Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
Топ:
Эволюция кровеносной системы позвоночных животных: Биологическая эволюция – необратимый процесс исторического развития живой природы...
Проблема типологии научных революций: Глобальные научные революции и типы научной рациональности...
Интересное:
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Дисциплины:
2017-11-22 | 657 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Физические упражнения являются основными средствами укрепления здоровья и воспитания двигательных способностей (силовых, скоростных, выносливости и др.), а также средствами воздействия на развитие форм тела (телосложение и осанку).
Оздоровительное значение физических упражнений заключается в животворной силе активной двигательной деятельности. Только она способна развивать и поддерживать функции всех систем организма.
Современный технический прогресс освободил человека от тя
желой мускульной работы на 90 процентов, что привело к умень
шению двигательной активности и как следствие этого — к ряду
массовых заболеваний (в первую очередь заболеваний сердечно
сосудистой системы). Единственными средствами предупреждения
и устранения таких заболеваний являются систематические физи
ческие упражнения. Только они в современных условиях позво
ляют сохранить здоровье и обеспечить тем самым человеку твор
ческое долголетие.,
Общеизвестно и наглядно влияние физических упражнений на развитие форм тела. С их помощью можно существенно улучшить телосложение: развить красивый рельеф мускулатуры, выработать правильную и красивую осанку.
Физические упражнения являются основными средствами воспитания двигательных способностей. Они обеспечивают развитие силы, быстроты, выносливости и других способностей человека.
Основным фактором, обусловливающим возможность с помощью физических упражнений управлять физическим развитием, является их главное свойство, именуемое нагрузкой.
Мышечную работу можно охарактеризовать двумя сторонами: а) внешней (какая физическая работа выполнена) и б) внутренней (т. е. теми процессами, которые происходят у человека под влиянием физической работы). Они-то и характеризуют собственно нагрузку. Следовательно, нагрузкой физического упражнения является мера его воздействия на организм человека. Два разных по физической подготовленности человека, выполняя одинаковую физическую работу, получат разную по величине нагрузку. Нагрузка— это не сама физическая работа, а ее следствие, поскольку нагрузка регулируется длительностью и интенсивностью мышечной деятельности. В практике физического воспитания условно принято эти показатели считать ее внешней стороной, а сдвиги, которые она вызывает у человека, — внутренней.
|
Связи компонентов нагрузки показаны на схеме (см. стр. 32).
Количество выполненной работы называется объемом нагрузки. Под интенсивностью нагрузки понимается мощность мышечной работы, ее напряженность. Объем нагрузки выражается в различных показателях: ее продолжительности, количестве повторений действия, расстоянии (метры, километры), Jfcwopoe преодолел занимающийся (проплыл, пробежал и т. п.).
Нагрузка физического упражнения
/ \
Внешняя сторона Внутренняя сторона
(мышечная работа) (мера воздействия на человека)
I 4 4
Объем Интенсив- Сдвиги в ве- Сдвиги в Сдвиги в
работы ность ра- гетативных координа- психических
боты функциях ционных функциях
организма функциях
Интенсивность нагрузки измеряется величиной мышечных усилий, скоростью и темпом движений.
Как уже отмечалось, действие физических упражнений не прекращается сразу после их выполнения—остается определенный след. Если нагрузка была для организма привычной, то после прекращения упражнения его работоспособность восстанавливается до исходного уровня. Если же организм получил нагрузку, превышающую привычную, то в процессе отдыха не только восстанавливается временно утраченная работоспособность, но и одновременно происходят перестройки, ведущие к повышению функциональных возможностей организма. В этом заключаются сущность и смысл физических упражнений как средств управления физическим развитием. Упражнения развивающего и восстанавливающего действия характеризуются нагрузками, вызывающими такую глубину утомления, при которой в процессе отдыха наряду с восстановлением происходят упомянутые адаптационные перестройки, обусловливающие свёрхвосстановление (суперкомпенсацию) его функций.
|
По характеру нагрузок физические упражнения могут иметь направленность — силовую, скоростную, скоростно-силовую, на выносливость и на развитие других двигательных способностей.
По величине различаются максимальные и оптимальные нагрузки. Максимальной является наибольшая нагрузка, которую занимающийся может воспринять без вреда для здоровья. Оптимальной нагрузкой считают ту наименьшую, которая вызывает явление сверхвосстановления.
|
|
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!