Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Топ:
Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному...
Марксистская теория происхождения государства: По мнению Маркса и Энгельса, в основе развития общества, происходящих в нем изменений лежит...
Устройство и оснащение процедурного кабинета: Решающая роль в обеспечении правильного лечения пациентов отводится процедурной медсестре...
Интересное:
Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Аура как энергетическое поле: многослойную ауру человека можно представить себе подобным...
Дисциплины:
2017-10-09 | 479 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
ВЫНОСЛИВОСТЬ-способность к эффективному выполнению упражнения, преодолевая развивающееся утомление.
• Общая выносливость- это способность человека максимально долго совершать динамическую работу определенной интенсивности, которая требует функционирования подавляющего большинства скелетных мышц.
• Специфическая выносливость
Скоростная выносливость – способность человека как можно дольше выполнять мышечную работу с околопредельной и предельной для себя интенсивности.
Силовая выносливость – способность максимально эффективно преодолевать внешнее сопротивление.
Циклические упражнения как средство развития выносливости
• Ходьба,
• Плавание
• Бег,
• Лыжи,
• Спортивные и подвижные игры
• Вспомогательное средство развития выносливости – дыхательные упражнения
Методы развития выносливости
• Непрерывного стандартизированного упражнения (пример: ходьба 20-30 мин, сначала достигают должной продолжительности, а затем должной интенсивности);
• Непрерывного вариативного упражнения (многоразовое изменение интенсивности нагрузки);
• Непрерывного прогрессирующего упражнения (неуклонное возрастание величины нагрузки в ходе выполнения тренировочного задания);
• Интервального стандартизированного упражнения – выполнение строго дозированных тренировочных заданий по продолжительности, интенсивности рабочих фаз, продолжительности и характере пауз отдыха.
Методы профилактики травм при развитии физических качеств
При развитии силовых качеств
v Перед силовой тренировкой обязательно размяться;
v Величину отягощения и объем силовых нагрузок увеличивают постепенно;
v Соблюдать правильную технику выполнения упражнений;
|
v Гармонично развивать все мышцы;
v Не задерживать дыхание при выполнении упражнения;
v Правильно выбирать исходное положение;
v Целесообразно применять средства профилактики травм (фиксирующие повязки, пояса, разнообразные хваты, сухая магнезия);
v Необходимо укреплять подошвенные мышцы;
v Упражнения с предельным и околопредельным отягощением нельзя выполнять на жестком полу, а обувь должна быть с хорошей фиксацией голеностопного сустава.
Острые состояния при занятиях спортом: гипогликемия, печеночный болевой синдром. Первая помощь и профилактика.
Гипогликемическое состояние – патологическое состояние, обусловленное снижением содержания глюкозы в крови.
Причины гипогликемии
Гипогликемическое состояние может развиться во время соревнований:
q по бегу на сверхдлинные дистанции, шоссейные велогонки, лыжные гонки, марафонский заплыв и т.д.
Клиника:
Ø острое чувство голода,
Ø ощущение усталости,
Ø беспокойство,
Ø нарушение речи,
Ø возможно изменение поведения спортсмена (смена направления движения и др.).
Гипогликемический обморок
Если вовремя не обеспечить прием углеводов разовьется гипогликемический обморок:
Головокружение
Холодный пот
Потеря сознания.
Терапия
1-я помощь: в/в 40 мл 40% р-ра глюкозы, после прихода в сознание, сладкий чай и 1 ст.л. хлористого кальция
Гипогликемическая кома:
Ø в/в 40-50 мл 40% р-ра глюкозы,
Ø капельно 5% р-р глюкозы,
Ø в/в 0,3-0,5 мл 0,1% р-ра адреналина,
Ø в/в струйно 30-60 мг преднизолона.
Профилактика гипогликемии
1. Не пропускать приемы пищи в привычное для вас время.
2. Перед продолжительными интенсивными физическими нагрузками, а также во время них обязательно принимать пищу, содержащую достаточное количество углеводов (вспомните, ведь не зря велогонщики, марафонцы, участники соревнований по спортивной ходьбе и пловцы на длинные дистанции периодически едят и пьют, преодолевая определенные отрезки пути).
|
3. Отправляясь в дальнюю дорогу, не забывайте брать с собой хотя бы конфеты, а еще лучше шоколад.
4. Страдающие диабетом должны иметь собственные глюкометры, чтобы следить за уровнем сахара в крови и своевременно регулировать его приемом соответствующих препаратов.
Печеночный болевой синдром
Причины:
- кроветворная
- Желчегонная
Симптомы: острая боль в правом (реже в левом) подреберье.
Для купирования боли:
Прервать нагрузку
Ритмичное глубокое дыхание
Самомассаж области печени
Профилактика:
• регламентация тренировочных нагрузок;
Q частое дробное питание;
• исключение жареных и острых блюд (запрещаются комбижиры, подливы, зажарки, крема, шоколад, кофе, свинина);
• использование продуктов, содержащих большое количество пищевых волокон и обладающих выраженным желчегонным эффектом (пшеничные, овсяные и кукурузные отруби, свежие овощи и фрукты);
• добавление в рацион пищевых веществ, усиливающих отток желчи, в частности ксилита - заменителя сахара для диабетиков. В этих целях могут использоваться также рафинированное подсолнечное, кукурузное или оливковое масло.
Тюбаж (беззондовый дренаж) проводится следующим образом. Утром натощак лежа на правом боку на грелке необходимо очень медленно по глотку в течение 20 мин выпить стакан горячей минеральной воды с растворенным в ней сорбитом или ксилитом (доза - 100 г). Второй стакан чистой минеральной воды выпи-вается быстро. После этого в течение еще 15 мин следует находиться на грелке. Подобный тюбаж вызывает сильный отток желчи, который сопровождается повторным отхождением кала. В день тюбажа тренировка должна быть перенесена на вечернее время (при этом необходимо позаботиться об адекватном возмещении жидкости). В период интенсивных тренировочных нагрузок он может проводиться один раз в 4-6 нед. Кроме того, спортсменам рекомендуется 2-3 раза в неделю принимать утром натощак стакан минеральной воды в холодном виде (Боржоми, Ессентуки 17, Арзни, Горячий Ключ и др.) или 75 мл 10% (чтобы избежать поноса) раствора ксилита (в этих целях могут также поочередно использоваться 100 мл свекольного сока, 1 -2 ст. ложки растительного масла, 2 сырых яичных желтка).
|
|
Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!