Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Топ:
Особенности труда и отдыха в условиях низких температур: К работам при низких температурах на открытом воздухе и в не отапливаемых помещениях допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие...
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Интересное:
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Дисциплины:
2018-01-28 | 203 |
5.00
из
|
Заказать работу |
При организации самостоятельных занятий физическими упражнениями особую роль необходимо отводить системе самоконтроля за состоянием здоровья и физическими возможностями, т. е. готовности к выполнению физической работы. Занимающиеся могут с помощью самоконтроля существенно дополнить врачебные рекомендации, научиться наблюдать за состоянием своего здоровья, изучить свой организм.
Самоконтроль – это система наблюдений за своим здоровьем, физическим развитием, функциональным состоянием, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок.
Самоконтроль включает в себя наблюдение и анализ объективных и субъективных состояний организма.
К объективным относятся показатели, которые можно измерить и выразить количественно: антропометрические – длина тела и его масса, окружность грудной клетки и др.; функциональные – частота сердечных сокращений, глубина дыхания и его частота, жизненная емкость легких и др.; силовые показатели мышц, спортивные результаты.
Субъективными показателями принято считать самочувствие, настроение, чувства утомления и усталости, желание и нежелание заниматься физическими упражнениями, боязнь соревнования, нарушение сна и аппетита, самоощущение работоспособности и ее изменений и др.
Показатель динамики спортивных результатов – яркий и объективный признак правильного тренировочного процесса при самостоятельных занятиях. Прекращение роста показателей, а тем более их снижение, обычно связано с нарушением общего и тренировочного режима.
Взрослый человек делает в минуту 14-18 дыханий. У регулярно тренирующегося человека частота дыхания в покое снижается. Так, у спортсменов она колеблется в пределах 10-16 в минуту. При физической нагрузке частота дыхания увеличивается тем больше, чем выше ее мощность, и может достигать 60 и более в минуту.
Особый интерес при самоконтроле за деятельностью системы дыхания представляют пробы, позволяющие оценивать ее функциональное состояние. Для этой цели можно рекомендовать пробу с задержкой дыхания (проба Штанге), на выдохе (проба Генчи).
Важную информацию о деятельности сердечнососудистой системы дает пульс. В норме у взрослого нетренированного человека частота сердечных сокращений (ЧСС) колеблется в пределах 60 – 89 ударов в минуту. В положении лежа пульс в среднем на 10 ударов меньше, чем стоя. У женщин пульс чаще на 7 – 10 ударов в минуту, чем у мужчин того же возраста.
Учащение пульса на следующий день после занятий, особенно если отмечается плохое самочувствие, нарушен сон, нет желания заниматься и т.п., свидетельствует об утомлении.
Физическая работоспособность – это один из показателей, характеризующий те изменения в организме, которые произошли под влиянием занятий. Физическую работоспособность оценивают с помощью целого ряда тестов. Один из них 12 минутный беговой тест, разработанный американским врачом Купером, рассчитан на определение возможностей обследуемого человека в упражнениях на выносливость.
Для качественного контроля за своим состоянием здоровья, физическим развитием, влиянием на организм занятий физическими упражнениями, необходимо вести дневник самоконтроля. Приведем пример оценки и формы записи в дневнике самоконтроля отдельных показателей (таблица 10).
Таблица №10
Примерная форма ведения дневника самоконтроля
Дата | 13.10.16 |
Самочувствие | хорошее |
Сон | крепкий |
Аппетит | хороший |
Работоспособность | обычная |
Желание заниматься физической культурой | есть |
Самооценка | хорошо |
Масса тела, кг | 65 кг |
Пульс в покое, уд/мин. | |
Пульс после тренировки, уд/мин. | |
Спортивные результаты | 3 км бега за 15 минут, улучшение |
Все материалы самоконтроля должны анализироваться. Очень важно правильно оценивать отдельные показатели, лаконично фиксировать их в дневнике. Начиная занятие физической культурой, не забывайте о важной его составляющей – разминке (таблица 11).
Таблица №11
Примерная схема составления комплекса общеразвивающих
упражнений для разминки
Группа упражнений | Воздействие упражнений на организм |
Ходьба, легкий бег | Умеренное разогревание организма |
Упражнения в подтягивании | Улучшение кровообращения, выпрямление позвоночника |
Упражнения для ног (приседания, выпады) | Укрепление мышц, увеличение подвижности суставов |
Упражнения для мышц туловища (наклоны вперед-назад, в стороны, круговые движения) | Развитие гибкости, подвижности позвоночника, укрепление мышц, улучшение деятельности внутренних органов |
Упражнения для рук и плечевого пояса | Увеличение подвижности, укрепление мышц |
Маховые упражнения для ног и рук | Развитие гибкости, подвижности в суставах, усиление деятельности органов кровообращения и дыхания |
Упражнения для мышц брюшного пресса, тазового дна, боковых мышц | Укрепление мышц |
Бег, прыжки, подскоки | Укрепление мышц, повышение общего обмена веществ |
Заключительные упражнения | Успокаивающее воздействие, приближение деятельности организма к обычному ритму |
Назначение разминки – размять и разогреть мышцы и суставы, а также вызвать некоторое учащение сердечных сокращений. К сожалению, многими студентами разминка игнорируется, и результатом чего являются многочисленные растяжения.
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!