Общая характеристика упражнений

Упражнения из всех входящих в группу сложнокоординационных видов спорта имеют ряд общих характерных для них черт:

· Выполняемые упражнения представляют собой, как правило, сложные комбинации из отдельных двигательных актов (элементов), сначала разучиваемых по отдельности, а затем образующих связку в виде неразрывного целого;

· Упражнения представляют собой выраженный динамический стереотип – стереотипна не только форма движений, их координационная структура, но и сила и скорость мышечных сокращений;

· В выполнении данных упражнений принимают участие различные афферентные системы (проприоцептивная, зрительная, вестибулярная, тактильная), что связано с необходимостью сохранения равновесия в сложных условиях, совершения двигательных действий при различных положениях тела в пространстве, быстрой смене одних двигательных координаций другими;

· Продолжительность упражнений от нескольких секунд до нескольких минут позволяет отнести их к зонам максимальной и субмакисмальной мощности, ведущий механизм энергообеспечения – анаэробный;

· Невысокая удельная энергоёмкость тренировочной и соревновательной работы, которая связана с ацикличной структурой однократных упражнений, с большой долей статических усилий и малой долей глобальной динамической работы в общем её объёме, а также с кратковременностью рабочих периодов, разделённых большими интервалами отдыха;

· Для упражнений характерна высокая эмоциональность, в результате чего может наблюдаться высокая напряженность функции эндокринной системы.

Упражнения спортивной гимнастики и акробатики часто требуют проявления статических усилий, которым отводится большое значение в поддержании различных поз. Большие статические усилия необходимы для выполнения таких элементов как углы, упоры, висы и т.д. Они осуществляются за счет тетанического режима мышечных сокращений (при количестве импульсов от 30 до 60 имп/сек и выше) и сопровождаются быстрой утомляемостью (С.Н. Кучкин и др., 1998).

Статические напряжения в отношении реакции вегетативных функций характеризуются рядом особенностей:

· Небольшими энерготратами с кислородным запросом не больше 3 – 4 л/мин;

· Задержками дыхания и явлениями натуживания (что повышает внутригрудное давление;

· Предыдущая причина ухудшает венозный приток к сердцу и повышает артериальное давление;

· Феноменом Линдгарда (феномен статических усилий) – представляет собой особый характер реакции вегетативных функций заключающийся в том, что сразу после окончания больших статических усилий увеличиваются сдвиги показателей дыхания и кровообращения больше, чем при работе.

Существенное повышение функциональной активности вегетативных органов после окончания работы может объясняться с позиции зоны интенсивности выполняемой нагрузки. Так, упражнения прыжковой акробатики и снарядовой гимнастики, по своей продолжительности находящиеся в диапазоне от 5 до 30 сек, относятся к зоне макисмальной мощности, где ведущим механизмом энергообеспечении является алактатный анаэробный (главный поставщик энергии АТФ, КрФ), а основные сдвиги в составе крови, показателях вентиляции и кровообращения отмечаются уже в период восстановления (уровень молочной кислоты на 5-6 минуте восстановления увеличивается до 100мг% и более, легочная вентиляция – до 60–70 л/мин, ПО₂ – до 2- 3 л/мин, а ЧСС – до 180 и более уд/мин в первые минуты восстановления). К основным факторам снижения работоспособности в упражнениях данной мощности относят: дефицит внутриклеточных механизмов энергообеспечения (содержание АТФ и КрФ в скелетных мышцах); способность ЦНС быстро воспринимать и перерабатывать информацию от работающих мышц; способность мышцы отвечать сокращением на высокую частоту импульсации; способность мышцы быстро расслабляться.

Все основные упражнения художественной гимнастики, парно-групповой акробатики, фитнес-аэробики, а также вольные упражнения спортивной гимнастике по свой продолжительности относятся к зоне субмаксимальной мощности (от 20-30 сек до 5 мин) с доминированием анаэробного гликолитического механизма энергообеспечения, а значит выполнением большей части работы в условиях значительного кислородного дефицита. Как следствие, в крови накапливается значительное количество недоокисленных продуктов обмена веществ (концентрация молочный кислоты достигает 200 – 280 мг на 100 мл крови, pH крови снижается до 7,0). Кроме того, работа субмаксимальной мощности осуществляется на пределе выносливости ЦНС и двигательного аппарата, выполняется на грани предельно доступной скорости развертывания дыхательной и особенно сердечно-сосудистой систем. Факторами, лимитирующими работоспособность в этой зоне мощности являются: мощность щелочных буферных систем крови, нейтрализующих закисление; способность ЦНС работать в чрезвычайно напряженном режиме, обеспечиваю высокую частоту импульсации к работающим мышца в условиях острой нехватки кислорода.