Методы и тренировочные принципы

В наших тренировках мы,в основном, будем использовать принцип постоянно увеличивающихся нагрузок. А методом тренировки будет круговая тренировка, модифицированная для наших целей. Немного подробнее о них.

Автором принципа увеличивающейся нагрузки является древнегреческий Милон Кротонский, рекордсмен среди олимпиоников, победивший в шести древнегреческих олимпиадах. Будучи подростком, Милон взваливал себе на плечи новорожденного теленка, и бегал так с ним каждый день, чтобы развить в себе должную силу и выносливость. Теленок рос, возрастала нагрузка, но увеличивалась и сила будущего чемпиона. Спустя некоторое время он бегал с уже взрослым быком на плечах. Однажды на Олимпийских играх он взвалил себе на плечи четырехгодовалого быка и пробежал с ним круг по стадиону. Правда, потом он его зажарил и съел за один день… Но основной принцип физического развития – принцип непрерывно нарастающей нагрузки был открыт.

 

В 60-х годах прошлого века в подготовке легкоатлетов советскими тренерами был применен метод, который составил основу общей физической подготовки по всему миру- круговая

 

тренировка. Очень быстро применение этого метода показало высокие результаты в советском боксе, и так же стала основой их физической и специальной подготовки. А высокая скорость достижения хороших спортивных результатов, простота упражнений, непродолжительное время тренировки, минимум необходимого оборудования и места – все это дало методу круговой тренировки стать основой физической подготовки в школах, институтах, в армии.

Круговая тренировка – набор комплексных разноплановых упражнений, выполняемый без отдыха между упражнениями круга.

Отдых делается только после окончания очередного круга.

Основу круговой тренировки в СССР составляли следующие принципы:

 

- комплексные упражнения. В каждом упражнении должно задействоваться максимальное количество мышц;

 

- простота. Составление комплексов из относительно несложных упражнений;

 

- разнообразность воздействия. Выполнение упражнений из различных исходных положений.

 

- универсальность. Метод и его схемы выполнения были в целом одинаковые. В СССР не считали необходимыми индивидуальные тренировочные планы, не считая профессиональных спортсменов. В массовом спорте тренировочный план был один для всех. 2 руки, 2 ноги, схожая биохимия. Единственное отличие - разный потенциал к занятиям физической подготовкой – разные схемы нагрузки.

 

Основа метода круговой тренировки - принцип непрерывно нарастающей нагрузки. Нагрузка в комплексе круговой тренировки меняется за счет изменения:

- количества упражнений в круге;

 

- количества повторений каждого упражнения в круге;

 

- количества кругов в одном занятии;

 

- интенсивности выполнения упражнения;

 

-продолжительности пауз отдыха между кругами;

 

- направленности упражнений.

О количестве тренировок

Комплексы выполняются 3 или 4 раза в неделю.

 

3 раза в неделю, например – понедельник, среда, пятница.

 

4 раза в неделю, например – понедельник, вторник, четверг, пятница.

 

Утренняя физическая зарядка выполняется 7 дней в неделю. Без выходных.

От теории – к практике.

Для тренировок на этом уровне мы будем использовать методику подготовки советских спортивных гимнастов.

Перед тренировкой обязательно необходимо проделать разминку. Она обычно состоит из двух частей:

Два круга общей разминки– та же зарядка, выполненная с высокой интенсивностью на втором круге, каждое движение по 10 – 15 раз (или КВУ-1,а за ним КВУ-2).

Далее следует легкий разминочный бег 5-10 минут, либо прыжки на скакалке. Специальная разминка.

– комплекс быстрых упражнений с резиновым бинтом – сейчас его называют бинт Мартенсона (

продается в спорттоварах и в аптеке).

 

Комплекс включает в себя по одному подходу разогревающих движений 15-20 раз:

 

-разведение рук, бинт перед грудью;

 

- руки с бинтом над головой, разведения рук в стороны;

 

- бинт за спиной, сведения рук перед грудью;

 

- бинт перекинут через перекладину, рывки к груди;

 

- стоя на бинте, подъемы прямых рук через стороны;

 

- стоя на бинте, подъемы прямых рук перед собой;

 

- стоя на бинте, наклоны вперед;

 

- стоя на бинте, приседания;

 

Данный комплекс, проделываемый без перерыва, за счет небольшого сопротивления и высокого числа повторений очень хорошо разогревает мышцы, увеличивает приток крови к

ним, подготавливает к дальнейшей работе. Вообще, резиновый бинт используется так же и на отдыхе, в командировках как отличное и компактное средство для поддержания физической формы.

1. Начальный уровень подготовки (0 подтягиваний, 0 отжиманий)

Вовсех комплексах начального уровня подготовки используется принцип «чередования упражнений». То есть выполняется первое упражнение, затем следует отдых, выполняется подход второго упражнения, опять отдых и снова подход первого упражнения. И так далее, в соответствии со схемой нагрузки.