я вам покажу, не переживайте! Отправлю в группу! Новые упражнения отправляю заранее, упражнения, которые уже были, смотрим из архива. Выполняйте упражнения «на совесть», ведь это нужно ВАМ, а не мне, прежде всего!

Задания по процедурам выполняем четко и не забываем снимать на видео или делать фото(если это маски)!

Еду фотографируем. Новые рецепты вы получите в обязательном порядке заранее! Пробуйте, экспериментируйте с привычными продуктами.

Смотрите внимательнее закладки в вашей группе в ВК. Там есть  видео, фото заданий и рецепты! Посмотрите внимательно.

ОТ ТРЕНЕРА

 Остановитесь и подумайте, ведь все, что не позволяет нам изменить себя это только мы сами! Волшебный пендель,в этом случае, вы получаете от меня. Надеюсь, что я смогу вас сдвинуть с комфортного места, где «тепло, светло и жирненько»!

Приоритетная задача игры, как я считаю, научить вас мыслить правильно! Преграды, которые часто мы сами ставим себе в голове- это всего лишь миф! Нужно становится не лучше кого-то, а лучше самого себя вчерашнего. " Результат не случаен.

В его основе лежат план и ДЕЙСТВИЕ "

Я желаю вам сил на этом Старте!!!! Я верю в Вас!

Чем упорнее вы работаете, тем удачливее вы становитесь.

Будьте здоровы, счастливы и любимы!

Я всегда Вам помогу!

 

                                                                                               Руководитель и тренер  проекта «НАСтарт»

Анастасия Наделяева